Wag ka muna magpantasya ng 6-pack abs or physique na Men's Health magazine cover. Sa strength levels mo ngayon, magmumukha kang payatot na may sakit if you shed off excess body fat. There is no enough muscle mass to show off
Look at the pictures below. That is Christian Bale, he played the character of Batman in the movie The Dark Knight
Yung nasa left, yan ang sa paniwala mo na magiging physique mo (expectations) pag nag-cut ka ngayon. Yung nasa right, yan ang magiging itsura mo (reality) pag tinuloy mo yang fat loss with your existing strength level
Mag-focus ka muna na lumakas dun sa basic compound exercises like bench press, squat, deadlift, pull ups, and dips
Sa nutrition, tama ang payo nila, lutong bahay talaga ang kailangan at wag mo i-neglect ang fruits and vegetables. Kahit maabot mo ang requied calories and macros, di ka mag-progress ng maayos kung wala sa diet mo ang fruits and vegetables. It took me 5 years to realize that. Don't make the same mistakes I did
Instead of buying supplements, use that money to buy real food. No supplement can replace real food. Exception lang sa Omega-3 supplement. Bumibili ako ng Omega-3 supplement dahil di naman ako araw-araw kumakain ng fish tulad ng salmon (Php 600+ per kilo ang salmon, masakit sa bulsa). Pagdating sa vitamins, I get it from eating fruits and vegetables
Kung supportive ang parents mo, magsabi ka na high protein ang ulam na lutuin. For starters, try eating 0.75 kg (raw weight, not cooked weight) of lean meat (beef, pork, chicken, or fish) in a day. There is 20 g of protein for every 100 g of raw meat. Kung maubos mo yung 0.75 kg of meat, that is already 150 g of protein. Raw weight ang pagbilang kasi raw ang meat pag bumili ka sa palengke or grocery By the way, gaano ka ba kalakas kumain ? Baka kasi kaya mo naman kainin ang daily requiremnts mo with just 2 to 4 meals a day. Here's a test, bumili ka ng isang buong Andok's Litson manok. Kung kaya mo ubusin yun (kasama balat), masasabi ko na you have a good appetite Eating every 2 to 3 hours to preserve muscle mass is a myth. Mukhang makakatulong sa'yo ang intermittent fasting kasi mukhang busy ang schedule mo as a student.
Iwasan or i-minimize mo rin ang processed foods/drinks. Halimbawa, kung gusto mo ng mango juice, don't buy mango juice in plastic bottle or tetrapack. Buy a fresh mango then juice it. Or better, kainin mo na lang yung prutas.
Ganun din sa fast food, iwasan or i-minimize. Trivia, alam mo ba na yung mashed potato sa isang sikat ng fast food restaurant ay di naman talaga made from fresh potatoes ? he he. I know coz I worked there before
Tungkol sa training, tama sila, you need to go to a gym with decent equipment. Mahirap din ang home gym dahil may distractions like uutusan ka ng parents mo to do some errands Tip lang din, wag magdala ng cell phone sa gym at iwasan ang makipagdaldalan sa ibang weight lifters. Yung akala mong 2-minute chat ay 5+ minutes na chat
pare, 15 years kapalang. wag ka mag cut, kailangan mo muna kumaen para mag grow pa yung katawan mo
dahil nasa growing stage kapa. Wala pa nga yan nasa full potential yung puberty mo.
Wag ka mag expect na maging zyzz, jeff seid or sino pa dian mga sikat na fitness model. Nd yan cla natural sa paningin mo.
As a young person, mag focus ako sa pagpalakas sa squat, deadlift, bench at sa ibang compounds, palakas kalang at maging lumaki din katawan mo sa pagpapalakas mo sa pagbuhat mo. At kain kain, enjoy the foods !
sir i can eat isang buong andoks na manok haha kulang pa nga po yun ee pag walang rice hehe .
about sa lean meat sir magkano po ang 0.75 kilos at sa palengke ano pong sasabihin ko sa tindera ?salamat sainyo sir haha . naliwanagan na ko hehe . focus muna ako sa pagpapalakas haha salamat ulit mga . sir
sir i can eat isang buong andoks na manok haha kulang pa nga po yun ee pag walang rice hehe .
about sa lean meat sir magkano po ang 0.75 kilos at sa palengke ano pong sasabihin ko sa tindera ?salamat sainyo sir haha . naliwanagan na ko hehe . focus muna ako sa pagpapalakas haha salamat ulit mga . sir
Ito mga natatandaan ko na prices last week sa Save More. Baka mas mura sa palengke
Chicken Thigh/Breast Fillet @ Php 205 per kilo
Beef (Sirloin) @ Php 298 per kilo
Milkfish (a.k.a Bangus) @ Php 160 per kilo
Tilapia @ Php 100 per kilo
Just multiply the price per kilo by the weight you are buying. Halimbawa, kung bibili ka ng 0.75 kg ng beef, Php 298 x 0.75 = Php 223.50
Take note lang, dun sa isda ay kasama ang timbang ng buto. Di ko sure kung ano ang weight ng buto ng isda. Sa thigh/breast fillet, minsan may konting balat, minsan halos wala. Diskartehan mo na lang
Sa manok, mas gusto ko ang thigh fillet kaysa breast fillet. "Dry" kasi ang breast meat at kind of "juicy" ang thigh meat.
Comments
Wag ka muna magpantasya ng 6-pack abs or physique na Men's Health magazine cover. Sa strength levels mo ngayon, magmumukha kang payatot na may sakit if you shed off excess body fat. There is no enough muscle mass to show off
Look at the pictures below. That is Christian Bale, he played the character of Batman in the movie The Dark Knight
Yung nasa left, yan ang sa paniwala mo na magiging physique mo (expectations) pag nag-cut ka ngayon. Yung nasa right, yan ang magiging itsura mo (reality) pag tinuloy mo yang fat loss with your existing strength level
Mag-focus ka muna na lumakas dun sa basic compound exercises like bench press, squat, deadlift, pull ups, and dips
Sa nutrition, tama ang payo nila, lutong bahay talaga ang kailangan at wag mo i-neglect ang fruits and vegetables. Kahit maabot mo ang requied calories and macros, di ka mag-progress ng maayos kung wala sa diet mo ang fruits and vegetables. It took me 5 years to realize that. Don't make the same mistakes I did
Instead of buying supplements, use that money to buy real food. No supplement can replace real food. Exception lang sa Omega-3 supplement. Bumibili ako ng Omega-3 supplement dahil di naman ako araw-araw kumakain ng fish tulad ng salmon (Php 600+ per kilo ang salmon, masakit sa bulsa). Pagdating sa vitamins, I get it from eating fruits and vegetables
Kung supportive ang parents mo, magsabi ka na high protein ang ulam na lutuin. For starters, try eating 0.75 kg (raw weight, not cooked weight) of lean meat (beef, pork, chicken, or fish) in a day. There is 20 g of protein for every 100 g of raw meat. Kung maubos mo yung 0.75 kg of meat, that is already 150 g of protein. Raw weight ang pagbilang kasi raw ang meat pag bumili ka sa palengke or grocery
Try reading this if you are interested in intermittent fasting
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
Iwasan or i-minimize mo rin ang processed foods/drinks. Halimbawa, kung gusto mo ng mango juice, don't buy mango juice in plastic bottle or tetrapack. Buy a fresh mango then juice it. Or better, kainin mo na lang yung prutas.
Ganun din sa fast food, iwasan or i-minimize. Trivia, alam mo ba na yung mashed potato sa isang sikat ng fast food restaurant ay di naman talaga made from fresh potatoes ? he he. I know coz I worked there before
Tungkol sa training, tama sila, you need to go to a gym with decent equipment. Mahirap din ang home gym dahil may distractions like uutusan ka ng parents mo to do some errands
dahil nasa growing stage kapa. Wala pa nga yan nasa full potential yung puberty mo.
Wag ka mag expect na maging zyzz, jeff seid or sino pa dian mga sikat na fitness model. Nd yan cla natural sa paningin mo.
As a young person, mag focus ako sa pagpalakas sa squat, deadlift, bench at sa ibang compounds, palakas kalang at maging lumaki din katawan mo sa pagpapalakas mo sa pagbuhat mo. At kain kain, enjoy the foods !
this ↑
but then again
prioritize your study, anjan lang yung gainz, di mawawala yan.
sir i can eat isang buong andoks na manok haha kulang pa nga po yun ee pag walang rice hehe .
about sa lean meat sir magkano po ang 0.75 kilos at sa palengke ano pong sasabihin ko sa tindera ?salamat sainyo sir haha . naliwanagan na ko hehe . focus muna ako sa pagpapalakas haha salamat ulit mga . sir
Ito mga natatandaan ko na prices last week sa Save More. Baka mas mura sa palengke
Chicken Thigh/Breast Fillet @ Php 205 per kilo
Beef (Sirloin) @ Php 298 per kilo
Milkfish (a.k.a Bangus) @ Php 160 per kilo
Tilapia @ Php 100 per kilo
Just multiply the price per kilo by the weight you are buying. Halimbawa, kung bibili ka ng 0.75 kg ng beef, Php 298 x 0.75 = Php 223.50
Take note lang, dun sa isda ay kasama ang timbang ng buto. Di ko sure kung ano ang weight ng buto ng isda. Sa thigh/breast fillet, minsan may konting balat, minsan halos wala. Diskartehan mo na lang
Sa manok, mas gusto ko ang thigh fillet kaysa breast fillet. "Dry" kasi ang breast meat at kind of "juicy" ang thigh meat.