bro try mo yung weighted ab exercises especially cable crunches and weighted lying leg raises...
kahit sa warm up lang sir v? sige gawin ko mamaya. ung sa leg raises na hihirapan ako ipitin sa paa. haha pero cge cge. later sir V. step up ko ung circuit ko. :biggrin:
Bro kamusta na, tagal ko ng di dumadalaw dito sa Journal mo.
ice lang bro :biggrin: nag gain ako nung holidays hahahaha nag 210 more or less ako pag tungtong ng jan 2016, pero in 2-3 weeks time, nabawi ko amy interest pa. haha bumaba ako ng 196.5. nabasag ko ung 200lbs curse ko for quite sometime. mga 4-5 months cguro din ako ang stall.... anyhow, visibly, wala padin masyado (well ewan para sakin ah) pero ams nag luwagan lang mga damit pero interms of definition, kulang na kulang pa ko sa nakikita ko sa salamin (di ko alam pano mag hanap ng proper lighting.) hahaha. pero ang tlgang pansin ko, ung shoulder ko pababa ng wrist. i got slight boulder shoulder (lagi napapansin sa gym pano ko daw napabilog) haha which is problema ko tlga dati to. for somereason, overtime, naging ganun sya bigla haha. ung bicep papunta forearm ugat ugat na ung kamay ko. haha. tapos ung law law ko sa tyan, andun padin pero mas manipis na sya i guess pero makapal padin. nababawasan nadin ung sag sa lower pec ko (due to excess skin + fat) minumurder ko ng dips + decline bench. its working so far... gusto ko mag 100% sa diet (till weekends) kaso ang hirap for a family guy like me, un nalang time namin with wife and kids mag bond so napapakain at napaparelax tlga kos a weekend. haha. ikaw bro? malamang basag basag kna!
Bro kamusta na, tagal ko ng di dumadalaw dito sa Journal mo.
ice lang bro :biggrin: nag gain ako nung holidays hahahaha nag 210 more or less ako pag tungtong ng jan 2016, pero in 2-3 weeks time, nabawi ko amy interest pa. haha bumaba ako ng 196.5. nabasag ko ung 200lbs curse ko for quite sometime. mga 4-5 months cguro din ako ang stall.... anyhow, visibly, wala padin masyado (well ewan para sakin ah) pero ams nag luwagan lang mga damit pero interms of definition, kulang na kulang pa ko sa nakikita ko sa salamin (di ko alam pano mag hanap ng proper lighting.) hahaha. pero ang tlgang pansin ko, ung shoulder ko pababa ng wrist. i got slight boulder shoulder (lagi napapansin sa gym pano ko daw napabilog) haha which is problema ko tlga dati to. for somereason, overtime, naging ganun sya bigla haha. ung bicep papunta forearm ugat ugat na ung kamay ko. haha. tapos ung law law ko sa tyan, andun padin pero mas manipis na sya i guess pero makapal padin. nababawasan nadin ung sag sa lower pec ko (due to excess skin + fat) minumurder ko ng dips + decline bench. its working so far... gusto ko mag 100% sa diet (till weekends) kaso ang hirap for a family guy like me, un nalang time namin with wife and kids mag bond so napapakain at napaparelax tlga kos a weekend. haha. ikaw bro? malamang basag basag kna!
Bulking ako bro, pero medyo bagal ang gain. Nice to know yung naging effect sayo ng rest from calorie restriction. Pag nakapahinga dun mas nabrbreak yung plateu , napansin ko din yun eh.
Flutter kicks x 40
Crunches x 40
Russian twist 25lbs x 25 25 25
Hanging leg raise 10lbs (ipit paa) x 20-20-20
Ab cable (d ko alam tawag) 100 x 15, 150 x 15, 15
Superset
Dips bw (196.5) x 15-15-15-15
Pullups bw x 11-10-9-10
Superset
Hs press
156 x 12-12-11-10
Angle bar pullups
bw x 10-10-10-10
Superset
Machine inclinepress
196 x 12-12-12
Lat pulldown (traditional machine)
160 x 10-10-10
Giant set
Decline bench press
155 x 12-12-10
Lat pulldown (new machine)
216 x 10-10-10
Db flyes
100(50ea) x 12-12-10
Superset
Bent over db lat raises
50(25ea) x 12-12-12
Rev grip rows (smith machine)
150 x 12-10-10
Superset
DB side lat raises
60(30ea) x 12-12-12
CABLE CRUNCHES x 30-30-30
Front raises
50 x 12-12-12
Knee to chest crunches (d ko alam tawag) x 30-30-30
Kwentong bahay, PAg uwi ko kagabi nawawala ung isang ulo ng repolyo ko. syempre badtrip planado kinakain ko eh, kaso kinain ni wife haha natawa at natuwa nalang ako kasi medyo nag cleaclean eating nadin sya sub nya for rice ung cabbage head for the whole day. kaya nag bigay nalang ako at nag red rice ng wala sa plano. hehe. bibili nalang daw sya mamaya ng gulay namin lol
Comments
Ab circuit
Flutter kicks x40
Wipers x 20
Crunch x 40
Ab roller x 15-15
Dips
BW (196.5-197) x 15-15-15-15
Superset
Bench press
185 x 9 - 8 - 10 - 8
BBrows
195 x 10- 10- 10- 8
Superset
Incline DB press
140(70ea) x 10- 8 -7
Machine rows
230+ (max) x 12 -12 -12
Superset
Decline press
155 x 12-11-9
Cable rows pulls
160 x 12 -12 -12
Superset
Cable cross
40 x 12 -12-12
45 x 11
Seated knee to chest x 30-30-30
Superset
MAchine shoulder press
110 x 10-10-10
Ab machine
140 x 15-15-15
Rev pec dec
110 x 12-12-12
Cable side la raises
30 x 12-12-12
kahit sa warm up lang sir v? sige gawin ko mamaya. ung sa leg raises na hihirapan ako ipitin sa paa. haha pero cge cge. later sir V. step up ko ung circuit ko. :biggrin:
ice lang bro :biggrin: nag gain ako nung holidays hahahaha nag 210 more or less ako pag tungtong ng jan 2016, pero in 2-3 weeks time, nabawi ko amy interest pa. haha bumaba ako ng 196.5. nabasag ko ung 200lbs curse ko for quite sometime. mga 4-5 months cguro din ako ang stall.... anyhow, visibly, wala padin masyado (well ewan para sakin ah) pero ams nag luwagan lang mga damit pero interms of definition, kulang na kulang pa ko sa nakikita ko sa salamin (di ko alam pano mag hanap ng proper lighting.) hahaha. pero ang tlgang pansin ko, ung shoulder ko pababa ng wrist. i got slight boulder shoulder (lagi napapansin sa gym pano ko daw napabilog) haha which is problema ko tlga dati to. for somereason, overtime, naging ganun sya bigla haha. ung bicep papunta forearm ugat ugat na ung kamay ko. haha. tapos ung law law ko sa tyan, andun padin pero mas manipis na sya i guess pero makapal padin. nababawasan nadin ung sag sa lower pec ko (due to excess skin + fat) minumurder ko ng dips + decline bench. its working so far... gusto ko mag 100% sa diet (till weekends) kaso ang hirap for a family guy like me, un nalang time namin with wife and kids mag bond so napapakain at napaparelax tlga kos a weekend. haha. ikaw bro? malamang basag basag kna!
Bulking ako bro, pero medyo bagal ang gain. Nice to know yung naging effect sayo ng rest from calorie restriction. Pag nakapahinga dun mas nabrbreak yung plateu , napansin ko din yun eh.
Ab Circuit
Flutter kicks x 40
Crunches x 40
Russian twist 25lbs x 25 25 25
Hanging leg raise 10lbs (ipit paa) x 20-20-20
Ab cable (d ko alam tawag) 100 x 15, 150 x 15, 15
Superset
Dips bw (196.5) x 15-15-15-15
Pullups bw x 11-10-9-10
Superset
Hs press
156 x 12-12-11-10
Angle bar pullups
bw x 10-10-10-10
Superset
Machine inclinepress
196 x 12-12-12
Lat pulldown (traditional machine)
160 x 10-10-10
Giant set
Decline bench press
155 x 12-12-10
Lat pulldown (new machine)
216 x 10-10-10
Db flyes
100(50ea) x 12-12-10
Superset
Bent over db lat raises
50(25ea) x 12-12-12
Rev grip rows (smith machine)
150 x 12-10-10
Superset
DB side lat raises
60(30ea) x 12-12-12
CABLE CRUNCHES x 30-30-30
Front raises
50 x 12-12-12
Knee to chest crunches (d ko alam tawag) x 30-30-30
WWWHHHHAAAATTTSSSS UPPPPPPPPPPPPPP BBRRRAAAAAAHHHHHSSSSSS LOL
Ang pagbabalik! welcome back sir
d pa ko sanay sa bagong interface hahaha nakakalito
welcome back
salamat boss J!!!! ty sa assistance
Share ko lang sa inyo guys, dahil hindi maka log in si sir @BANE.
eto yung ginawa nyang blog
http://dadbodrevolution.blogspot.com/
HAHAHA nakakalito padin! kamusta mga paps!
ang lupit pala ng transformation mo sir, ang galing :-)
salamat papi
share mo sa social media mo bro para makainspire ng iba 
the day i posted it sa PBB FB site sir, i also posted it sa fb ko hehehe
sir astig ng transformation. hehehe idol.