hi guys,6 months na ako nag wowork out,pwede ko ba i try ang 5x5 pra ma break ang plateau ko?
pwedeng pwede. pero pano mo nasabing nag plateau kna sir @oyamaguchi
Sir @Ghee tanong na din ako about dito, kung mag 5x5 din ako because of plateau, mga gano ko katagal sya pede gawin before bumalik sa dati ko workout routine? Thanks
hi guys,6 months na ako nag wowork out,pwede ko ba i try ang 5x5 pra ma break ang plateau ko?
pwedeng pwede. pero pano mo nasabing nag plateau kna sir @oyamaguchi
Sir @Ghee tanong na din ako about dito, kung mag 5x5 din ako because of plateau, mga gano ko katagal sya pede gawin before bumalik sa dati ko workout routine? Thanks
sir @kenzy, una ano ba goal mo? stregth? hypertrophy? etc.. tapos pano mo din nasabi na nag plateau kna? have you tried prog overload? baka nasanay na ung katawan mo sa same weight na binubuhat mo everytime kaya hindi na sya na-pupunit. or baka sa kinakanin mo naman? hindi ba kulang? hindi ba sobra? maraming factors kasi sir. when it comes to changing routines, un nga dapat akma padin sa goals mo, kung gusto mo na mag stregth bigatan mo, low reps kung hyper naman heavy padin pero high reps (deload ka bahagya) wala aksing magic formula. dapat you keep your body guessing(pag sa hypertrophy) para ung amount of stress nya mag pupunit ng mag pupunit. pero by overtime mag aadapt sya so ung iba nag mimix and match nalang. ung SL 5X5 kasi it is designed for Stregth training and parang 3 month sya na nakaprogram. so ang question ulit ano ba goal mo sir? kung hyper ka tapos ishoshok mo lang ung muscle mo 2-3 weeks ng str training pwede na for power then if your current prog works balik ka ulit dun kung hindi, hanap or mix and match ka ulet. haha sana naintindihan mo gusto ko sabhin mahina ko mag explain haha
hi guys,6 months na ako nag wowork out,pwede ko ba i try ang 5x5 pra ma break ang plateau ko?
pwedeng pwede. pero pano mo nasabing nag plateau kna sir @oyamaguchi
Sir @Ghee tanong na din ako about dito, kung mag 5x5 din ako because of plateau, mga gano ko katagal sya pede gawin before bumalik sa dati ko workout routine? Thanks
sir, una ano ba goal mo? stregth? hyperthropy? etc.. tapos pano mo din nasabi na nag plateau kna? have you tried prog overload? baka nasanay na ung katawan mo sa same weight na binubuhat mo everytime kaya hindi na sya na-pupunit. or baka sa kinakanin mo naman? hindi ba kulang? hindi ba sobra? maraming factors kasi sir. when it comes to changing routines, un nga dapat akma padin sa goals mo, kung gusto mo na mag stregth bigatan mo, low reps kung hyper naman heavy padin pero high reps (deload ka bahagya) wala aksing magic formula. dapat you keep your body guessing(pag sa hyperhropy) para ung amount of stress nya mag pupunit ng mag pupunit. pero by overtime mag aadapt sya so ung iba nag mimix and match nalang. ung SL 5X5 kasi it is designed for Stregth training and parang 3 month sya na nakaprogram. so ang question ulit ano ba goal mo sir? kung hyper ka tapos ishoshok mo lang ung muscle mo 2-3 weeks ng str training pwede na for power then if your current prog works balik ka ulit dun kung hindi, hanap or mix and match ka ulet. haha sana naintindihan mo gusto ko sabhin mahina ko mag explain haha
sir, una ano ba goal mo? stregth? hyperthropy?.
For now strength po sir @Ghee
tapos pano mo din nasabi na nag plateau kna? have you tried prog overload? baka nasanay na ung katawan mo sa same weight na binubuhat mo everytime kaya hindi na sya na-pupunit
Actually sir sumasakit pa din sya after ko iworkout ung muscle, ung po ba ung ternm na napupunit? Ung sa plateau naman po, almost 1-2 months na po kasi hindi tumataas ung buhat ko, for example :
Bench Press - 140lbs to 160lbs max
DB Incline press - 60lbs to 65lbs max
Deadlift - 260lbs to 270lbs max
DB shoulder press - 50lbs max
Squat - 140 to 160lbs max, dito ako sobrang na ffrustrate, hirap na hirap ako magdagdag, 1 time ko lng nag try ng 160lbs, 3 reps lng nong pang 4, ndi nako nkatayo from ATG, haha
baka sa kinakanin mo naman? hindi ba kulang? hindi ba sobra?
When it comes to nutrition po, maintenance lang po ung calorie ko based on my weight, planning to add another 200 or 300 more next week. Ginagawa ko po kasi every month pag add ko ng calorie.
Kung for strength sir, gano po katagal ko pede gawin ung 5x5?
sir @kenzy malinaw na po, sakto yang SL 5X5 sayo. siguradong tataas ang lifts mo garantisado. chaka ung str mo ung medyo mababa sir hindi plateau kasi ung plateau sa katawan mo un (yan ung asa isip ko plateau wehehe), kung hindi knaba nag buibuild ng muscle. stagnant na pati ung weight mo. un po un. pero sa enexplain mo sir, STR ung dapat mong pataasin at saktong sakto yan. every workout mo mag dadagdag ka ng weight and youll wor it up for 3 months. stick to it tapusin mo ung 3 mos tutal yan naman ung goal mo. eto guide sir
Ayun, thanks Sir@Ghee. Sensya na po kung mapapalimit ako magtanong about 5x5 sa journal nyo ah, hehe. BTW planning to start SL 5x5 next week or first week of Dec. Salamat po uli
Ayun, thanks Sir@Ghee. Sensya na po kung mapapalimit ako magtanong about 5x5 sa journal nyo ah, hehe. BTW planning to start SL 5x5 next week or first week of Dec. Salamat po uli
ok lang sir go ahead! kahit ano basta makatulong po at your service hehe balitaan mo ko sir how it goes! sigurado matutuwa ka sa bigat ng mabubuhat mo sa process hehe! ung tropa ko noob sobra tapos nung nag SL 5X5 halimaw na sa gym ngaun hahaha 170lbs sya nag 3 plates sa squat almost 3 months na nag start sya sa platito lang dati haha
Ayun, thanks Sir@Ghee. Sensya na po kung mapapalimit ako magtanong about 5x5 sa journal nyo ah, hehe. BTW planning to start SL 5x5 next week or first week of Dec. Salamat po uli
ok lang sir go ahead! kahit ano basta makatulong po at your service hehe balitaan mo ko sir how it goes! sigurado matutuwa ka sa bigat ng mabubuhat mo sa process hehe! ung tropa ko noob sobra tapos nung nag SL 5X5 halimaw na sa gym ngaun hahaha 170lbs sya nag 3 plates sa squat almost 3 months na nag start sya sa platito lang dati haha
Wow nakaka excite naman un sir. Pero mas halimaw ung mga stats mo sir, hehe.
Btw sir, pede ko pa po ba sundutan ng iba exercise ung nasa program? for ex. biceps, triceps abs, pull ups? Thanks po ulit
Ayun, thanks Sir@Ghee. Sensya na po kung mapapalimit ako magtanong about 5x5 sa journal nyo ah, hehe. BTW planning to start SL 5x5 next week or first week of Dec. Salamat po uli
ok lang sir go ahead! kahit ano basta makatulong po at your service hehe balitaan mo ko sir how it goes! sigurado matutuwa ka sa bigat ng mabubuhat mo sa process hehe! ung tropa ko noob sobra tapos nung nag SL 5X5 halimaw na sa gym ngaun hahaha 170lbs sya nag 3 plates sa squat almost 3 months na nag start sya sa platito lang dati haha
Wow nakaka excite naman un sir. Pero mas halimaw ung mga stats mo sir, hehe.
Btw sir, pede ko pa po ba sundutan ng iba exercise ung nasa program? for ex. biceps, triceps abs, pull ups? Thanks po ulit
IMO, and based sa mga nabasa ko and feedbacks ng iba sir, ok lang naman as long as siguro sa huli mo na gagawin para hindi masacrifice ung str mo while or before performing the SL 5X5. a little bit more shouldnt hurt i guess. kanya kanyang perspective and take naman. kung kaya mo pa extra work then why not 1st 2 weeks yakang yaka mo pa yan pag pumalo ka ng 4th week onwards dyan na ung sarraaapppp hahaha
Boss @oyamaguchi, kain pa madami sir! tambay ka sa mga buffet. nakakaingit kayo sana nasalahi namin ung medyo balinkinitan at payat kaso both sides ko malalaki tlga. kaya #cuttingforever ako haha (pun intended). Pag dinagdagan mo kain mo pansinin mo ung str mo kung lalakas, loadan mo bahagya kahit mga 5lbs lang pag nag matter at kaya edi nabreak mo na ung prob mo hehe. baka minsan kulang ka sa calories/energy na susunugin (pre-wo) kaya baka jhindi ka maka bomba.
hi guys,6 months na ako nag wowork out,pwede ko ba i try ang 5x5 pra ma break ang plateau ko?
pwedeng pwede. pero pano mo nasabing nag plateau kna sir @oyamaguchi
sir gee tama ka baka sa nutrition ko ang probelama hehe,hnde na rin nag increased ang weight ko pati lifting stats :-)
bro ano ba ang basis mo for plateau? Madalas ko kasi yan marinig sa mga bago. Most of the time yung mag nagsasabi na "plateau" na sila e "lost" lang pala. Madaming ways to progress, kelangan mo lang malaman yung strength and weaknesses mo para malaman mo kung may dapat ka ba ayusin or wala. Share ko lang experience ko dati. Ang kaya ko lang i-bench press nung newbie ako ay 70lbs. For 1 year di na tumaas, basta yun lang binubuhat ko every WO. One time pagdating ko sa gym ako lang tao tapos may 100lbs na nakalagay sa bench, naisip kong subukan buhatin kahit takot ako. Sabi ko nalang hindi naman siguro ako mamatay dito at wala naman tao kaya hindi ako mapapahiya. Ayun, naka 10 reps ako, then 12 reps, then 12 again. After nun, feeling ko sobrang duwag ko pala kaya hindi ako nagpoprogress. Since then naging mindset ko na na subukan muna bago magduda
hi guys,6 months na ako nag wowork out,pwede ko ba i try ang 5x5 pra ma break ang plateau ko?
pwedeng pwede. pero pano mo nasabing nag plateau kna sir @oyamaguchi
sir gee tama ka baka sa nutrition ko ang probelama hehe,hnde na rin nag increased ang weight ko pati lifting stats :-)
bro ano ba ang basis mo for plateau? Madalas ko kasi yan marinig sa mga bago. Most of the time yung mag nagsasabi na "plateau" na sila e "lost" lang pala. Madaming ways to progress, kelangan mo lang malaman yung strength and weaknesses mo para malaman mo kung may dapat ka ba ayusin or wala. Share ko lang experience ko dati. Ang kaya ko lang i-bench press nung newbie ako ay 70lbs. For 1 year di na tumaas, basta yun lang binubuhat ko every WO. One time pagdating ko sa gym ako lang tao tapos may 100lbs na nakalagay sa bench, naisip kong subukan buhatin kahit takot ako. Sabi ko nalang hindi naman siguro ako mamatay dito at wala naman tao kaya hindi ako mapapahiya. Ayun, naka 10 reps ako, then 12 reps, then 12 again. After nun, feeling ko sobrang duwag ko pala kaya hindi ako nagpoprogress. Since then naging mindset ko na na subukan muna bago magduda
cguro sir vinch nauunahan lng ako nang takot.,,what do you mean by lost po,lost of muscle ba?
hi guys,6 months na ako nag wowork out,pwede ko ba i try ang 5x5 pra ma break ang plateau ko?
pwedeng pwede. pero pano mo nasabing nag plateau kna sir @oyamaguchi
sir gee tama ka baka sa nutrition ko ang probelama hehe,hnde na rin nag increased ang weight ko pati lifting stats :-)
bro ano ba ang basis mo for plateau? Madalas ko kasi yan marinig sa mga bago. Most of the time yung mag nagsasabi na "plateau" na sila e "lost" lang pala. Madaming ways to progress, kelangan mo lang malaman yung strength and weaknesses mo para malaman mo kung may dapat ka ba ayusin or wala. Share ko lang experience ko dati. Ang kaya ko lang i-bench press nung newbie ako ay 70lbs. For 1 year di na tumaas, basta yun lang binubuhat ko every WO. One time pagdating ko sa gym ako lang tao tapos may 100lbs na nakalagay sa bench, naisip kong subukan buhatin kahit takot ako. Sabi ko nalang hindi naman siguro ako mamatay dito at wala naman tao kaya hindi ako mapapahiya. Ayun, naka 10 reps ako, then 12 reps, then 12 again. After nun, feeling ko sobrang duwag ko pala kaya hindi ako nagpoprogress. Since then naging mindset ko na na subukan muna bago magduda
cguro sir vinch nauunahan lng ako nang takot.,,what do you mean by lost po,lost of muscle ba?
LOST= hindi ka sure sa ginagawa mo pero umaasa ka ng results.
Advice ko lang sayo if you want to progress... LIFT HEAVY!
Ang dami ngayon gumagamit ng strength training, PL, strongman routines, Stronglifts, Wendler 531 etc.. and who among these guys are making gains? I mean earned gains... kahit anong program pa , the person who lifts HEAVY and goes to the gym with the INTENTION to LIFT HEAVY will likely have better gains than the person who does all kinds of fancy programs with light weights.
Strength is developed after years and years or hardwork. Problem is maraming nagbubuhat ngayon ang hindi alam kung ano ang "heavy" how it feels, when does it happen, how to get through it and so on...
Stuck ka sa weight mo? start bulking from there
Stuck ka sa Bench Press? treat it as if it was your very first bench and move up from there
kaya mo yan, keep it simple, simple doesn't mean easy
Hi guys.. did not know na meron pa lang SL 5X5 na thread.. share ko lang progress ko using this program.
I started using this program and right now it's my 5th month. Siguro nasa 143-145lbs ako when I started. Mga 2005-2006 nag try ako mag gym and I stuck with it for a year pero walang masyadong progress kaya huminto ako. So nung mag start July meron na din ako background kahit na konti about proper form.
Right now Im at 158.40lbs. Could've gained more with proper diet and rest. And strength-wise, right now I'm squatting 120lbs, dl 160lbs and bench at 140lbs.
Hi guys.. did not know na meron pa lang SL 5X5 na thread.. share ko lang progress ko using this program.
I started using this program and right now it's my 5th month. Siguro nasa 143-145lbs ako when I started. Mga 2005-2006 nag try ako mag gym and I stuck with it for a year pero walang masyadong progress kaya huminto ako. So nung mag start July meron na din ako background kahit na konti about proper form.
Right now Im at 158.40lbs. Could've gained more with proper diet and rest. And strength-wise, right now I'm squatting 120lbs, dl 160lbs and bench at 140lbs.
right on bro! tagal mo naka pag stick a 5 months. ah. nakulangan ka sa 12 weeks?
Hi guys.. did not know na meron pa lang SL 5X5 na thread.. share ko lang progress ko using this program.
I started using this program and right now it's my 5th month. Siguro nasa 143-145lbs ako when I started. Mga 2005-2006 nag try ako mag gym and I stuck with it for a year pero walang masyadong progress kaya huminto ako. So nung mag start July meron na din ako background kahit na konti about proper form.
Right now Im at 158.40lbs. Could've gained more with proper diet and rest. And strength-wise, right now I'm squatting 120lbs, dl 160lbs and bench at 140lbs.
right on bro! tagal mo naka pag stick a 5 months. ah. nakulangan ka sa 12 weeks?
oo brother, yung mga first week kc medyo nag deviate ako sa program kya nag extend ako.. right now I'm still using 5X5 pero modified na ng konti..
meron ba naka try dito ng SL5X5 pero 4 and 3 times a week? kumabaga dere2tso with 1 day restday between excercise. nanghihinayang talga kase ko dun sa 2 days na rest gusto gamitin ung isang araw na un pero SL5X5 padin. walang cardio :sport:
kase sa office nakaupo lang nmn ako 10hours d nmn natatagtag katawan ko, kumabaga parang naka rest lang din. tapos pag uwi tulog. then workout. then office :P
meron ba naka try dito ng SL5X5 pero 4 and 3 times a week? kumabaga dere2tso with 1 day restday between excercise. nanghihinayang talga kase ko dun sa 2 days na rest gusto gamitin ung isang araw na un pero SL5X5 padin. walang cardio :sport:
kase sa office nakaupo lang nmn ako 10hours d nmn natatagtag katawan ko, kumabaga parang naka rest lang din. tapos pag uwi tulog. then workout. then office :P
pwede naman paps. m-w-f-s then reset. alam mo, pag sobrang bumigat na ung binubuhat mo, aasam asamin mo ung 2 days rest na gusto mong icut. imo.
meron ba naka try dito ng SL5X5 pero 4 and 3 times a week? kumabaga dere2tso with 1 day restday between excercise. nanghihinayang talga kase ko dun sa 2 days na rest gusto gamitin ung isang araw na un pero SL5X5 padin. walang cardio :sport:
kase sa office nakaupo lang nmn ako 10hours d nmn natatagtag katawan ko, kumabaga parang naka rest lang din. tapos pag uwi tulog. then workout. then office :P
basta full body workout 3 times a week lang..
4 times a week of strong lifts 5x5 baka counterproductive yan
goal ng SL 5x5 is to build size by building strength on the "natural"/compound lifts.
meron ba naka try dito ng SL5X5 pero 4 and 3 times a week? kumabaga dere2tso with 1 day restday between excercise. nanghihinayang talga kase ko dun sa 2 days na rest gusto gamitin ung isang araw na un pero SL5X5 padin. walang cardio :sport:
kase sa office nakaupo lang nmn ako 10hours d nmn natatagtag katawan ko, kumabaga parang naka rest lang din. tapos pag uwi tulog. then workout. then office :P
basta full body workout 3 times a week lang..
4 times a week of strong lifts 5x5 baka counterproductive yan
goal ng SL 5x5 is to build size by building strength on the "natural"/compound lifts.
kung magpaliit lang tiyan ung gusto pero may muscle parin ok lang ba 4x?
meron ba naka try dito ng SL5X5 pero 4 and 3 times a week? kumabaga dere2tso with 1 day restday between excercise. nanghihinayang talga kase ko dun sa 2 days na rest gusto gamitin ung isang araw na un pero SL5X5 padin. walang cardio :sport:
kase sa office nakaupo lang nmn ako 10hours d nmn natatagtag katawan ko, kumabaga parang naka rest lang din. tapos pag uwi tulog. then workout. then office :P
basta full body workout 3 times a week lang..
4 times a week of strong lifts 5x5 baka counterproductive yan
goal ng SL 5x5 is to build size by building strength on the "natural"/compound lifts.
un nga paps ang kinakatakot ko, bka sobrang mapa aga ang pag dedeload ko, pero sa program nmn pwede ko dagdagan ng pullups and dips ung excercise pero sa ibang araw ko nga lang gagawin d ko sasabay sa set B, un nga lang kaso d ko kaya, me alternative excercise ba para dun, nakakatulong pa lat pulldown, seated cable row and close grip pulldown para sa praktis sa pullups?? sa tingin mo din boss @Ghee
meron ba naka try dito ng SL5X5 pero 4 and 3 times a week? kumabaga dere2tso with 1 day restday between excercise. nanghihinayang talga kase ko dun sa 2 days na rest gusto gamitin ung isang araw na un pero SL5X5 padin. walang cardio :sport:
kase sa office nakaupo lang nmn ako 10hours d nmn natatagtag katawan ko, kumabaga parang naka rest lang din. tapos pag uwi tulog. then workout. then office :P
basta full body workout 3 times a week lang..
4 times a week of strong lifts 5x5 baka counterproductive yan
goal ng SL 5x5 is to build size by building strength on the "natural"/compound lifts.
un nga paps ang kinakatakot ko, bka sobrang mapa aga ang pag dedeload ko, pero sa program nmn pwede ko dagdagan ng pullups and dips ung excercise pero sa ibang araw ko nga lang gagawin d ko sasabay sa set B, un nga lang kaso d ko kaya, me alternative excercise ba para dun, nakakatulong pa lat pulldown, seated cable row and close grip pulldown para sa praktis sa pullups?? sa tingin mo din boss @Ghee
IMO mas better nlg po kung gagawin mo ung pull ups at dips sa workout mo para mag increase yung hypertrophy ng muscle mo.
kasi naka bench kana ag barbell rows sa isang workout, tapos dagdagan mo pa ng pull ups and dips. Mas maka benefit kapa nito kaysa sa seperate mo ung dlawang acessory works.
Comments
definitely brother..
pwedeng pwede. pero pano mo nasabing nag plateau kna sir @oyamaguchi
Sir @Ghee tanong na din ako about dito, kung mag 5x5 din ako because of plateau, mga gano ko katagal sya pede gawin before bumalik sa dati ko workout routine? Thanks
sir @kenzy, una ano ba goal mo? stregth? hypertrophy? etc.. tapos pano mo din nasabi na nag plateau kna? have you tried prog overload? baka nasanay na ung katawan mo sa same weight na binubuhat mo everytime kaya hindi na sya na-pupunit. or baka sa kinakanin mo naman? hindi ba kulang? hindi ba sobra? maraming factors kasi sir. when it comes to changing routines, un nga dapat akma padin sa goals mo, kung gusto mo na mag stregth bigatan mo, low reps kung hyper naman heavy padin pero high reps (deload ka bahagya) wala aksing magic formula. dapat you keep your body guessing(pag sa hypertrophy) para ung amount of stress nya mag pupunit ng mag pupunit. pero by overtime mag aadapt sya so ung iba nag mimix and match nalang. ung SL 5X5 kasi it is designed for Stregth training and parang 3 month sya na nakaprogram. so ang question ulit ano ba goal mo sir? kung hyper ka tapos ishoshok mo lang ung muscle mo 2-3 weeks ng str training pwede na for power then if your current prog works balik ka ulit dun kung hindi, hanap or mix and match ka ulet. haha sana naintindihan mo gusto ko sabhin mahina ko mag explain haha
sir, una ano ba goal mo? stregth? hyperthropy?.
For now strength po sir @Ghee
tapos pano mo din nasabi na nag plateau kna? have you tried prog overload? baka nasanay na ung katawan mo sa same weight na binubuhat mo everytime kaya hindi na sya na-pupunit
Actually sir sumasakit pa din sya after ko iworkout ung muscle, ung po ba ung ternm na napupunit? Ung sa plateau naman po, almost 1-2 months na po kasi hindi tumataas ung buhat ko, for example :
Bench Press - 140lbs to 160lbs max
DB Incline press - 60lbs to 65lbs max
Deadlift - 260lbs to 270lbs max
DB shoulder press - 50lbs max
Squat - 140 to 160lbs max, dito ako sobrang na ffrustrate, hirap na hirap ako magdagdag, 1 time ko lng nag try ng 160lbs, 3 reps lng nong pang 4, ndi nako nkatayo from ATG, haha
baka sa kinakanin mo naman? hindi ba kulang? hindi ba sobra?
When it comes to nutrition po, maintenance lang po ung calorie ko based on my weight, planning to add another 200 or 300 more next week. Ginagawa ko po kasi every month pag add ko ng calorie.
Kung for strength sir, gano po katagal ko pede gawin ung 5x5?
http://stronglifts.com/5x5/
andyan na sir, sa bottom ng page, lahat ng FAQ andyan
ok lang sir go ahead! kahit ano basta makatulong po at your service
Wow nakaka excite naman un sir. Pero mas halimaw ung mga stats mo sir, hehe.
Btw sir, pede ko pa po ba sundutan ng iba exercise ung nasa program? for ex. biceps, triceps abs, pull ups? Thanks po ulit
IMO, and based sa mga nabasa ko and feedbacks ng iba sir, ok lang naman as long as siguro sa huli mo na gagawin para hindi masacrifice ung str mo while or before performing the SL 5X5. a little bit more shouldnt hurt i guess.
sir gee tama ka baka sa nutrition ko ang probelama hehe,hnde na rin nag increased ang weight ko pati lifting stats :-)
bro ano ba ang basis mo for plateau? Madalas ko kasi yan marinig sa mga bago. Most of the time yung mag nagsasabi na "plateau" na sila e "lost" lang pala. Madaming ways to progress, kelangan mo lang malaman yung strength and weaknesses mo para malaman mo kung may dapat ka ba ayusin or wala. Share ko lang experience ko dati. Ang kaya ko lang i-bench press nung newbie ako ay 70lbs. For 1 year di na tumaas, basta yun lang binubuhat ko every WO. One time pagdating ko sa gym ako lang tao tapos may 100lbs na nakalagay sa bench, naisip kong subukan buhatin kahit takot ako. Sabi ko nalang hindi naman siguro ako mamatay dito at wala naman tao kaya hindi ako mapapahiya. Ayun, naka 10 reps ako, then 12 reps, then 12 again. After nun, feeling ko sobrang duwag ko pala kaya hindi ako nagpoprogress. Since then naging mindset ko na na subukan muna bago magduda
Ganito ang ginagawa ko ngayon. Kasabay sya ng SL 5x5 Program ko.
So far, so good naman sya para sakin.
LOST= hindi ka sure sa ginagawa mo pero umaasa ka ng results.
Advice ko lang sayo if you want to progress... LIFT HEAVY!
Ang dami ngayon gumagamit ng strength training, PL, strongman routines, Stronglifts, Wendler 531 etc.. and who among these guys are making gains? I mean earned gains... kahit anong program pa , the person who lifts HEAVY and goes to the gym with the INTENTION to LIFT HEAVY will likely have better gains than the person who does all kinds of fancy programs with light weights.
Strength is developed after years and years or hardwork. Problem is maraming nagbubuhat ngayon ang hindi alam kung ano ang "heavy" how it feels, when does it happen, how to get through it and so on...
Stuck ka sa weight mo? start bulking from there
Stuck ka sa Bench Press? treat it as if it was your very first bench and move up from there
kaya mo yan, keep it simple, simple doesn't mean easy
Ah okay, thanks sir @shane and sir @Ghee, try ko po yan kapag nagstart nako ng 5x5 kung kaya pa after ng main program.
I started using this program and right now it's my 5th month. Siguro nasa 143-145lbs ako when I started. Mga 2005-2006 nag try ako mag gym and I stuck with it for a year pero walang masyadong progress kaya huminto ako. So nung mag start July meron na din ako background kahit na konti about proper form.
Right now Im at 158.40lbs. Could've gained more with proper diet and rest. And strength-wise, right now I'm squatting 120lbs, dl 160lbs and bench at 140lbs.
right on bro! tagal mo naka pag stick a 5 months. ah. nakulangan ka sa 12 weeks?
oo brother, yung mga first week kc medyo nag deviate ako sa program kya nag extend ako.. right now I'm still using 5X5 pero modified na ng konti..
kase sa office nakaupo lang nmn ako 10hours
pwede naman paps. m-w-f-s then reset. alam mo, pag sobrang bumigat na ung binubuhat mo, aasam asamin mo ung 2 days rest na gusto mong icut. imo.
basta full body workout 3 times a week lang..
4 times a week of strong lifts 5x5 baka counterproductive yan
goal ng SL 5x5 is to build size by building strength on the "natural"/compound lifts.
kung magpaliit lang tiyan ung gusto pero may muscle parin ok lang ba 4x?
un nga paps ang kinakatakot ko, bka sobrang mapa aga ang pag dedeload ko, pero sa program nmn pwede ko dagdagan ng pullups and dips ung excercise pero sa ibang araw ko nga lang gagawin d ko sasabay sa set B, un nga lang kaso d ko kaya, me alternative excercise ba para dun, nakakatulong pa lat pulldown, seated cable row and close grip pulldown para sa praktis sa pullups?? sa tingin mo din boss @Ghee
IMO mas better nlg po kung gagawin mo ung pull ups at dips sa workout mo para mag increase yung hypertrophy ng muscle mo.
kasi naka bench kana ag barbell rows sa isang workout, tapos dagdagan mo pa ng pull ups and dips. Mas maka benefit kapa nito kaysa sa seperate mo ung dlawang acessory works.