Skinny Workout Routine

skinnymark

Hi sa lahat, Advice naman po ako kung ano ang effective na workout routine for Ectomorph. and gaano kabigat ung dapat buhatin. I stand 5'11 and 130 lbs po ako. Naggym n po ako pero alam ko di tama. I lift 15 lbs (15 lbs kada isang plate) for bench press, tama ba? kasi sb ng iba dpt mabigat tlg ilift ko which mabigat n skin ang 20lbs

pandoy

welcome po sir.. ilang months na po kayo nag ggym? para po sakin kung newbie po tapos nag papabulk/palaki ng katawan, ang start niyo po diyan ay masanay muna yung katawan niyo sa pag bubuhat, start muna kayo sa kung ano lang kaya niyong buhatin. ex. bench press 3-4 sets, 7-8 rep max.. ibig sabihin pag count mo ng pang 7-8 hindi mo na kaya mag 9 pa. Start ka muna sir sa ganun. Tapos focus karin sa diet mo, kailangan clean/healthy eating, iwas bisyo at sapat na tulog, kasi mag rereflect din lahat ng intake mo sa performance mo sa gym at gains mo.. later on pag consistent ka gagaan na yan sinasabi mo 20lbs na mabigat para sayo.. kelangan din pala after 1 week nag aadd ka ng pounds sa binubuhat mo. for example, 20lbs nga yung max mo na mabigat na sayo, kelangan after 1 week (let say sunday last buhat mo sa week na yun) kailangan try mo mag add ng 2.5lbs plate each sa bench press mo. kung hindi kaya pa spotter ka.. basta kelangan every week may progress. pag nasanay ka sa routine mo sa gym at consistent ka sa lifestyle na ganito you will see results... hehe.. opinion ko lang po ito, kasi base narin sa experience ko na may results talaga. wait mo din mga masters dito na tutulong at mag papayo din sayo sir..

wolverine57

kakainggit. sana 130 lbs na rin ako para makapagbulking na rin.

wag mo kakalimutan mag-squats. masarap yun.

skinnymark

Thanks Pandoy and Wolverine. Almosy 1 yr na ko nagbubuhat pero tmigil ako ng 5mos kasi dahil naging busy sa work at tnamad n din in short. before naman from 15 lbs nag 20 lbs n ko kaso nga nagstart lng ulit ako last week after 5 mos of workout namayat ako 138 ung timbang ko before then ung tmigil ako bmagak ng 128 to 130 n ngaun. Gusto ko sana hmingi ng tamang workout sets and reps. like kung ano ang workouts for Chest ans Triceps. Thanks

dimzon03

@skinnymark said:
Hi sa lahat, Advice naman po ako kung ano ang effective na workout routine for Ectomorph. and gaano kabigat ung dapat buhatin. I stand 5'11 and 130 lbs po ako. Naggym n po ako pero alam ko di tama. I lift 15 lbs (15 lbs kada isang plate) for bench press, tama ba? kasi sb ng iba dpt mabigat tlg ilift ko which mabigat n skin ang 20lbs

Bro kahit na anung program sundin mo oks lang yan. Ang kailangan mo consistency at intensity sa training kasi kahit na anung kumpleto ng pagkain, supplement at gamit kung wala nyan eh sayang lang. Basta wag lang gawing kumplikado mga bagay bagay, kung mabigat bawas kung magaan dagdag ng timbang... wag mo isipin yung mga tao na nanonood sayu kung magaan buhat mo. Kasi magugulat ka nalng paglipas nang taon (kung tuloy tuloy ka) pinanonood ka na nila kasi hindi nila kaya ginagawa mo.

osb

Welcome sir. . Focus ka lang muna siguro sir na lumakas. Focus ka sa mga compound lifts e.g. deadlift, squat, pull ups, bench press, military press etc.. just focus on getting stronger and you'll notice na magbabago yung korte ng katawan mo hehe.

For workout sets and reps, pwedeng gawing guide to sir. Youtube mo na lng




For diff exercises pwede mo idownload tong app na to sir.