Jammer's Journal

Jammer08

Posting my progress and questions here.

Jammer08

Hi! Di ako makapost sa ibang sf kaya dito ko na lang ipopost tanong ko.

Plano kong bumili na lang ng equipment para sa bahay na lang ako magworkout. Sa ngayon meron na akong adjustable bench (bench lang, walang patungan), plates at short bars. Plano kong bumili ng power rack at oly bars. Kaso maliit yung pintuan at hagdan papunta sa room ko kaya mukhang di kakasya yung welded kaya gusto ko sana yung inaassemble tulad nito:

http://www.garage-gyms.com/wp-content/uploads/2013/11/rogue-r3-rml-3-power-racks.jpg

Saan po ba nakakabili ng ganito?

ivandeasis

https://www.olx.ph/item/power-rack-ID7ZRUp.html?h=821f14864d eto sir. pero mukhang mas cheap pag nagpamember ka nlng sa local gym malapit sainyo.

t4g4y

Welcome to PBB paps @Jammer08 , tama si sir @ivandeasis , mas makaka mura ka pag nag gym ka nalang at ami ka pa equipment magagamit aside sa bench good luck and happy lifting

Jammer08

Marami pong gym sa amin kaso 8-5 work ko kaya laging crowded pag out ko sa work. As in parang fiesta. Minsan nakaka 2 hours ako sa gym dahil sa pila sa equipment. Anyway po nakahanap na ako ng power cage manufacturer . Tsaka parang ang sarap po ng feeling na may equipment sa bahay. Mejo matagal ko nang pangarap yun.

Kamusta po itong program na gawa gawa ko lang:

Day1 Arms-Legs-Abs
Db curls
Db hammer curls
Db tricep extensions
Squats*
Bicycle crunches
Db calf raise
Planks

Day2 Rest

Day 3 Back
Pull ups*
Deadlift*
Db rows
(Di ko na alam idadagdag)

Day 4 rest

Day 5 Shoulders-Abs
Seated db shoulder press
(Di ko na alam idadgdag kaya 6 sets ko siguro yung shoulder press)
Db shrugs
Bicycle crunches
Planks

Day 6 Rest

Day 7 Chest
Db bench press
Bb bench press*
Db flys
(Di ko na alam idadagdag)

*pag may power cage/rack at oly bars na.