Intermittent Fasting 16/8
badass_k3nn3th
Posts: 7
in General Chat
Share your IF journey niyo mga sir kung pwede.
I've been doing this for 2 weeks. at nakikita ko naman ang resulta.
But sad to say parang pati gainz ko eh lumiliit at hirap pa din lumiit chan ko. :-(
dalawang beses lang ako nakakapag train ng fasted for 1 week depende din kasi sa sched ko sa trabaho.
At possible ba na mag flat ang chan specially the fucking belly fat na diet lang ang ginagawa? no abs workout.
Comments
Mine is 16/8 hrs. Di ko pa na try yung 20/4 baka maka kita ako ng stars at pulutin nalang ako sa kalsada haha. Masarap ang feeling. Feeling light at sanayan lang naman yan lalo na sa fasted workout. As usual, black coffee(no sugar, no cream) brewed dati ngayon nescafe nalang pwede din naman meaning. Tea (green tea, black tea, lahat ng klaseng tea yata na inum ko na hahaha), tubig. Caloric deficit lang at intra wo drink bcaas dati gamit ko nung may budget pa lol.
sakin din boss @t4g4y 16/8 ginagawa ko. minsan nagiging 17/7 haha. ako talagang tubig lang kaya minsan sumasakit na ulo ko hahaha. nag tetake ako amino kapag fasted workout din ako.
boss for your opinion. possible ba na lumiit or mag flat ang chan without abs workout? tipong diet lang gagawin?
Uu naman, ang sabi nga nila Abs are made in the kitchen hahaha. Caloric deficit paps pero don't forget ang protein intake para iwas catabolic
. Ang sa akin kasi nag umpisa na lumiit belly ko nung consistent ako sa diet at sa IF. Kaso nagging inconsistent ako sa meals lately at sa iF kaya ayun sabog nanaman belly, love handles at backfat. Madali kasi ako mag gain since sabi endomorph body type ko. Di naman factor ang ab exercises sa pag papaliit ng belly kahit 1000 situps pa yan haha. Pero mass ok na meron na rin ab exercises para sa core muscles natin which is sa abs/trunk, lower back at sa pelvis area. (hanging leg raises, ab roll <-favorite, cable crunches) Deadlift!!!! sarap
Endomorph here also. madali din ako mag gain ng fat. 2 weeks pa lang ako sa IF kita ko na agad ang resulta pero yung chan, side belly at back belly medyo hirap ako magpaliit non. tsaka isa pa parang lumiliit din yung gainz ko. I do also deadlift on my leg day. home workout lang kasi ako hindi ako sa gym hahaha!
hehehehe kung kumpleto ka naman sa equipment sa bahay why bother. Yan talaga ang pinakamahirap. Ika nga sabi ng mga masters dito, pag di ka genetically gifted lalo na sa mid section mag double effort ka na, lalo nat di naman na ttarget ang area na yan sa kahit anong exercises. So para sa akin, consistency pa rin ang pinaka dabest para ma kuha ang pinaka asam asam nating abs! haha
kaya nga eh. consistency talaga ang dapat sating mga endomorph para mapaliit ang chan! hahaha. kumakain ka din ba ng rice sa diet mo? or alternative mo ang veggies?
tungkol po sa IF nag search po ako.
"The 16/8 Method: Also called the Leangains protocol, it involves skipping breakfast and restricting your daily eating period to 8 hours, for example from 1 pm to 9 pm. Then you "fast" for 16 hours in between"
(Fact about me: 7:00am ako kumakain ng breakfast)
Sa pagkakaintindi ko, dapat kong i-skip ang breakfast ko.
-So kung 9:50 am ang 1st meal of the day ko, hanggang 5:50 pm lang ako pwede kumain? Tama po ba?
-Ilang calories lang ba din dapat ma consume ko?
Salamat po!
16 hour fasting 8 hours window ng kain mo.
caloric deficit paps losing fat while build muscle habol mo, make sure adequate ang protein intake mo try mo research
sir @t4g4y may macro calculator po kayo? gusto ko makita kung ilang calories lang dapat ako sa isang araw for fat loss and at the same time is gain muscle.
yan bro, register ka. ok yan
https://www.myfitnesspal.com/