need help & suggestion po,
mrlouie
Posts: 105
good evening po..
may mga tanong po sana ako..
*ok lang po ba ang mag treadmill before and after workout?
*anu po ba epekto ng pagbubuhat ng hindi kabigatan pero maraming reps?
sa ngayun po eto ang mga gingwa ko,hinati ko po sa dalawang program,
palitan ko sila ginagwa ( ex.day1 chest triceps, day2 shoulder,biceps day3 rest tapos balik po uli)
1.Chest - Triceps
bench press flat
bench press incline
bench press decline
then.. mga dumbell exercises naman nila po gingwa ko..
then triceps na po..
2.Shoulder - Biceps
military press
Arnold Dumbbell Press
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise
then yung mga Pully naman ( hindi ko alam tawag :P )
*anu po masasabi nyu mga sir,may mga dapat po ba ako baguhin or idagdag?
*ok lang din po ba yung araw ng workout ko?
maraming salamt po sa mga sasagot
may mga tanong po sana ako..
*ok lang po ba ang mag treadmill before and after workout?
*anu po ba epekto ng pagbubuhat ng hindi kabigatan pero maraming reps?
sa ngayun po eto ang mga gingwa ko,hinati ko po sa dalawang program,
palitan ko sila ginagwa ( ex.day1 chest triceps, day2 shoulder,biceps day3 rest tapos balik po uli)
1.Chest - Triceps
bench press flat
bench press incline
bench press decline
then.. mga dumbell exercises naman nila po gingwa ko..
then triceps na po..
2.Shoulder - Biceps
military press
Arnold Dumbbell Press
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise
then yung mga Pully naman ( hindi ko alam tawag :P )
*anu po masasabi nyu mga sir,may mga dapat po ba ako baguhin or idagdag?
*ok lang din po ba yung araw ng workout ko?
maraming salamt po sa mga sasagot
Comments
yan po sana gusto ko idagdag,
san ko po ba sia dapat i partner?
salamat po
sir pwede nyu b ako mabigyan ng example? salamt po
When you lift lighter and more on reps, help you lose fat and make muscle more'' toned'' & endurance
.
and on the other hand.
Lifting heavy weight and low on reps' will help you build more muscle and increase strength.
Sana makatulong to bords.
""When you lift lighter and more on reps, help you lose fat and make muscle more'' toned'' & endurance""
sure ka ba talaga dito? baka haka haka mo lang yan ah.
eh yan eh dpende sa program na gusto mo, kung sl 5x5 gagawen mo, may squat yan,bb row,bb press etc:
kung mag split ka, like mon - chest, tues - back, wed - delts, thurs - legs, fri - arms
or every other day, mon - chest.tris, wed - back.bis, friday - legs,glutes, abs.
mamili ka ng program dame sa archive.
Tapos singit mo abs exercise pag may time ka. Mahalaga wag mo kalimutan abs (kung pwede araw arawin mo, atleast isang exercise lang bago ka umalis ng gym, less than 5 minutes!!).
Disclaimer: bro-science lang yan boss based sa mga nababasa ko. so SUGGESTION lang po yan. GOODLUCK bro!
talagang dapat araw araw abs?
bro-science po ulit: I agree. low weight + high reps = endurance and toning, on the other hand, high weight + low reps = mass and strength
sure talaga kayo sa high reps low weight ah? sige...
kung cutting phase ka na bro, high reps + low weight. try mo tingnan workout regime ko sa journal ko bro, baka lang makatulong, dagdagan mo lang reps. pero, again, PAYO lang to boss.
so sa hard gainer dapat ka pa tumakbo araw2 and abs everyday? tapos diet ka pa? pano na mag gain? hmmm...
yup. ayon sa aking mga nababasa, high reps pag sa cutting phase. kasi you want to tone your muscles while losing fat. pero isang key din dito boss is diet. as much as possible, iwasan mo foods with saturated fats and high in carbs. gulay at isda and magandang kainin parati pag nagcacut down.
hindi po ako araw-araw tumatakbo, bro. once o twice a week lang bro. light jogging o kaya boxing. nasanay kasi ako (nagmamarathon kasi ako dati) kaya hindi ako tumataba, bro. Kaya po gusto ko din magtanong tanong kung pano ko ikeekeep yung regime ko pero mag gain pa ng konting mass. yan problema ko bro.
mrlouie.
do more compound lifts, practice proper form, train your big muscles. chest.delts.back and legs.
and wag maiinip, mainip talo sa larangang pinasok mo.
Building muscle = Burning Fats
Lifting Heavy ASS weight = Build muscle
So ano ganap ng light weights at high reps?
Lifting light weights and high reps = ???
di pwedeng build muscle din,kasi kung ganun eh wala na mag bubuhat pa ng mabigat
sure ka ba diyan dv? baka haka haka mo lang din yan. 2 sila sabi more reps light weights.
weh di nga? so parang payat ka lang, tapos lage magaan buhat mo,so titigas lang muscle mo? hindi lalake?
Google is god.
de sir rot, may sinabi ka, wag kang ganyan. wag mo kame iwan sa ere dito.
boss Dalmas, palagay ko po pag nagsusunog po ng fats not necessarily nagbubuild ng muscle. in my opinion, di mo pwede pagsabayin ang pag-burn ng fats sa pag build ng muscle. Burning fats requires calorie deficit while building muscle requires calorie surplus. So, bro dalton, kung ok ka na sa weight mo, at feeling mo kelangan mo mag lose ng weight, ayun po suggestion ko, DIET at endurance training. meaning, high reps