DB bench press
120 (60ea) x 12
140 (70 ea) x 12
160 (80 ea ) x 12
180 (90 ea) x 12 - Nag patulong lang ako iangat ung left db pataas.
200 (100 ea) x 12 - NAg patulong iangat at nag pa alalay ako sa wrist baka bumuka ng tuluyan ung arms ko mamali ako ng bagsak haha
* YEHEEESSS haha 12 reps 100 ea pucha wala na sumunod na db hassle. next week papavideo ako. nakakahiya kasi, ung mga tropa dun nanganganchaw pag nag vivideo or pipicture eh. nahihiya ako haha.
BB Decline bench press
135 x 15
155 x 12
185 x 12
Cable crossover
100 x 12
110 x 12
110 x 12
Incline db press
55 x 12
55 x 12
55 x 10
grabe tumirik ako dito. nakakaubos ung db press. d ko na maangat ung db kahit 55 lang ngawit na ngawit na.
Low incline db flyes
40 x 12 -12 -12 -12
Tricep pulldowns 110 x 15 120 x 12 130 x 12
* di ko na ginawa na akwardan ako sa tricep ko, sa thurs ko nalang gawin sa shoulder day
ACL drills
Box jumps x 10
Box jumps (floor to box to floor) x 10
Box jumpls (box to floor to box) x 10
Single leg box jump x 15 ea leg high knees x 20
Eliptical trainer : 10 mins( HIIT)
P.S. d ako nag pre workout (C4) 1 kutsaritang kape lang black no sugar shinot ko haha pahinga sa C4 natotolerate ko na e
P.S. before ako mag work out, dumaan ako dun sa MS ftness para pickupin ung Protein shake, lifting strap at hydro elite next gen. ok, since di ako nakapag C4 nung monday at medyo tinatamad ako kahapon, nag timpla ako ng c4 at syempre since andyan na din ung hydro, tinake ko nadin, 1 scoop of c4 (na usually wala na sakin kasi natotolerate ko) + 1 cap Hydro elite next gen. Ayun Nasiraan ako ng bait sa gym para kong gago ikot ako ng ikot di ako mapakali haha. kahit kakatapos lang ng set gusto ko na mag set ulet kahit di ko naman kaya kasi wala pa rest ung muscles haha. fuck dapat tlga naka adjust ung pag take ng hydro. lol
Rev grip pullups / or chin ups? haha
BW(205.5) x 12-12-12-11 - haha eto halos 30 sec rest each lang, naulol tlga ko sa c4 at hydro hahaha
BB rows
115 x 15
145 x 15 -15 -15 -15 -15 - YEAAAHHHHH !! haha
Single arm DB Rows
60 ea x 12
70 ea x 12
80 ea x 12 - made easy by lifting strap :biggrin:
LAt pulldown
180 x 12
192 x 12
204 x 12 - Yeaaahh haha puro yea amp
Rev grip lat pulldown
180 x 12 - 12 -10 --ayun naubos na ko dito. haha
Deadlift
135 x 12
155 x 12
157 x 12
195 x 11 - nabitawan ko
225 x 9 - sayang, natakot ako nangatog tuhod ko kaya pa sana ng 12 to eh. tsktsk bawi next time....
incline seated db curls
40 (20ea) x 12 -12 -12
Seated hammer curls
50 (25ea) x 12 -12 -12
10 mins eliptical trainer.
P.S 1a.m na ko nakatulog dahil sa hydro+c4 tae, at ang aga ko pa nagising. gising diwa ko. d ako nakatulog maayos haha badtrip. lesson learned.
high knees x 2 rounds sa vacant room
heel to ass x 2 roubds sa vacant room
various acl drill x 1 round (di ko alam mga tawag e)
Box jumps(normal) x10
Box jumps (floor-box-floor) x 10
Box jumps (box floor-box) x 10
single leg box jumps:
good leg x 10 reps
bad leg x 10 reps
Box squats
95 x 12
135 x 12
185 x 12
205 x 12
225 x 12
LEg press
180 x 15
192 x 15
204 x 15
Sigle leg legpress
144 (ea leg) x 12 - 12
*D KO ALAM TAWAG* basta ung step up ako sa box na may hawak na dumbeel tapos high knee 50(25ea) x 12 - 12 -12
*pota eto nakalimutan ko gawin. kaya pala parang me kulang. nadedemonyo ulet tuloy ako ag dala ng mininotebook para sa logs shetshet
Leg extension
70 x15
85 x 15
100 x 15
Single leg extension
70(ea leg) x 15-15
Ham curls
70 x15
85x 15
100 x 15
Single LEg ham curls
55 (ea leg) x 15-15
calf raises/push *d ko alam tawag) (leg press)
228 (sa pag kakatanda ko basta max weight x15 -5 -15
Single leg cal raises/push
120 (ea calf) x 15-15
Abs machine
100 x 15
110 x 12
120 x 10
130 x 8
gusto ko pa mag cardio kaso tinamad na ko haha. nakaleave kasi ako yesterday kaya afternoon ako nag gym. medyo weird yung feeling kaya inuwi ko nalang haha
Bad day... under the weather, may bad news na natanggap pero needed to still fuck it.
Treadmill jog 15 mins
DB bench press 120 (60ea) x 12
140 (70 ea) x 12
160 (80 ea ) x 12
180 (90 ea) x 12
200 (100 ea) x 8 - spotted * for some reason naubos ako parang nanghina ko bigla. tsk d ko alam kung emotional shit or dahil inomit ko ung 120 na warm up ko.
P.S. sir Boss_j , navideohan ko ito kaso di pala pwede iupload from desktop straight here? dapat upload muna sa ibang site?
Backoff set
75 x 10
BB Decline bench press
135 x 15
155 x 12
185 x 12
Cable crossover
100 x 12
110 x 12
110 x 12
Incline db press
55 x 12
55 x 12
55 x 10
Low incline db flyes 40 x 12 -12 -12 -12
*may gumagamit
Pec Dec machine
100 x 12
100+ x 12 (d ko maalala)
135 x 12
Tricep pulldowns (ung bar na U shape)
110 x 15
120 x 12
130 x 12
ACL drills Box jumps x 10 Box jumps (floor to box to floor) x 10 Box jumpls (box to floor to box) x 10 Single leg box jump x 15 ea leg high knees x 20
DB bench press 120 (60ea) x 12
140 (70 ea) x 12
160 (80 ea ) x 12
180 (90 ea) x 12
200 (100 ea) x 8 - spotted * for some reason naubos ako parang nanghina ko bigla. tsk d ko alam kung emotional shit or dahil inomit ko ung 120 na warm up ko.
ikaw nga sir @Ghee eh... warm up mo halos working set kona
Halimawan karin eh!!!
DB bench press 120 (60ea) x 12
140 (70 ea) x 12
160 (80 ea ) x 12
180 (90 ea) x 12
200 (100 ea) x 8 - spotted * for some reason naubos ako parang nanghina ko bigla. tsk d ko alam kung emotional shit or dahil inomit ko ung 120 na warm up ko.
ikaw nga sir @Ghee eh... warm up mo halos working set kona
Halimawan karin eh!!!
alaws nga paps.... medjo badform na ko nung last set... parang naubos ako bigla for some reason. ang nakakainis dun un pa ung napa videohan ko haha hindi ung mga ok na set ko lol
DB bench press 120 (60ea) x 12
140 (70 ea) x 12
160 (80 ea ) x 12
180 (90 ea) x 12
200 (100 ea) x 8 - spotted * for some reason naubos ako parang nanghina ko bigla. tsk d ko alam kung emotional shit or dahil inomit ko ung 120 na warm up ko.
ikaw nga sir @Ghee eh... warm up mo halos working set kona
Halimawan karin eh!!!
alaws nga paps.... medjo badform na ko nung last set... parang naubos ako bigla for some reason. ang nakakainis dun un pa ung napa videohan ko haha hindi ung mga ok na set ko lol
oks lang yun... hindi paren biro ang 100lbs DB..pangarap ko yan eh
Woah! 100lbs each lakas gusto ko din makapress niyan sa DB hehe! alam ko sir @Ghee upload ka muna like youtube then insert mo ung URL para makita ganun kasi ginawa ko eh.
Woah! 100lbs each lakas gusto ko din makapress niyan sa DB hehe! alam ko sir @Ghee upload ka muna like youtube then insert mo ung URL para makita ganun kasi ginawa ko eh.
naka 100 press ka naman dun sa pic mo ah. ung latest??? seryoso kelangan ko pa gumawa ng account? ayaw ko kasi makita ng iba haha gusto ko tayo tayo lang dito! oy conngrats sa 300lbs spartan award haha ninominte kita haha
Woah! 100lbs each lakas gusto ko din makapress niyan sa DB hehe! alam ko sir @Ghee upload ka muna like youtube then insert mo ung URL para makita ganun kasi ginawa ko eh.
naka 100 press ka naman dun sa pic mo ah. ung latest??? seryoso kelangan ko pa gumawa ng account? ayaw ko kasi makita ng iba haha gusto ko tayo tayo lang dito! oy conngrats sa 300lbs spartan award haha ninominte kita haha
80lbs each side lang ung sir Ghee at 10 reps lang un hehe! salamat sir at may award na medyo guilty lang ako kasi sa form ko nun pero next time good form na post na ng vid para sa monster 400 club
Woah! 100lbs each lakas gusto ko din makapress niyan sa DB hehe! alam ko sir @Ghee upload ka muna like youtube then insert mo ung URL para makita ganun kasi ginawa ko eh.
naka 100 press ka naman dun sa pic mo ah. ung latest??? seryoso kelangan ko pa gumawa ng account? ayaw ko kasi makita ng iba haha gusto ko tayo tayo lang dito! oy conngrats sa 300lbs spartan award haha ninominte kita haha
80lbs each side lang ung sir Ghee at 10 reps lang un hehe! salamat sir at may award na medyo guilty lang ako kasi sa form ko nun pero next time good form na post na ng vid para sa monster 400 club
tae ka dahil sayo nachachalenge ako paps! hahahahahahahaha grrr nangigigil tuloy ako mag buhat hahaha now my mind is torn between STR or Hypertrophy naka cut kasi ako eeeee!!!!! amfff kaaaaaa hahahaha :hard:
ay tol, hanapin mo kung may nag leak ulit nung new song ni lil wayne na GLORY sanew album nya di pa release pero me makukulit na nag lealeak sobraaang wild 4 mins non stop spitting bars bro @SmallWIJI
hindi yan paps haha madaming gumaganyan kaso lagi tinatangal ng cashmoney ung nag lealeak chambahan mo ulet kung di ka makapag antay nung officla release haha @SmallWIJI
Test upload.. eto ung june 29, 2015 na;
DB bench press 120 (60ea) x 12
140 (70 ea) x 12
160 (80 ea ) x 12
180 (90 ea) x 12
200 (100 ea) x 8 - spotted * for some reason naubos ako parang nanghina ko bigla. tsk d ko alam kung emotional shit or dahil inomit ko ung 120 na warm up ko.
pa critique sir @badass_vinch lalo ung sa db press. besides the fact na sunog na tlga ko dun sa last set na un, i tend to not lower the cb on my chest kasi nararamdaman ko ung sa rotator cuff ko. and ramdam ko naman ung tama sa pec kinocontract ko naman evry rep hindi ung maibuhat ko lang
@pmarzo kala mo lang yun bro! malay mo hindi lang 45 kaya mo, try mo lang lagi
tlga paps? @kenzy parang naakwardan pa nga ko post ung vid ko sa DL kasi medyo kita padin ung fats sa tyan lalo pag naka relax mode ako e, haha pero pag normal mode naka proper posture di dapat kita yan eh! hahaha
Hindi pa bro, nasa office kasi ako ngayon. CHeck ulit mamaya sa bahay. kagabi ayaw e kahit napublic mo na.
ah ok sir, question nalang sir V, katulad yesterday, iniba ko, nilagay ko sa simula ung deadlifts ko before ako mag rows unlike before na sa huli ko sya, pansin ko humina ako sa rows tho lumakas naman sa dl, pag nangyare un at hindi ko mahit ung 15 reps ko sa rows, advisable ba na mag baba ako ng weight? parang naubos ako sa deadlifts. or di lang ako sanay?
Always give it a few sessions atleast before ka magconclude na humina ka, lumakas or napagod. Ganyan talaga pag may bagong stimulus, shempre iba din response ng katawan especially ng CNS which is repsonsible for your strength. IME pag few pounds or reps lang ang difference nothing to worry, as long as you're within striking distance sa current stats mo.
Comments
Treadmil jog : 15 mins
DB bench press
120 (60ea) x 12
140 (70 ea) x 12
160 (80 ea ) x 12
180 (90 ea) x 12 - Nag patulong lang ako iangat ung left db pataas.
200 (100 ea) x 12 - NAg patulong iangat at nag pa alalay ako sa wrist baka bumuka ng tuluyan ung arms ko mamali ako ng bagsak haha
* YEHEEESSS haha 12 reps 100 ea pucha wala na sumunod na db hassle. next week papavideo ako. nakakahiya kasi, ung mga tropa dun nanganganchaw pag nag vivideo or pipicture eh. nahihiya ako haha.
BB Decline bench press
135 x 15
155 x 12
185 x 12
Cable crossover
100 x 12
110 x 12
110 x 12
Incline db press
55 x 12
55 x 12
55 x 10
grabe tumirik ako dito. nakakaubos ung db press. d ko na maangat ung db kahit 55 lang ngawit na ngawit na.
Low incline db flyes
40 x 12 -12 -12 -12
Tricep pulldowns
110 x 15
120 x 12
130 x 12
* di ko na ginawa na akwardan ako sa tricep ko, sa thurs ko nalang gawin sa shoulder day
ACL drills
Box jumps x 10
Box jumps (floor to box to floor) x 10
Box jumpls (box to floor to box) x 10
Single leg box jump x 15 ea leg
high knees x 20
Eliptical trainer : 10 mins( HIIT)
P.S. d ako nag pre workout (C4) 1 kutsaritang kape lang black no sugar shinot ko haha pahinga sa C4 natotolerate ko na e
P.S. before ako mag work out, dumaan ako dun sa MS ftness para pickupin ung Protein shake, lifting strap at hydro elite next gen. ok, since di ako nakapag C4 nung monday at medyo tinatamad ako kahapon, nag timpla ako ng c4 at syempre since andyan na din ung hydro, tinake ko nadin, 1 scoop of c4 (na usually wala na sakin kasi natotolerate ko) + 1 cap Hydro elite next gen. Ayun Nasiraan ako ng bait sa gym para kong gago ikot ako ng ikot di ako mapakali haha. kahit kakatapos lang ng set gusto ko na mag set ulet kahit di ko naman kaya kasi wala pa rest ung muscles haha. fuck dapat tlga naka adjust ung pag take ng hydro. lol
Rev grip pullups / or chin ups? haha
BW(205.5) x 12-12-12-11 - haha eto halos 30 sec rest each lang, naulol tlga ko sa c4 at hydro hahaha
BB rows
115 x 15
145 x 15 -15 -15 -15 -15 - YEAAAHHHHH !! haha
Single arm DB Rows
60 ea x 12
70 ea x 12
80 ea x 12 - made easy by lifting strap :biggrin:
LAt pulldown
180 x 12
192 x 12
204 x 12 - Yeaaahh haha puro yea amp
Rev grip lat pulldown
180 x 12 - 12 -10 --ayun naubos na ko dito. haha
Deadlift
135 x 12
155 x 12
157 x 12
195 x 11 - nabitawan ko
225 x 9 - sayang, natakot ako nangatog tuhod ko kaya pa sana ng 12 to eh. tsktsk bawi next time....
incline seated db curls
40 (20ea) x 12 -12 -12
Seated hammer curls
50 (25ea) x 12 -12 -12
10 mins eliptical trainer.
P.S 1a.m na ko nakatulog dahil sa hydro+c4 tae, at ang aga ko pa nagising. gising diwa ko. d ako nakatulog maayos haha badtrip. lesson learned.
Treadmill jog : 15 mins
high knees x 2 rounds sa vacant room
heel to ass x 2 roubds sa vacant room
various acl drill x 1 round (di ko alam mga tawag e)
Box jumps(normal) x10
Box jumps (floor-box-floor) x 10
Box jumps (box floor-box) x 10
single leg box jumps:
good leg x 10 reps
bad leg x 10 reps
Box squats
95 x 12
135 x 12
185 x 12
205 x 12
225 x 12
LEg press
180 x 15
192 x 15
204 x 15
Sigle leg legpress
144 (ea leg) x 12 - 12
*D KO ALAM TAWAG* basta ung step up ako sa box na may hawak na dumbeel tapos high knee
50(25ea) x 12 - 12 -12
*pota eto nakalimutan ko gawin. kaya pala parang me kulang. nadedemonyo ulet tuloy ako ag dala ng mininotebook para sa logs shetshet
Leg extension
70 x15
85 x 15
100 x 15
Single leg extension
70(ea leg) x 15-15
Ham curls
70 x15
85x 15
100 x 15
Single LEg ham curls
55 (ea leg) x 15-15
calf raises/push *d ko alam tawag) (leg press)
228 (sa pag kakatanda ko basta max weight x15 -5 -15
Single leg cal raises/push
120 (ea calf) x 15-15
Abs machine
100 x 15
110 x 12
120 x 10
130 x 8
gusto ko pa mag cardio kaso tinamad na ko haha. nakaleave kasi ako yesterday kaya afternoon ako nag gym. medyo weird yung feeling kaya inuwi ko nalang haha
Eliptical trainer : 15 mins (medyo hiit style)
tapos sundot ng chestbago mag shoulders haha
BB BEnch press
95 x 12
135 x 12
185 x 12
nanibago ako, parang hirap na naman ako buhatin ung bench press galing sa db press
Seated shoulder press
90 (45ea) x 12
100 (50 ea) x 12
110 (55 ea) x 12
120 (60 ea) x 11
Single arm side lat raises
15 ea x 15
20 ea x 12
25 ea x 10
bent overalt raises
30 (15 ea) x 15
40 (20 ea) x 12
50 (25 ea) x 10
60 (30 ea) x 8
70 (35 ea) x 6
Front plate raises
35 x 12-12-11
Cable cross (high ung cables)
45kl x 12
50 kl x 12
55 kl x 10
Dips machine
ung 3rd to the last x 12
2nd to the last x 12 12
Treadmill walk 10 mins
Bad day... under the weather, may bad news na natanggap pero needed to still fuck it.
Treadmill jog 15 mins
DB bench press
120 (60ea) x 12
140 (70 ea) x 12
160 (80 ea ) x 12
180 (90 ea) x 12
200 (100 ea) x 8 - spotted * for some reason naubos ako parang nanghina ko bigla. tsk d ko alam kung emotional shit or dahil inomit ko ung 120 na warm up ko.
P.S. sir Boss_j , navideohan ko ito kaso di pala pwede iupload from desktop straight here? dapat upload muna sa ibang site?
Backoff set
75 x 10
BB Decline bench press
135 x 15
155 x 12
185 x 12
Cable crossover
100 x 12
110 x 12
110 x 12
Incline db press
55 x 12
55 x 12
55 x 10
Low incline db flyes
40 x 12 -12 -12 -12
*may gumagamit
Pec Dec machine
100 x 12
100+ x 12 (d ko maalala)
135 x 12
Tricep pulldowns (ung bar na U shape)
110 x 15
120 x 12
130 x 12
ACL drills
Box jumps x 10
Box jumps (floor to box to floor) x 10
Box jumpls (box to floor to box) x 10
Single leg box jump x 15 ea leg
high knees x 20
Eliptical trainer : 10 mins( HIIT)
needed to head out early.
Halimawan karin eh!!!
alaws nga paps.... medjo badform na ko nung last set... parang naubos ako bigla for some reason. ang nakakainis dun un pa ung napa videohan ko haha hindi ung mga ok na set ko lol
oks lang yun... hindi paren biro ang 100lbs DB..pangarap ko yan eh
naka 100 press ka naman dun sa pic mo ah. ung latest??? seryoso kelangan ko pa gumawa ng account?
80lbs each side lang ung sir Ghee at 10 reps lang un hehe! salamat sir at may award na medyo guilty lang ako kasi sa form ko nun pero next time good form na post na ng vid para sa monster 400 club
tae ka dahil sayo nachachalenge ako paps! hahahahahahahaha grrr nangigigil tuloy ako mag buhat hahaha now my mind is torn between STR or Hypertrophy naka cut kasi ako eeeee!!!!! amfff kaaaaaa hahahaha :hard:
DB bench press
120 (60ea) x 12
140 (70 ea) x 12
160 (80 ea ) x 12
180 (90 ea) x 12
200 (100 ea) x 8 - spotted * for some reason naubos ako parang nanghina ko bigla. tsk d ko alam kung emotional shit or dahil inomit ko ung 120 na warm up ko.
eto ung last set
Deadlifts
135 x 12
185 x 12
205 x 12
225 x 9
275 x 5
YEY!!!! naka ungos na ko!!! 7th month ACL poost operation and i can do this na!!!!! im happy
last set ung 5 reps lang haha
Lakas talagay ni Koya @Ghee, 100lbs each homaygad, pero ampayat mo na talaga jan sa mga video mo. Congrats Sir @Ghee
Eliptical trainer : 15 mins (HIIT)
Nag iba ko ng routine, usually huli before biceps ko ginagwa ung DL triny ko lang ano effect sakin pag inuna ko. well after the pullups
Pullups (rev grip)
BW (205.5) x 12-12-12-11
Deadlifts
135 x 12
185 x 12
205 x 12
225 x 9
275 x 5
BB Rows
115 x 15
145 x 12 -12 -10 - 11
*shet nanghina ako, di ko alam kung dahil sa DL to, pero usually kasi na 15 reps x 5 sets ko to ngayon sobrang ramdam ko ung struggle. help anyone
Single arm DB rows
65 x 12
70 x 12
75 x 12
*eto medyo ok lang meron kasing tukuran na bench
Lat pull down
180 x 12
192 x 12
204 x 9 ata or 10
tirik na naman amp.
Rev grip lat pulldown
180 x 12 - 12 -10 -
*wala, wala na ko lakas sa back para hatakin naubos ako daammnn
EZ bar close grip bb curls
40 x 12
50 x 12
60 x 10
EZ bar medium grp bb curls
60 x 12
70 x 10-10
done!
tlga paps? @kenzy parang naakwardan pa nga ko post ung vid ko sa DL kasi medyo kita padin ung fats sa tyan lalo pag naka relax mode ako e, haha pero pag normal mode naka proper posture di dapat kita yan eh! hahaha
ah ok sir, question nalang sir V, katulad yesterday, iniba ko, nilagay ko sa simula ung deadlifts ko before ako mag rows unlike before na sa huli ko sya, pansin ko humina ako sa rows tho lumakas naman sa dl, pag nangyare un at hindi ko mahit ung 15 reps ko sa rows, advisable ba na mag baba ako ng weight? parang naubos ako sa deadlifts. or di lang ako sanay?