Arms Routine (need advice)

concepcionjfconcepcionjf Posts: 52
in Bodybuilding Discussion
Bro. ask lang ako if okay yung ARMS workout ko.


superset
barbell curl 4 sets of 6 reps
close grip Barbell bench press 4 sets of 6 reps

superset
dumbell tricep extension 4 sets of 10reps
Hammer Curls 4 sets of 10 reps

superset
standing biceps cable curl 4 sets of 25reps
triceps pulldown 4 sets of 25reps

puro girly weight lang kasi naiiwan yung left ko specially kapag bicep na. any suggestions?

Comments

  • JettieJettie Posts: 3,763
    Chin ups
    4-5 sets x 8-10 reps
    supersets
    Parallel bar DIps
    4-5 sets x 8-10 reps

    haha maga agad braso mo nyan :D
  • concepcionjfconcepcionjf Posts: 52
    Jettie wrote:
    Chin ups
    4-5 sets x 8-10 reps
    supersets
    Parallel bar DIps
    4-5 sets x 8-10 reps

    haha maga agad braso mo nyan :D

    bro hindi ko pa kaya mag chin ups and dips. baka meron ka pa ibang options?
  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742
    Jettie wrote:
    Chin ups
    4-5 sets x 8-10 reps
    supersets
    Parallel bar DIps
    4-5 sets x 8-10 reps

    haha maga agad braso mo nyan :D


    gagayahin ko ito sir Jettie haha!
    concepcionjf wrote:
    Jettie wrote:
    Chin ups
    4-5 sets x 8-10 reps
    supersets
    Parallel bar DIps
    4-5 sets x 8-10 reps

    haha maga agad braso mo nyan :D

    bro hindi ko pa kaya mag chin ups and dips. baka meron ka pa ibang options?

    Tricep dips lang bro body weight lang kaya mo yan.. maga agad tricep mo nyan hehe!
  • concepcionjfconcepcionjf Posts: 52
    okay try ko mamaya. pero yung chin ups mukhang hindi kaya sa dami ng reps. pede kaya pag sa chin up is 5x5 na lang?
  • BuJuBuJu Posts: 12
    very interesting :)
  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742
    concepcionjf wrote:
    okay try ko mamaya. pero yung chin ups mukhang hindi kaya sa dami ng reps. pede kaya pag sa chin up is 5x5 na lang?

    Oo bro, try mo weekly mag increase ka ng bilang... for example this week 5x5 program mo then nextweek mag add ka ng 1 set magiging 5x6 hanggang sa masanay kna at tumaas na ang bilang.
  • Epic_JohnEpic_John Posts: 63
    Chin Ups and Dips tlga para magpump braso mo sir,
    effective yan, di na kasya braso ko sa mga sleeves ng mga damit ko.hehehe

    dagdag mo sa armday workout

    Chin Ups 3 sets to failure
    Dips 3 sets to failure
  • mikol22mikol22 Posts: 497
    Supinated DB Curl and Hammer Curls
  • hernan1925hernan1925 Posts: 96
    pre try mo watch ito sa youtube, makakatulong ito ng malaki..


    2 reason why your bicep wont grow...
  • ainsopaurainsopaur Posts: 47
    2exosxv.jpg

    pede ka rin gamit nito bro! :)
  • othanthanothanthan Posts: 26
    hernan1925 wrote:
    pre try mo watch ito sa youtube, makakatulong ito ng malaki..


    2 reason why your bicep wont grow...

    ang cool nito!
  • concepcionjfconcepcionjf Posts: 52
    @hernan1925 bro sige panoorin ko yan. hirap lang talaga ako pag dating sa arms ee.

    Bro kakapanuod ko lang. mukhang ganun naman ginagawa ko kasi una yung weight na gamit ko is yung 10lbs lang kasi hirap ako maka buo ng isang setx12reps ee. kaya light weight lang talaga ako. so far ang ginagawa ko is yung tricep dip and hammer curls lang. binawasan ko yung arms workout ko kasi sabi sakin sobrang dami daw. and baka ma overtrain.

    pansin ko lang mahina yung left arm ko pero mas malaki siya kesa sa right. ang laki ng difference. and pansin ko din parang iba yung haba or angle ng arms ko talaga. kahit light weight sa Bench Press hindi ko sila mapag pantay
  • hernan1925hernan1925 Posts: 96
    concepcionjf wrote:
    @hernan1925 bro sige panoorin ko yan. hirap lang talaga ako pag dating sa arms ee.

    Bro kakapanuod ko lang. mukhang ganun naman ginagawa ko kasi una yung weight na gamit ko is yung 10lbs lang kasi hirap ako maka buo ng isang setx12reps ee. kaya light weight lang talaga ako. so far ang ginagawa ko is yung tricep dip and hammer curls lang. binawasan ko yung arms workout ko kasi sabi sakin sobrang dami daw. and baka ma overtrain.

    pansin ko lang mahina yung left arm ko pero mas malaki siya kesa sa right. ang laki ng difference. and pansin ko din parang iba yung haba or angle ng arms ko talaga. kahit light weight sa Bench Press hindi ko sila mapag pantay

    dapat mas malakas yun mas malaki, baliktad ata sau ah.hehehe. sa pagbuhat mo naman sabi mo di magpantay sa una lang yan... pantay din yan. suggest ko lang or opinion ko. if mas malaki yun kabilang part ng arms ko, ex. yun bicep. dinadagdagan ko ng reps... halimbawa yun malaki 8-10 reps lang, yun weak or maliit ginagawa ko 12-14reps. :sport:
  • concepcionjfconcepcionjf Posts: 52
    hernan1925 wrote:
    concepcionjf wrote:
    @hernan1925 bro sige panoorin ko yan. hirap lang talaga ako pag dating sa arms ee.

    Bro kakapanuod ko lang. mukhang ganun naman ginagawa ko kasi una yung weight na gamit ko is yung 10lbs lang kasi hirap ako maka buo ng isang setx12reps ee. kaya light weight lang talaga ako. so far ang ginagawa ko is yung tricep dip and hammer curls lang. binawasan ko yung arms workout ko kasi sabi sakin sobrang dami daw. and baka ma overtrain.

    pansin ko lang mahina yung left arm ko pero mas malaki siya kesa sa right. ang laki ng difference. and pansin ko din parang iba yung haba or angle ng arms ko talaga. kahit light weight sa Bench Press hindi ko sila mapag pantay

    dapat mas malakas yun mas malaki, baliktad ata sau ah.hehehe. sa pagbuhat mo naman sabi mo di magpantay sa una lang yan... pantay din yan. suggest ko lang or opinion ko. if mas malaki yun kabilang part ng arms ko, ex. yun bicep. dinadagdagan ko ng reps... halimbawa yun malaki 8-10 reps lang, yun weak or maliit ginagawa ko 12-14reps. :sport:

    bro kapag ganyan ginawa ko hindi ko na maangat yung las reps nung sa malaki. ewan ko y malaki yung isa na mahina unlike sa malakas pero maliit naman ee.
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024