Weight: 188lbs15oz/85.8kg
Height: 5ft9.3in/176cm
Body Fat Estimation:
Fat Index.... 23.6%
Fat Mass..... 20.2kg
Free Fat Mass. 65.6kgHahaha oo, ako nga 15 lbs lang db curlz ko madalas eh
^bago mo bigatan dapat ma execute mo ng tama yung curling, minsan o madalas ego lifting yang curling eh. Kung kaya mo sa ganyang weight good for you brah!
Ang maganda sa curlz di need mabigat o maangas ka dyan, kahit magaan basta ma feel mo na pasok at tama ginagawa mo , good to go ka.
Yung last time kasi na nag bicep curls ako, 10kg lang, ang may naramdaman ako pero mali yung rep ko nun. kaya I decided na iincrease siya ng 2.5kg sa next workout w/c is yung last workout ko. and yun hanggang 15 max lang yung kaya ko. ang sarap ng feeling. tuwang tuwa yung biceps ko hehe.
Bakit bro? Anong concern mo dito?
ahaha akala ko bigat ko yung tinatanong mo )
di ko kasi alam kung maniniwala ako sa body fat ko. pero nag basa ako kung saan binabase yung body fat, and hindi lang naman sa tiyan nakikita. so baka nga totoo. tiyan lang mataba sakin haha.
my dream weight before the cut( more likely 180 lbs)... pero stuck ako sa 165lbs at 5'8 .. nyeta.
pabigat ako ng pabigat bro. nung nagstart ako magbuhat last week, nasa 83.5 lang, tapos naging 84.6, and then yan yung sa mercury drug. 85.8. haha. di pa ako nakapag timbang kahapon. mamaya try ko kunin
@bokeh - wow, naiinggit ako pag nakaka kilala ako ng mga laking Baguio. Kung magkaka work lang ako jan kagaya ng income ko dito, I'll stay for good sa Baguio. Kaya every year binabalik balikan ko talaga yan.
Ou haha, baka in a year, mas malakas ka na sakin at mas malaki katawan.
@Lazar totoo yan, ganyan ang iniisip ko. kung malaki lang sahod dun, okay na ako dun hehe. sarap mabuhay dun. haha. lalaki pa maskels mo sa paa naturally + mag gym ka pa. ay sarap. haha
bro @SmallWIJI sana nga bro lumakas ako. ang baba pa ng binubuhat ko eh. unti unti lang mararating ko rin ang kalangitan ang bitwin. LOL
@bokeh - wow, naiinggit ako pag nakaka kilala ako ng mga laking Baguio. Kung magkaka work lang ako jan kagaya ng income ko dito, I'll stay for good sa Baguio. Kaya every year binabalik balikan ko talaga yan.
Ou haha, baka in a year, mas malakas ka na sakin at mas malaki katawan.
GL
Baguio Beans, baguio genes!
Eh paano naman gastos mo sa karne? Di ba mas mahal?
@Jettie Marami talaga malalaki sa baguio. its all in the genes. hehe. mga MMA fighters pa yung Team Lakay tubong baguio din hehe.
Yung barkada ko (may lahing igorot, theres nothing wrong with being an igorot, yung iba kasi nilalait nila pero mababait sila, gentle warriors kumbaga) grabe. tulog lang ang workout niya. pero ako wala akong lahi kaya minalas haha.
ayaw daw niya mag workout kasi lalaki siya. kumpletos rekados with all the muscles and sh*t hehe.
Eh paano naman gastos mo sa karne? Di ba mas mahal?
same lang hehe, kung maraming protein lang nakukuha sa mga fresh gulay gulay dun, edi masaya mabuhay dun especially sa mga body builders hehe.
Yep, solid din ang MMA fighters ng Baguio. Yung friend ko na lumalaban sa PxC, last time na nakalaban niya taga-Baguio. Ayun tulog yung kalaban in 30 seconds LOL
Pero natalo yung friend ko dun nung una nilang laban. So nakabawi lang siya.
@Lazar yung mga kalaro ko dati nung bata ako, nagbubuhat ng mga bato bato na malalaki. yan ang pinapagawa sakanila ng mga tatay nila ahaha. samantalang ako, kotse kotse LOL
Ang sakit ng tuhod ko, I think umaatake na naman yung knee injury ko. (Basketball)
Nagpa MRI around 2 years ago,and yung results are:
1. (Right Knee) Oblique Torn Meniscus (di na daw maaayos to kahit ipasurgery wala ng magagawa kasi oblique=unrepairable :arghh:)
2. (Right Knee) Knee cap/Patella is not in its proper position, so naka tagilid siya, kaya pag naglalakad ako, paakyat/pababa ng hagdanan, nagbabanggaan yung mga buto. Pag hinahawakan ko siya habang umaakyat ng hagdanan, I can feel yung parang durog durog na buto
3. (Right Knee) Fluid in my knee ay nagddry, kaya wala na siyang protection sa mga buto na nagbabanggaan kaya masakit.
And now, I can feel #3 sa left knee ko.
I think I won't do squats muna (goodbye favorite squats). Ill consult an ortho again. Hanap muna ako ng covered ng HMO namin.
Dati kasi dinemonstrate ko sa ortho ko yung pag squat ko, tapos sabi niya wag daw ganun kababa (ass to the grass kasi ako kung mag squats) and inadvise niyang mag paPT ako, pero hanggang 4 sessions lang ata ako dati kasi lumipat na ako ng company.
Yep, because squats is a full-body exercise but primarily trains our lower body. If you want to oust squats on your routine, you better find a replacement and don't be "no legs day" body builder.
Yep, because squats is a full-body exercise but primarily trains our lower body. If you want to oust squats on your routine, you better find a replacement and don't be "no legs day" body builder.
The best compound exercise AFAIK. Oh well, ganun talaga.
Comments
Weight: 188lbs15oz/85.8kg
Height: 5ft9.3in/176cm
Body Fat Estimation:
Fat Index.... 23.6%
Fat Mass..... 20.2kg
Free Fat Mass. 65.6kgHahaha oo, ako nga 15 lbs lang db curlz ko madalas eh
my dream weight before the cut( more likely 180 lbs)... pero stuck ako sa 165lbs at 5'8 .. nyeta.
Yung last time kasi na nag bicep curls ako, 10kg lang, ang may naramdaman ako pero mali yung rep ko nun. kaya I decided na iincrease siya ng 2.5kg sa next workout w/c is yung last workout ko. and yun hanggang 15 max lang yung kaya ko. ang sarap ng feeling. tuwang tuwa yung biceps ko hehe.
ahaha akala ko bigat ko yung tinatanong mo
di ko kasi alam kung maniniwala ako sa body fat ko. pero nag basa ako kung saan binabase yung body fat, and hindi lang naman sa tiyan nakikita. so baka nga totoo. tiyan lang mataba sakin haha.
pabigat ako ng pabigat bro. nung nagstart ako magbuhat last week, nasa 83.5 lang, tapos naging 84.6, and then yan yung sa mercury drug. 85.8. haha. di pa ako nakapag timbang kahapon. mamaya try ko kunin
Ito ginawa ko kanina
Stretching
Standing lat pull
Warm up: 11.25kg 1x12
Work set: 13.75kg 3x12
Cg Lat pull down
Wu: 25kg 1x12
Ws:
40kg 2x12
35kg 1x12
Wide grip lat pull
Wu: 25kg 1x12
Ws:
30kg 2x12
25kg 1x12
Reverse grip lat pull (impossibe to perform sa machine na meron, mattwist yung wrist ko)
Db rows
Wu: 8kg 1x12
Ws: 4kg 3x12@Lazar ito na selfie ko habang nag 4kg db rows hehe
ahaha. ang laki pala ng image haha.
ano masasabi mo bro? puro taba yan walang maskels haha.
Tsaka may beer belly ako nun.
Mag 2 years nadin ako nag woworkout, putol nung first year kasi nagka injury sa likod.
Ang ibig sabihin ko lang is possible na in 1-year, pwede ka na magkaron ng solid transformation. Basta consistent ka on training and diet.
Ahaha laking baguio ako kaya ganyan kalaki. akyat/baba ba naman ang route ko araw araw. at masarap maglakad dun kasi malamig hehe.
@Lazar talaga bro? ayos kung ganun hehe. ang saya haha. sana lumakas pa ako para makabuhat ng marami
Ou haha, baka in a year, mas malakas ka na sakin at mas malaki katawan.
GL
bro @SmallWIJI sana nga bro lumakas ako. ang baba pa ng binubuhat ko eh. unti unti lang mararating ko rin ang kalangitan ang bitwin. LOL
Baguio Beans, baguio genes!
Eh paano naman gastos mo sa karne? Di ba mas mahal?
marami talaga malaki sa baguio. haha Sisipag pa dumayo para mag compete
Yung barkada ko (may lahing igorot, theres nothing wrong with being an igorot, yung iba kasi nilalait nila pero mababait sila, gentle warriors kumbaga) grabe. tulog lang ang workout niya. pero ako wala akong lahi kaya minalas haha.
ayaw daw niya mag workout kasi lalaki siya. kumpletos rekados with all the muscles and sh*t hehe.
same lang hehe, kung maraming protein lang nakukuha sa mga fresh gulay gulay dun, edi masaya mabuhay dun especially sa mga body builders hehe.
di ko namalayan na maikli yung sabitan ng mga plates, nahulugan ng 35lbs plate yung paa ko, as in direct hit. ang sakit, namamaga.
post ko mamaya mga binuhat ko hehe.
Pero natalo yung friend ko dun nung una nilang laban. So nakabawi lang siya.
Haha respect padin sa mga igorots!
Squat
Wu: 20kg 1x5
Ws: 27.5kg 5x5
Bench press
Wu: 20kg 1x8
Ws: 22.5kg 3x8
Bent over row
Ws: 27.5kg 5x5
Shrug
Ws: 22.5kg 3x8
Skulls
Ws: 10.5kg 3x8
Db tricep ext
Ws: 10.5kg 3x8
Tricep pulldown/curls? (Yung rope yung hawakan. Di ko alam tawag)
Ws: 20kg/lbs di ko alam kung lbs/kg yung nasa ibang branch.
One handed tricep control on the negative (di ko ulit alam tawag)
Ws: 20kg/lbs 3x8 (each)
Crunches:
2x25
Maliit lang ako tignan sa personal hehe.
Gagawin ko lahat para mamotivate araw araw. Salamat
Ang sakit ng tuhod ko, I think umaatake na naman yung knee injury ko. (Basketball)
Nagpa MRI around 2 years ago,and yung results are:
1. (Right Knee) Oblique Torn Meniscus (di na daw maaayos to kahit ipasurgery wala ng magagawa kasi oblique=unrepairable
2. (Right Knee) Knee cap/Patella is not in its proper position, so naka tagilid siya, kaya pag naglalakad ako, paakyat/pababa ng hagdanan, nagbabanggaan yung mga buto. Pag hinahawakan ko siya habang umaakyat ng hagdanan, I can feel yung parang durog durog na buto
3. (Right Knee) Fluid in my knee ay nagddry, kaya wala na siyang protection sa mga buto na nagbabanggaan kaya masakit.
And now, I can feel #3 sa left knee ko.
I think I won't do squats muna (goodbye favorite squats). Ill consult an ortho again. Hanap muna ako ng covered ng HMO namin.
Dati kasi dinemonstrate ko sa ortho ko yung pag squat ko, tapos sabi niya wag daw ganun kababa (ass to the grass kasi ako kung mag squats) and inadvise niyang mag paPT ako, pero hanggang 4 sessions lang ata ako dati kasi lumipat na ako ng company.
Google or hire a good training para ma assist ka.
bro magaan or mabigat lagi ka dapat may clip for safety.