hahaha tuwang tuwa yung kaibigan ko na kasama sa GWO. Namangha sa katawan mo lalo na daw dun sa abs. Naelibs din dun sa lifting lalo na dun sa deadlifts ni sir @jettie haha. Salamat sa GWO enjoy! kelan po next? hahaha
Kakainggit nman kayo mga bro. Kelan kaya ako makapag GWO sa inyo? whew
pag dumayo ka nang manila brah, PM mo kami, pero normally pag holiday lang kami nadayo nang ibang gym, pag normal days naman, nadayo lang ako kina @jettie since mid shift trabaho ni sir vinch.
@Emman1986 - mas mahaba yung ROM sa underhand kasi yung pull mo abot hangang sternum kaya sapul yung inner/mid back. ok din naman yung overhand lalo na pag hangang upper chest mo hinatak sapul rhomboids at inner back. shempre both are good for the lats
Kakainggit nman kayo mga bro. Kelan kaya ako makapag GWO sa inyo? whew
pag dumayo ka nang manila brah, PM mo kami, pero normally pag holiday lang kami nadayo nang ibang gym, pag normal days naman, nadayo lang ako kina @jettie since mid shift trabaho ni sir vinch.
Sana nga makadayo ulit ako dyan. Isang beses lang ako nakapunta dyan bro, single pa ko nun. Kaso ngayon parang hirap na, dami kc priorities. hehe
@Emman1986 - mas mahaba yung ROM sa underhand kasi yung pull mo abot hangang sternum kaya sapul yung inner/mid back. ok din naman yung overhand lalo na pag hangang upper chest mo hinatak sapul rhomboids at inner back. shempre both are good for the lats
subukan ko yan sir V sa next back day ko. underhand chin up lang kasi nagagawa ko thanks sa info
@JESTy - hindi ko sure bro yung exact weight e kasi napadaan lang ako sa bar na yun habang ginagamit nila tapos ayun dinampot ko na hahaha. Pero sa pakiramdam ko nasa 70-75lbs siguro yun
Squats
100lbs x 12
130lbs x 12
180lbs x 12
200lbs x 8 x 2
Legpress
100lbs x 50
200lbs x 50
300lbs x 25
400lbs x 20
300lbs x 20
Calf presses
420lbs x 30
490lbs x 20-30 x 5
Swimming and water drills 15 minutes
Parang may nagcrack sa lower back ko sa left side dun banda sa curvature ng scoliosis ko while squatting 200lbs. Balak ko pa naman sana sumubok ulit ng 250-270lbs today. Badtrip :banghead:, kasi kung kelan ko nararamdaman na lumalakas at unti unti na umaayos yung left knee and right groin ko may panibago na naman akong problema. Masakit pag nagbend forward ako at bend sa left side, may naiipiut sa likod ko. Sana makuha sa stretching at rest =(
mukhang umabot kana sa sukdulan ng katawan mo sa pagigigng natty at mukhang kelngan mo ng sumekond level.. kasi pag kaalalam ko nakakatulong un para mabilis mag heal ung mga ganyang issues. cmiiw
mukhang umabot kana sa sukdulan ng katawan mo sa pagigigng natty at mukhang kelngan mo ng sumekond level.. kasi pag kaalalam ko nakakatulong un para mabilis mag heal ung mga ganyang issues. cmiiw
Prone na talaga ako sa injuries bro, matigas din kasi ulo ko. Masyado ako masaya magtraining kaya hindi na ako halos nagpapahinga. Ayan tuloy bugbog sarado katawan ko lagi. Mahirap din kasi sa part ko ngayon dahil hindi nako nagiisip ng gains, yung enjoyement lang ng training yung hinahanap ko, parang di kumpleto araw ko pag hindi ako nakakapag training kahit simpleng papawis lang.
About sa second level, hindi ko na siguro kailangan yun unless dadating ako sa point na gusto ko magcompete. Mas delikado pa nga yun sa health and condition ko, baka lalo ako ma-injure ng madalas kasi pag naging hiyang ako dun panigurado lagi akong vinch-mode. haha baka yung training ko na halos everyday baka maging twice everday pa hehe
Siguro nga sir V masyado kanang napapasarap sa hirap ng training hihihi katawan mo na sumusuko pero ikaw gusto pa
I know u know this na kelangan mo ng bawasan ang sibrang enjoyment para di ka na makaranas ng mas mabigat na injury get well and keep us all inspired :-)
Squats
100lbs x 12
130lbs x 12
180lbs x 12
200lbs x 8 x 2
Legpress
100lbs x 50
200lbs x 50
300lbs x 25
400lbs x 20
300lbs x 20
Calf presses
420lbs x 30
490lbs x 20-30 x 5
Swimming and water drills 15 minutes
Parang may nagcrack sa lower back ko sa left side dun banda sa curvature ng scoliosis ko while squatting 200lbs. Balak ko pa naman sana sumubok ulit ng 250-270lbs today. Badtrip :banghead:, kasi kung kelan ko nararamdaman na lumalakas at unti unti na umaayos yung left knee and right groin ko may panibago na naman akong problema. Masakit pag nagbend forward ako at bend sa left side, may naiipiut sa likod ko. Sana makuha sa stretching at rest =(
nakaranas din ako ng ganito sir, i think mas prone tayong may scolio sa mga ganito. Kaya di na ako humiwalay sa belt pag deadlift, squat at military press. sa case ko, nung nag adjust ako ngtraining ng squat at deadlift nawala na ung mga pains ko sa lower back. ginawa ko is if i do deadlift this week, next week na ako mag squat. more like 5-6 days interval between the two exercises.
Squats
100lbs x 12
130lbs x 12
180lbs x 12
200lbs x 8 x 2
Legpress
100lbs x 50
200lbs x 50
300lbs x 25
400lbs x 20
300lbs x 20
Calf presses
420lbs x 30
490lbs x 20-30 x 5
Swimming and water drills 15 minutes
Parang may nagcrack sa lower back ko sa left side dun banda sa curvature ng scoliosis ko while squatting 200lbs. Balak ko pa naman sana sumubok ulit ng 250-270lbs today. Badtrip :banghead:, kasi kung kelan ko nararamdaman na lumalakas at unti unti na umaayos yung left knee and right groin ko may panibago na naman akong problema. Masakit pag nagbend forward ako at bend sa left side, may naiipiut sa likod ko. Sana makuha sa stretching at rest =(
nakaranas din ako ng ganito sir, i think mas prone tayong may scolio sa mga ganito. Kaya di na ako humiwalay sa belt pag deadlift, squat at military press. sa case ko, nung nag adjust ako ngtraining ng squat at deadlift nawala na ung mga pains ko sa lower back. ginawa ko is if i do deadlift this week, next week na ako mag squat. more like 5-6 days interval between the two exercises.
Tama yung ganyang diskarte bro, kasi as much as possible kelangan fresh yung pakiramdam ng spine pag squat or DL day. Yun actually yung mali ko kasi roasted pa yung lower back ko sa DL nung Sunday and Tuesday tapos sabik magsquat ng thursday at nagmadali pa magstretching, kaya ayun, sapul!:arghh:
buti nga medyo ok na sya pagising ko kanina. Nagstretching ako at konting masahe kagabi
Squats
100lbs x 12
130lbs x 12
180lbs x 12
200lbs x 8 x 2
Legpress
100lbs x 50
200lbs x 50
300lbs x 25
400lbs x 20
300lbs x 20
Calf presses
420lbs x 30
490lbs x 20-30 x 5
Swimming and water drills 15 minutes
Parang may nagcrack sa lower back ko sa left side dun banda sa curvature ng scoliosis ko while squatting 200lbs. Balak ko pa naman sana sumubok ulit ng 250-270lbs today. Badtrip :banghead:, kasi kung kelan ko nararamdaman na lumalakas at unti unti na umaayos yung left knee and right groin ko may panibago na naman akong problema. Masakit pag nagbend forward ako at bend sa left side, may naiipiut sa likod ko. Sana makuha sa stretching at rest =(
nakaranas din ako ng ganito sir, i think mas prone tayong may scolio sa mga ganito. Kaya di na ako humiwalay sa belt pag deadlift, squat at military press. sa case ko, nung nag adjust ako ngtraining ng squat at deadlift nawala na ung mga pains ko sa lower back. ginawa ko is if i do deadlift this week, next week na ako mag squat. more like 5-6 days interval between the two exercises.
Tama yung ganyang diskarte bro, kasi as much as possible kelangan fresh yung pakiramdam ng spine pag squat or DL day. Yun actually yung mali ko kasi roasted pa yung lower back ko sa DL nung Sunday and Tuesday tapos sabik magsquat ng thursday at nagmadali pa magstretching, kaya ayun, sapul!:arghh:
buti nga medyo ok na sya pagising ko kanina. Nagstretching ako at konting masahe kagabi
buti nman at medyo okay na pakiramdam mo sir. :sport:
Makakatulog na din sa wakas! Natapos ko din kainin ang friday cheat meal ko which is 1 box of stuffed crust pizza. May 1 box pa para mamaya naman post WO. Halos buong month may kasamang fast food yung meals ko. At hindi lang basta burger at fries, 2 tray sa jollibee/mcdo yung napupuno sa dami ng order ko hehe. I dont track or count macros anymore (except for protein), but the good thing is my body seems to understand IIFYM thats why i dont over indulge hehe
Hey sir V enlighten me dude - why the supersets with those particular exercises?
Just for a change Sir. I want to do legs but I can't squat and I wont feel happy with leg presses only. I thought of shoulders instead, but after my first set of military presses I felt it was too easy. I only have an hour to workout and since Im the only person in the gym I took advantage of trying something new
Comments
gaano kabigat yan?
parang bumuhat lang ng kettle! ang lakas coach!
galing ng pagbalance!
:sport:
eto yung habol namin dun eh, hahah!
pahirapan nga lang mag convert from kgs. to lbs.
pag dumayo ka nang manila brah, PM mo kami, pero normally pag holiday lang kami nadayo nang ibang gym, pag normal days naman, nadayo lang ako kina @jettie since mid shift trabaho ni sir vinch.
Sana nga makadayo ulit ako dyan. Isang beses lang ako nakapunta dyan bro, single pa ko nun. Kaso ngayon parang hirap na, dami kc priorities. hehe
thanks bro. ok din yung KB mas madali yun kasi hindi na kelangan ibalance
subukan ko yan sir V sa next back day ko. underhand chin up lang kasi nagagawa ko
gaano kabigat nga yan coach? :sport:
elibs ako amf.hahahah :yahoo:
Duration 9:45-11:00am
Stretching 5 minutes
Squats
100lbs x 12
130lbs x 12
180lbs x 12
200lbs x 8 x 2
Legpress
100lbs x 50
200lbs x 50
300lbs x 25
400lbs x 20
300lbs x 20
Calf presses
420lbs x 30
490lbs x 20-30 x 5
Swimming and water drills 15 minutes
Parang may nagcrack sa lower back ko sa left side dun banda sa curvature ng scoliosis ko while squatting 200lbs. Balak ko pa naman sana sumubok ulit ng 250-270lbs today. Badtrip
mukhang umabot kana sa sukdulan ng katawan mo sa pagigigng natty at mukhang kelngan mo ng sumekond level.. kasi pag kaalalam ko nakakatulong un para mabilis mag heal ung mga ganyang issues. cmiiw
Prone na talaga ako sa injuries bro, matigas din kasi ulo ko. Masyado ako masaya magtraining kaya hindi na ako halos nagpapahinga. Ayan tuloy bugbog sarado katawan ko lagi. Mahirap din kasi sa part ko ngayon dahil hindi nako nagiisip ng gains, yung enjoyement lang ng training yung hinahanap ko, parang di kumpleto araw ko pag hindi ako nakakapag training kahit simpleng papawis lang.
About sa second level, hindi ko na siguro kailangan yun unless dadating ako sa point na gusto ko magcompete. Mas delikado pa nga yun sa health and condition ko, baka lalo ako ma-injure ng madalas kasi pag naging hiyang ako dun panigurado lagi akong vinch-mode. haha baka yung training ko na halos everyday baka maging twice everday pa hehe
lupit! :sport:
I know u know this na kelangan mo ng bawasan ang sibrang enjoyment para di ka na makaranas ng mas mabigat na injury get well and keep us all inspired :-)
Duration 10:00-10:50am
Stretching 5 minutes
Swimming and water drills
nakaranas din ako ng ganito sir, i think mas prone tayong may scolio sa mga ganito. Kaya di na ako humiwalay sa belt pag deadlift, squat at military press. sa case ko, nung nag adjust ako ngtraining ng squat at deadlift nawala na ung mga pains ko sa lower back. ginawa ko is if i do deadlift this week, next week na ako mag squat. more like 5-6 days interval between the two exercises.
Tama yung ganyang diskarte bro, kasi as much as possible kelangan fresh yung pakiramdam ng spine pag squat or DL day. Yun actually yung mali ko kasi roasted pa yung lower back ko sa DL nung Sunday and Tuesday tapos sabik magsquat ng thursday at nagmadali pa magstretching, kaya ayun, sapul!:arghh:
buti nga medyo ok na sya pagising ko kanina. Nagstretching ako at konting masahe kagabi
buti nman at medyo okay na pakiramdam mo sir. :sport:
Makakatulog na din sa wakas! Natapos ko din kainin ang friday cheat meal ko which is 1 box of stuffed crust pizza. May 1 box pa para mamaya naman post WO. Halos buong month may kasamang fast food yung meals ko. At hindi lang basta burger at fries, 2 tray sa jollibee/mcdo yung napupuno sa dami ng order ko hehe. I dont track or count macros anymore (except for protein), but the good thing is my body seems to understand IIFYM thats why i dont over indulge hehe
IIFYM - if it fucks your macros
Duration 12:30-2:40pm
Stretching 15 minutes
Machine dips
170lbs x 15
210lbs x 15
280lbs x 10
300lbs x 9
Incline DB press superset with HS rows
60lbs x 25 / 240lbs x 20
60lbs x 30 / 270lbs x 19
70lbs x 30 / 300lbs x 15
HS press
340lbs x 20
380lbs x 14
Machine flyes
120lbs x 20 x 2
130lbs x 15 x 2
Chest supported DB rows
60lbs x 15 x 2
Incline bench curls superset with Reverse pec decck
35lbs x 12 / 120lbs x 15 (2 sets)
40lbs x 7 / 130lbs x 15 (2 sets)
Hammer curls
40lbs x 10 x 3 per arm
Side latetals
25lbs x 20 dropset to 20lbs x 10, 15lbs x 10
25lbs x 15, 20lbs x 15, 15lbs x 7, 5lbs x 9
Walk home 20 minutes
Duration 4:00-5:30pm
Swimming and Water drills (HIIT)
Duration 9:45-10:55am
Stretching 10 minutes
Superset: Military press & Leg press
130lbs x 15 / 100lbs x 50
130lbs x 15 / 200lbs x 50
160lbs x 12 / 320lbs x 30
180lbs x 10 / 400lbs x 25
Superset: DB Arnold press & Bulgarian Split squats
60lbs x 12 / BW x 15 per leg
60lbs x 12 / BW+70lbs x 12 per leg
60lbs x 15 / BW+100lbs x 10 per leg
Calf presses
470lbs x 25 x 6
Just for a change Sir. I want to do legs but I can't squat and I wont feel happy with leg presses only. I thought of shoulders instead, but after my first set of military presses I felt it was too easy. I only have an hour to workout and since Im the only person in the gym I took advantage of trying something new