try mo sir Bane na low rep range per set tapos dagdag ka na lng ng set. kunwari 5 set of 5 reps.if itotal mo sya, 25 reps pa din yan.
mukang napapaisip ako na wag masyado mag heavy squat and deadlift kase mejo sumasakit na din talaga lower back ko.minsan grabe ang sakit nya after ng squat ko. ni hindi ko mabuhat ung plates papunta leg press. naninigas ung lower back muscles ko eh.
Done that paps, nag variation nadin ako, kaso habang tumatagal, di nadin ako nag bebenifit nag tatax din sa tuhod for some reason,chaka di ako masyado nachachalenge..baka nga masyado na ko natuwa ever since nagawa ko na ulet at ung kabilang tuhod na ung sinisingil. try ko muna irest, optimal naman kasi tlga deadlifts kaso di rin naman kasi ako nag popowerlift na and mag cocompete kaya bodybuilding muna so as long as gumaganda ung katawan ko hanap muna ko alternatives. but nonetheless ill go up again assess lang muna.
natry mo naba mag belt paps? kamusta ung form mo? or baka DOMS lang?
try mo sir Bane na low rep range per set tapos dagdag ka na lng ng set. kunwari 5 set of 5 reps.if itotal mo sya, 25 reps pa din yan.
mukang napapaisip ako na wag masyado mag heavy squat and deadlift kase mejo sumasakit na din talaga lower back ko.minsan grabe ang sakit nya after ng squat ko. ni hindi ko mabuhat ung plates papunta leg press. naninigas ung lower back muscles ko eh.
Done that paps, nag variation nadin ako, kaso habang tumatagal, di nadin ako nag bebenifit nag tatax din sa tuhod for some reason,chaka di ako masyado nachachalenge..baka nga masyado na ko natuwa ever since nagawa ko na ulet at ung kabilang tuhod na ung sinisingil. try ko muna irest, optimal naman kasi tlga deadlifts kaso di rin naman kasi ako nag popowerlift na and mag cocompete kaya bodybuilding muna so as long as gumaganda ung katawan ko hanap muna ko alternatives. but nonetheless ill go up again assess lang muna.
natry mo naba mag belt paps? kamusta ung form mo? or baka DOMS lang?
ah if di na nagwork sau pede mo imix ung nalalaman mo tapos sama mo sya sa workout mo.
yes paps, lahat ng compound lifts eh nag bebelt ako, bench, overhead, deadlifts and squat. ang gusto ko lang talaga na may strength training is every week natetest ko kung hanggang san na ung naimprove ko sa strength at ung nervous system ko. 3 days strength and 3 days bodybuilding style ung program ko.
try mo sir Bane na low rep range per set tapos dagdag ka na lng ng set. kunwari 5 set of 5 reps.if itotal mo sya, 25 reps pa din yan.
mukang napapaisip ako na wag masyado mag heavy squat and deadlift kase mejo sumasakit na din talaga lower back ko.minsan grabe ang sakit nya after ng squat ko. ni hindi ko mabuhat ung plates papunta leg press. naninigas ung lower back muscles ko eh.
Done that paps, nag variation nadin ako, kaso habang tumatagal, di nadin ako nag bebenifit nag tatax din sa tuhod for some reason,chaka di ako masyado nachachalenge..baka nga masyado na ko natuwa ever since nagawa ko na ulet at ung kabilang tuhod na ung sinisingil. try ko muna irest, optimal naman kasi tlga deadlifts kaso di rin naman kasi ako nag popowerlift na and mag cocompete kaya bodybuilding muna so as long as gumaganda ung katawan ko hanap muna ko alternatives. but nonetheless ill go up again assess lang muna.
natry mo naba mag belt paps? kamusta ung form mo? or baka DOMS lang?
ah if di na nagwork sau pede mo imix ung nalalaman mo tapos sama mo sya sa workout mo.
yes paps, lahat ng compound lifts eh nag bebelt ako, bench, overhead, deadlifts and squat. ang gusto ko lang talaga na may strength training is every week natetest ko kung hanggang san na ung naimprove ko sa strength at ung nervous system ko. 3 days strength and 3 days bodybuilding style ung program ko.
haha pareho tayo boss MIK!!! ganun din ako, dapat may str training weekly, pero un nga i guess i need to take sir V's advice na wag weekly... ganun din kasi nakikita ko dun sa mga tropa sa gym na mga malalaki tlga, tho hindi aesthetics pero malalaki sila tlga perop may cuts. un nga mga twice a month lang sila mag str straining lalo pag squats and DLs
Squat, DL, BP, OHP doesn't mean "STRENGTH" training.
Sir V and Strength training ko po is ang rep range is 3 to 5 reps with 5 sets. mejo nagigiba ako tlaga dto hehe. sa bodybuilding style ko , di din nawawala ung compound lifts ko po...
Squat, DL, BP, OHP doesn't mean "STRENGTH" training.
Sir V and Strength training ko po is ang rep range is 3 to 5 reps with 5 sets. mejo nagigiba ako tlaga dto hehe. sa bodybuilding style ko , di din nawawala ung compound lifts ko po...
Madami talaga interpretations of strength. Madami din aspects ang strength. Iba ang bodybuilding strength versus powerlifting strength versus various strength sports. Nowadays we are brainwashed that we actually have to lift very heavy as low as 1-3 reps to get big and strong disregarding the risk of injuries. I personally believe that those heavy reps have benefits in terms of muscle growth but not necessarily A MUST DO week in & week out. Hindi yan marerealize ng mga baguhan because everything they do feels like an accomplishment. Ok lang naman yan lalo na kung may progress diba, why not.. but when things start to hurt, magisip isip ka na.
tsaka only time can make us strong. years of consistent training. yung strength gain natin during the early years of training doesn't mean shit long term. Isang injury lang tapon na yang strength na yan. pero yung strength na nadevelop through the years yun ang masasabi nating solid. Lahat naman ng champions and pros more than 10years na nagtetraining kaya ganun sila.
dati kaya ko 250lbs bench press pero hindi ko kaya one hand push up
ngayon kahit 200-225lbs lang bench press ko kaya ko mag one hand push ups...
tsaka only time can make us strong. years of consistent training. yung strength gain natin during the early years of training doesn't mean shit long term. Isang injury lang tapon na yang strength na yan. pero yung strength na nadevelop through the years yun ang masasabi nating solid. Lahat naman ng champions and pros more than 10years na nagtetraining kaya ganun sila.
dati kaya ko 250lbs bench press pero hindi ko kaya one hand push up
ngayon kahit 200-225lbs lang bench press ko kaya ko mag one hand push ups...
dati kaya ko mag dl ng 400+ pero di ko kaya mag pullups ngayon 200+ lang pero mani na ang pullups! haha tho nag bawas tlga ko ng weight pero simultanious sila nung pag increase ko ng pullups kaya ill give it to my strength hehe Orayt!
Squat, DL, BP, OHP doesn't mean "STRENGTH" training.
Sir V and Strength training ko po is ang rep range is 3 to 5 reps with 5 sets. mejo nagigiba ako tlaga dto hehe. sa bodybuilding style ko , di din nawawala ung compound lifts ko po...
Madami talaga interpretations of strength. Madami din aspects ang strength. Iba ang bodybuilding strength versus powerlifting strength versus various strength sports. Nowadays we are brainwashed that we actually have to lift very heavy as low as 1-3 reps to get big and strong disregarding the risk of injuries. I personally believe that those heavy reps have benefits in terms of muscle growth but not necessarily A MUST DO week in & week out. Hindi yan marerealize ng mga baguhan because everything they do feels like an accomplishment. Ok lang naman yan lalo na kung may progress diba, why not.. but when things start to hurt, magisip isip ka na.
thanks sir Vince sa opinyon mo. mukang baguhin ko ung program ko. ang alam ko naman is max effort doing 3 to 5 reps. yan napapala ng kakapanood ng youtube videos at mga vloggers hehe.nakakamotivate kase kaya i tried their specific programs.
tsaka only time can make us strong. years of consistent training. yung strength gain natin during the early years of training doesn't mean shit long term. Isang injury lang tapon na yang strength na yan. pero yung strength na nadevelop through the years yun ang masasabi nating solid. Lahat naman ng champions and pros more than 10years na nagtetraining kaya ganun sila.
dati kaya ko 250lbs bench press pero hindi ko kaya one hand push up
ngayon kahit 200-225lbs lang bench press ko kaya ko mag one hand push ups...
dati kaya ko mag dl ng 400+ pero di ko kaya mag pullups ngayon 200+ lang pero mani na ang pullups! haha tho nag bawas tlga ko ng weight pero simultanious sila nung pag increase ko ng pullups kaya ill give it to my strength hehe Orayt!
See, kahit may injury ka andun pa din yung lakas at lumakas pa lalo. kasi kahit pilay ka na nagpatuloy ka pa din. Actually minsan contributing factor pa nga sa sports related injuries yung sobrang bigat na lifts.
Squat, DL, BP, OHP doesn't mean "STRENGTH" training.
Sir V and Strength training ko po is ang rep range is 3 to 5 reps with 5 sets. mejo nagigiba ako tlaga dto hehe. sa bodybuilding style ko , di din nawawala ung compound lifts ko po...
Madami talaga interpretations of strength. Madami din aspects ang strength. Iba ang bodybuilding strength versus powerlifting strength versus various strength sports. Nowadays we are brainwashed that we actually have to lift very heavy as low as 1-3 reps to get big and strong disregarding the risk of injuries. I personally believe that those heavy reps have benefits in terms of muscle growth but not necessarily A MUST DO week in & week out. Hindi yan marerealize ng mga baguhan because everything they do feels like an accomplishment. Ok lang naman yan lalo na kung may progress diba, why not.. but when things start to hurt, magisip isip ka na.
thanks sir Vince sa opinyon mo. mukang baguhin ko ung program ko. ang alam ko naman is max effort doing 3 to 5 reps. yan napapala ng kakapanood ng youtube videos at mga vloggers hehe.nakakamotivate kase kaya i tried their specific programs.
adjustments lang bro. hindi mo kelangan ng new routine. hinay hinay lang pag sumasakit na likod kasi masamang senyales yun.
tsaka only time can make us strong. years of consistent training. yung strength gain natin during the early years of training doesn't mean shit long term. Isang injury lang tapon na yang strength na yan. pero yung strength na nadevelop through the years yun ang masasabi nating solid. Lahat naman ng champions and pros more than 10years na nagtetraining kaya ganun sila.
dati kaya ko 250lbs bench press pero hindi ko kaya one hand push up
ngayon kahit 200-225lbs lang bench press ko kaya ko mag one hand push ups...
dati kaya ko mag dl ng 400+ pero di ko kaya mag pullups ngayon 200+ lang pero mani na ang pullups! haha tho nag bawas tlga ko ng weight pero simultanious sila nung pag increase ko ng pullups kaya ill give it to my strength hehe Orayt!
See, kahit may injury ka andun pa din yung lakas at lumakas pa lalo. kasi kahit pilay ka na nagpatuloy ka pa din. Actually minsan contributing factor pa nga sa sports related injuries yung sobrang bigat na lifts.
yes sir. kaya ako na ACL i strognly belve kasi ung ung naka SL 5x5 ako 3 times heavy ass squats, walang proper recovery, basketball inbetween days pa. ayun! bumigay! never again
Squat, DL, BP, OHP doesn't mean "STRENGTH" training.
Sir V and Strength training ko po is ang rep range is 3 to 5 reps with 5 sets. mejo nagigiba ako tlaga dto hehe. sa bodybuilding style ko , di din nawawala ung compound lifts ko po...
Madami talaga interpretations of strength. Madami din aspects ang strength. Iba ang bodybuilding strength versus powerlifting strength versus various strength sports. Nowadays we are brainwashed that we actually have to lift very heavy as low as 1-3 reps to get big and strong disregarding the risk of injuries. I personally believe that those heavy reps have benefits in terms of muscle growth but not necessarily A MUST DO week in & week out. Hindi yan marerealize ng mga baguhan because everything they do feels like an accomplishment. Ok lang naman yan lalo na kung may progress diba, why not.. but when things start to hurt, magisip isip ka na.
thanks sir Vince sa opinyon mo. mukang baguhin ko ung program ko. ang alam ko naman is max effort doing 3 to 5 reps. yan napapala ng kakapanood ng youtube videos at mga vloggers hehe.nakakamotivate kase kaya i tried their specific programs.
adjustments lang bro. hindi mo kelangan ng new routine. hinay hinay lang pag sumasakit na likod kasi masamang senyales yun.
thanks ulit sir V. mukang nag eenjoy naman ako sa current Push/Pull/Legs workout ko. baguhin ko lang sguro ung weight na binubuhat ko. tulad kagabi, imbes na stick ako sa max effor ko na 280lbs x 5 deadlift, bawas ako ng weights. ntakot din ako dun sa after ko mag squat sumakit at naging tight ung muscle sa lower back ko. wew. prang nadisable ako nun. hanap nga ko ng magandang workout for lowerback and legs. aside sa deadlift and squat
P.S. since may nararamdaman ak sa tuhod ko, di na ko nag attept mag heavy, bagkus, nag babapa ko ng weight sa squat pero ginawa ko nalang 4 sets ung weight na tingin ko kaya pero challenging. ganun din ginawa ko sa leg press and leg extensions dag dag 1 set
Squats
115 x 15
185 x 12
255 x 12 -12 -12-12
Leg press
240 x 12, - 12 -12 - 12
Reverse lunges
70 (35ea) x 12 -12 -12
d ko na ginawa feel ko taxing sa knees. feel ko lang..
LEg extension
85 x 15 145 x 12
160 x 12 -12 -12 -12
Decline situps
25lbs plate on chest x 20 reps x 4 sets (20 secs rest inbetween)
HEavy bag - (6 mins) 2 rounds... nag laro lang ako dun sa bag kahit walang gloves or wraps namiss ko lang mag box.
PS.
NAISIP KO LANG
hindi kaya ung mga ni RARANT natin o mga tao na pinag uusapan natin dito sa gym natin e nababasa ung mga pang Didiss natin sakanila dito? hahahahahaha naisip ko lang tapos parang tropa tropa kayo sa gym (or medyo feeling close) tapos binabash natin sila dito hahaha akward... naisip ko lang kagabi haha
pwede, actually may mga lumalapit sakin sa gym at kilala nila ako dahil dito sa PBB. Hindi naman sila members (sa alam ko but who knows). Buti nalang wala ako tropa tropa hahahaha
pwede, actually may mga lumalapit sakin sa gym at kilala nila ako dahil dito sa PBB. Hindi naman sila members (sa alam ko but who knows). Buti nalang wala ako tropa tropa hahahaha
bwahahahah seryoso. naisip ko lang tlga sir kasi nasa digital age tayo at halos lahat ng tanong na googoogle na eh, tapos andun ung mga dinidiss ko, syempre napaisip ako parang pucha, what if?! haha akward un kapag nilapitan ako, kaya ginawa ko d tlga ko tumitingin or lumalapit sa mga di ko kaclose HAHAHA avoid distractions LOL
siguro naman hindi nila iisipin na sila yun kasi hindi ka naman nagsabi ng pangalan. Pero kung guilty sya mas mahihiya pa sya. Pag may nagtatanong sakin sa gym about training parang nababadtrip lang din kasi 90% of the time ang advice ko is "leg day?". So kung may mabasa man sila dito sa site bahala na sila.
siguro naman hindi nila iisipin na sila yun kasi hindi ka naman nagsabi ng pangalan. Pero kung guilty sya mas mahihiya pa sya. Pag may nagtatanong sakin sa gym about training parang nababadtrip lang din kasi 90% of the time ang advice ko is "leg day?". So kung may mabasa man sila dito sa site bahala na sila.
Advice them about bicep curls and side bendds!!! HAHA LOL
siguro naman hindi nila iisipin na sila yun kasi hindi ka naman nagsabi ng pangalan. Pero kung guilty sya mas mahihiya pa sya. Pag may nagtatanong sakin sa gym about training parang nababadtrip lang din kasi 90% of the time ang advice ko is "leg day?". So kung may mabasa man sila dito sa site bahala na sila.
Advice them about bicep curls and side bendds!!! HAHA LOL
Malabo, assistance exercise nila for biceps yung legpress and squat machine e. Diba focus on the BIG3 muna.. bizeptzz, trizzeptzz, abzzzz...
*yes!!!! i felt great. di katulad last week parang hirap ak sa strict and no cheat form, flared elbows at lahat sapul sa delts! ayos ayos!
Shoulder Lat raises
30 ea x 12 - 12 -12
Bent over rear delt raises:
25 ea x 15
30 ea x 12
35 ea x 10
40 ea x 10
*hirap na gusto ko pa sana mag 8 reps kaso d na kaya mag inc ng weight...
DB front raises
25 ea x 12 - 12 -12
Rev Pec dec (rear delt)
Current:
115 x 12 - 12 - 12
Upright row
70 x 12 - 12 - 12
Behind the neck SP
40 x 12-12-12
Incline walk : 10 mins
Ang sakit padin ng wrist ko. pag kinakapa ko ugn veins sa luob parang ang kapal nya tas gumagalaw, ang meaty nya compared dun sa other wrist ko... bakit kaya?! ano pwede kaya ko gawin :sad:
baka tendonitis boss, pacheck mo sa doctor and if i-splint nila yan baka pwede ka magrequest ng resting splint para maka WO ka parin. nagsusuot ka ba ng wrist support?
baka tendonitis boss, pacheck mo sa doctor and if i-splint nila yan baka pwede ka magrequest ng resting splint para maka WO ka parin. nagsusuot ka ba ng wrist support?
nakaranas kna ng ganito paps? pag nag cloclose grip ako tumatambok ung inner part ng wrist. tapos medyo juicy/meaty sya parang may laman ganun. meron pero ginamit ko lang nung sumasakit na at sa certain exercises lang. pero, minsan parang naiipit ung ugat na pati ung palm ko naapektuhan
Yung sakin dati yung left wrist ko pinakamasakit sya pag naka close grip palm facing side ways tapos hihilain ko pababa yung thumb. tapos hirap din ako ikutin at i extend yung thumbs parang nagsnsnap. Pinaka ramdam ko sya pag nag cross overs ako. This was a few months in after i started working out, pero nadala naman ng NSAIDs, after nun parati nako naka wrist support. paps baka naman nagiging vascular ka lang! lumalabas na ang mga ugat! haha
May ganyan ako sa inner forearms lalo na pag nakaflex naka bukol sya. ugat yun sa loob na mataba. hangang ngayon nakabukol siguro mga 8 years na to
yan! ganyan nga! pero masakit sakin well out of 10 mga 4-6/10 tolerable naman. kaso syempre nakakapranning. lalo wrist, BTW medyo makirot apdin ngayon, mamaya kasi may bb presses ako, ok kaya mag machine muna ko?
Yung sakin dati yung left wrist ko pinakamasakit sya pag naka close grip palm facing side ways tapos hihilain ko pababa yung thumb. tapos hirap din ako ikutin at i extend yung thumbs parang nagsnsnap. Pinaka ramdam ko sya pag nag cross overs ako. This was a few months in after i started working out, pero nadala naman ng NSAIDs, after nun parati nako naka wrist support. paps baka naman nagiging vascular ka lang! lumalabas na ang mga ugat! haha
lol! dweins paps, sa luob tlga di ko mawari kung tendons or muscle or inner veins.
POTAAAAAA.. share ko lang. haha bad news pero di naman ako sad..
so diba 10th month ko na post acl surgery. kanina tumakas ako para mag pacheckup sa Dr. (wala si boss eh haha) so tinignan na ok daw and all, naalala mo ung iniinda ko na good leg/knee kaya ako nag baba ng weight at napaisip ng 2 x a month na squat last wed lang un @badass_vinch , chineck nya tuhod ko(good leg) ibalog at made some physical test, inadvice ako na MRI kasi malamang may tear daw ulet ung acl. tho hindi completely kaya gusto i MRI marule out kung complete o hindi. POOOOTTTTAAA HAHAHAHA ACL NA NAMAN!!! maluwag daw ung pag kakaalog nung knees nag oout sya acl lang naman daw ang hnag hohold sa upper and lower bones. hindi daw miniscus or mcl or pcl. FUUAAKKK haha pero since malakas daw ung hams ko un daw ung nag hohold kaya nakakapaglaro padin ako. tho pinuri mnya ko gumanda daw katawan ko, unang banat "oy pumayat ka ah, proportion na ung katawan mo halatang nag gygym ka" (with hand gestures na muscular flexin and shit) haha un lang di ako sad im happy tanggap ko na matangal na mahina genes ko LOL :biggrin:
Comments
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hug-a-ball
Done that paps, nag variation nadin ako, kaso habang tumatagal, di nadin ako nag bebenifit nag tatax din sa tuhod for some reason,chaka di ako masyado nachachalenge..baka nga masyado na ko natuwa ever since nagawa ko na ulet at ung kabilang tuhod na ung sinisingil. try ko muna irest, optimal naman kasi tlga deadlifts kaso di rin naman kasi ako nag popowerlift na and mag cocompete kaya bodybuilding muna so as long as gumaganda ung katawan ko hanap muna ko alternatives. but nonetheless ill go up again assess lang muna.
natry mo naba mag belt paps? kamusta ung form mo? or baka DOMS lang?
ah if di na nagwork sau pede mo imix ung nalalaman mo tapos sama mo sya sa workout mo.
yes paps, lahat ng compound lifts eh nag bebelt ako, bench, overhead, deadlifts and squat. ang gusto ko lang talaga na may strength training is every week natetest ko kung hanggang san na ung naimprove ko sa strength at ung nervous system ko. 3 days strength and 3 days bodybuilding style ung program ko.
Sir V and Strength training ko po is ang rep range is 3 to 5 reps with 5 sets. mejo nagigiba ako tlaga dto hehe. sa bodybuilding style ko , di din nawawala ung compound lifts ko po...
Madami talaga interpretations of strength. Madami din aspects ang strength. Iba ang bodybuilding strength versus powerlifting strength versus various strength sports. Nowadays we are brainwashed that we actually have to lift very heavy as low as 1-3 reps to get big and strong disregarding the risk of injuries. I personally believe that those heavy reps have benefits in terms of muscle growth but not necessarily A MUST DO week in & week out. Hindi yan marerealize ng mga baguhan because everything they do feels like an accomplishment. Ok lang naman yan lalo na kung may progress diba, why not.. but when things start to hurt, magisip isip ka na.
dati kaya ko 250lbs bench press pero hindi ko kaya one hand push up
ngayon kahit 200-225lbs lang bench press ko kaya ko mag one hand push ups...
dati kaya ko mag dl ng 400+ pero di ko kaya mag pullups ngayon 200+ lang pero mani na ang pullups! haha tho nag bawas tlga ko ng weight pero simultanious sila nung pag increase ko ng pullups kaya ill give it to my strength hehe Orayt!
thanks sir Vince sa opinyon mo. mukang baguhin ko ung program ko. ang alam ko naman is max effort doing 3 to 5 reps. yan napapala ng kakapanood ng youtube videos at mga vloggers hehe.nakakamotivate kase kaya i tried their specific programs.
See, kahit may injury ka andun pa din yung lakas at lumakas pa lalo. kasi kahit pilay ka na nagpatuloy ka pa din. Actually minsan contributing factor pa nga sa sports related injuries yung sobrang bigat na lifts.
adjustments lang bro. hindi mo kelangan ng new routine. hinay hinay lang pag sumasakit na likod kasi masamang senyales yun.
yes sir. kaya ako na ACL i strognly belve kasi ung ung naka SL 5x5 ako 3 times heavy ass squats, walang proper recovery, basketball inbetween days pa. ayun! bumigay! never again
thanks ulit sir V. mukang nag eenjoy naman ako sa current Push/Pull/Legs workout ko. baguhin ko lang sguro ung weight na binubuhat ko. tulad kagabi, imbes na stick ako sa max effor ko na 280lbs x 5 deadlift, bawas ako ng weights. ntakot din ako dun sa after ko mag squat sumakit at naging tight ung muscle sa lower back ko. wew. prang nadisable ako nun. hanap nga ko ng magandang workout for lowerback and legs. aside sa deadlift and squat
Stationary bike : 6 mins
P.S. since may nararamdaman ak sa tuhod ko, di na ko nag attept mag heavy, bagkus, nag babapa ko ng weight sa squat pero ginawa ko nalang 4 sets ung weight na tingin ko kaya pero challenging. ganun din ginawa ko sa leg press and leg extensions dag dag 1 set
Squats
115 x 15
185 x 12
255 x 12 -12 -12-12
Leg press
240 x 12, - 12 -12 - 12
Reverse lunges
70 (35ea) x 12 -12 -12
d ko na ginawa feel ko taxing sa knees. feel ko lang..
LEg extension
85 x 15
145 x 12
160 x 12 -12 -12 -12
Ham curls
85 x 15
130 x 12, 12, 12
Inner thigh machine
110 x 15
120 x 12
130 x 10
Calf raises (leg press machine)
230 x 20 - 20 - 20 - 20
Decline situps
25lbs plate on chest x 20 reps x 4 sets (20 secs rest inbetween)
HEavy bag - (6 mins) 2 rounds... nag laro lang ako dun sa bag kahit walang gloves or wraps namiss ko lang mag box.
PS.
NAISIP KO LANG
hindi kaya ung mga ni RARANT natin o mga tao na pinag uusapan natin dito sa gym natin e nababasa ung mga pang Didiss natin sakanila dito? hahahahahaha naisip ko lang tapos parang tropa tropa kayo sa gym (or medyo feeling close) tapos binabash natin sila dito hahaha akward... naisip ko lang kagabi haha
bwahahahah seryoso. naisip ko lang tlga sir kasi nasa digital age tayo at halos lahat ng tanong na googoogle na eh, tapos andun ung mga dinidiss ko, syempre napaisip ako parang pucha, what if?! haha akward un kapag nilapitan ako, kaya ginawa ko d tlga ko tumitingin or lumalapit sa mga di ko kaclose HAHAHA avoid distractions LOL
Advice them about bicep curls and side bendds!!! HAHA LOL
Malabo, assistance exercise nila for biceps yung legpress and squat machine e. Diba focus on the BIG3 muna.. bizeptzz, trizzeptzz, abzzzz...
Eliptical : 10 mins
Seated DB shoulder press
40 ea x 12
55 ea x 12 - 12 - 12 - 9
*yes!!!! i felt great. di katulad last week parang hirap ak sa strict and no cheat form, flared elbows at lahat sapul sa delts! ayos ayos!
Shoulder Lat raises
30 ea x 12 - 12 -12
Bent over rear delt raises:
25 ea x 15
30 ea x 12
35 ea x 10
40 ea x 10
*hirap na gusto ko pa sana mag 8 reps kaso d na kaya mag inc ng weight...
DB front raises
25 ea x 12 - 12 -12
Rev Pec dec (rear delt)
Current:
115 x 12 - 12 - 12
Upright row
70 x 12 - 12 - 12
Behind the neck SP
40 x 12-12-12
Incline walk : 10 mins
Ang sakit padin ng wrist ko. pag kinakapa ko ugn veins sa luob parang ang kapal nya tas gumagalaw, ang meaty nya compared dun sa other wrist ko... bakit kaya?! ano pwede kaya ko gawin :sad:
nakaranas kna ng ganito paps? pag nag cloclose grip ako tumatambok ung inner part ng wrist. tapos medyo juicy/meaty sya parang may laman ganun. meron pero ginamit ko lang nung sumasakit na at sa certain exercises lang. pero, minsan parang naiipit ung ugat na pati ung palm ko naapektuhan
yan! ganyan nga! pero masakit sakin well out of 10 mga 4-6/10 tolerable naman. kaso syempre nakakapranning. lalo wrist, BTW medyo makirot apdin ngayon, mamaya kasi may bb presses ako, ok kaya mag machine muna ko?
lol! dweins paps, sa luob tlga di ko mawari kung tendons or muscle or inner veins.
so diba 10th month ko na post acl surgery. kanina tumakas ako para mag pacheckup sa Dr. (wala si boss eh haha) so tinignan na ok daw and all, naalala mo ung iniinda ko na good leg/knee kaya ako nag baba ng weight at napaisip ng 2 x a month na squat last wed lang un @badass_vinch , chineck nya tuhod ko(good leg) ibalog at made some physical test, inadvice ako na MRI kasi malamang may tear daw ulet ung acl. tho hindi completely kaya gusto i MRI marule out kung complete o hindi. POOOOTTTTAAA HAHAHAHA ACL NA NAMAN!!! maluwag daw ung pag kakaalog nung knees nag oout sya acl lang naman daw ang hnag hohold sa upper and lower bones. hindi daw miniscus or mcl or pcl. FUUAAKKK haha pero since malakas daw ung hams ko un daw ung nag hohold kaya nakakapaglaro padin ako. tho pinuri mnya ko gumanda daw katawan ko, unang banat "oy pumayat ka ah, proportion na ung katawan mo halatang nag gygym ka" (with hand gestures na muscular flexin and shit) haha un lang di ako sad im happy tanggap ko na matangal na mahina genes ko LOL :biggrin: