hahaha medyo bro
nandun parin naman yung program ko pero may dinuga ako sa sets at reps tutal light day ko lang naman talga sya, tapos sa ibang gym pako nagbuhat... Edi hindi ako mapapagalitan kung anu man dugain ko sa program ko hehe.
@dimzon03 said:
nandun parin naman yung program ko pero may dinuga ako sa sets at reps tutal light day ko lang naman talga sya, tapos sa ibang gym pako nagbuhat... Edi hindi ako mapapagalitan kung anu man dugain ko sa program ko hehe.
Oo nga noh sa ibang gym ka nagbuhat hahahah guilt free bro. Bro may tanong ako, kapag nag flaflat BP ka, tinotouch mo yung bar sa chest mo or 1 inch gap lang?
@DeanofMean said:
Oo nga noh sa ibang gym ka nagbuhat hahahah guilt free bro. Bro may tanong ako, kapag nag flaflat BP ka, tinotouch mo yung bar sa chest mo or 1 inch gap lang?
sa ngayon kailangan talaga dumikit sa chest kasi rules sa PL comp yun.
Pero kung basehan ko yung dati ko ginagawa,
pag wide grip at normal lang na wide kayang kaya dikit sa chest pero pag mga close grip na may times na kaya ko sagad sa dibdib pag magaan. Pero minsan 1 - 2inches pagitan ramdam kona kagad yung stretch kya hindi kona sinasagad.
@t4g4y said:
ok lang ba yan sir na hindi ka gumamit ng gloves? yan tuloy na punit ang natural gloves mo hehehehe
ok lang naman depende sa tao, dati takot ako magkakalyo kaya napilitan ako bumili ng lifting gloves
Pero mas masarap buhatin yung bakal pag bare hand, mas magagamit mo grip mo lalo kung STR ang goal mo. Diba wala kang makikita na powerlifter,strongman na may gloves may mga iilan na bodybuilder ganun din
Sa una masakit lalo na pag makinis pa kamay mo pero pag sanay kana tapos mag gloves ka, parang hindi na komportable.
@t4g4y said:
ok lang ba yan sir na hindi ka gumamit ng gloves? yan tuloy na punit ang natural gloves mo hehehehe
ok lang naman depende sa tao, dati takot ako magkakalyo kaya napilitan ako bumili ng lifting gloves
Pero mas masarap buhatin yung bakal pag bare hand, mas magagamit mo grip mo lalo kung STR ang goal mo. Diba wala kang makikita na powerlifter,strongman na may gloves may mga iilan na bodybuilder ganun din
Sa una masakit lalo na pag makinis pa kamay mo pero pag sanay kana tapos mag gloves ka, parang hindi na komportable.
Tama.ganyan din ako dati pati nga yung may pad na nilalagay sa batok pag nagsquat, sinabihan din ako na walang bodybuilder ma gumagamit ng rolling pad o tuwalya.
Sanayan lang talaga.
@Masala Maker said:
SAP BRAH! SARAP NG PUNIT! Yung grip ko ilang lingo na hindi parin na balik ingit ako! Napapagod ata sa tumaas na frequency ng squats/front squats.
maygudnes! hindi paba malakas yung grip mo nayun?! hahaha
yung squats mo last time...naiiyak nako isipin ko palang ipatong sa likod ko yun
Flat BP
50lbs x 15
100lbs x 12
120lbs x 8
130lbs x 4, 4, 4, 4, 4
140lbs x 4
Incline DB press
50lbs x 10, 10, 10
OHP
60lbs x 10, 10, 10
Dips
BW x 8
BW+50lbs x 12, 12, 12
Pullups
BW+25lbs x 10, 10
BW+30lbs x 10
BB Row
120 x 10, 10, 10, 10
|Lying DB triceps extension
Hammer curls
Ab Roller
Done
Upper and lower split din pala ang program mo bro.
Lakas mo sa legs wo, no belt at no knee straps ba yan?
Ako from 100kg ay nakastraps na ko at belt,sumasakit na kse yung lumbar area ng spinalcolumn ko,ganito na siguro ang tumatanda,
Salamat sir @bundesheer
Upper and Lower split nga sir pero hiwalay squat day sa deadlift day.
Sinusubukan ko sa DL na wag muna gumamit ng belt tutal medyo malayo pa naman sa 1RM ko pag training days pero sa Squat gumagamit nako ng belt pag top set na at feeling bangag that day.
Hahaha oks lang yan sir atleast nabubuhat mo parin mga ganyang timbang...bihira ka nalng makakakita na bumubuhat pa ng malakas sa lahat sa edad nyo po! isama nyo pa yung height (parehas pala tayo sir )
@dimzon03 said:
Salamat sir bundesheer
Upper and Lower split nga sir pero hiwalay squat day sa deadlift day.
Sinusubukan ko sa DL na wag muna gumamit ng belt tutal medyo malayo pa naman sa 1RM ko pag training days pero sa Squat gumagamit nako ng belt pag top set na at feeling bangag that day.
Hahaha oks lang yan sir atleast nabubuhat mo parin mga ganyang timbang...bihira ka nalng makakakita na bumubuhat pa ng malakas sa lahat sa edad nyo po! isama nyo pa yung height (parehas pala tayo sir )
Oo nga, di tayo biniyayaan ng height. Lapit na competition mo.goodluck!
Pag nakabakasyon ako, GWO tayo.
kaya mag focus nalng tayu sa pagpapaganda katawan sir kasi tangkad sablay tayu hahaha...
Salamat sir, kinakabahan ako kung anu mangyayari sa comp nayun hehe..
DL
20kg bar x 15
60kg x 10
100kg x 6
120kg x 3
140kg x 3, 3 (Beltless and controlled negative kasi bawal maingay daw katabi lang kasi ng gym shooting ng "Ang Probinsyano"
maingay daw ako)
140kg x 3 (with Belt na at binabagsak kona kasi naubos ako dun sa nauna na controlled negative)
Squat
20kg bar x 15
60kg x 12
90kg x 6 - bugbog parin lowerback ko sa huling DL session
110kg x 2 - Nak nang tokwa ang hirap!
100kg x 5, 5, 5 - Binawasan ko na dapat 120kg, mahirap na tumitigas talga likod ko...
Squat Mid Range Lockout
135kg x 1(failed) - tumigas na talaga likod ko, pagbuwelo ko pataas.
tinigal ko na lang at ibang program nalng ginawa ko kaysa mabasag likod ko.
BP
20kg bar x 15
40kg x 12
60kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2
Comments
September 6, 2016
Zest Power Gym
6:25pm - 7:30pm
5mins Stretching
Flat BP
20kg bar x 15
40kg x 12
60kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2 - ilang session kona to ginagawa gusto kona bumanat ng medyo mabigat at mataas reps
Flat DB press
45lbs x 12, 12, 12 - dapat 35lbs lang at 10reps lang kaso magaan parang wala lang kaya dinagdagan kona konti kahit bawal.
OHP
32.5kg x 10, 10, 10
Plate front raises
15kg x 10, 10, 10
Lying DB triceps extension
25lbs per arm x 12, 12, 12
Alternate Hammer curls
25lbs per arm x 20, 20, 20
Done
hahaha natawa naman ako sa ROM, kasi ang una kong rep may kasamang talon bwahahaha!
September 9, 2016
Romero Fitness Center
9:15am - 11:00am
10mins Stretching
Flat BP
40lbs x 15
80lbs x 12
130lbs x 4, 4, 4, 4, 4, 4
Incline DB press
40lbs x 12 ,12 ,12
OHP
70lbs x 10, 10, 10
Dips
BW x 12
BW+40lbs x 15, 15, 13
Pullups
BW+25lbs x 10, 10, 10
BB Row
100lbs x 12, 10, 10
Cable triceps extension
Hammer curls
Side Lateral raises
Done
Bro, na miss mo ata magbuhat ng ganito hehehe.
September 10, 2016
Zest Power Gym
4:00pm - 5:50pm
5mins Stretching
Squat
20kg bar x 12
60kg x 8
90kg x 6
110kg x 3
115kg x 5, 5, 5, 5
Front Squat
90kg x 5, 5, 5
Box Squat
95kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2
Done
hahaha medyo bro
nandun parin naman yung program ko pero may dinuga ako sa sets at reps tutal light day ko lang naman talga sya, tapos sa ibang gym pako nagbuhat... Edi hindi ako mapapagalitan kung anu man dugain ko sa program ko hehe.
Oo nga noh sa ibang gym ka nagbuhat hahahah guilt free bro. Bro may tanong ako, kapag nag flaflat BP ka, tinotouch mo yung bar sa chest mo or 1 inch gap lang?
sa ngayon kailangan talaga dumikit sa chest kasi rules sa PL comp yun.
Pero kung basehan ko yung dati ko ginagawa,
pag wide grip at normal lang na wide kayang kaya dikit sa chest pero pag mga close grip na may times na kaya ko sagad sa dibdib pag magaan. Pero minsan 1 - 2inches pagitan ramdam kona kagad yung stretch kya hindi kona sinasagad.
September 12, 2016
Lena Fitness Gym
12nn - 2pm
5mins Stretching
DL - Beltless
bar x 15
110lbs x 10
170lbs x 8
220lbs x 5
260lbs x 3
280lbs x 3, 3, 3, 3, 3
Beltless Lockout
Below Knee
290lbs x 3, 3, 3
Above Knee
310lbs x 5, 5, 5
Done
Boom punet!
ouch! wala kang gloves sir
3 years mahigit nako hindi gumagamit ng gloves
ok lang ba yan sir na hindi ka gumamit ng gloves? yan tuloy na punit ang natural gloves mo hehehehe
ok lang naman depende sa tao, dati takot ako magkakalyo kaya napilitan ako bumili ng lifting gloves
Pero mas masarap buhatin yung bakal pag bare hand, mas magagamit mo grip mo lalo kung STR ang goal mo. Diba wala kang makikita na powerlifter,strongman na may gloves may mga iilan na bodybuilder ganun din
Sa una masakit lalo na pag makinis pa kamay mo pero pag sanay kana tapos mag gloves ka, parang hindi na komportable.
ah i understand sir
Sanayan lang talaga.
September 13, 2016
Zest Power Gym
6:45pm - 8:30pm
5mins Stretching
Flat BP
20kg bar x 15
40kg x 12
60kg x 6, 6, 6, 6, 6, 6
Flat DB press
50lbs x 10, 10, 10
OHP
35kg x 10, 10, 10
Dips
BW x 8
BW+15kg x 12, 15
Pullups
BW+10kg x 10, 10, 10
BB Row
50kg x 10
55kg x 10, 10
BB curls on the Squat rack lol
10mins Abdominals
Done
SAP BRAH! SARAP NG PUNIT! Yung grip ko ilang lingo na hindi parin na balik ingit ako! Napapagod ata sa tumaas na frequency ng squats/front squats.
maygudnes! hindi paba malakas yung grip mo nayun?! hahaha
yung squats mo last time...naiiyak nako isipin ko palang ipatong sa likod ko yun
congratulations! haha. that's the ultimate badge.
hahaha thanks sir
September 15, 2016
Zest Power Gym
6:45pm - 8:10pm
5mins Stretching
Squat
20kg bar x 15
60kg x 10
90kg x 6
110kg x 3
120kg x 2
130kg x 1 - Dapat 2 reps kaso sa una palang piga nako.
125kg x 2, 2, 2
Mid Range Lockout
135kg x 3, 3, 3
6inches before Lockout
145kg x 5, 5
150kg x 5, 5
Done
September 17, 2016
Lena Fitness Gym
5:00pm - 7:45pm
5mins Stretching
Flat BP
50lbs x 15
100lbs x 12
120lbs x 8
130lbs x 4, 4, 4, 4, 4
140lbs x 4
Incline DB press
50lbs x 10, 10, 10
OHP
60lbs x 10, 10, 10
Dips
BW x 8
BW+50lbs x 12, 12, 12
Pullups
BW+25lbs x 10, 10
BW+30lbs x 10
BB Row
120 x 10, 10, 10, 10
|Lying DB triceps extension
Hammer curls
Ab Roller
Done
Upper and lower split din pala ang program mo bro.
Lakas mo sa legs wo, no belt at no knee straps ba yan?
Ako from 100kg ay nakastraps na ko at belt,sumasakit na kse yung lumbar area ng spinalcolumn ko,ganito na siguro ang tumatanda,
Salamat sir @bundesheer
)
Upper and Lower split nga sir pero hiwalay squat day sa deadlift day.
Sinusubukan ko sa DL na wag muna gumamit ng belt tutal medyo malayo pa naman sa 1RM ko pag training days pero sa Squat gumagamit nako ng belt pag top set na at feeling bangag that day.
Hahaha oks lang yan sir atleast nabubuhat mo parin mga ganyang timbang...bihira ka nalng makakakita na bumubuhat pa ng malakas sa lahat sa edad nyo po! isama nyo pa yung height (parehas pala tayo sir
September 19, 2016
Zest Power Gym
6:35pm - 7:25pm
5mins Stretching
BP
20kg bar x 15
40kg x 12
60kg x 8
68kg x 8, 8, 8
Board BP
6inches board
85kg x 5, 5, 5
4inches board
80kg x 3, 3, 3
2inches board
75kg x 3, 3, 3
5mins Stretching
Done
Oo nga, di tayo biniyayaan ng height. Lapit na competition mo.goodluck!
Pag nakabakasyon ako, GWO tayo.
kaya mag focus nalng tayu sa pagpapaganda katawan sir kasi tangkad sablay tayu hahaha...
Salamat sir, kinakabahan ako kung anu mangyayari sa comp nayun hehe..
Yun ayus! abangan ko yang GWO nayan
September 21, 2016
Zest Power Gym
6:40pm - 8:10pm
5mins Stretching
DL
20kg bar x 15
60kg x 10
100kg x 6
120kg x 3
140kg x 3, 3 (Beltless and controlled negative kasi bawal maingay daw katabi lang kasi ng gym shooting ng "Ang Probinsyano"
maingay daw ako)
140kg x 3 (with Belt na at binabagsak kona kasi naubos ako dun sa nauna na controlled negative)
Below Knee Lockout (Beltless)
140kg x 3, 3, 3
Above Knee Lockout (Beltless)
150kg x 5, 5, 5
Done
September 23, 2016
Zest Power Gym
6:40pm - 8:15pm
5mins Stretching
Squat
20kg bar x 15
60kg x 12
90kg x 6 - bugbog parin lowerback ko sa huling DL session
110kg x 2 - Nak nang tokwa ang hirap!
100kg x 5, 5, 5 - Binawasan ko na dapat 120kg, mahirap na tumitigas talga likod ko...
Squat Mid Range Lockout
135kg x 1(failed) - tumigas na talaga likod ko, pagbuwelo ko pataas.
tinigal ko na lang at ibang program nalng ginawa ko kaysa mabasag likod ko.
BP
20kg bar x 15
40kg x 12
60kg x 2, 2, 2, 2, 2, 2
Board BP
6inches board
85kg x 5
90kg x 5, 5
4inches board
85kg x 3, 3, 3
2inches board
80kg x 3, 3, 3
Done