Ano ung masasabi niyo sa "kwek kwek" mga sir?
cheap lang siya na protein source when your on the go. pero baka may nakakasama dahil street food siya.
remember sir na tatlong macro ang kino-consider natin
carbo
protein
fat
at sure mataas sa fat ang quail eggs plus boiled na nga na deep fry pa
means kahit mataas man ang protein nya malamang may mga na-sira na na protina dahil sa pag boil at pag deep fry. ayon
Ano ung masasabi niyo sa "kwek kwek" mga sir?
cheap lang siya na protein source when your on the go. pero baka may nakakasama dahil street food siya.
IMO, good protein source pa din un lang prito. Pero i'd choose this over processed foods kasi un lang pinagdaanan nya. nakaka 3-4 ako nito oever night, iwas lang sa HEPA lol
I'm just new here mga sir. Tanong ko po sana kung may thread ba dito na tungkol sa full body workouts at nung picture ng mga nag try ng ganitong work out. Gusto ko sana i try mag full body naman ngayon, di ko lang alam kung effective
Hi Bago po ako. Nagtry ako bodybuilding dati pero nagshift to Jujitsu and Brazilian Jiu Jitsu. Anyway kailangan parin ng lakas at sigla. Wala rin po ako nakitang search sa forum na ito kaya pasensya kung may nagtanong na nito:
Bilang kapwa pinoy... Paano malulutas itong genetic problem ko na maliit na wrists? Buto lang itong sa akin kaya abutin ang thumb at index finger ko. Namomoblema ako sa suntok at minsan pagbuhat dahil parang di nakakayanan ng wrist ko.
First thing gagawin ko eh improve Vit D at Calcium. Pero ano pa po bang pwede gawin? Meron ba sa inyo dati na ganito problema at ngayon ay masaya sa lakas at hitsura ng wrists? :-)
Hi Bago po ako. Nagtry ako bodybuilding dati pero nagshift to Jujitsu and Brazilian Jiu Jitsu. Anyway kailangan parin ng lakas at sigla. Wala rin po ako nakitang search sa forum na ito kaya pasensya kung may nagtanong na nito:
Bilang kapwa pinoy... Paano malulutas itong genetic problem ko na maliit na wrists? Buto lang itong sa akin kaya abutin ang thumb at index finger ko. Namomoblema ako sa suntok at minsan pagbuhat dahil parang di nakakayanan ng wrist ko.
First thing gagawin ko eh improve Vit D at Calcium. Pero ano pa po bang pwede gawin? Meron ba sa inyo dati na ganito problema at ngayon ay masaya sa lakas at hitsura ng wrists? :-)
mhirap palakihin yan.. lumaki man konti lng.. konti lng kc muscle fibers sa wrist part... pero yung forearm pde lumaki.
Hi Bago po ako. Nagtry ako bodybuilding dati pero nagshift to Jujitsu and Brazilian Jiu Jitsu. Anyway kailangan parin ng lakas at sigla. Wala rin po ako nakitang search sa forum na ito kaya pasensya kung may nagtanong na nito:
Bilang kapwa pinoy... Paano malulutas itong genetic problem ko na maliit na wrists? Buto lang itong sa akin kaya abutin ang thumb at index finger ko. Namomoblema ako sa suntok at minsan pagbuhat dahil parang di nakakayanan ng wrist ko.
First thing gagawin ko eh improve Vit D at Calcium. Pero ano pa po bang pwede gawin? Meron ba sa inyo dati na ganito problema at ngayon ay masaya sa lakas at hitsura ng wrists? :-)
medyo maliit nga po wrist nyo sir ah. sa jiu jitsu po ba gumagamit kayo ng hand wraps? and sa punching kung tama naman po yung form i think hindi magkakaron ng problema. :]
Ano ung masasabi niyo sa "kwek kwek" mga sir?
cheap lang siya na protein source when your on the go. pero baka may nakakasama dahil street food siya.
ok lang na protein source xa, kaso sobrang dami ng cholesterol nyan...3 cholesterol ng chicken eggs ang katumbas ng isa lng na quail egg
confirm ko lng na totoo to dhl sabi rin ng teacher ko si dr.ngo. pero personally hindi ako naniniwala na masama ang cholesterol at fat, eskimos nga 70% ng diet nila fat eh, basta alam ko lht ng pagkain ginawa ng diyos maganda. Almost 1 1/2 years na akong 6 eggs a day at buhay pa naman ako lols. :)ano po staple diet nyo? pasabi na rin po ung mga gains.
BABALA po uli: Para po sa mga mag tatanong dito or kahit saan na thread,kung ppwede po ay wag lang maniwala basta basta sa sagot ng iisang tao lamang pwera na lang kung yung mga master moderator ang sumagot. Dahil meron ibang user dito na mali mali naman ang binibigay na sagot at ma aari kayong mapahamak :sad:,kaya kung ppwede mag tanong uli kayo sa mga mas nkaka alam,libre :welcome: lang naman mag tanong at kung sa akala niyo na nag dadalawang isip :huh: kayo sa nag sagot,mag google kayo. SALAMAT
Question po
im struggling sa BPress ko mabagal ang progress unlike with Squat and deadlift 5-10lbs every 2weeks,
am I overworking myself?sinasabay ko kasi chest,triceps and shoulders na stock na din MP ko,
what should I do?
Question po
im struggling sa BPress ko mabagal ang progress unlike with Squat and deadlift 5-10lbs every 2weeks,
am I overworking myself?sinasabay ko kasi chest,triceps and shoulders na stock na din MP ko,
what should I do?
Question po
im struggling sa BPress ko mabagal ang progress unlike with Squat and deadlift 5-10lbs every 2weeks,
am I overworking myself?sinasabay ko kasi chest,triceps and shoulders na stock na din MP ko,
what should I do?
deload na.
We had the same problem dati. Ang ginawa ko, i checked my form ate more and asked advice from the masters here. Nalampasan ko rin ang plateau. Sinasabay ko kasi ang chest, shoulders and tri kaya nakakapagod. nagtry din ako magdeload dati wa epeks naman.
based sa experience ko napako ako dati sa 180lbs sa bp. pero nung nag 5x5 ako tumaas lahat ng stats.. try mo, but before ka mag try deload ka muna for a week..
Question po
im struggling sa BPress ko mabagal ang progress unlike with Squat and deadlift 5-10lbs every 2weeks,
am I overworking myself?sinasabay ko kasi chest,triceps and shoulders na stock na din MP ko,
what should I do?
deload na.
We had the same problem dati. Ang ginawa ko, i checked my form ate more and asked advice from the masters here. Nalampasan ko rin ang plateau. Sinasabay ko kasi ang chest, shoulders and tri kaya nakakapagod. nagtry din ako magdeload dati wa epeks naman.
based sa experience ko napako ako dati sa 180lbs sa bp. pero nung nag 5x5 ako tumaas lahat ng stats.. try mo, but before ka mag try deload ka muna for a week..
Im not sure kung plateau na ako sir kasi 4mos pa lang ako nagbubuhat I would like to try 5x5 pero baka its too early to change program meron naman po ako good gains sa 4x6 na sinunsundan ko baka meron lang po mali sa routine?diet?
Question po
im struggling sa BPress ko mabagal ang progress unlike with Squat and deadlift 5-10lbs every 2weeks,
am I overworking myself?sinasabay ko kasi chest,triceps and shoulders na stock na din MP ko,
what should I do?
Check your form & strengthen your triceps, rear delts, lats, upperback to improve your bp.
Check your form & strengthen your triceps, rear delts, lats, upperback to improve your bp.
thanks sir Oak can you please take a look on what im doing
warm up is 50lbsx8,75lbsx5,100lbsx3 then working sets 110lbs 4x6?
im just a newbie so please bare with me
Check your form & strengthen your triceps, rear delts, lats, upperback to improve your bp.
thanks sir Oak can you please take a look on what im doing
warm up is 50lbsx8,75lbsx5,100lbsx3 then working sets 110lbs 4x6?
im just a newbie so please bare with me
Try the progression method indicated in the book "Beyond Brawn" by Stuart McRobert
Add 2 lbs every week but maintain the reps
I haven't found a 1-lb plate in local stores like Chris Sports. The smallest I found was 1.25-lb plates. So, that would be adding 2.5 lbs every week
Sir max ot yung ginagawa ko. Pero yung warm up set ko hindi mataas reps. Yung WU set ko starting with bar only tapos padgdag ng padagdag ang weight then pababa ng pababa. mga 4 warm up sets on my last set close na sa max ko pero 1 rep lang.
^
hahaha so i misunderstood it completely,can you give me a sample warm up sa OT principle sir?
il read it back tom,mejo mahaba un pdf file kelangan ng time basahin para ma intnidihan un principle
I wouldnt call it completely misunderstood. Tama naman eh. For example. Ganito ginagawa ko.
WU
1st set- oly bar only 10-12 reps
2nd set- 30kgs or 65lbs 6 reps
3rd set- 40kgs or 90lbs 4 reps
4th set- 50kgs or 110lbs 3 reps
5th set- 60kgs or 130lbs 1 rep
Working set- 65kgs or 145lbs 4-6 reps
Hindi naman kailangan maging uniform ang warm up set.
@tongerks. Sir lagi rin ako puyat. Everyday. Di rin bumababa yung strength. Pero minsan pagdating sa focus eh talo talo. Basta i make sure atleast matulog ako 6-7 hours. Baka kulang kayo sa kain sir. Kaya feeling niyo pumapayat kayo. Is your nutrition on check?
Comments
remember sir na tatlong macro ang kino-consider natin
carbo
protein
fat
at sure mataas sa fat ang quail eggs plus boiled na nga na deep fry pa
means kahit mataas man ang protein nya malamang may mga na-sira na na protina dahil sa pag boil at pag deep fry. ayon
IMO, good protein source pa din un lang prito. Pero i'd choose this over processed foods kasi un lang pinagdaanan nya. nakaka 3-4 ako nito oever night, iwas lang sa HEPA lol
Dalaw ka sa journal ko o ni Arwin
Bilang kapwa pinoy... Paano malulutas itong genetic problem ko na maliit na wrists? Buto lang itong sa akin kaya abutin ang thumb at index finger ko. Namomoblema ako sa suntok at minsan pagbuhat dahil parang di nakakayanan ng wrist ko.
First thing gagawin ko eh improve Vit D at Calcium. Pero ano pa po bang pwede gawin? Meron ba sa inyo dati na ganito problema at ngayon ay masaya sa lakas at hitsura ng wrists? :-)
mhirap palakihin yan.. lumaki man konti lng.. konti lng kc muscle fibers sa wrist part... pero yung forearm pde lumaki.
medyo maliit nga po wrist nyo sir ah. sa jiu jitsu po ba gumagamit kayo ng hand wraps? and sa punching kung tama naman po yung form i think hindi magkakaron ng problema. :]
ok lang na protein source xa, kaso sobrang dami ng cholesterol nyan...3 cholesterol ng chicken eggs ang katumbas ng isa lng na quail egg
Ask ko sir dapat concerned pa ba rin dapat ako na lalaki ang lifts ko while mag papapayat?
confirm ko lng na totoo to dhl sabi rin ng teacher ko si dr.ngo. pero personally hindi ako naniniwala na masama ang cholesterol at fat, eskimos nga 70% ng diet nila fat eh, basta alam ko lht ng pagkain ginawa ng diyos maganda. Almost 1 1/2 years na akong 6 eggs a day at buhay pa naman ako lols. :)ano po staple diet nyo?
Not True. Unless there's a new scientific study to prove this.
im struggling sa BPress ko mabagal ang progress unlike with Squat and deadlift 5-10lbs every 2weeks,
am I overworking myself?sinasabay ko kasi chest,triceps and shoulders na stock na din MP ko,
what should I do?
deload na.
We had the same problem dati. Ang ginawa ko, i checked my form ate more and asked advice from the masters here. Nalampasan ko rin ang plateau. Sinasabay ko kasi ang chest, shoulders and tri kaya nakakapagod. nagtry din ako magdeload dati wa epeks naman.
Check your form & strengthen your triceps, rear delts, lats, upperback to improve your bp.
thanks sir Oak can you please take a look on what im doing
warm up is 50lbsx8,75lbsx5,100lbsx3 then working sets 110lbs 4x6?
im just a newbie so please bare with me
Try the progression method indicated in the book "Beyond Brawn" by Stuart McRobert
Add 2 lbs every week but maintain the reps
I haven't found a 1-lb plate in local stores like Chris Sports. The smallest I found was 1.25-lb plates. So, that would be adding 2.5 lbs every week
Example
week 1: Bench Press - 110 lbs - 3 sets of 6 reps
week 2: Bench Press - 112.5 lbs - 3 sets of 6 reps
week 3: Bench Press - 115 lbs - 3 sets of 6 reps
week 4: Bench Press - 117.5 lbs - 3 sets of 6 reps
110 lbs ang max capacity mo ?
yung 3rd warm up set mo, parang masyadong malapit sa max capacity mo
subukan mo ito
1st warm up set - 40% of max @ 4 reps
2nd warm up set - 50 to 60% of max @ 4 reps
3rd warm up set - 75% of max @ 4 reps
napansin ko lang sa mga nakakasabay ko sa gym, yung warm up sets nila ay masyadong malapit sa max capacity at high reps pa
ang alam ko kasi, as much as possible, "fresh" dapat ang muscle sa working sets
Warm up
40 1 5 40% ng working set mo
65 1 3 60% ng working set mo
85 1 2 80% ng working set mo
Work Set
110 3 5
Pwede mo ring cgurong gawin 4 x 6 yang sa work set mo.
sure if i understood it correctly pero il try your recommendations:welcome:
pero kapag nagwork out naman ako same strength and energy pa naman pero feeling ko pumapayat ako.. pag nag timbang naman ako ganun pa din..
hahaha so i misunderstood it completely,can you give me a sample warm up sa OT principle sir?
il read it back tom,mejo mahaba un pdf file kelangan ng time basahin para ma intnidihan un principle
WU
1st set- oly bar only 10-12 reps
2nd set- 30kgs or 65lbs 6 reps
3rd set- 40kgs or 90lbs 4 reps
4th set- 50kgs or 110lbs 3 reps
5th set- 60kgs or 130lbs 1 rep
Working set- 65kgs or 145lbs 4-6 reps
Hindi naman kailangan maging uniform ang warm up set.
@tongerks. Sir lagi rin ako puyat. Everyday. Di rin bumababa yung strength. Pero minsan pagdating sa focus eh talo talo. Basta i make sure atleast matulog ako 6-7 hours. Baka kulang kayo sa kain sir. Kaya feeling niyo pumapayat kayo. Is your nutrition on check?