nung una kong balik sa pag DL ng heavy (280lbs) after every set talagang ang hapdi ng pakiramdam sa lower back. lalo na pagtapos ng workout at nasa bahay na ako lahat ng galaw ko na yumuko talagang parusa. i think its only normal to feel like that dahil nag work a ng muscles mo sa hindi pa sanay na galaw. after 2 weeks of DL'ing heavy wala na yung pakiramdam na ganun sakin. pahinga lang lan at sanayan.ranuser- sa mismong tawid ng SM north edsa. pag nakita mo yung eurotel sa tapat nunmismo yung gym.
+1 lalo na sa parusa hehehehehe kahit nga yung pagtayo sa inidoro after pumoops parusa din e hahaha.
sir monch, after 6 mos. whew kababalik ko lng po sa pag w.o, 1month na, then ngaun lng ulit nakapag DL, kaya parang napwersa, whew ready ko na tong pain na to until next couple of days cguro.. lagot! lagot!
done with legs earlier. nahiya naman ako sa ibang mga members dito nag sisilakasan na sa pag squat kaya nag attempt din akong mag heavy kanina. here are the lifts.
squats:
90 x 15 (warm up)
140 x 12
180 x 10
230 x 7
first 3 sets were done ass to grass. last set was done near parallel.
one leg leg press:
4 sets 140 x 10
wide stance leg press:
4 sets 210 x 15
leg extensions:
60lbs fst-7
standing leg curls:
5 sets 35 x 15
masaya na ako sa stats ng squats ko kanina ahahaha yun nayung heaviest ko. in due time sana lumakas din mag squats.
ahahaha.... nahiya kay sergie kasi pinagsquat natin nung wednesday (as in pilitan na sinalpakan ng 100lbs sabay pinaupo si sergie LOL!). in fairness lakas mo mag squats nyahahaha!
ahahaha.... nahiya kay sergie kasi pinagsquat natin nung wednesday (as in pilitan na sinalpakan ng 100lbs sabay pinaupo si sergie LOL!). in fairness lakas mo mag squats nyahahaha!
ahahaha.... nahiya kay sergie kasi pinagsquat natin nung wednesday (as in pilitan na sinalpakan ng 100lbs sabay pinaupo si sergie LOL!). in fairness lakas mo mag squats nyahahaha!
KAKAINGIT NAMAN!!!! TODOS!!!!
boss kamusta na poh? pwede po ba sabay na ulit me sa gwo nyu? hehehe... mis ko na yung gwo nten nla sir DS eh... pa-feed po sana ulit ty po...:biggrin:
lifting belt? sa chris sports plaza may tinda silang bulls na belt tdun around 450php yata. check mo na lang. nasubukan ko na gumamit nun for heavy DL's and squats ayos naman ang feel.
sir, pampa lapad ba ng lats i mean ng back yung wide grip chin-ups? hirap na hirap po ako, 3reps lng kaya ko max, nag try ako kanina eh... anung program ba ma suggest mo po sir, gaya ng sau po sana... TIA
yes chins/pullups normally is pampalapad, walang shortcut yun fafs you get stronger w/ that exercise overtime. AFAIK rowing exercises like kroc rows, and DLs is may carry over dyan (or is it the other way around? hehehe i can't remember :P), try checking your form din and you may also opt doing slow negatives para lumakas ka dyan.
ahh thnx kuya milky,,, sa chris sport po ba meron ung belt cya mismo pang protect sa back..kaka takot nah kc nsa 280 nah kc DL eh.tska ung mga back w.o ,,dapat db always protected munah..ung gnyang belt po mga kuya
donz- every workout mo gawin mong warmup chin-ups kung ilan lang kaya mo sa isang set try mong maka buo ka ng 30 reps. eventually lalakas ka din sa chins nyan kung talagang mahina ka sa exercise na yun.
vinz- uu sa chris may mga lifting belts dun iba lang ng design kasya dyan sa pinost mo.
donz- every workout mo gawin mong warmup chin-ups kung ilan lang kaya mo sa isang set try mong maka buo ka ng 30 reps. eventually lalakas ka din sa chins nyan kung talagang mahina ka sa exercise na yun.
vinz- uu sa chris may mga lifting belts dun iba lang ng design kasya dyan sa pinost mo.
donz- every workout mo gawin mong warmup chin-ups kung ilan lang kaya mo sa isang set try mong maka buo ka ng 30 reps. eventually lalakas ka din sa chins nyan kung talagang mahina ka sa exercise na yun.
vinz- uu sa chris may mga lifting belts dun iba lang ng design kasya dyan sa pinost mo.
niwey mga sirs tenk yu sa advice... ou cguro kc weak spot ko yung back, di ako ganu nag eexercise ng back, lalo na chin-ups.. whew.. from now on hahaha............
sir hinge me suggestion anung brand ng creatine ung mabibigay nyong mgandang gamitin..ilang ounce ng tubig po gagamitin. pls elp po kc 1st time o po gagamit ng ganun po kc. thnx po sa help..powder po kc bibilin ko po
Comments
sir monch, after 6 mos. whew
ranuser- from mon-sat nandun ako 6-9pm.
squats:
90 x 15 (warm up)
140 x 12
180 x 10
230 x 7
first 3 sets were done ass to grass. last set was done near parallel.
one leg leg press:
4 sets 140 x 10
wide stance leg press:
4 sets 210 x 15
leg extensions:
60lbs fst-7
standing leg curls:
5 sets 35 x 15
masaya na ako sa stats ng squats ko kanina ahahaha yun nayung heaviest ko. in due time sana lumakas din mag squats.
KAKAINGIT NAMAN!!!! TODOS!!!!
boss kamusta na poh? pwede po ba sabay na ulit me sa gwo nyu? hehehe... mis ko na yung gwo nten nla sir DS eh... pa-feed po sana ulit ty po...:biggrin:
yeah, cge po. same time & channel pdn po ba hehehe...
mejo naging busy po kc aq boss, renovation sa office, and need ko ma-fix yung space ko. kaya yun. pero atleast may once-a-week wo ako.
ok po boss see nxt time nlng po.. ty
ayay! unti-unti na magiging ripped, naku boss baka pag punta ko po di ko na ikaw makilala ha.. peace po:undecided:
thnx po sa answ..
vinz- uu sa chris may mga lifting belts dun iba lang ng design kasya dyan sa pinost mo.
uh-oh? sir, 30 reps po tlga? whew hahaha..
try mo dymatize creatine sir... sa tubig naman eh depende sayo yun isang baso, dalawang baso, kahit isang drum
check mo yung dosage or directions for use
ma babasa mo yan sa label...