sir V, pa help naman po. paycheck at pakitama naman po kung tama tong ginawa ko na training para sa PPL ko.. thanks
Day1: Push1
BB Bench Press
OHP
Inclined DB Press
DB Side Lateral Raise
SK
Rope Push Down
Shrug
Face Pull
Day2: Pull1
DL
BB Rows
Chin Up
Lat Pulldown
BB Curl
DB Hammer Curl
Day3: Legs
Squat
Lying Leg Curl
RDL
FS
Leg Extension
Calves Raise
Day4:REST
Day5: Push2
DB BP
Seated DB Press
Inclined BB Press
Dip
DB Raise
CGBP
Rope Push Down
Day6:Pull2
DL
BB Rows
Leg Curl
Leg Extension
Lat Pull Down
BB Curl
Hammer Curl
Day7: REST
Yan po sir V, sinimulan ko na ng lunes. Pwede po ba paki correct or change ung mga dapat iayos o palitan. 1st time ko kasi gagawen yang ganyan routine. Salamat po.
@Emman1986 the fact na 5x a week yan and madaming multi joint exercises good na yan kung ako tatanungin mo. Kung nadadalian ka pa dyan e di dagdagan mo pa.
@badass_vinch said:
Emman1986 the fact na 5x a week yan and madaming multi joint exercises good na yan kung ako tatanungin mo. Kung nadadalian ka pa dyan e di dagdagan mo pa.
Pero set aside yung injury, tingin mo ba sir V beneficial yang routine na yan? I mean malaki ba ang chance na effective training routine na yan? Thanks
@ErwinROmmel said:
boos vinch...mas maganda ba ang magsuperset?
Depende Bro. Mas madaming benefits and SS kasi:
1. Combo ng exercise, more stimulation
2. Improves work capacity.
3. More training density versus straight sets.
4. Etc..
Bisitahin ko lang tong journal ko. Tuloy tuloy pa din kahit ano mangyare. No excuses. Minsan sa office, sa gym or kahit sa bahay lang basta makapagworkout. Hindi ko alam kung asan na mga tropa ko dito sana wala pa humihinto sa inyo basta ako nandito pa din bahala kayo sa mga buhay nyo LOL
@badass_vinch said:
Bisitahin ko lang tong journal ko. Tuloy tuloy pa din kahit ano mangyare. No excuses. Minsan sa office, sa gym or kahit sa bahay lang basta makapagworkout. Hindi ko alam kung asan na mga tropa ko dito sana wala pa humihinto sa inyo basta ako nandito pa din bahala kayo sa mga buhay nyo LOL
Sir sa office gym nyo ba yan? dayuhin ko yan pag pwede hehe...
inubos mo nanaman plates sa gym nayan tsk tsk...
@badass_vinch said:
Bisitahin ko lang tong journal ko. Tuloy tuloy pa din kahit ano mangyare. No excuses. Minsan sa office, sa gym or kahit sa bahay lang basta makapagworkout. Hindi ko alam kung asan na mga tropa ko dito sana wala pa humihinto sa inyo basta ako nandito pa din bahala kayo sa mga buhay nyo LOL
Sir sa office gym nyo ba yan? dayuhin ko yan pag pwede hehe...
inubos mo nanaman plates sa gym nayan tsk tsk...
Ay hindi yan yung gym dito sa sta. Rosa. Yung sa office parang lumang slimmers yung mga gamit dun pero maintained naman.
Eto ang Journal na binabalikbalikan ko pag sa tingin ko naliligaw na ako ng landas at feeling down hehe, lalo na sa first few pages, nakaka motivate. Salamat sir Vinch @badass_vinch
Eto ang Journal na binabalikbalikan ko pag sa tingin ko naliligaw na ako ng landas at feeling down hehe, lalo na sa first few pages, nakaka motivate. Salamat sir Vinch @badass_vinch
Luma na mga content ng journal ko pero tunay yan. Kupas na ang journal pero di kukupas ang gains lol
Comments
sir V, pa help naman po. paycheck at pakitama naman po kung tama tong ginawa ko na training para sa PPL ko.. thanks
Day1: Push1
BB Bench Press
OHP
Inclined DB Press
DB Side Lateral Raise
SK
Rope Push Down
Shrug
Face Pull
Day2: Pull1
DL
BB Rows
Chin Up
Lat Pulldown
BB Curl
DB Hammer Curl
Day3: Legs
Squat
Lying Leg Curl
RDL
FS
Leg Extension
Calves Raise
Day4:REST
Day5: Push2
DB BP
Seated DB Press
Inclined BB Press
Dip
DB Raise
CGBP
Rope Push Down
Day6:Pull2
DL
BB Rows
Leg Curl
Leg Extension
Lat Pull Down
BB Curl
Hammer Curl
Day7: REST
Yan po sir V, sinimulan ko na ng lunes. Pwede po ba paki correct or change ung mga dapat iayos o palitan. 1st time ko kasi gagawen yang ganyan routine. Salamat po.
@Emman1986 the fact na 5x a week yan and madaming multi joint exercises good na yan kung ako tatanungin mo. Kung nadadalian ka pa dyan e di dagdagan mo pa.
September 9, 2016
Duration 10:40am-12:00pm
Walk 15 minutes
Cable Crunches x 3 sets
Side Bends x 2 sets each
HS Isolateral Legpress + Close Grip Pullups
462lbs x 15 / BW x 6 (3 sets)
528lbs x 15 / BW x 6 (2 sets)
Squats
133lbs x 20 + 10 BW Dips
155lbs x 20 + 30 Pushups
177lbs x 15 + 30 Pushups
200lbs x 12 + 30 Pushups
Walk home 15 minutes
Pero set aside yung injury, tingin mo ba sir V beneficial yang routine na yan? I mean malaki ba ang chance na effective training routine na yan? Thanks
Inalikabok na tong journal ko... Lol
boos vinch...mas maganda ba ang magsuperset?
Depende Bro. Mas madaming benefits and SS kasi:
1. Combo ng exercise, more stimulation
2. Improves work capacity.
3. More training density versus straight sets.
4. Etc..
Give it a try...
hahahaha wb sir vinch, daan daanan mo din daw minsan journal mo para di inaalikabok lol
Inaalikabok nanaman to! mapagpag nga muna...
Journal lang inaalikabok bro. The real grind happens offline.
Yun astig!
ayun oh! the beast!! wb sir vinch!
THIS
Sir sa office gym nyo ba yan? dayuhin ko yan pag pwede hehe...
inubos mo nanaman plates sa gym nayan tsk tsk...
Ay hindi yan yung gym dito sa sta. Rosa. Yung sa office parang lumang slimmers yung mga gamit dun pero maintained naman.
Layo muna sir, hirap na dayuhin nyan.
Sayang hidni natuloy huling gwo natin dito manila bago ka lumipat.
Di bale tayo tayo pa rin magkikita sa finals.
Syempre naman!
Eto ang Journal na binabalikbalikan ko pag sa tingin ko naliligaw na ako ng landas at feeling down hehe, lalo na sa first few pages, nakaka motivate. Salamat sir Vinch @badass_vinch
Luma na mga content ng journal ko pero tunay yan. Kupas na ang journal pero di kukupas ang gains lol
Floor Press + Weighted Pullups
Sled Drag + Sled push + Farmer walk
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1408839835908662&id=707567496035903
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1407156116077034&id=707567496035903
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1407938362665476&id=707567496035903
mga lodi!!
Pullup and inverted row combo
10 rounds x bodyweight
7 rounds x bodyweight + chain + 10kg
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1410994762359836&id=707567496035903
Solid na panapos sa taon! Sulit na dayo from Caloocan to Laguna!
https://www.facebook.com/707567496035903/posts/1940930779366229/
https://www.facebook.com/707567496035903/posts/1933481860111121/