AnonymousKid
KungFuBubble
Posts: 45
Ako po ay 15 years old lang po pinanganak po ako noong nov 5, 1999 . ako po yung pagkagising sa umaga ay computer na agad . tatayo lang po ako pag kakain or may kukuhain . syempre pag papasok ng school . hanggang sa naisip ko na hindi pwede puro ganito lang kaya i decided to have a healthy lifestyle .
sana po matulungan nyo akong gumawa ng workout plan with just dumbbells lang po ha sa bahay po muna kasi ako . workout plan po sana for losing body fat and gaining muscle mass
sana po matulungan nyo din ako kung pano ko matatanggal body fat ko at man-boobs
sana po matulungan nyo din po akong gumawa ng nutrition plan for a week
GOAL :
Improve Confidence
Improve Core
Improve Power
Have Healthy LifeStyle
Reduce Bodyfat
sana po matulungan nyo akong gumawa ng workout plan with just dumbbells lang po ha sa bahay po muna kasi ako . workout plan po sana for losing body fat and gaining muscle mass
sana po matulungan nyo din ako kung pano ko matatanggal body fat ko at man-boobs
sana po matulungan nyo din po akong gumawa ng nutrition plan for a week
GOAL :
Improve Confidence
Improve Core
Improve Power
Have Healthy LifeStyle
Reduce Bodyfat
Comments
I salute you here' coz i realize in my early 30's na i need a healthy lifestyle.
Dumbbell lang? dont forget your body weights... madadami ka magagawa just using your body weights
manboobs... i can relate kid. Hehehehe problema ko din yan.
Nutritional plan? kid galing din ako sa mataba... to help everyone you here alam mo ba kung ilan calorie kinakain mo each day? ano ba yung mga usuall kinakain mo...
and
Welcome kid!
Dumbbell lang po muna kasi wala pa me confidence to go to gym hehe and eto
po yung nacalculate ko ilang intake need ko hehe
207 Protein
Basal Metabolic Rate (BMR) 1725
Daily calories to maintain weight (TDEE) 2071
salamat po sir sa pag welcome salamat po sainyong lahat sana po matulungan nyo pa ako
gusto ko po sana while losing fat i gain muscles and please po sana include a nutrition plan nadin hehe .
this is my protein consumption for my weight,BMR and TDEE
129 Protein
Basal Metabolic Rate (BMR) = 1725
Daily calories to maintain weight (TDEE) = 2071
can i use supplements like Promatrix 7 or wag muna ?
Critics and advice are welcome thank you guys
Kid.. again i'm not expert pero this was my 1 month program... e2 ginawa ko nun nag simula ako. Before anything else... I start with my "dyanamic warm up" 3 rounds
DYANAMIC WARM UP
20 Lunge and Twist
20 High Knees
20 High Kick
20 Hip Stretch Twist
20 T-Push Ups
20 Jump Squats
20 Jump Lunges
10 secs Child Pose Breathing
10 Glute Bridge
Try to do everything in 15 mins. Then search ka sa youtube ng Circuit Workout, HIIT Workout or Tabata Workout. Or you can try this...
50 Jumping Jacks
40 Squats
30 Burpees
40 Squats
50 Jumping Jacks
Do it as fast as possible... as little or no rest as possible... and ideal time is 10 mins or less.
Naku kid' continue asking at may mas makakasagot ng mga experto sau dito... makikinig din ako. :lol
Sir e2 ung ideal mo... but what i'm asking kung ano intake mo ngaun... may diet ka ba sinusunod or kung anong luto sa bahay eh yun kinakain mo? are you meeting your target in terms of figures? pag katapos ba ng araw na cocompute mo ung mga kinain mo? :huh
wala pa po akong ginagawang diet pero dahil sa sinabi nyo i will start na hehe .
baka pwede nyo akong gawan ng nutrition plan for a week sir para sa aking ideal no supplements muna hehe salamat po boss .
hello
and pahingi na din po ng workout plan sa bahay lang po para mag lose ng fat and HIIT or circuit workout .
my last question po if per softgel po ng kirkland fishoil is 1000mg . ilang caps po itetake ko per day ?
2. bahay??? binigyan ka na ni @fatmonkey ng routine, nagagawa mo ba?. Ideal ung sa bajhay na workouts tlga lalo na KUNG mahilig ka manuopd ng TV. makikita mo sina bruce wayne nag pupush up push up lang pull ups laki na ng katawan diba? tapos sina "arrows" (d ko alam pangalan ng bida haha) ganun din home workouts lang. pero di mangyayare sa tunay na buhay un e. invest and enroll ka sa gym para mainspire ka din ng mga nandun. maganda un kasi may mirror effect. sa bahay lahat ng katamaran andun IMO. pwede kang tamarin. ay computer nalang ako, or ay tulog nalang ako andyan kama, ay tv nalng ako. daming distractions.
3.pwede na yan. depende sa needs mo
sir matanong ko lang din sana . if ano mas okay mag split workout po ba ako yung kunyari this day arms the next other days ibang part naman ganun po magsisimula na po kasi ako mag 5x5 po sana ako and can you make me . total beg. po ako i will use the plates and dumbell bars and barbell bars dito sa bahay ee yun lang po ang meron ako salamat
Depende sau yan. Ilang araw ka ba free? you can do 3 or more days split, push pull leg....
If you have all the necessary tools walang problema kahit sa bahay ka lang. yung idea kasi ng 5x5 is gradual increase of weight every workout. Kung kulang ka sa plates baka mahirapan ka. If kulang ka sa tools... I think everyone will agree na punta ka sa gym. sa Stronglift 5x5 you need to do Bench Press, Squats, Deadlift, Barbel Row at OH Press.
kamusta sir fatmonkey hehe . meron po ako ng mga to .
ez curl bar 4 ft
dumbbell bars 2 pcs
110 lbs plates consist of :
2 pcs of 15 lbs
5 pcs of 10 lbs
4 pcs of 5 lbs
4pcs of 2.5 lbs
pull up bar
ayan lang po meron ako yung mga nabanggit mo po ba na
Bench Press, Squats, Deadlift, Barbel Row at OH Press. na mga yan aysan po target niyan at yung mga gamit ko po ba na yan okay na for that ?
limited lang magagawa mo dyan sir sa ez curl... if im not wrong eh it was designed for arms exercises. I'm not sure how will you incorporate/apply the 5x5 sa equipment mo. This will tell you all about stronglift 5x5 :heavy:
okay ill buy nalang straight bar hehe salamat po sir . ill just follow these nalang po . and about sa bench press can i do it nang nakahiga nalang sa sahig ? yung link po ba na binigay niyo is completo na for the whole body ? or should i add other exercise or no kasi complete na siya sir ?
Follow mo yung link, it will help you a lot. As much as possible do it kung ano nakalagay dun sa link kung wala pa talga then I guess you can try floor press. Whole body... I would say yes. Again.. the program is designed for strengthening. Adding exercise... is up to u.
If you will invest sa home gym then buy ka nun maayos... instead of buying a generic straight bar... invest ka sa olympic bar mga 45lbs. Magagamit mo sya talaga and you wont regret it. Try mo sa ensayo or sa xtreme
okay okay sir magkano po ba ang olympic straight bar ?
Im Eating Every 3 Hours
6:30 -Breakfast oatmeal/cereal + milk + multivit.
9:30 - Whey + Milk or Water Kung ano lang po matripan
Light Exercise yung pagpapawisan po ako for 30 mins
12:30 - Lunch kung ano lang po ang ihain ni nanay HAHA
3:30 - Mirienda
Dynamic Exercise + HIIT Workout
7:30 Dinner kung ano lang ihain ni nanay
10:30 bago matulog Whey + Milk or Water tas multivitamin po ulit
Paki tama naman po if may mali sa mga ginagawa ko . since bata pa po ako kaya hindi po ako nag tratrack ng macros XD
Correct lang natin ah, hehe!
6:30 -Breakfast oatmeal/cereal + milk + multivit. >> gaano karami
9:30 - Whey + Milk or Water Kung ano lang po matripan
Light Exercise yung pagpapawisan po ako for 30 mins
12:30 - Lunch kung ano lang po ang ihain ni nanay HAHA >> gaano karami
3:30 - Mirienda >> gaano karami
Dynamic Exercise + HIIT Workout
7:30 Dinner kung ano lang ihain ni nanay >> gaano karami
10:30 bago matulog Whey + Milk or Water tas multivitamin po ulit
Pero based on your pic and your age, baka baby fats lang yan, baka lang ha. So if that's the case, I honestly don't think that with your current gym equipment sa bahay nyo eh makakatulong para sa goal mo.
taga san ka ulet kiddo?
wala ka bang classmate na gusto ring mag gym?
mag tanong ka dito baka may malapit sa inyo eh masamahan ka kahit isang beses lang, pam boost lang nang confidence ba? ( though it really had me thinking bat kayo nahihiya pumunta sa commercial gym, eh unang una, magbabayad naman kayo, hehe! )
6:30 -Breakfast 1 cupoatmeal/cereal + 1 cup milk + multivit.
9:30 - Whey + Milk or Water Kung ano lang po matripan
Light Exercise yung pagpapawisan po ako for 30 mins
12:30 - Lunch kung ano lang po ang ihain ni nanay HAHA
3:30 - almost nuts,2 egg whites tas yung isa po kasama pula tas gatas then 2 fruit
Dynamic Exercise + HIIT Workout
7:30 Dinner kung ano lang ihain ni nanay
10:30 bago matulog Whey + Milk or Water tas multivitamin po ulit
magggym po kami kaso not the right time kasi po dinudurog kami ng teacher sa mga project kaya dun na po buhos lahat kaya po sa bakasyon na kami hehe . may gym po kami dito 2 gym instructor kaya dun kami mag gym para ma y guide hehe
ayan na po . ayan na po yung nilagyan ko na measurements .
Tsaka ung walang oras sa gym dahil maraming project? kalokohan yan dahil isang oras lang pwede na sa gym, bawasan mo ng isang game ung paglalaro mo na dota pasok yan promise.
nako sir yung isang oras na yun . marami na kaming magagawa . edi sana sir nag gym na po kami if may oras kami nabwisit kami sa k to 12 we have 14 subjects 2 project each wala pa po seatworks etc etc .
almost 1 and 1/2 cup of rice lang naman sir and sa ulam laging fish,pork,beef yung veggies minsanan lang po and also hindi naman po ako maraming mag ulam mas marami po akong mag kanin haha