did chest earlier. ngayun lang ulit ako nakapag volume sa chest and it feels good actually. fast pace workout gives me much pump that i missed for a long time. sabayan pa ng mainit na panahon kanina around 3pm, tirik na tirik ang araw maiinit sa loob ng gym.
heres the routine:
flat bench BB press:
100 x failure (warmup)
sets 2-8 - 150 x 10
sets 9-10 - 120 x 10 (delaoaded because of muscle fatigue)
grabeh ung sets mu sir milky....pump nah pump nga un hehehe....ung ibang heavy samin d kya mag dips sbrang heavy 200+ lbs kc...kaw buti nakaka pag dips ka heheknu po ba per session dyan po sa mascu po>>?? bka minsan mapadaan ako dyan.mga sirmga kuya pde po ba humingi ng favor ..2ruan nyo nmn po ako ng step by step sa back work out. medyo weak po kc ung back ko po eh..at kung kelan po me mag dadagdag ng lbs nah bubuhatin...thnx mga kuya
grabeh ung sets mu sir milky....pump nah pump nga un hehehe....ung ibang heavy samin d kya mag dips sbrang heavy 200+ lbs kc...kaw buti nakaka pag dips ka heheknu po ba per session dyan po sa mascu po>>?? bka minsan mapadaan ako dyan.mga sirmga kuya pde po ba humingi ng favor ..2ruan nyo nmn po ako ng step by step sa back work out. medyo weak po kc ung back ko po eh..at kung kelan po me mag dadagdag ng lbs nah bubuhatin...thnx mga kuya
sir milky guide mo po ko sa shoulder ha, try ko pumasyal tomorrow eh.. around afternoon cguro or sunset para maabutan ko kayo, sinz 6pm-9pm ka nagbubuhat di po ba?
reconstruct mo yung program ko ng shoulder, i know basics lng kc, pero dinadaan ko lng sa intensity... (shoulder press lng at lateral raise eh...)
ay tska boss, pa help pala, panu ba remedy dito sa injury ko sa right arm, nagka "tennis elbow" kasi ako, hirap maglift sumasakit yung ibabaw ng siko.... nakuha ko to during lateral exercise eh, pero nag sub-side na yung pain...baka 2morow ready na ko ulit...
train mo po ako sir milk hehehehe^_^ thnx
VINZ- kung may time ka pumunta ng mascu daan ka para maka sabay ka sa mga back wo namin.
DONZ- sabay ka sa wo ko ng shoulders bukas. mga 6pm nandun na ako. about your injury, may mga members tayu dito na naka experience na din ng katulad sayo and i think they could help you. i remember having those aching elbows before too pero nawala din naman eventually. kita na lang tayo bukas!
VINZ- kung may time ka pumunta ng mascu daan ka para maka sabay ka sa mga back wo namin.
DONZ- sabay ka sa wo ko ng shoulders bukas. mga 6pm nandun na ako. about your injury, may mga members tayu dito na naka experience na din ng katulad sayo and i think they could help you. i remember having those aching elbows before too pero nawala din naman eventually. kita na lang tayo bukas!
aye aye sir!!!!!!!! 6pm, hanapin ko nlng cguro, pero nakita ko na ang eurotel, muntik na nga ako dun pumasok eh, wala lng kasi kasama hahaha. juk lng... di cge po tomorrow, shoulder, yey may kasabay na yiheee.. kaso imba si sir milk pa hehehe.. thnx in advanced!
vinz- every thursday ang back ko actually, pero we can guide you kahit anong araw ka pumunta dun.
sir DS & sir milky, pwede dn ba magdala sarili bottle of water? pa-guide nlng po maya ha, hehehe ty..
and may machine po ba kaya na pwede pang shoulder? yung di na mag power clean? baka ma-pwersa elbow ko eh
meron pwede dun sa smith machine or dun sa shoulder press machine mismo. pwede naman magdala sariling tubig dun sa mascu.
ay salamat, bute nlng... sa pinag ggyman ko po kc wala machine, puro plate loading lng gamit... cge po boss, later nlng.. have a nice day gud day sa inyo mga boss...
LOL! hindi naman ganun ka ganda yung quality ng cam phone o hindi lang marunong kumuha yung kumuha ahahah? illusion lang yan kasi maliit yung picture nyahahaha!
Sigurado yan Bro basta swak ang approach laki na ng pondo mo eh!
imba yung back ni sir milky, di pa ba nya post? grabe ang laki at ang lapad, mass tlga na masasabe, ayaw ko magpa pic ng katabe si sir milky, mukha akong nag t.b eh huhuhuhuh....
Comments
Thanks sir Milk.
Mukang matindi talaga ang lasa ni MYO ah.
heres the routine:
flat bench BB press:
100 x failure (warmup)
sets 2-8 - 150 x 10
sets 9-10 - 120 x 10 (delaoaded because of muscle fatigue)
dips:
using body weight 4 x 10
incline DB flyes:
4 sets - 40 x 15
cable machine x-overs:
4 sets - 60 x 12
sir milky guide mo po ko sa shoulder ha, try ko pumasyal tomorrow eh.. around afternoon cguro or sunset para maabutan ko kayo, sinz 6pm-9pm ka nagbubuhat di po ba?
reconstruct mo yung program ko ng shoulder, i know basics lng kc, pero dinadaan ko lng sa intensity... (shoulder press lng at lateral raise eh...)
ay tska boss, pa help pala, panu ba remedy dito sa injury ko sa right arm, nagka "tennis elbow" kasi ako, hirap maglift sumasakit yung ibabaw ng siko.... nakuha ko to during lateral exercise eh, pero nag sub-side na yung pain...baka 2morow ready na ko ulit...
train mo po ako sir milk hehehehe^_^ thnx
DONZ- sabay ka sa wo ko ng shoulders bukas. mga 6pm nandun na ako. about your injury, may mga members tayu dito na naka experience na din ng katulad sayo and i think they could help you. i remember having those aching elbows before too pero nawala din naman eventually. kita na lang tayo bukas!
aye aye sir!!!!!!!! 6pm, hanapin ko nlng cguro, pero nakita ko na ang eurotel, muntik na nga ako dun pumasok eh, wala lng kasi kasama hahaha. juk lng... di cge po tomorrow, shoulder, yey may kasabay na yiheee.. kaso imba si sir milk pa hehehe.. thnx in advanced!
sir DS & sir milky, pwede dn ba magdala sarili bottle of water? pa-guide nlng po maya ha, hehehe ty..
and may machine po ba kaya na pwede pang shoulder? yung di na mag power clean? baka ma-pwersa elbow ko eh
ay salamat, bute nlng... sa pinag ggyman ko po kc wala machine, puro plate loading lng gamit... cge po boss, later nlng.. have a nice day gud day sa inyo mga boss...
Sadya ba yan na magisa ka lang o tumalsik lang yung mga tao sa Mascu dahil sa puwersa mo? Haha
Parang wala yatang tao sa Mascu? Malaking himala yan! hahaha
Galing sir milk,bounced back harder from earlier this year! ganda din ng quality ng pic ah ayan na ba ung chuchal na fone? hehehehe
kumonti na yung tao nung patapos na kami ahahah! anluwag ng mascu no?!
imba yung back ni sir milky, di pa ba nya post? grabe ang laki at ang lapad, mass tlga na masasabe, ayaw ko magpa pic ng katabe si sir milky, mukha akong nag t.b eh huhuhuhuh....