oo nga napansin ko nag calorie diet ako ng hindi ko namamalayan kaya balik ako ng calorie intake ko hindi naman ako pumapayat, yung muscle loss ba ilang months nakikita yun? pakiramdam ko kasi muscle loss eh or paranoid lang ako? hehe
Ask ko lang mga papsi, kasi dati ang ginagawa ko normal deadlift then yung may ari ng gym galing siyang states at PT siya sa gym doon then tinuro niya yung stiff leg deadlift dahil ay mas tama siya sa lower back. Ginawa ko naman at totoo nga kaya SLDL na ginawa ko. Ano ba pinagkaiba nun sa normal deadlift? Ano ba gagawain ko SLDL or normal deadlift?
Conventional DL is different from SLDL, tawag pa nga lang magkaiba na eh. If you want to build over all back strength and size, do conventional DL's since SLDL si more of an assistance exercise. Di porke't PT sya eh tama na lahat ng tinuturo nya.
Ask ko lang mga papsi, kasi dati ang ginagawa ko normal deadlift then yung may ari ng gym galing siyang states at PT siya sa gym doon then tinuro niya yung stiff leg deadlift dahil ay mas tama siya sa lower back. Ginawa ko naman at totoo nga kaya SLDL na ginawa ko. Ano ba pinagkaiba nun sa normal deadlift? Ano ba gagawain ko SLDL or normal deadlift?
me too bro, mas tinatamaan lower back at hamstrings ko sa SLDL.
Ask ko lang mga papsi, kasi dati ang ginagawa ko normal deadlift then yung may ari ng gym galing siyang states at PT siya sa gym doon then tinuro niya yung stiff leg deadlift dahil ay mas tama siya sa lower back. Ginawa ko naman at totoo nga kaya SLDL na ginawa ko. Ano ba pinagkaiba nun sa normal deadlift? Ano ba gagawain ko SLDL or normal deadlift?
i bet hindi hindi ka aabot ng 250lbs sa sldl ng mga 5 reps, imho.
Ask ko lang mga papsi, kasi dati ang ginagawa ko normal deadlift then yung may ari ng gym galing siyang states at PT siya sa gym doon then tinuro niya yung stiff leg deadlift dahil ay mas tama siya sa lower back. Ginawa ko naman at totoo nga kaya SLDL na ginawa ko. Ano ba pinagkaiba nun sa normal deadlift? Ano ba gagawain ko SLDL or normal deadlift?
i bet hindi hindi ka aabot ng 250lbs sa sldl ng mga 5 reps, imho.
+1
form nga lang mahirap na sa sldl kahit walang weights.
@Mighty - sige papsi. alternate grips ba gamit niyo or double overhand sa deadlift? And kung alternate grips kayo nagswitch ba kayo every set kung ano ang iunder and over hand niyo?
mga sir tanong ko lang po kung ok lang po ba na kulang ang intake ko ng carbs? naaabot ko naman ung daily caloric needs ko at may surplus na 300 calories kaso nagkukulang ako sa carbs ng mga 100grams...ung fat at protein walang problema...ok lang po ba un? at ano po epekto nito? maraming salamat mga sir...
bale ang daily calorie needs ko is 2600...nagsurplus ako ng 300 so 2900 calories na... 55% from carbs (399grams), 20% from fats (64grams), at 25% from protein (181grams)...ang problema ko po sir minsan nagkukulang ako ng mga 100grams sa carbs..pagdating sa fats at protein walang problema,minsan may konting sobra lang...pero narereach ko naman ung 2900 calories.. ano po ba effect kung kulang ang carbs ko? thanks...
mga sir kamusta naman po ang gains nyo sa PM7(sa mga gumagamit ng pm7), balak ko po kasi mag switch from dymatize, so far ok yung gains sakin nung PM7, bulking phase nga po pala ako mas ok ba kung mag mass gainer ako?
bale ang daily calorie needs ko is 2600...nagsurplus ako ng 300 so 2900 calories na... 55% from carbs (399grams), 20% from fats (64grams), at 25% from protein (181grams)...ang problema ko po sir minsan nagkukulang ako ng mga 100grams sa carbs..pagdating sa fats at protein walang problema,minsan may konting sobra lang...pero narereach ko naman ung 2900 calories.. ano po ba effect kung kulang ang carbs ko? thanks...
Based on my computation your total cal intake is 2896 so it's almost 2900 cals. If you're trying to bulk up a surplus of 300 cals is not enough since you need a surplus of at least 500 cals.
bale ang daily calorie needs ko is 2600...nagsurplus ako ng 300 so 2900 calories na... 55% from carbs (399grams), 20% from fats (64grams), at 25% from protein (181grams)...ang problema ko po sir minsan nagkukulang ako ng mga 100grams sa carbs..pagdating sa fats at protein walang problema,minsan may konting sobra lang...pero narereach ko naman ung 2900 calories.. ano po ba effect kung kulang ang carbs ko? thanks...
Based on my computation your total cal intake is 2896 so it's almost 2900 cals. If you're trying to bulk up a surplus of 300 cals is not enough since you need a surplus of at least 500 cals.
ganun po ba...sige sir gagawin ko ng 500 kasi nagpapabulk talaga ako...pero regarding po dun sa carbs ok lang ba yung nagkukulang ako ng mga 100grams?
Eh yun naman pala sobra ka pa ng 34cals sa target cals mo eh. Importante your on a surplus kung nagpapa bulk ka, pwede mo i-compensate sa addtl. protein or some fats yung kulang mo kamo sa carbs.
Eh yun naman pala sobra ka pa ng 34cals sa target cals mo eh. Importante your on a surplus kung nagpapa bulk ka, pwede mo i-compensate sa addtl. protein or some fats yung kulang mo kamo sa carbs.
pasensya na sir kulang kulang yung details...akala ko kasi kailangan mareach ko rin ung total carbs na kailangan ko aside dun sa calories...bale ok lang sir kung mejo kulang ang carbs ko basta magsurplus ako? at makuha ko naman yun sa protein at fats?
question po
ok lang po ba di na ko masyado mag bulk kasi satisfied na ako sa size ko maintenance na lang and just eat more proteins para un fats maging muscle,based sa BMI calculator around 16.25% body fat ko
Fats cant turn into muscle maybe yung right term is ratio ng fat and muscle mo. Mag deficit ka sa cal or below maintenance level ka you burn fat/lessen fat. Then preserve muscle by keeping your protein intake high.
Comments
ngayong aug mga 4 workout palang nagagawa ko
me too bro, mas tinatamaan lower back at hamstrings ko sa SLDL.
i bet hindi hindi ka aabot ng 250lbs sa sldl ng mga 5 reps, imho.
+1
form nga lang mahirap na sa sldl kahit walang weights.
@Rugged - normal deadlift ginagawa mo rin ba bro?
@Dalton - Oo naman papsi! Mababali lumbar spine ko kapag binuhat ko ng SLDL yan! Deadlift pwede pa!
@Roid - Paano naging mahirap? Dali dali lang gawin ng SLDL e.
HERNIA na baaaaa?
-its hard to identify if hernia.
-IMHO, when lifting heavy... kindly try this technique: Valsalva maneuver
May idea kayo kung magkano gastos sa ganito?
Based on my computation your total cal intake is 2896 so it's almost 2900 cals. If you're trying to bulk up a surplus of 300 cals is not enough since you need a surplus of at least 500 cals.
ganun po ba...sige sir gagawin ko ng 500 kasi nagpapabulk talaga ako...pero regarding po dun sa carbs ok lang ba yung nagkukulang ako ng mga 100grams?
pasensya na sir kung kulang yung details...eto po yung complete stats...
bale sumobra po ako ng 48grams sa protein at 5 grams sa fats...tapos kulang ako ng 110grams sa carbs...bale 2934 calories ang total...
pasensya na sir kulang kulang yung details...akala ko kasi kailangan mareach ko rin ung total carbs na kailangan ko aside dun sa calories...bale ok lang sir kung mejo kulang ang carbs ko basta magsurplus ako? at makuha ko naman yun sa protein at fats?
ok lang po ba di na ko masyado mag bulk kasi satisfied na ako sa size ko maintenance na lang and just eat more proteins para un fats maging muscle,based sa BMI calculator around 16.25% body fat ko
Muscle is mostly made up of Protein & Water.
Protein = is made up of amino acids
Fat = lipids
Fats cant turn into muscle maybe yung right term is ratio ng fat and muscle mo. Mag deficit ka sa cal or below maintenance level ka you burn fat/lessen fat. Then preserve muscle by keeping your protein intake high.