welcome bro! nice progress in 4 months. baka typo lang yung weight mo, hindi ka mukhang 60lbs. keep it up!
Tnx bro sa pag welcome, first time ko dn mag reg sa gntong site, medyo mahrap dn kc mag self study kya nainganyo ako sumali dto.
EDITH: nakukulangan pa ko bro hehe 60kilo nga yan typo lng target ko pa kc mag gain pa ng mass baka kc pag nag cuts ako wala na matira. tama namn db? siguro 65kilo ok na ako, natural dn lng kc ako bro kaen lng ng kaen wala supplement.
welcome bro! nice progress in 4 months. baka typo lang yung weight mo, hindi ka mukhang 60lbs. keep it up!
Tnx bro sa pag welcome, first time ko dn mag reg sa gntong site, medyo mahrap dn kc mag self study kya nainganyo ako sumali dto.
Mas madami ka matututunan sa experiences ng iba. Pero mag self study ka pa din. Pwede ka naman magtanong sa mga members dito about training and diet. Basta update mo lang lagi itong journal molagi, mag-log ka ng mga workouts at meals din kung gusto mo. parang diary lang cheers
welcome bro! nice progress in 4 months. baka typo lang yung weight mo, hindi ka mukhang 60lbs. keep it up!
Tnx bro sa pag welcome, first time ko dn mag reg sa gntong site, medyo mahrap dn kc mag self study kya nainganyo ako sumali dto.
Mas madami ka matututunan sa experiences ng iba. Pero mag self study ka pa din. Pwede ka naman magtanong sa mga members dito about training and diet. Basta update mo lang lagi itong journal molagi, mag-log ka ng mga workouts at meals din kung gusto mo. parang diary lang cheers
mdyo nangangapa pa ko dto sa site e first day so basa2 lng muna ng mga thread ng iba.
welcome bro! nice progress in 4 months. baka typo lang yung weight mo, hindi ka mukhang 60lbs. keep it up!
EDITH: nakukulangan pa ko bro hehe 60kilo nga yan typo lng target ko pa kc mag gain pa ng mass baka kc pag nag cuts ako wala na matira. tama namn db? siguro 65kilo ok na ako, natural dn lng kc ako bro kaen lng ng kaen wala supplement.
yung kinakain mo ngayon, dagdagan mo lang ng extra kahit paunti unti every week. kunwari starting next week dagdag ka ng extra rice + 3 eggs. tapos after 3 weeks 2 extra rice + 3 eggs + 2 banana. Basta habang kumakin ka ng madami, make sure na brutal ang training mo EVERY session.
saan banda ung SEAN GYM? madami ako GYM na pinupuntahan eh..pero madalas ako sa may papuntang antipolo hills sa KINGSVILLE GYM. minsan sa GNG sa lores or Universal GYM sa may palengke banda.
welcome bro! nice progress in 4 months. baka typo lang yung weight mo, hindi ka mukhang 60lbs. keep it up!
EDITH: nakukulangan pa ko bro hehe 60kilo nga yan typo lng target ko pa kc mag gain pa ng mass baka kc pag nag cuts ako wala na matira. tama namn db? siguro 65kilo ok na ako, natural dn lng kc ako bro kaen lng ng kaen wala supplement.
yung kinakain mo ngayon, dagdagan mo lang ng extra kahit paunti unti every week. kunwari starting next week dagdag ka ng extra rice + 3 eggs. tapos after 3 weeks 2 extra rice + 3 eggs + 2 banana. Basta habang kumakin ka ng madami, make sure na brutal ang training mo EVERY session.
Okay bro d ko namn kailangan mag worry sa belly ko db? natural namn ata na lalaki rin sya while gaining mass, ever since kasi na nag start ako magym d ko talga inintindi yung abdomin ko ang alam ko lang kaen then work hard sa gym. napapancn ko kcng lumalaki narn sya pero not like beer belly, anyway yun nga 5x a week ako nasa gym bro 1hr per day or more than until fatigue ng muscle. problema nga lng prang nauubusan nq ng exercise per muscle kasi minsan may feeling na prang nasasanay na un muscle ko sa exercise kaht nagdadag ako ng weight sa binubuhat ko.
saan banda ung SEAN GYM? madami ako GYM na pinupuntahan eh..pero madalas ako sa may papuntang antipolo hills sa KINGSVILLE GYM. minsan sa GNG sa lores or Universal GYM sa may palengke banda.
Pababa ng sumolong pre. d ko pa napuntahan mga gym na cnbi mo bro dun lng kasi ako nag gygym sa pinagumpisahan ko hehe. loyal e
@josephpresto - normal lang na nagkakataba sa tiyan pag nagpapalaki ka basta lumalaki din mga braso, dibdib, likod, at legs mo. Pag tiyan lang yung lumalaki, may mali.
Magpost ka ng mga workout mo para makita namin yung sinasabi mo na kulang. Pero tama yung pagdagdag ng weight every set kung kaya.
@josephpresto - normal lang na nagkakataba sa tiyan pag nagpapalaki ka basta lumalaki din mga braso, dibdib, likod, at legs mo. Pag tiyan lang yung lumalaki, may mali.
Magpost ka ng mga workout mo para makita namin yung sinasabi mo na kulang. Pero tama yung pagdagdag ng weight every set kung kaya.
^ oo, kagaya nung mga ginagawa ng mga members dito every day. Tignan mo yung ibang Personal Journals para magka idea ka.
Ok so after 1 month mag uupdate uli ako dto. So Stick muna ako sa current program ko, dadagdagan ko lng ako kaen ko. update u guys after a week or a month, sana matulongan talga ako ng site na to pra ma hit ko un target body ko. Excited na ko sa mga susunod na days ko sa gym dahl meron ako prang records sa improvement/loss ng katawan ko. tnx for welcoming uli boss/sir
maganda yan brod! eto kalimitan kong sinasabi sa mga 1st timer sa BBing /Fitness na masuwerte yung mga newbie na sa simula pa lang eh natuto na at nakakabasa ng mga totoong bagay pag dating sa BBing. kaya tyak maganda patutunguhan nyo kung mag tutuloy tuloy lang kayo di tulad ko, lately lang naka graduate sa BS University hahaha sayang tuloy ung mga nakaraan kong taon dun buti na lang love ako n god na kahit papano eh may gains pa rin kahit konti nung panahong andun ako hehehetska pala, mukhang maganda genes mo ah base sa picture mo. biro mo ilang buwan ka pa lang nyan ah
maganda yan brod! eto kalimitan kong sinasabi sa mga 1st timer sa BBing /Fitness na masuwerte yung mga newbie na sa simula pa lang eh natuto na at nakakabasa ng mga totoong bagay pag dating sa BBing. kaya tyak maganda patutunguhan nyo kung mag tutuloy tuloy lang kayo di tulad ko, lately lang naka graduate sa BS University hahaha sayang tuloy ung mga nakaraan kong taon dun buti na lang love ako n god na kahit papano eh may gains pa rin kahit konti nung panahong andun ako hehehetska pala, mukhang maganda genes mo ah base sa picture mo. biro mo ilang buwan ka pa lang nyan ah
Boss eman, before ako magrad ng college 45-50kilo ako varsity kasi ako so I need to maintain manageable weight pra sa sport ko , 2013 nag grad ako dun nagstart yung pagain ko ng (taba) I hit 50-55 kilo, employed narn ako dat time so talgang wala ako gnwa kundi kumaen at magtrabaho. then this may 2014 I started to attend gym alam mo nmn kapag varsity ka ayaw mo na magain pa ng sobra (Cguro mindset na talga ng mga varsity player na magmaintain ng manageable body) so yun sobrang active ko sa gym started nun may as in 5days straight ako sa gym 2 days pahnga lng continuous up to now (cguro hnd rin pala ksi nagpabunot ako ng ipin last week haha) prang yun na kasi yung stress reliever ko after work.
PS: Hnd ko pa sure qng tama ba ung mga twag sa exercise na gngwa ko pinapanuod ko lng kasi sa youtube tapos gagayahin ko yung form d ko tntandaan yung mga names. (I enjoy being here sa site ng PBB kasi ang dami pwede makuha idea's nakaka motivate pa lalo kapag may mga nababasa karn sa ibang journal ng imporvements/gains)
NOTE: Before pa pala ako magyn mdyo active dn ako sa pre - work outs. Push ups/Sit ups hanggang ngaun kasama parn sila sa program ko.
UPDATE: About to hit my legs/ and bicep later.
Deadlift and Squatts to come..
hahahah! baka kase di pa nya alam panu ung proper input, kase may newbie dati na di marunong pano mag input nang xset /xweight /x reps. so tinulungan namin.
sa bench press 1st set 100lbs 2nd set 110 3rd set 115 may spott
Inclined bench press maintain 100lbs ako 3 set
Bench Press
set 1 100 x 12
set 2 110 x 12
set 3 115 x 12
DL
set 1 80x 12
set 2 90 x12
set 3 100 x12
so on and so forth, actually nasa sayo pa rin naman kung gusto mong i input ung numbers mo eh, kala ko lang kase di mo pa alam panu mag input,
hahahah! baka kase di pa nya alam panu ung proper input, kase may newbie dati na di marunong pano mag input nang xset /xweight /x reps. so tinulungan namin.
sa bench press 1st set 100lbs 2nd set 110 3rd set 115 may spott
Inclined bench press maintain 100lbs ako 3 set
Bench Press
set 1 100 x 12
set 2 110 x 12
set 3 115 x 12
DL
set 1 80x 12
set 2 90 x12
set 3 100 x12
so on and so forth, actually nasa sayo pa rin naman kung gusto mong i input ung numbers mo eh, kala ko lang kase di mo pa alam panu mag input,
hnd namn ayaw boss nasita kasi ako dto sa kilo/pounds ko mdyo mahiyain ako e haha nagkamli ako ng input ko sa weight ko imbis 60kilo 60lbs kya mdyo alangan bka masita uli
hnd namn ayaw boss nasita kasi ako dto sa kilo/pounds ko mdyo mahiyain ako e haha nagkamli ako ng input ko sa weight ko imbis 60kilo 60lbs kya mdyo alangan bka masita uli
ahhh ganun ba? IMO , walang masama sa pag sita, meaning lang nun eh may room pa for improvement. wag ka mahiya bro, di kami nahihiya sayo, LOL!
athletic ka naman pala brod kaya tyak mabilis makaka adopt yang katawan mo pag dating dito sa sports/hobby/lifestyle na ito. good luck ulit at ayos yang built mo ready for the gains na yan
josephpresto
Posts: 74
Comments
Tnx bro sa pag welcome, first time ko dn mag reg sa gntong site, medyo mahrap dn kc mag self study kya nainganyo ako sumali dto.
EDITH: nakukulangan pa ko bro hehe 60kilo nga yan typo lng target ko pa kc mag gain pa ng mass baka kc pag nag cuts ako wala na matira. tama namn db? siguro 65kilo ok na ako, natural dn lng kc ako bro kaen lng ng kaen wala supplement.
Mas madami ka matututunan sa experiences ng iba. Pero mag self study ka pa din. Pwede ka naman magtanong sa mga members dito about training and diet. Basta update mo lang lagi itong journal molagi, mag-log ka ng mga workouts at meals din kung gusto mo. parang diary lang cheers
mdyo nangangapa pa ko dto sa site e first day so basa2 lng muna ng mga thread ng iba.
yung kinakain mo ngayon, dagdagan mo lang ng extra kahit paunti unti every week. kunwari starting next week dagdag ka ng extra rice + 3 eggs. tapos after 3 weeks 2 extra rice + 3 eggs + 2 banana. Basta habang kumakin ka ng madami, make sure na brutal ang training mo EVERY session.
SEAN GYM BRO ikw? san ka
Okay bro d ko namn kailangan mag worry sa belly ko db? natural namn ata na lalaki rin sya while gaining mass, ever since kasi na nag start ako magym d ko talga inintindi yung abdomin ko ang alam ko lang kaen then work hard sa gym. napapancn ko kcng lumalaki narn sya pero not like beer belly, anyway yun nga 5x a week ako nasa gym bro 1hr per day or more than until fatigue ng muscle. problema nga lng prang nauubusan nq ng exercise per muscle kasi minsan may feeling na prang nasasanay na un muscle ko sa exercise kaht nagdadag ako ng weight sa binubuhat ko.
Pababa ng sumolong pre. d ko pa napuntahan mga gym na cnbi mo bro dun lng kasi ako nag gygym sa pinagumpisahan ko hehe. loyal e
Malayo kaba dun? pero alam mo yung Max sa harap ng Flying V?
Magpost ka ng mga workout mo para makita namin yung sinasabi mo na kulang. Pero tama yung pagdagdag ng weight every set kung kaya.
Work out list?
oo bro alam ko un sa harap ng flying V my GYM dun
Ok so after 1 month mag uupdate uli ako dto. So Stick muna ako sa current program ko, dadagdagan ko lng ako kaen ko.
sabi nga nila basa basa ka alng dito at tyak madami ka matutunan. tanong ka lang din pag may di malinaw sayo.
basta be consistent brod at wag aayaw
OO boss eman walang aayaw tuloy2 na to. :3August 13, 2014
Chest Day
Dumbel/Bench press 12 x 3
Dumbel/Inclined press 12 x 3
Declined press 12x 3
Triceps
Cable Pull over 12x3 (Not sure qng yn twag jan LOL)
Flat bar Pull over 12x3 (D ko rin sure qng yan tawag haha)
Dumbbell Row 12x3
August 14, 2014
Shoulder day (late update)
Warm up 5-10mins (Stretching)
*Seated Dumbel press 12x4
*Standing Arnold press 12x4
*Side Lateral raises 12x4
*Front lateral raises 10-12 x3
*Bent over rear delt row 12x3
Wide grip pull ups ( Tension na yung muscles kya onti nlng kinaya)
8 x 3 (Target ko is 10 per set kaso yan yung kinaya)
PS: Pinaka favorite ko talga gawin dto sa shoulder is young seated dumbel press medyo nag over extend pa ata ako ng set dto before ako umuwi haha.
Boss eman, before ako magrad ng college 45-50kilo ako varsity kasi ako so I need to maintain manageable weight pra sa sport ko , 2013 nag grad ako dun nagstart yung pagain ko ng (taba) I hit 50-55 kilo, employed narn ako dat time so talgang wala ako gnwa kundi kumaen at magtrabaho. then this may 2014 I started to attend gym alam mo nmn kapag varsity ka ayaw mo na magain pa ng sobra (Cguro mindset na talga ng mga varsity player na magmaintain ng manageable body) so yun sobrang active ko sa gym started nun may as in 5days straight ako sa gym 2 days pahnga lng continuous up to now (cguro hnd rin pala ksi nagpabunot ako ng ipin last week haha) prang yun na kasi yung stress reliever ko after work.
PS: Hnd ko pa sure qng tama ba ung mga twag sa exercise na gngwa ko pinapanuod ko lng kasi sa youtube tapos gagayahin ko yung form d ko tntandaan yung mga names. (I enjoy being here sa site ng PBB kasi ang dami pwede makuha idea's nakaka motivate pa lalo kapag may mga nababasa karn sa ibang journal ng imporvements/gains)
NOTE: Before pa pala ako magyn mdyo active dn ako sa pre - work outs. Push ups/Sit ups hanggang ngaun kasama parn sila sa program ko.
UPDATE: About to hit my legs/ and bicep later.
Deadlift and Squatts to come..
Leg day & Bicep + Deadlift and Squats (Tntmad ako mag update ng list ng program bukas nalng) update nlng muna ng picture.
haha hnd ko kasi sure qng ilan un kilo/pnd ng nabubuhat ko may computation problem ako 3
sa 3? you mean big 3? ( bench press, DL and Squat) . total weight lang naman x how many reps eh,
sa bench press 1st set 100lbs 2nd set 110 3rd set 115 may spott
Inclined bench press maintain 100lbs ako 3 set
Sa DL/Squats 80 90 100 lbs 3 set
Bench Press
set 1 100 x 12
set 2 110 x 12
set 3 115 x 12
DL
set 1 80x 12
set 2 90 x12
set 3 100 x12
so on and so forth, actually nasa sayo pa rin naman kung gusto mong i input ung numbers mo eh, kala ko lang kase di mo pa alam panu mag input,
hnd namn ayaw boss nasita kasi ako dto sa kilo/pounds ko mdyo mahiyain ako e haha nagkamli ako ng input ko sa weight ko imbis 60kilo 60lbs kya mdyo alangan bka masita uli
ahhh ganun ba? IMO , walang masama sa pag sita, meaning lang nun eh may room pa for improvement. wag ka mahiya bro, di kami nahihiya sayo, LOL!