eh yan eh dpende sa program na gusto mo, kung sl 5x5 gagawen mo, may squat yan,bb row,bb press etc:
kung mag split ka, like mon - chest, tues - back, wed - delts, thurs - legs, fri - arms
or every other day, mon - chest.tris, wed - back.bis, friday - legs,glutes, abs.
mamili ka ng program dame sa archive.
[/quote]
Pag nagtrain ka ng back, usually, natetrain din biceps. especially sa mga rows na exercises. Ginagawa ko kasi isolated muscle group per day. pero kung gusto mo na dalawa muscle group per work out, i suggest (at suggestion lang), i-pair mo CHEST + TRICEP, BACK + BICEP, LEGS + SHOULDERS. Rationale niyan, big muscle group + small muscle group. When you train big muscle group, your body tends to produce more natural testosterone, which, helps your gains on the smaller muscle.
Tapos singit mo abs exercise pag may time ka. Mahalaga wag mo kalimutan abs (kung pwede araw arawin mo, atleast isang exercise lang bago ka umalis ng gym, less than 5 minutes!!).
Disclaimer: bro-science lang yan boss based sa mga nababasa ko. so SUGGESTION lang po yan. GOODLUCK bro!
mrlouie mag add ka nang back mo and legs. sa tanong mo regarding reps, high reps vs. low reps depende lahat yan sa sarili mo kung may gains ka, ang pinaka importante naman eh yung execution mo and form para sa akin, and aanhin mo naman ang sobrang bigat kung wala na sa form injury lang ang bagsak mo, aanhin mo rin naman ang sobrang gaan kung walang effect sa muscle mo. maraming program sa site and also nutrition program.. good luck and always motivated!!
ah ok... cge... sabi mo eh bro.
mrlouie.
do more compound lifts, practice proper form, train your big muscles. chest.delts.back and legs.
and wag maiinip, mainip talo sa larangang pinasok mo.
wow hindi ko akalain ganto kadami magrereply,
maraming salamat po sobrang maami ako natutunan ngayun,
almost 1 week narin ako simula nung nag start uli,
kaya eto panay pa ang backread sa mga dating post dito,
how about po ba sa pagkain?
ok lang po ba yung diet ko na dating 1 1/2 rice every meal (lunch,dinner) naging 1 rice nlng,
mas okay po ba kung mag skip meal nlng ako sa gabi?
how about po ba sa pagkain?
ok lang po ba yung diet ko na dating 1 1/2 rice every meal (lunch,dinner) naging 1 rice nlng, mas okay po ba kung mag skip meal nlng ako sa gabi?
Di ka naman mataba di ba? May balak ka bang sumali sa America's Next Top Model o Binibing Pilipinas?
kung ako sayo bro pipili ako ng taong paniniwalaan mu sa mga advices..si papa daltonkamote kala mu walang ka alam alam!! hahaha samantalang ISA sa mga MASTERS dto.. sa mga MASTERS ka makinig bro wag sa haka haka!!:Banane35:
di lahat ng nasa google,internet tama.
Di ka naman mataba di ba? May balak ka bang sumali sa America's Next Top Model o Binibing Pilipinas?
medyo mataba lang ng konti sir, :flex:
medyo baguhan lang ako kasi kaya po ito nagtanong lang,
pasensya na po :duh:
[/quote]
Pansin ko lang kasi masyado kang concerned sa figure mo sa pag lose ng fat. Pero di ko narinig sayo yung part na gusto mo mag build ng muscle at maging malakas which is the main objectives (for me) of weightlifting.
Kaya akala ko may balak ka sumali sa mga ganung contest. Haka haka ko lang naman yun...
Basically, people have different thoughts and opinions, in turn, differences will inevitably arise. I think you can combine strength whilst improving body aesthetics.
^Strength is of the utmost importance since how can you build a decent body if your lame and weak?
Ang bahay o building pag tinayo inuuna ba ang living room, landscape, etc. bago itayo ang isang matibay na pundasyon?
Exactly sir, without strength as a base, there will be no progress/improvements. Genetics do play a role though in aesthetics, I for one, do not have the natural V-taper body and natural aesthetic lean look, so I compensate with strength and endurance.
Comments
gusto ko big muscles with some fat, mga 18bf or 20bf% ok nako, hindi nako pwede mambangga at kakatakutan kung lampayatot ako,
hayuff ka talaga dv!!! masusuka ko pa tong iniinum kung whey eh porket ayos na ang letter s mo!! hehe
patay tayo diyan. sabi na hoax yang max-ot eh.
kung cut at well-defined na mga muscles mo, hiwain mo mga babangga sayo bro! haha.
depende na yan sa habol mo, kung strength ba o aesthetics.
Kaya pala siguro tinitingnan ako ng mga ibang nag ensayo sa gym kasi mukha pala akong tanga!!! Waaaaahhhh!
pwede naman both.....aesthetics with powah!!!
kalokohan mo yan, buhat buhat ka ng mabigat. pffft..
"wag maiinip, mainip talo sa larangang pinasok mo" - ayos! two thumbs up sir:Banane35:
Ibig sabihin ba magmumuka din akong tanga sa gym pag ginawa ko yung mga turo mo?
Aba e kung makakabuhat ako ng DL 450 lbs hindi bale ng mag mukang tanga!!!!
Hahaha.
kung mag split ka, like mon - chest, tues - back, wed - delts, thurs - legs, fri - arms
or every other day, mon - chest.tris, wed - back.bis, friday - legs,glutes, abs.
mamili ka ng program dame sa archive.
[/quote]
wow hindi ko akalain ganto kadami magrereply,
maraming salamat po sobrang maami ako natutunan ngayun,
almost 1 week narin ako simula nung nag start uli,
kaya eto panay pa ang backread sa mga dating post dito,
maraming salamt po uli mga sir
30min sobra na yan bro.
agawan kasi sa treadmill sa gym,(30min ang max time na pag gamit) kaya sinuli ko kanina yung 30min
cguro ok na po yung 15min dba? :sport:
if your objective is to lose fat, after workout bro.
ok lang po ba yung diet ko na dating 1 1/2 rice every meal (lunch,dinner) naging 1 rice nlng,
mas okay po ba kung mag skip meal nlng ako sa gabi?
Di ka naman mataba di ba? May balak ka bang sumali sa America's Next Top Model o Binibing Pilipinas?
[/quote]
medyo mataba lang ng konti sir, :flex:
medyo baguhan lang ako kasi kaya po ito nagtanong lang,
pasensya na po :duh:
di lahat ng nasa google,internet tama.
medyo mataba lang ng konti sir, :flex:
medyo baguhan lang ako kasi kaya po ito nagtanong lang,
pasensya na po :duh:
[/quote]
Pansin ko lang kasi masyado kang concerned sa figure mo sa pag lose ng fat. Pero di ko narinig sayo yung part na gusto mo mag build ng muscle at maging malakas which is the main objectives (for me) of weightlifting.
Kaya akala ko may balak ka sumali sa mga ganung contest. Haka haka ko lang naman yun...
katakot magtanong. katakot mag state ng opinion.
ang init. ligo muna ako. hirap maging noob.
a:yahoo: ko rin natakot na hahaha =(
Ang bahay o building pag tinayo inuuna ba ang living room, landscape, etc. bago itayo ang isang matibay na pundasyon?
Exactly sir, without strength as a base, there will be no progress/improvements. Genetics do play a role though in aesthetics, I for one, do not have the natural V-taper body and natural aesthetic lean look, so I compensate with strength and endurance.