Kev Journal

kevkev Posts: 47
in Personal Journals
So ayun, hi guys!, ako nga pala si kev, 19 yrs, old, 5'5" at 118lbs.
so supposedly 4 months na ako nagbubuhat may kaunting improvements naman kaso minimal lang gains ko. I'm an ectomorph. Base sa nabasa ko sila yung mabilis yung metabolism at matagal magkaroon daw ng gains; sabi nga ng iba 'hardgainers' daw (pero di ako stereotype).

hindi po ako magpopost ng mga pics, mahiyain ako (at wala pa akong kalaking confidence sa sarili ko kahit may nakakapansin rin sa katawan ko na medyo lumaki. siguro next time). I have mild case of pectus carinatum (naka-protrude ng kaunti yung rib cage ko), pero buti naman sa 4 months na yun, medyo di na siya visible kaunti lang (thank you 200 pushup guide).

so far, i eat clean (walang softdrinks, chips, or anything na junk) Gulay, Meat, Milk, Oats you name it. Siguro kulang lang sa akin yung 4 meals na eating habit ko. I go for centrum for my vitamins at whey protein.

I followed sir Aldrin's program:

Day 01: (monday)
Back
Biceps
*Forearm

Day 02: (wednesday)
Chest
Triceps
*Shoulder

Day 03: (friday)
Legs
Traps (Minsan nasasabayan sa shoulder yun)


tulog ko 8-9hrs. (minsan tulog siesta).

Goal:
- to be healthy
- mag fit sa akin yung mga damit. (super need)
- siguro yung body ni sir Renzie Ongkiko pwede na.

«1

Comments

  • milksworthmilksworth Posts: 3,130
    welcome kevs! wow so young so fresh ahahaha! sipag at tyaga lang para mag gain ka ng weight kung yun ang goal mo. eat more and dont over do weight training. concentrate on your nutrition!
  • kevkev Posts: 47
    naubos nga po yung motivation ko si milk, kaso yung nabasa ko yung kay zane, grabe motivation 101%. may sipon po ako ngayon kaya hindi po muna ako bumalik gym. Pero kahit matagalan yung bulk, as you said tiyagaan lang. thanks sir!
  • donbuhdonbuh Posts: 3,164
    welcome kevs..be inspried and keep on going..
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    ayus yan sir, wala ka na problema mag clean-bulk mukhang disiplinado ka naman sa diet at rest habits. siguro ang kelangan mo nalang imonitor is ung daily calorie intake mu dapat lagi above maintenance in order for you have considerable gains, di baleng mabagal basta may progress kesa naman wala. now for your workout post ka lang detailed workout routine mo dito if you think na kelangan ng konting modification para matulungan ka ng mga master dito sa site. train your hardest, eat and rest properly just dont overdo it. keep it up :)
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    @kev tama si boss milk pag ecto #1 talaga nutrition kundi eh mag c-cuts cuts lang yan tapos manipis tignan... try mo tumumba ng isang kaldero araw araw
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    ayan, a top-class advise from a fellow ecto kagaya mo sir si master jeriel hehe.
  • kevkev Posts: 47
    jerielm wrote:
    @kev tama si boss milk pag ecto #1 talaga nutrition kundi eh mag c-cuts cuts lang yan tapos manipis tignan... try mo tumumba ng isang kaldero araw araw


    more on calories i think.@sir jeriel, heavy kung heavy po? kasi nasa

    90-100lbs yung nabubuhat ko. may spot na po yung 100lbs.
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    naku mabigat pa nga binubuhat mo sa BP kesa sakin hehehe
  • rotrot78rotrot78 Posts: 1,147
    eat eat eat!!!
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    isipin mo lalaki sa pagkain at wag sa sobrang pag bubuhat. araw araw un isipin mo na lalaki ka kapag kumain para ganahan ka lalo. isipin mo rin na yung pagkain na un,chix ang kapalit hehehe
  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    barbell ba ito sir?
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    rotrot78 wrote:
    eat eat eat!!!

    thanks pala sir dun sa link ni Hao :D
  • kevkev Posts: 47
    @DS sir bench press pala yung sa 90-100lbs ko. sana matago ko na si pectus. :(

    @sir rot, thanks, i will.

  • DSmallDivideDSmallDivide Posts: 4,565
    ayus bigat hehe.
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    ako til 75lbs lang sa bench hehe pero may nkapag sabi sakin,minsan di kailangan masyado ma bigat sa BP kapag bago pa lang para lumitaw ung dede
  • kevkev Posts: 47
    ooh, talaga?, pag tignan ko sa akin...medyo. pero siguro magkakaroon din ako.

    may tanong lang ako sirs, yung barbell pullover nawowork out ba niya yung lower part ng chest?
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    oo 75lbs lang ako buhat ko sa BP. Wala akong spotter dito sa bahay eh.
  • kevkev Posts: 47
    mahirap din yung 75lbs dati. hirap na hirap ako nun. magiistart na ako bukas sa 60lbs last week kasi yung 50lbs medyo magaan na sa akin.
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    buti ka nga nbubuhat mo na yung 100lbs heheh ako hinahabol ko na lang sa push ups at dips ung ibang part ng pecs
  • kevkev Posts: 47
    pwede naman yung push-ups, actually mas recommend siya compare sa BP's. i do it two times a week (siguro safe na yung Sunday, para sa akin.)
  • KyzackKyzack Posts: 1,088
    goodluck Kev!
  • bardagulbardagul Posts: 658
    ayos kev, keep it up! iwas lang sa masasamang bisyo. @ be proud of your accomplishments, no matter how miniscule they are to you.
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    kaya mo yan boss goodluck dito lang kame :D:D

    [size=x-large]The greatest oak was once a little nut who held its ground![/size]



    :cool:
  • kevkev Posts: 47
    wah, badtrip di ako masyado naka BP. Nagalternate na lang ako push-up. (sabi ko kasi kay kuya ako susunod sa kanya.)

    na messed up ako. so restart ko thursday or next week.

    to those sa mag B-BP (bench press), always, ALWAYS unahin si incline, then normal tapos decline (which hindi ko nagawa baka mag-overtrain na ako mga bro.).
  • kevkev Posts: 47
    Will update after a month.
  • bardagulbardagul Posts: 658
    keep us posted on your progress! wag lang titigil.
  • kevkev Posts: 47
    ^ yessir. nililist ko pa yung weight at kung gaano kabigat yung binubuhat ko.
  • lastresortlastresort Posts: 1,116
    kev wrote:
    pwede naman yung push-ups, actually mas recommend siya compare sa BP's. i do it two times a week (siguro safe na yung Sunday, para sa akin.)

    for me mas ok ung mga presses kasi malalagyan mo ng weights.. more weight means more musclesna magdedevelop
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    lastresort wrote:
    kev wrote:
    pwede naman yung push-ups, actually mas recommend siya compare sa BP's. i do it two times a week (siguro safe na yung Sunday, para sa akin.)

    for me mas ok ung mga presses kasi malalagyan mo ng weights.. more weight means more musclesna magdedevelop

    +1


  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    kev wrote:
    wah, badtrip di ako masyado naka BP. Nagalternate na lang ako push-up. (sabi ko kasi kay kuya ako susunod sa kanya.)

    na messed up ako. so restart ko thursday or next week.

    to those sa mag B-BP (bench press), always, ALWAYS unahin si incline, then normal tapos decline (which hindi ko nagawa baka mag-overtrain na ako mga bro.).

    Focus on the flat bench if you're just new and aim at least lifting your own BW for 8reps. Pataasin mo muna numbers mo before you go and alter your programming.

    Do starting strength instead.
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024