Tanong lang. Ok lang ba kahit anong oras ako kumain basta ma meet ko yung required calories ko per day? Pano yung pre at post workout meal? Kahit ano ba kainin ko o kelangan din ng mataas n protein or carbs?
yes kahit ano oras basta makain mo yung quota mo. pero for convenience ikaw na bahala magplano kung kelan ka kakain at kung ano kakainin mo. walang katapusang debate na yung pre at post WO meal ang mahalaga lang dyan e pakiramdaman mo katawan mo kung gano kadami gusto mo kainin bago magbuhat. para sakin mas mahalaga yung kinain mo bago magbuhat kasi panigurado kahit after a few hours pa after ng WO e inaabsorb na ng katawan mo yung nutrients nun. basta may protein at carbs or fat or combination of all pwede naman, kung gano kadami e ikaw na bahala tumatya kasi iba iba tayo :)yung macro nutreints breakdown and requirement ang mas mahalaga versus sa total calories for the day ha.
average lang yan idol yan ang lumabas dun sa app eh hehe.. egg lang mataas sa fat na nakikita ko. kinakain ko kasi pati yolk. mataas ba idol bawasan ko pa?
Ok yung macro breakdown na yun as starting numbers kung 175lbs. try mo muna yan for 6-8 weeks. tignan mo kung bibigat ka or mababawasan ng timbang. kung gumaan ka pero maganda tignan sa salamin. tuloy mo lang ulit for another 2 weeks
2 weeks pa lang naman ako jan ngaun ko lang kasi nabilang ng maayos kinakain ko. slowly gaining weight pero ganun pa din sa salamin pagpatuloy ko n lang to hehe
salamat ng marami idol hehehe...
Basta wag ka pabago bago lagi ng diskarte sa nutrition kasi hindi mo malalaman kung effective ba or hindi yung ginagawa mo kung after 1-2 months e titigil ka na tapos hanap na naman ng bagong uso sa internet. Just make sure consistent din yung training mo kasi malaking factor din yun sa outcome ng nutrition
nice, 220g protein and whooping carbs.. for sure you'll get big on that !
Tnx jettie di kk din inakala na makuha yung 200g protin usually 400-500g raw dodo , 500g rice, 5-7 wjole eggs, 2servings pm7, oatmeal, 3 4" bananas kinakain ko. Plus kung my ulam pa s bahay para mameet ko ung goal ko. Hehe
Basta wag ka pabago bago lagi ng diskarte sa nutrition kasi hindi mo malalaman kung effective ba or hindi yung ginagawa mo kung after 1-2 months e titigil ka na tapos hanap na naman ng bagong uso sa internet. Just make sure consistent din yung training mo kasi malaking factor din yun sa outcome ng nutrition
I do my workout as simple as posible para di magburn masyado kinakain ko. Family business kasi nmin dealer ng softdrinks and ice. Nagbubuhat din ako cases at bloke2 yelo hehe.
sumasakit likod ko nung last monday pa na naglegpress ako muka tumama sa my lower left back ko. mali siguro form ko. hindi ko pinansin kaya ngaun monday nagbuhat ulit ganun din routine ko. kaya pa naman sumasakit lang kapag nagbebend ako to the right. any advice mga idol maraming salamat
Ah gets yung ROM dapat full ROM pero dapat di aangat pwet mo or lower back from the seat maximum ROM mo na yon yung before umangat pwet mo, delikado yan kaya dapat stable ka lang sa upuan
salamat yatez. ok naman kanina hndi sumakit nung naglegpress ako. sakit lang ngaun kapag nagbebend ako sa right. sinubukan ko din heavy dl last friday ok pa din. ngalay lang siguro.
ay isa pa. plano ko kasi 1 week off muna. pano kain ko nun? maintenance lang ba o ok lang deficit?
bulking pa din. 185 nako. goal ko e 190. bat ganun mukang ampayat payat ko padin. balak ko pa nga 200 e. mukang ang bigat ko nasa lower body. anlaki ng hita at pwet ko
Bulking ka pala eh so kumain ka padin at a surplus mga +100 to 200 siguro from maintenance magagamit ng katawan mo yang extra calories para sa recovery ng joints, ligaments, muscle tissues mo di ka naman tataba with that surplus lang and it will help you to recover more.
after ng 1 week na pahinga at injury sa likod. deload muna ng 50% sa DL
back/calves/forearms
DL
50x15
80x10
120x8
150x8
rows 60x10
pullup bw x 5 x 3sets
shrugs
140 x 12 x 2
standing calf machine raise
200 x 15 x 2
wrist curls palms up
20s x 10
eto pala DL ko nung oct 5, 1 week before ma injure nung oct 12. pacheck po kung ano mali. maraming salamat... pasensya na master madilim sa bakal gym :duh:
parang parehas tayo ng problem brah. ganyan din form ko dati. rounded back tingnan mo.
from 220lbs dineload ko ng 170-180lbs ko para lang macorrect form ko.
Comments
bp
120 x 12
150 x 8
175 x 5
175 x 3
incline bench press
130 x 7
130 x 5
dips
bw x 12
bw x 10
Standing Barbell Shoulder Press
100 x 3 x 2
standing side laterals
7lbs x 12
13lbs x 10
close grip bench press
110 x 10
120 x 6
picture muna :P
idol vinch ganto average ng macros ko the whole week ok lang ba to? bulking naman ako e. gamit ko jan ung myfitnesspal
fat 63
carbs 365
protein 220
average lang yan idol yan ang lumabas dun sa app eh hehe.. egg lang mataas sa fat na nakikita ko. kinakain ko kasi pati yolk. mataas ba idol bawasan ko pa?
salamat ng marami idol hehehe...
Tnx jettie di kk din inakala na makuha yung 200g protin usually 400-500g raw dodo , 500g rice, 5-7 wjole eggs, 2servings pm7, oatmeal, 3 4" bananas kinakain ko. Plus kung my ulam pa s bahay para mameet ko ung goal ko. Hehe
I do my workout as simple as posible para di magburn masyado kinakain ko. Family business kasi nmin dealer ng softdrinks and ice. Nagbubuhat din ako cases at bloke2 yelo hehe.
pre wo 1 bottle samurai
deadlift
120 x 10
150 x 8
200 x 5
260 x 5
260 x 4
pull up
bw x 5 x 2set haha weak
lat pulldown
10 reps
seated cable row
stack x 15
bentover bb row
150 x 8
150 x 5
bb shrugs
120 x 15 x 2
ez bar bicep curl
60 x 12
db wrist curl
20 x 12
20 x 8
post wo meal
100g lechon paksiw
100g bistek tagalog
300g rice
1 serv pm7
macro details
fat 94
carbs 304
protein 230
squat
120 x 10 wu
150 x 8
190 x 7 x 2 working
leg press
270 x 10 , 270 x 8
sldl
140 x 5, 100 x 8
lying leg curl
30 x 8, 40 x 8
bb lunges
70 x 16 steps
stnding machine calf raises
170 x 15 , 270 x 8
today chest/shoulders/triceps
bb bench
100 x 12, 140 x 8 wu
150 x 7, 160 x 4
incline bb press
110 x 7, 110 x 6
dips
bw x 10 x 2
bb shoulder press
80 x 7 x 2
db shoulder press
40s x 5
side laterals
20s x 5
tricep push downs -rope
8 reps x 2 sets
sk 30 x 10, 40 x 9
dl
150 x 10
200 x 8 wup
260 x 6
260 x 5
bent over row
140 x 8
shrugs
110 x 12
140 x 10
ez bar curl
70 x 10
70 x 8
db concentration
30s x 7
picture muna hehe @ 182lbs
squat
130 x 10
160 x 8
200 x 7
210 x 4
leg press
290 x 8 x 2
sldl
130 x 8 x 2
lying leg curl
55 x 7 x 2
bb lunges
85 x 16 steps
standing calf raises
200 x 16 x 2
sumasakit likod ko nung last monday pa na naglegpress ako muka tumama sa my lower left back ko. mali siguro form ko. hindi ko pinansin kaya ngaun monday nagbuhat ulit ganun din routine ko. kaya pa naman sumasakit lang kapag nagbebend ako to the right. any advice mga idol maraming salamat
ay isa pa. plano ko kasi 1 week off muna. pano kain ko nun? maintenance lang ba o ok lang deficit?
maraming salamat yates at monch..
after ng 1 week na pahinga at injury sa likod. deload muna ng 50% sa DL
back/calves/forearms
DL
50x15
80x10
120x8
150x8
rows 60x10
pullup bw x 5 x 3sets
shrugs
140 x 12 x 2
standing calf machine raise
200 x 15 x 2
wrist curls palms up
20s x 10
eto pala DL ko nung oct 5, 1 week before ma injure nung oct 12. pacheck po kung ano mali. maraming salamat... pasensya na master madilim sa bakal gym :duh:
View My Video
from 220lbs dineload ko ng 170-180lbs ko para lang macorrect form ko.