chinky bawas muna dota, buhat muna at kain... hehe
Kung sino ka man salamat at natawa din ako sa sinabi mo boss. hahaha Eto seryosong bawas Dota na. Kain tulog buhat naman para hindi lang muskels sa darili ang kumakapal. :lol
Hirap na hirap ako matapos yung Military Press and Standing Barbell Curl dahil sila yung last na ginagawa ko. Dapat kaya unahin ko sila para hindi agad ngalayin braso ko at ng matapos ko yung reps sa kada set or ihuli ko pa din pero bawasan ko na lang weight/reps?
sobrang daming exercises naman pala nung program kaya pala dmo natatapos or pagod ka na. being a hardgainer/ ecto better kasa heavy low reps exercises. siguro ok lang yan 1 or 2 weeks familiriazation lang pero switch kasa 5x5 or 26 week workout program.
pag na achieve mo yang 15lbs mabibitin ka jan saka pag madami nang pumupuri/pumapansin sayo ul want more hahaha
sobrang daming exercises naman pala nung program kaya pala dmo natatapos or pagod ka na. being a hardgainer/ ecto better kasa heavy low reps exercises. siguro ok lang yan 1 or 2 weeks familiriazation lang pero switch kasa 5x5 or 26 week workout program.
pag na achieve mo yang 15lbs mabibitin ka jan saka pag madami nang pumupuri/pumapansin sayo ul want more hahaha
Yung yung ginagawa ko sa ngayon, practice ng proper form and breathing technique. Siguro kaya di ko natatapos kasi every after 2 WO, dagdag agad ako, naeexcite ba? Balak ko na din mag 5x5 after 2 or 3 weeks naghahanap pa ko ng mgandang program para sakin. Not familiar with 26 week WO program.
Napipicture ko na yung itsura e. Ala Pacquiao lang sana wag lang yung mukha! hahaha Pero let's see pag na andun na. Saka ko na problemahin yun kasi hirap na ko magisip pano mag gain ng 2 lbs ngayon, sa 15-20 lbs or more pa kaya.hahaha
hindi naman, personally nadadamihan ako dun sa exercises sa program na pinost mo kahit nga binabasa ko pa lang napapagod nako hahah. di ka din makakapag all out heavy kasi sa dami
Palagay ko madami siya para sa overall muscles. TIpong since bago ako at malamya ang muscles e pinaplakas ng program kahit papaano yung iba't ibang parts. Yun nga lang ang downside e lantang gulay na yung mga braso ko pag medyo patapos na. Kaya sa sit ups na lang ako bumabawi. :P
chinky bawas muna dota, buhat muna at kain... hehe
Kung sino ka man salamat at natawa din ako sa sinabi mo boss. hahaha Eto seryosong bawas Dota na. Kain tulog buhat naman para hindi lang muskels sa darili ang kumakapal. :lol
nakalaro na kita bro sa dota, nasa tpc dota group din ako.... :lol
try mo lang yung 5x5 sayo sir, kung maganda naman po ang result e tuloy mo lang, for strengthening purpose din
Try ko yang 5x5. Kailangan ba mas mabigat ang weight na gagamitin ko sa 5x5 compared sa 2x12/3x12 program?
Wala pa ako gaano nareresearch na program. DY's Blood and Guts pa lang napapanood ko pero parang pang body building program talaga yun at failure pa.
Down pa yung site as of now. Check ko na lang yan mamaya.
So bale simulan sa empty bar tapos hanapin ko na lang yung weights na akma according to starting strenght ko? O from empty bar 5 lbs each side tapos add 5 lbs each side every next WO?
yes sir 5x5 is for strength gain, pero kasi diba habang lumalakas ka lumalaki din muscles mo kasi they adapt to stress sa muscles na naeengage habang nagbubuhat ka.syemper add nadin ng proper nutrition
Hindi ko alam kung anong irereact ko. Hirap na hirap pa din ako matapos yung 2x12 Bench Press and Military Press ko. HInang hina na agad ako after ng first set kaya sa second set sa pang 4th rep nagpapatulong na ko iangat para matapos. 40 lbs pa din sila pareho, di ko pa dinadagdagan. Normal lang ba ito or magbawas ba dapat ako? :unhappy:
Ngayon ko lang naalala. Nagpa spot ako nung nag Bench Press ako. Sinabihan ako nung nag spot sakin na hindi daw balanse yung buhat ko. Mas suportado daw ng kanan ko yung bar kesa sa kaliwa. Ano bang dapat gawin para maayos ko to? Kapag nakahiga ako feeling ko pantay lang tapos pag inaayos ng spotter yung bar feeling ko off yung balance ng bar. Normal lang ba to?
@zee normal lang yan talaga kasi we have our dominant hand/arm w/c is normally stronger than the other. and ang isang solution dun is using dumbell as an assistance exercise gaya ng nabanggit ni predator.
Comments
Thanks bros!
Kung sino ka man salamat at natawa din ako sa sinabi mo boss. hahaha Eto seryosong bawas Dota na. Kain tulog buhat naman para hindi lang muskels sa darili ang kumakapal. :lol
Thanks boss!Monday WO:
Hirap na hirap ako matapos yung Military Press and Standing Barbell Curl dahil sila yung last na ginagawa ko. Dapat kaya unahin ko sila para hindi agad ngalayin braso ko at ng matapos ko yung reps sa kada set or ihuli ko pa din pero bawasan ko na lang weight/reps?
Gusto ko slowly but surely dahil baka mabigla katawan ko.
Tama lang din ba Mon na mag bulk muna ako? 15 lbs plano ko tapos tignan ko kung kuntento na ko sa ganun.
pag na achieve mo yang 15lbs mabibitin ka jan saka pag madami nang pumupuri/pumapansin sayo ul want more hahaha
Yung yung ginagawa ko sa ngayon, practice ng proper form and breathing technique. Siguro kaya di ko natatapos kasi every after 2 WO, dagdag agad ako, naeexcite ba? Balak ko na din mag 5x5 after 2 or 3 weeks naghahanap pa ko ng mgandang program para sakin. Not familiar with 26 week WO program.
Napipicture ko na yung itsura e. Ala Pacquiao lang sana wag lang yung mukha! hahaha Pero let's see pag na andun na. Saka ko na problemahin yun kasi hirap na ko magisip pano mag gain ng 2 lbs ngayon, sa 15-20 lbs or more pa kaya.hahaha
nakalaro na kita bro sa dota, nasa tpc dota group din ako.... :lol
try mo lang yung 5x5 sayo sir, kung maganda naman po ang result e tuloy mo lang, for strengthening purpose din
Wala pa ako gaano nareresearch na program. DY's Blood and Guts pa lang napapanood ko pero parang pang body building program talaga yun at failure pa.
kung yung bill star wala ako idea pero same parin sya 5x5 padin..
sa SL 5x5 kase yung add 5lbs every workout. 10lbs sa deadlifts,
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
regarding naman sa bigat, try mo muna empty bar sir
Gawin mo muna yung tamang form then kapag gamay mo na pwede ka na magstart sa lightweight then add na lang 5 lbs kapag nagincrement ka
So bale simulan sa empty bar tapos hanapin ko na lang yung weights na akma according to starting strenght ko? O from empty bar 5 lbs each side tapos add 5 lbs each side every next WO?
Then pwede na kayo magstart dun sa weight na kaya niyo.
Then add na lang po kayo ng 5 lbs after each WO. 10 lbs naman sa deadlift ang i-aadd niyo po.
Pwede naman ganito yung program niyo sir:
1st : Squats 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
2nd: Squats 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 5x5
Tapos alternate niyo na lang po yan sir.
Wait pa tayo ng ibang inputs sa mga master dito...:lol
Hindi ko alam kung anong irereact ko. Hirap na hirap pa din ako matapos yung 2x12 Bench Press and Military Press ko. HInang hina na agad ako after ng first set kaya sa second set sa pang 4th rep nagpapatulong na ko iangat para matapos. 40 lbs pa din sila pareho, di ko pa dinadagdagan. Normal lang ba ito or magbawas ba dapat ako? :unhappy: