ganun din ako di pa ko ganun ka confident mag buhad sa harap ng ibang tao pero pag nakikita ko naman sa salamin ok naman itsura un nga lang naka tuck in ung lukot ng balat haha
P.S. alam mo ung pag matagal ako naka pants? pag tinangal mo may mark ung belly mo? sakin hindi na mark, parang nalukot na balat ang itsura.
thanks for answering paps. Oo nakita ko nga yung unang pics mo. yun ba yung may red circles? yun ba yung dati mo or ngayon?
oo diet na ako pero di ako masyado nakakapag cardio na ngayon unlike before. But will have to go back sa routine ko na yan.
yup meron na rin ako lukot na balat pero sa taas may fats pa yun ang tutunawin ko pa.
Parehas tayo, sa akin mas ok talaga matanggal yun taba sa gilid keysa maugat na arms hahaha. Nakakahiyang mag hubad kasi kapag may love handles pa. parang chix.
Lol hindi paps, eto tignan mo, sequence ng progress pics ko. @ro.chua.gim
ganun din ako di pa ko ganun ka confident mag buhad sa harap ng ibang tao pero pag nakikita ko naman sa salamin ok naman itsura un nga lang naka tuck in ung lukot ng balat haha
P.S. alam mo ung pag matagal ako naka pants? pag tinangal mo may mark ung belly mo? sakin hindi na mark, parang nalukot na balat ang itsura.
thanks for answering paps. Oo nakita ko nga yung unang pics mo. yun ba yung may red circles? yun ba yung dati mo or ngayon?
oo diet na ako pero di ako masyado nakakapag cardio na ngayon unlike before. But will have to go back sa routine ko na yan.
yup meron na rin ako lukot na balat pero sa taas may fats pa yun ang tutunawin ko pa.
Parehas tayo, sa akin mas ok talaga matanggal yun taba sa gilid keysa maugat na arms hahaha. Nakakahiyang mag hubad kasi kapag may love handles pa. parang chix.
Lol hindi paps, eto tignan mo, sequence ng progress pics ko. @ro.chua.gim
ganun din ako di pa ko ganun ka confident mag buhad sa harap ng ibang tao pero pag nakikita ko naman sa salamin ok naman itsura un nga lang naka tuck in ung lukot ng balat haha
lakas mo paps! laki ng progress talaga. great inspiration.
meron pa kunting love handles pero lumiit talaga. haha. beast ka na! haha
parehas tayo tuck in lagi. kaya to! haha. ipapa katay ko na lang to pag nainip ako hahaha.
thanks paps!
P.S. alam mo ung pag matagal ako naka pants? pag tinangal mo may mark ung belly mo? sakin hindi na mark, parang nalukot na balat ang itsura.
thanks for answering paps. Oo nakita ko nga yung unang pics mo. yun ba yung may red circles? yun ba yung dati mo or ngayon?
oo diet na ako pero di ako masyado nakakapag cardio na ngayon unlike before. But will have to go back sa routine ko na yan.
yup meron na rin ako lukot na balat pero sa taas may fats pa yun ang tutunawin ko pa.
Parehas tayo, sa akin mas ok talaga matanggal yun taba sa gilid keysa maugat na arms hahaha. Nakakahiyang mag hubad kasi kapag may love handles pa. parang chix.
Lol hindi paps, eto tignan mo, sequence ng progress pics ko. @ro.chua.gim
ganun din ako di pa ko ganun ka confident mag buhad sa harap ng ibang tao pero pag nakikita ko naman sa salamin ok naman itsura un nga lang naka tuck in ung lukot ng balat haha
lakas mo paps! laki ng progress talaga. great inspiration.
meron pa kunting love handles pero lumiit talaga. haha. beast ka na! haha
parehas tayo tuck in lagi. kaya to! haha. ipapa katay ko na lang to pag nainip ako hahaha.
thanks paps!
Were all gonna make it brah! :biggrin: tiis lang. ang continue to move forward, trust the process :biggrin:
P.S. alam mo ung pag matagal ako naka pants? pag tinangal mo may mark ung belly mo? sakin hindi na mark, parang nalukot na balat ang itsura.
thanks for answering paps. Oo nakita ko nga yung unang pics mo. yun ba yung may red circles? yun ba yung dati mo or ngayon?
oo diet na ako pero di ako masyado nakakapag cardio na ngayon unlike before. But will have to go back sa routine ko na yan.
yup meron na rin ako lukot na balat pero sa taas may fats pa yun ang tutunawin ko pa.
Parehas tayo, sa akin mas ok talaga matanggal yun taba sa gilid keysa maugat na arms hahaha. Nakakahiyang mag hubad kasi kapag may love handles pa. parang chix.
Lol hindi paps, eto tignan mo, sequence ng progress pics ko. @ro.chua.gim
ganun din ako di pa ko ganun ka confident mag buhad sa harap ng ibang tao pero pag nakikita ko naman sa salamin ok naman itsura un nga lang naka tuck in ung lukot ng balat haha
lakas mo paps! laki ng progress talaga. great inspiration.
meron pa kunting love handles pero lumiit talaga. haha. beast ka na! haha
parehas tayo tuck in lagi. kaya to! haha. ipapa katay ko na lang to pag nainip ako hahaha.
thanks paps!
Were all gonna make it brah! :biggrin: tiis lang. ang continue to move forward, trust the process :biggrin:
P.S. Ngayon lang ulet ako nag WO na walang kahit ano sa katawan. kahit whey wala, wala din pre-wo and etc ubos at saed na ung supps.
DB incline press:
WU:
110 (55ea) x 12
WO:
140 (70ea) x 12 -12 -1211, 11 (No spot, no alalay kahit ano all by my self pero ramdam ko ung hirap)
DB Flat press
WU:
80 (40ea) x 12
WO:
160 (80ea) x 12 - 12 - 1011 (ung 2nd set spotted ng 10th rep tap on the elbows lang, pero ung thrid set 8th rep spot tlga me mga 10-15% siguro ung spotter til 11th)
BB decline press: WO: 185 x 7 165 x 10 - 8 - 8
*meron bench hog na ayaw alisan ung area. matanda na kaya d ko na ko nag bother lumapit muka pa namang masungit baka masira lang ung mojo ko. iniba ko nalang
Low incline flyes:
WO:
35 ea x 15 - 15- 15 -15 -15 40 ea x 12- 9
dropped the weight pero increase in volume.
Cable cross lower pec
100 x 12 -12 -12
110 x 12 11
Machine dips ung max weight nakalimutan ko na naman ilista x 12 -12 -12 -12
Ab machine
110 x 15
120 x 12
130 x 10
140 x 8
150 x 6
Assorted Abs: (all done without rest. 3 sets of the routine)
Knees up crunch x 20
crisscross x 20
crunch x 20
leg raises x 20
heel touch x 20
flutter kicks x 20
gusto ko pa may gawin cardio kaso kapos n nmn sa oras
P.s.
nakapag kwentuhan pala kame nung GAyot NA pt SA gYM. napag usapan namin ung abs nya. medyo malaki sya tapos napag usapan namin ung aesthetics and all. sabi nya, "kame" (wow inincorporate ako haha) dapat daw kame ung villains, kasi masyado na daw madaming "BIDA" sa scene, tanong ako pano ba ung bida? ung mga typical na aesthetics daw mala jeff seid and all.. tapos ako si gago sang ayon kasi BANE nga ung gusto ko eh haha. napag usapan namin ung dEf ng villain is ung malaki pero makapal ubs kahit hindi ripped at malakas! ung tipong pag pumasok sa gym MAMAW haha un na nga ang target ko ngayon imma be part of the VILLAIN SQUAD na motivate ulet at nabuhay ung "want to be like bane ko" hahaha
P.S. onting kwento, meron bagong muka sa gym, height siguro mga 511 tapos medyo Dadbod na hindi. malaki sya pero hindi muscular. pero we can say na dati siguro athletic build. ANYABANG TUMINGIN! eto na naman sila di ko alam kung nananatcha or nag aadmire. basta ang nag snap sakin, bale kakatapos ko lang mag squat, binabalik ko na ung plates, dumating si unggoy at syepre nanunukat sa tingin, tapos habang naka periferal view ako bukhat sya db rows ah puta pag katapos nag pullups! 3x not even 1 pullup was done! sabay tingin sakin at parang sinasabi "oh kaya mo yun" dahil medyo malaki ako siguro for some reason. edi ako si gago umiling, binalik ko plates, nilipat ko ung kanta sa phoneko sa Rage against the machine - guerilla radio sabay lakad sa may pullups area (na ginamit nya) usually nag tutungtungan ako para mag pullups e pero eto TINALON ko at nag pullups ako sa harap ng muka nya 15reps na MALINIS (pota kahit kakaback day ko lang nung kinagabihan) pag katapos talon pababa, then walk away..... LOL. NIGGA PLEASE
P.S. onting kwento, meron bagong muka sa gym, height siguro mga 511 tapos medyo Dadbod na hindi. malaki sya pero hindi muscular. pero we can say na dati siguro athletic build. ANYABANG TUMINGIN! eto na naman sila di ko alam kung nananatcha or nag aadmire. basta ang nag snap sakin, bale kakatapos ko lang mag squat, binabalik ko na ung plates, dumating si unggoy at syepre nanunukat sa tingin, tapos habang naka periferal view ako bukhat sya db rows ah puta pag katapos nag pullups! 3x not even 1 pullup was done! sabay tingin sakin at parang sinasabi "oh kaya mo yun" dahil medyo malaki ako siguro for some reason. edi ako si gago umiling, binalik ko plates, nilipat ko ung kanta sa phoneko sa Rage against the machine - guerilla radio sabay lakad sa may pullups area (na ginamit nya) usually nag tutungtungan ako para mag pullups e pero eto TINALON ko at nag pullups ako sa harap ng muka nya 15reps na MALINIS (pota kahit kakaback day ko lang nung kinagabihan) pag katapos talon pababa, then walk away..... LOL. NIGGA PLEASE
P.S. onting kwento, meron bagong muka sa gym, height siguro mga 511 tapos medyo Dadbod na hindi. malaki sya pero hindi muscular. pero we can say na dati siguro athletic build. ANYABANG TUMINGIN! eto na naman sila di ko alam kung nananatcha or nag aadmire. basta ang nag snap sakin, bale kakatapos ko lang mag squat, binabalik ko na ung plates, dumating si unggoy at syepre nanunukat sa tingin, tapos habang naka periferal view ako bukhat sya db rows ah puta pag katapos nag pullups! 3x not even 1 pullup was done! sabay tingin sakin at parang sinasabi "oh kaya mo yun" dahil medyo malaki ako siguro for some reason. edi ako si gago umiling, binalik ko plates, nilipat ko ung kanta sa phoneko sa Rage against the machine - guerilla radio sabay lakad sa may pullups area (na ginamit nya) usually nag tutungtungan ako para mag pullups e pero eto TINALON ko at nag pullups ako sa harap ng muka nya 15reps na MALINIS (pota kahit kakaback day ko lang nung kinagabihan) pag katapos talon pababa, then walk away..... LOL. NIGGA PLEASE
P.S. onting kwento, meron bagong muka sa gym, height siguro mga 511 tapos medyo Dadbod na hindi. malaki sya pero hindi muscular. pero we can say na dati siguro athletic build. ANYABANG TUMINGIN! eto na naman sila di ko alam kung nananatcha or nag aadmire. basta ang nag snap sakin, bale kakatapos ko lang mag squat, binabalik ko na ung plates, dumating si unggoy at syepre nanunukat sa tingin, tapos habang naka periferal view ako bukhat sya db rows ah puta pag katapos nag pullups! 3x not even 1 pullup was done! sabay tingin sakin at parang sinasabi "oh kaya mo yun" dahil medyo malaki ako siguro for some reason. edi ako si gago umiling, binalik ko plates, nilipat ko ung kanta sa phoneko sa Rage against the machine - guerilla radio sabay lakad sa may pullups area (na ginamit nya) usually nag tutungtungan ako para mag pullups e pero eto TINALON ko at nag pullups ako sa harap ng muka nya 15reps na MALINIS (pota kahit kakaback day ko lang nung kinagabihan) pag katapos talon pababa, then walk away..... LOL. NIGGA PLEASE
Haha, ano naging hitsura ng mukha nya after sir Ghee? Naranasan ko yan nong isa araw, bangis ng hitsura kung makatingin saken, mejo macuts upper body nya kasi payat na matangkad, tapos stick ung legs, hehe. Nagbbiceps sya sa cable, tas nagpull-ups ako BW+30lbs, nag-iba ung hitsura eh. hindi na mabangis tumingin saken, nagmukhang mabaet. hehe
papi @dimzon03 & @SmallWIJI minsan kelangan mag patol kasi nakakawala ng confidence eh. para bang nilolook down ka wch is dapat hindi kasi alam mo for a fact na mas malakas ka saanya! wrong bull to F with! haha
@kenzy wala alam mo ung tipong look away nalang sya tapos pasulyap sulyap nalang tapos ung deadma effect haha but i know he be mirin bro haha
135 x 12 185 x 12 205 x 12 225 x 12 245 x 12 - 12 -12 275 x 10 - 9 - 10
*increased pero bumaba reps....
BB Rows
95 x 15 145 x 15 -15 -15 -15 -15 155 x 15 15 15 15 15
*increased!!!
Single arm DB rows
75 x 12
80 x 12- 12
Lat pull down 130 x 12 - 12 - 12 120 x 12 12 12
*shet dito ako nag decrease baka napagod na dun sa umangat na lifts ko.
Rev grip lat pulldown (traditional machine padin)
130 x 12 - 12 -12
Incline db curls 40 (20 ea) x 15 - 15 - 15 50 (25 ea) x 12 -12 -12 -12
EZ bar medium grp bb curls
60 x 12 - 12 - 12
Bike: 5 mins.
Kwentong gym ulet:
ok, habang ako ay naka rest (2nd set, kakatapos lang) ng incline db curls, kinausap ako nung isang tao sa gym, hindi ko sya close, kabatian lang eto itsura nya (try to describe as much as possible);
Kuya: Bro followed your advise, chucks na suot ko oh (showing me his chucks) naka rest din sya nag squats sya eh, magkatabi lang kame ng area.
Me: ah tlga.. BLah blah.......
*habang nag uusap kame, biglang may sinabi sya na nag pantig ung tenga ko. (pero syempre dahil mabait akong likas at people pleaser, sinakyan ko lang**
Kuya: alam mo pwede kna mad madcow e, ok na lifts mo KASO MEDYO MATAAS UNG SQUATS MO (then he proceedss quating)
*PUTA NAKIKITA BA NYA SARILI NYA!!!! HAHAHAH gusto ko matawa kasi syempre pinansin ko ung form nya, puta kala nya ang baba?! WELL NO! i know for a fact na mas mababa pa squats ko sakanya pota ako pa ung tinuruan! pinapabasa pa ko ng e-books and shit para matuto daw ako e pag humarap kame sa salamin king ina anlayo ng itsura namin ako parang si NAPA (dragon ball) sya si mojako. haha parang namaliit ung dating eh (or defense mech nya un kasi kinakausap ko sya haha) PUTA TLGA GUSTO KO SYA SABIHAN NG DO YOU EVEN LIFT E! haha knowing galing pa ko injury e halos pantay na kame ng lifts LOL. knowing nag SL sya tapos ngaun madcow. WEAK AS FUCK. FAT AS FUCK. COCKY AS FUCK.
Sorry di to na ko nag labas haha. pero syempre dahil mabait ako di ko sinabi sakanya yan sa utak ko lang lahat. "oo" nalang ako ng "oo" sabay smirk. LOL
Ganyan talaga mga utak ng new lifters these recent years dahil corrupted na ng internet. May mabasa lang na bago sa internet irerecommend na sa lahat at ikakalat na parang gospel. Yung feeling na kala mo sila pa lang nauna sa info na yun.
Ganyan talaga mga utak ng new lifters these recent years dahil corrupted na ng internet. May mabasa lang na bago sa internet irerecommend na sa lahat at ikakalat na parang gospel. Yung feeling na kala mo sila pa lang nauna sa info na yun.
#bringbackoldskool
Exactly. nakakatawa lang isipin( na nakakainis LOL ) so ako naman si gago, kahit ayaw ko, todo explain ako bakit d ako nag bebelow parallel kasi nga, nag snasnap ung hams ko dahil galing ako surgery at dun galing ung new ACL ko, hamstring gaft. puta sya defend padin padin, kesho ganto ganyan blah blah, binanatan ko nalang ung finisher convo ko na, pare, di naman ako ang str training, more on hypertophy -ish ako na may power. sabi ko i go by the feel, as long as tama ung pag baba ko d taxing sa joint (which i feel whenever mali gnagawa ko) tehn i fix it. i work whats best for me. partida di ko na sya hiniritan ng mga skeletal structure na hindi para sa lahat ung mga parallel and mga Ass to grass dahil d lahat ng tao pare pareho ang pag kakabuo. pwedeng matutunan yes, pero were not all the same. BROSCIENCE LOL
Pag wala kang proof that you look like you're lifting, you either just brag about your BIG 3 stats or you talk too much internet shit. Just to fit in...
On the other hand, if you look like you lift and you got some decent numbers.... you dont give a shit about anything hahaha
Pag wala kang proof that you look like you're lifting, you either just brag about your BIG 3 stats or you talk too much internet shit. Just to fit in...
On the other hand, if you look like you lift and you got some decent numbers.... you dont give a shit about anything hahaha
HAHAHAHAHAHAHAHA!!!! GALING! WELL SAID.. WELL SAID SIR V.
Comments
http://pinoybodybuilding.com/Thread-Want-to-be-like-BANE?page=43
http://pinoybodybuilding.com/Thread-Want-to-be-like-BANE
http://pinoybodybuilding.com/Thread-Want-to-be-like-BANE?page=34
http://pinoybodybuilding.com/Thread-Want-to-be-like-BANE?page=40
http://pinoybodybuilding.com/Thread-Want-to-be-like-BANE?page=46
ganun din ako di pa ko ganun ka confident mag buhad sa harap ng ibang tao pero pag nakikita ko naman sa salamin ok naman itsura un nga lang naka tuck in ung lukot ng balat haha
http://pinoybodybuilding.com/Thread-Want...NE?page=43
http://pinoybodybuilding.com/Thread-Want...-like-BANE
http://pinoybodybuilding.com/Thread-Want...NE?page=34
http://pinoybodybuilding.com/Thread-Want...NE?page=40
http://pinoybodybuilding.com/Thread-Want...NE?page=46
ganun din ako di pa ko ganun ka confident mag buhad sa harap ng ibang tao pero pag nakikita ko naman sa salamin ok naman itsura un nga lang naka tuck in ung lukot ng balat haha
lakas mo paps! laki ng progress talaga. great inspiration.
meron pa kunting love handles pero lumiit talaga. haha. beast ka na! haha
parehas tayo tuck in lagi. kaya to! haha. ipapa katay ko na lang to pag nainip ako hahaha.
thanks paps!
Were all gonna make it brah! :biggrin: tiis lang. ang continue to move forward, trust the process :biggrin:
Stationary bike (5 mins)
Seated DB shoulder press
45 ea x 12
55 ea x 12
60 ea x 10
65 ea x 10 -10 - 9 11 - 11 - 11 - 10 (spoted ung 3rd and 4th set kalagitnaan ng reps)
*nag bawas na ko ng WU sets.
Single arm lat raises
20 ea x 12
25 ea x 10
30 ea x 8
Bent over rear delt raises
15 ea x 15
20 ea x 12 15
25 ea x 10 12
30 ea x 10 10
35 ea x 7 8
40 ea x 6
DB front raises
20 ea x 12 - 12 - 12
25 ea x 12 - 12 -12
Upright row
EZ bar
60 x 12 -12 -12
Walk 10 mins.
tama na kaya to for shoulder day?................
bike: 5 mins
Super set 30-45 sec rest in between sets
Medium grip pullups
BW (202.5) x 10 - 10 - 9
Dips Chest version
BW(202.5) x 12 -12 -12
Superset ulet 30-45 sec rest
BB Bench press
155 x 12, 155 x 12, 165 x 12 165 x 10
BB rows
155 x 12, 175 x12, 175 x12, 175 x 12
Superset ulet
Single arm DB rows
70 ea x 12, 75ea x 12, 80ea x 10
Flat db flyes
40 ea x 15, 40 eax 15, 40ea x 15
____________________________________________________________
Cable cross (ung sa lower pec tama mataas ung calbes)
100 x 12 -12 -12
_____________________________________________________________
Superset ulet
Dips machine (chest version ulet naka tilt ako)
max weight (forgot how heavy 12 -12 -12
Lat pull down machine
192 x 12 -11 -10
Super set ulet
EZ bar super 21 (wide grip)
60 x 12 -12 -12
Standing db trcept extension
45 x 12 -12 -12
Super set ulet
EZ bar super 21 (wide grip)
50 x 12 -12 -12
Tricep pushdown
110 x 12, 120 x 11, 130 x 10
Eliptical trainer : 15 mins
P.S. Ngayon lang ulet ako nag WO na walang kahit ano sa katawan. kahit whey wala, wala din pre-wo and etc ubos at saed na ung supps.
DB incline press:
WU:
110 (55ea) x 12
WO:
140 (70ea) x 12 -12 -12 11, 11 (No spot, no alalay kahit ano all by my self pero ramdam ko ung hirap)
DB Flat press
WU:
80 (40ea) x 12
WO:
160 (80ea) x 12 - 12 - 10 11 (ung 2nd set spotted ng 10th rep tap on the elbows lang, pero ung thrid set 8th rep spot tlga me mga 10-15% siguro ung spotter til 11th)
BB decline press:
WO:
185 x 7
165 x 10 - 8 - 8
*meron bench hog na ayaw alisan ung area. matanda na kaya d ko na ko nag bother lumapit muka pa namang masungit baka masira lang ung mojo ko. iniba ko nalang
Low incline flyes:
WO:
35 ea x 15 - 15- 15 -15 -15
40 ea x 12- 9
dropped the weight pero increase in volume.
Cable cross lower pec
100 x 12 -12 -12
110 x 12 11
Machine dips
ung max weight nakalimutan ko na naman ilista x 12 -12 -12 -12
Ab machine
110 x 15
120 x 12
130 x 10
140 x 8
150 x 6
Assorted Abs: (all done without rest. 3 sets of the routine)
Knees up crunch x 20
crisscross x 20
crunch x 20
leg raises x 20
heel touch x 20
flutter kicks x 20
Stationary bike : 15 mins.
Stationary bike: 10 mins
Pullups (rev grip)
BW( 202.5) x 13-13-13-12 13
Deadlifts
135 x 12
205 x 12
245 x 12 - 12 -12
* balak ko na mag increase next week
BB Rows
95 x 15
145 x 15 -15 -15 -15 -15
*increase next week
Single arm DB rows
75 x 12
80 x 12- 12
Lat pull down
130 x 12 - 12 - 12
Rev grip lat pulldown (traditional machine padin)
130 x 12 - 12 -12
Incline db curls
40 (20 ea) x 15 - 15 - 15
EZ bar medium grp bb curls
60 x 12 - 12 - 12
gusto ko pa may gawin cardio kaso kapos n nmn sa oras
P.s.
nakapag kwentuhan pala kame nung GAyot NA pt SA gYM. napag usapan namin ung abs nya. medyo malaki sya tapos napag usapan namin ung aesthetics and all. sabi nya, "kame" (wow inincorporate ako haha) dapat daw kame ung villains, kasi masyado na daw madaming "BIDA" sa scene, tanong ako pano ba ung bida? ung mga typical na aesthetics daw mala jeff seid and all.. tapos ako si gago sang ayon kasi BANE nga ung gusto ko eh haha. napag usapan namin ung dEf ng villain is ung malaki pero makapal ubs kahit hindi ripped at malakas! ung tipong pag pumasok sa gym MAMAW haha un na nga ang target ko ngayon imma be part of the VILLAIN SQUAD na motivate ulet at nabuhay ung "want to be like bane ko" hahaha
well exept pala si hulk haha
eliptical trainer : 10 mins
Squats
115 x 15
135 x 12
185 x 12
255 x 12 -12 -12
275 x 10
Reverse lunges
70 (35ea) x 12 -12 -12
Leg press
240 x 12, - 12 -12
LEg extension
85 x 15
145 x 12
160 x 12 -12 -12
Ham curls
85 x 15
130 x 12, 12, 12
Inner thigh machine
110 x 15
120 x 12
130 x 10
Calf raises (leg press machine)
230 x 20 - 20 - 20 - 20
Decline situps
20 reps x 4 sets (20 secs rest inbetween)
P.S. onting kwento, meron bagong muka sa gym, height siguro mga 511 tapos medyo Dadbod na hindi. malaki sya pero hindi muscular. pero we can say na dati siguro athletic build. ANYABANG TUMINGIN! eto na naman sila di ko alam kung nananatcha or nag aadmire. basta ang nag snap sakin, bale kakatapos ko lang mag squat, binabalik ko na ung plates, dumating si unggoy at syepre nanunukat sa tingin, tapos habang naka periferal view ako bukhat sya db rows ah puta pag katapos nag pullups! 3x not even 1 pullup was done! sabay tingin sakin at parang sinasabi "oh kaya mo yun" dahil medyo malaki ako siguro for some reason. edi ako si gago umiling, binalik ko plates, nilipat ko ung kanta sa phoneko sa Rage against the machine - guerilla radio sabay lakad sa may pullups area (na ginamit nya) usually nag tutungtungan ako para mag pullups e pero eto TINALON ko at nag pullups ako sa harap ng muka nya 15reps na MALINIS (pota kahit kakaback day ko lang nung kinagabihan) pag katapos talon pababa, then walk away..... LOL. NIGGA PLEASE
Badass!! :clean:
medyo badboy hehehe! :biggrin:
medyo badboy hehehe! :biggrin:
eliptical trainer : 10 mins
Seated DB shoulder press
55 ea x 12
65 ea x 12, 12, 12, 11
Shoulder Lat raises
25 ea x 12
30 ea x 12 - 12
Bent over rear delt raises
20 ea x 15
25 ea x 12
30 ea x 10
35 ea x 8
40 ea x 6
DB front raises
20 ea x 12
25 ea x 12 - 12 -12
Rev Pec dec (rear delt)
100 x 12
115 x 12 - 11
Upright row
EZ bar
60 x 12
70 x 12 - 10
Walk 10 mins.
Treadmill Jog: 15 mins
Super set 30-45 sec rest in between sets
Medium grip pullups
BW (202.5) x 12 - 12 - 10
Dips Chest version
BW(202.5) x 12 -12 -12
Superset ulet 30-45 sec rest
BB Bench press
165 x 12, 175 x 12, 175 x 12, 175 x 12, 175 x 12
BB rows
155 x 12, 175 x12, 185 x 12, 185 x 12, 185 x 10
Superset ulet
Single arm DB rows
75ea x 12, 75ea x 12, 80ea x 10
Flat db flyes
40 ea x 15, 40 eax 15, 40ea x 15
____________________________________________________________
Cable cross (ung sa lower pec tama mataas ung calbes)
100 x 12 -12 -12
_____________________________________________________________
Superset ulet
Dips machine (chest version ulet naka tilt ako)
max weight (forgot how heavy 12 -12 -12
Lat pull down machine (ung conventional na machine)
120 x 12 -12 -12
Super set ulet
EZ bar super 21 (medium grip)
50 x 12 -12 -12
Standing db trcept extension
45 x 12 -12 -12
Super set ulet
EZ barbb curls (close grip)
50 x 12 -12 -12
Tricep pushdown
120 x 12- 12 -12
db alternte curls
25 ea x 12 -12 -12- 12
Ab machine
110 x 15
120 x 12
130 x 10
140 x 8
150 x 6
@kenzy wala alam mo ung tipong look away nalang sya tapos pasulyap sulyap nalang tapos ung deadma effect haha but i know he be mirin bro haha
Eliptical trainer : 15 mins
P.S. salamat kay @ir @badass_vinch sa special pre-wo cocktail haha panalo!!!
DB incline press:
WU:
110 (55ea) x 12
WO:
140 (70ea) x 12 -12 -12
DB Flat press
WU:
80 (40ea) x 12
WO:
160 (80ea) x 12 - 12 - 12
BB decline press:
WO:
135 x 15
155 x 12 -12 -12
Low incline flyes:
WO:
35 ea x 15 - 15- 15 -15 -15
Cable cross lower pec
100 x 12
110 x 12 11
Machine dips
ung max weight nakalimutan ko na naman ilista x 12 -12 -12 -12
Ab machine
120 x 15
130 x 12
140 x 10
150 x 8
160 x 6
Assorted Abs: (all done without rest. 3 sets of the routine)
Knees up crunch x 20
crisscross x 20
crunch x 20
leg raises x 20
heel touch x 20
flutter kicks x 20
Eliptical trainer : 15 mins
Incline walk: 10 mins
Pullups (rev grip)
BW( 202.5) x 13-13-13-12
Deadlifts
135 x 12
185 x 12
205 x 12
225 x 12
245 x 12 - 12 -12
275 x 10 - 9 - 10
*increased pero bumaba reps....
BB Rows
95 x 15
145 x 15 -15 -15 -15 -15
155 x 15 15 15 15 15
*increased!!!
Single arm DB rows
75 x 12
80 x 12- 12
Lat pull down
130 x 12 - 12 - 12
120 x 12 12 12
*shet dito ako nag decrease baka napagod na dun sa umangat na lifts ko.
Rev grip lat pulldown (traditional machine padin)
130 x 12 - 12 -12
Incline db curls
40 (20 ea) x 15 - 15 - 15
50 (25 ea) x 12 -12 -12 -12
EZ bar medium grp bb curls
60 x 12 - 12 - 12
Bike: 5 mins.
Kwentong gym ulet:
ok, habang ako ay naka rest (2nd set, kakatapos lang) ng incline db curls, kinausap ako nung isang tao sa gym, hindi ko sya close, kabatian lang eto itsura nya (try to describe as much as possible);
-5'6
-kalbo
-roundy type katawan (estimated 25-30% bf) "bilog" tignan
-program : Madcow (kuno)
so anyway, habang naka rest ako, kinausap ako:
Kuya: Bro followed your advise, chucks na suot ko oh (showing me his chucks) naka rest din sya nag squats sya eh, magkatabi lang kame ng area.
Me: ah tlga.. BLah blah.......
*habang nag uusap kame, biglang may sinabi sya na nag pantig ung tenga ko. (pero syempre dahil mabait akong likas at people pleaser, sinakyan ko lang**
Kuya: alam mo pwede kna mad madcow e, ok na lifts mo KASO MEDYO MATAAS UNG SQUATS MO (then he proceedss quating)
*PUTA NAKIKITA BA NYA SARILI NYA!!!! HAHAHAH gusto ko matawa kasi syempre pinansin ko ung form nya, puta kala nya ang baba?! WELL NO! i know for a fact na mas mababa pa squats ko sakanya pota ako pa ung tinuruan! pinapabasa pa ko ng e-books and shit para matuto daw ako e pag humarap kame sa salamin king ina anlayo ng itsura namin ako parang si NAPA (dragon ball) sya si mojako. haha parang namaliit ung dating eh (or defense mech nya un kasi kinakausap ko sya haha) PUTA TLGA GUSTO KO SYA SABIHAN NG DO YOU EVEN LIFT E! haha knowing galing pa ko injury e halos pantay na kame ng lifts LOL. knowing nag SL sya tapos ngaun madcow. WEAK AS FUCK. FAT AS FUCK. COCKY AS FUCK.
Sorry di to na ko nag labas haha. pero syempre dahil mabait ako di ko sinabi sakanya yan sa utak ko lang lahat. "oo" nalang ako ng "oo" sabay smirk. LOL
#bringbackoldskool
Exactly. nakakatawa lang isipin( na nakakainis LOL ) so ako naman si gago, kahit ayaw ko, todo explain ako bakit d ako nag bebelow parallel kasi nga, nag snasnap ung hams ko dahil galing ako surgery at dun galing ung new ACL ko, hamstring gaft. puta sya defend padin padin, kesho ganto ganyan blah blah, binanatan ko nalang ung finisher convo ko na, pare, di naman ako ang str training, more on hypertophy -ish ako na may power. sabi ko i go by the feel, as long as tama ung pag baba ko d taxing sa joint (which i feel whenever mali gnagawa ko) tehn i fix it. i work whats best for me. partida di ko na sya hiniritan ng mga skeletal structure na hindi para sa lahat ung mga parallel and mga Ass to grass dahil d lahat ng tao pare pareho ang pag kakabuo. pwedeng matutunan yes, pero were not all the same. BROSCIENCE LOL
On the other hand, if you look like you lift and you got some decent numbers.... you dont give a shit about anything hahaha
HAHAHAHAHAHAHAHA!!!! GALING! WELL SAID.. WELL SAID SIR V.
BRING BACK OLD SCHOOL!!! gusto ko un sinabi mo haha
Stationary bike : 10 mins
Squats
115 x 15
135 x 12
185 x 12
255 x 12 -12 -12
275 x 10
295 x 5
Leg press
240 x 12, - 12 -12
Reverse lunges
70 (35ea) x 12 -12 -12
LEg extension
85 x 15
145 x 12
160 x 12 -12 -12
Ham curls
85 x 15
130 x 12, 12, 12
Inner thigh machine
110 x 15
120 x 12
130 x 10
Calf raises (leg press machine)
230 x 20 - 20 - 20 - 20
Decline situps
25lbs plate on chest x 20 reps x 4 sets (20 secs rest inbetween)