Bench Press FORM

mhedyas

Share ko lang mga sir para sa lahat.. feeling ko kasi d2 nadadale shoulder ko e.. yung picture A ata ung ginagawa ko.. ngayon ko lang napansin dapat naka tuck pala ang elbow

dark48

Pagkakaalam ko or sa nababasa ko, naka pinch ung shoulder blade para ma lessen sa shoulder..

Jettie

ang turo sakin nila sir ds, mighty , milk nung gwo eh dapat talaga naka chest up o parang may iniipit kang lapis sa likod mo in between your shoulder blades tapos hindi magfla-flare out ang siko to avoid such injuries lalo na sa rotator cuff

mhedyas

kaya pala kahit anong gawin kong stretching saka RC strengthening exercise nadadale parin ako dahil sa pag flare out sa elbows ko.. pang 4 o 5 na shoulder injury na ata ngayon ung akin..

dark48

bawasan mo ang weight at practice ang tamang form.

197lbs

Core

Jettie wrote:

ang turo sakin nila sir ds, mighty , milk nung gwo eh dapat talaga naka chest up o parang may iniipit kang lapis sa likod mo in between your shoulder blades tapos hindi magfla-flare out ang siko to avoid such injuries lalo na sa rotator cuff

However, if you're using a bench equipment with a high J-hooks on it (which most local gyms have), there's a possibility to lose your upper back tightness upon unracking the bar.

Jettie

ako ang ginagawa ko since na trauma ako sa pagbagsak nagpapa unrack/re-rack ako sa kasama ko hehe para di masira yung tightness

tentenen

pwede naman isetup ulit ang shoulder blade

Stannis

Merge na lang sana to sa Bench Press 101 na thread.

tentenen wrote:

pwede naman isetup ulit ang shoulder blade

Mahirap gawin pag heavy weights.

tentenen

^ah ok bro, kuha ko.. sabagay tama ka nga kung heavy na, di pa kasi ako ganun naghe heavy kaya kaya ko pang isetup ung shoulder blade ko pag hawak ko na ung weight.. kailangan nga ng spotter para iunrack..