IIFYM (If it fits your macros) is this real?

miguel

guys gusto ko lang po malaman yung feedback ng ibang tao dito sa kasabihan na to.
sabi dito kasi ang pagkakaalam ko, kahit ano kainin mo, kung covered naman yung macro(carb protein fat) na need mo okay lang kainin.



yung kasabihan na "If it fits your macros, eat that shit"

hehe

daltonkamote

bigyan kita sample.

eat lechon baboy. ano macocover na macros? hindi eexceed ah.

miguel

daltonkamote wrote:

bigyan kita sample.

eat lechon baboy. ano macocover na macros? hindi eexceed ah.

hindi ko calculado paps. pero may protein at fat yun. haha

daltonkamote

google

miguel

kita ko lang sa net


Serving Size: every 100g
Amount per Serving
Calories 199Calories from Fat 14
% Daily Value *
Total Fat 1.6g2%
Saturated Fat 0.4g2%
Monounsaturated Fat 0.3g
Polyunsaturated Fat 0.6g
Trans Fat 0g
Cholesterol 0mg0%
Sodium 408mg17%
Potassium 216mg6%
Total Carbohydrate 43.2g14%
Dietary Fiber 1.7g7%
Sugars 21.6g
Protein 4.2g8%
Est. Percent of Calories from:
Fat 7.2% Carbs 86.8%
Protein 8.4%

daltonkamote

100grms lang yan, ahehehe.200 calories agad from fat, do the math nalang.

miguel

sige paps salamat

RabaDaBango

nabanggit din sakin to eh. kumakain din ako minsan ng mga unhealthy but not junk foods yung mga tipong matataba na foods ie lechong kawali, lechon mga ganyan pero minimal lang just to satisfy my envy sa mga kumakain dito sa bahay. kadalasan di ko sinasama sa myfitnesspal mga ganun. para kakain pa din ako nung tama kahit papano.

sevenstring

ika nga ni Sean Nalewanyj sa ebook nya:

"
how much calories you take will determine if you will maintain or gain or lose weight (either fat,muscle or water)

the type of calories you consume will determine what type of weight you will lose, gain, or maintain
"

acido

Ano ba yang mga pagkain na yan mag 7months na akong pitso ng manok, at turkey hotdogs =(

miguel

ang gusto ko lang sana malaman kung yung mga kakainin natin, kunwari snickers, nakita ko nutrition facts nung may protein na 5g tapos carbs at energy kcal. iniisip ko kung kahit chocolate bar yun, which is hindi advisable para sa mga nagbbuhat kasai nga matamis.
ang gusto ko lang malaman, kung yung mga macros ng pagkain na yun at kahit ano mang food na hindi clean ay papasok yun at macocover yung macros na need natin.

XbrainXgain

Para sakin naniniwala ako rito. Wag nga lang oa. Knowing how much macros in the food you eat is important in IIFYM.

miguel

yun nga rin naiisip ko, kung ang isang burger oks lang ba kahit minsan, kasi diba meron naman ding protein yung patty nun.. tanong ko lang kung makakadagdag sa gains yung mga ganung klaseng food na matatawag nating hindi "clean" ika nga, pero may macronutrients naman kahit papano.

emon02

ito yung mahirap sa IIFYM, parang tantyahan nalang ang labanan, minsan magoover ka minsan naman baka kulang.

XbrainXgain

^this

Mahirap rin kasi pero paminsan minsan ginagawa ko to para lang di ako magsawa sa kinakain ko. At siyempre ang food choices eh hindi dapat masyado magkalayo sa macros.

19PreDaTor68

gawain ko dati after mag gym nakain ako ng 4 na angels burger tas nag taka ako pag tagal parang lumobo ako pati muka ko solid kya ayaw kuna ng dirty bulk e..pde nmn lahat basta di ka lalagpas sa danger zone.

sevenstring

parang ang pagkakaintindi ko sa IIFYM is more on tungkol siya food choices? like deciding which to eat tulad ng 45g of carbs from snickers vs 45g of carbs from brown rice?

miguel

oo parang ganun. kungbaga ang tanong ko lang dito eh for example may snickers, o kungsakali man yung burgers, parang ang ibig ko sabihin eh "kainin ko tong snickers/bigmac, kasi it fits my macros naman," kumbaga yung nutritional info ng pagkain na yun eh meron din namang kailangan nating mga nagbubuhat.
kumbaga itong IIFYM na to eh kung gusto mong mag cheat meal. pero cheat meal na may source of protein,carbs at fats naman. haha.

para sakin, clean bulk talaga ang best, ang tanong ko lang mga masters kaya nagawa tong thread na to, kunsakaling kakain ako ng food na alam kong hindi talaga "clean", oks lang ba kainin yun as long as it fits my macros? pero di naman on a daily basis.

sevenstring

sa tingin ko, etong IIFYM ang pinaka least na magagawa natin kung di talaga natin maaachieve ang clean bulk. besides, mahirap talaga mag clean bulk, kasi grabeng disipline ang kelangan.

pero sinusunod ko din ito pag di kayang makuha ng pure clean foods ang macro. kaya madalas merong kitkat na dark chocolate flavor na kasama sa caloric computation ko. heheheheh

ayan tuloy, parang may cravings na naman ako sa chocolates ngayon

miguel

hahaha di ako masyado mahilig sa chocolate pero dati oo.
kumain lang ako ng snickers kasi tinignan ko yung nutri facts nakit ako may protein!
kaya naisip ko hmmmm ok kaya kainin ko to tutal meron din namang protein at di naman palagi :lol

allen101

Sa IIFYM hindi tinitignan lang basta kung may carb, protein and fat.
Ang macros hindi basta magconsume ka lang ng carb, protein at fat. May bilang yan kung ilan dapat o hanggang ilan. o ilan dapat. Yun ang dapat alam mo.
Kasi halos lahat meron niyan, kahit nga piattos may carb, protein at fat. Pero ilan?
Ang tanong sulit ba ang makukuha mong 5g protein kung sandamakmak naman na asukal ang kasabay?
Sulit ba ang protein ng isang burger na galing sa fast food kung kasabay nun sandamakmak na saturated fats?
Kuha mo nga yung calories oo kasi mataas asukal at saturated fats, pero nakuha mo ba yung protein na dapat na nakukuha mo? Healthy ba yung fat source mo?
Not to mention yung mga sakit na idudulot ng sweets at trans/saturated fats.
Hindi lang sa bodybuilder hindi maganda mga yan, sa lahat ng tao nagwowork out man o hindi.

Ako kumakain ako ng burger, ice cream, pizza pero hindi ko iniisip na ok yun kasi may protein naman yun.
Kinakain ko lang yun dahil gusto ko pero kaya ko limitahan sarili ko. Never nagiging part ng regular diet ko.
I've seen some of your posts na nakukulangan ka sa gains mo, alam naman natin lahat sagot dun. Alam mo din yun kung ano... ehehe. Inaantay mo lang yata na may mag agree sa ganyang pagkain.
Since dati kasi napansin ko halos ganyan mga tanong mo tungkol sa kung ok lang kumain sa fastfood.
Hindi drastic ang progress ko pero simula nung unti unti kong ayusin diet ko nakita ko lumabas gains ko at masaya na ko dun.

Nasayo naman yan, try mo pareho.
Bulk sa way na gusto mo, tapos sa proper way.
Then compare mo na lang.

pacoy1002

allen101 wrote:

Sa IIFYM hindi tinitignan lang basta kung may carb, protein and fat.
Ang macros hindi basta magconsume ka lang ng carb, protein at fat. May bilang yan kung ilan dapat o hanggang ilan. o ilan dapat. Yun ang dapat alam mo.
Kasi halos lahat meron niyan, kahit nga piattos may carb, protein at fat. Pero ilan?
Ang tanong sulit ba ang makukuha mong 5g protein kung sandamakmak naman na asukal ang kasabay?
Sulit ba ang protein ng isang burger na galing sa fast food kung kasabay nun sandamakmak na saturated fats?
Kuha mo nga yung calories oo kasi mataas asukal at saturated fats, pero nakuha mo ba yung protein na dapat na nakukuha mo? Healthy ba yung fat source mo?
Not to mention yung mga sakit na idudulot ng sweets at trans/saturated fats.
Hindi lang sa bodybuilder hindi maganda mga yan, sa lahat ng tao nagwowork out man o hindi.

Ako kumakain ako ng burger, ice cream, pizza pero hindi ko iniisip na ok yun kasi may protein naman yun.
Kinakain ko lang yun dahil gusto ko pero kaya ko limitahan sarili ko. Never nagiging part ng regular diet ko.
I've seen some of your posts na nakukulangan ka sa gains mo, alam naman natin lahat sagot dun. Alam mo din yun kung ano... ehehe. Inaantay mo lang yata na may mag agree sa ganyang pagkain.
Since dati kasi napansin ko halos ganyan mga tanong mo tungkol sa kung ok lang kumain sa fastfood.
Hindi drastic ang progress ko pero simula nung unti unti kong ayusin diet ko nakita ko lumabas gains ko at masaya na ko dun.

Nasayo naman yan, try mo pareho.
Bulk sa way na gusto mo, tapos sa proper way.
Then compare mo na lang.

A+ tong answer mo len>

allen101

Thanks sir pacs.. paki correct na lang po kung may mga mali akong nasabi

Core

IMHO, when it comes to nutrition/diet, quality > quantity. There are times kasi, pati mismo nutrition facts sa likod ng products pinepeke...

daltonkamote

allen101 wrote:

Sa IIFYM hindi tinitignan lang basta kung may carb, protein and fat.
Ang macros hindi basta magconsume ka lang ng carb, protein at fat. May bilang yan kung ilan dapat o hanggang ilan. o ilan dapat. Yun ang dapat alam mo.
Kasi halos lahat meron niyan, kahit nga piattos may carb, protein at fat. Pero ilan?
Ang tanong sulit ba ang makukuha mong 5g protein kung sandamakmak naman na asukal ang kasabay?
Sulit ba ang protein ng isang burger na galing sa fast food kung kasabay nun sandamakmak na saturated fats?
Kuha mo nga yung calories oo kasi mataas asukal at saturated fats, pero nakuha mo ba yung protein na dapat na nakukuha mo? Healthy ba yung fat source mo?
Not to mention yung mga sakit na idudulot ng sweets at trans/saturated fats.
Hindi lang sa bodybuilder hindi maganda mga yan, sa lahat ng tao nagwowork out man o hindi.

Ako kumakain ako ng burger, ice cream, pizza pero hindi ko iniisip na ok yun kasi may protein naman yun.
Kinakain ko lang yun dahil gusto ko pero kaya ko limitahan sarili ko. Never nagiging part ng regular diet ko.
I've seen some of your posts na nakukulangan ka sa gains mo, alam naman natin lahat sagot dun. Alam mo din yun kung ano... ehehe. Inaantay mo lang yata na may mag agree sa ganyang pagkain.
Since dati kasi napansin ko halos ganyan mga tanong mo tungkol sa kung ok lang kumain sa fastfood.
Hindi drastic ang progress ko pero simula nung unti unti kong ayusin diet ko nakita ko lumabas gains ko at masaya na ko dun.

Nasayo naman yan, try mo pareho.
Bulk sa way na gusto mo, tapos sa proper way.
Then compare mo na lang.

pinahaba mo lang ung example ko sa kanya, kaso ayaw nyang magets ng maayos eh, lolz.

lahat ng pagkain may calories. pwera lang ang tubig at ang artificial sugars. magandan example sa lechon baboy, kinuha nya ung nutrition facts, pero nde padn nya na gets. hindi masama kumain nyan paminsanminsan, pero ang usapan is the "macros" na makukuha mo at kung tama ba ang pag kuha mo,

allen101

Ayun nga paps hindi niya kasi yata nakuha yung example mo kaya ayan inelaborate ko na lang para medjo mas malinaw.
Hehe.

daltonkamote

nakikita ko kase point ni ts eh, kase nga hirap mkuha ni ts ung mga macros nya, lalo na tipid mode ata sila ngayon, eto mahirap sa larangan naten eh, dapat tlga handa ka sa mga kakainin mo, pero ako payo ko kay ts. lift nalang ng lift, rest well, then eat whats infront of you, chaka mo nalang intindihn yang macros mo, kase habang tumatagal mag kakaprogress ka naman eh, unless nag mamadali ka, may competition ka or may aim ka kse mag sasummer na, para sakin ah kung talagang hirap ka, i mean student ka palang wala ka talaga makitang paraan, then wag mo na muna intindihin, lift to gain strenght then pag ready kana chaka ka na mag pa aesthetics,

allen101

Naka snickers nga e saka jollibee burger. Di sana kanin at tuna o itlog na lang yun hehehe.
Peanut butter sandwich. Mas mura pa nga oats at gatas.
Madami naman mura, nasa pagpili na lang talaga at dedication mag prepare.
Fast food kasi oorder ka lang tas kain na agad lol.

milksworth

some people dont get fat with junkfood (fastfood) and they get away with this type of diet. pero kung isa ka sa mga madaling kapitan ng taba alam na natin siguro na dapat iwas-iwasan ang ganitong klase ng pagkain (way of eating).

as for me, i dont get fat easy like that so i can eat what ever i want pero sobrang gastos ng ganitong eating habit. hindi din naman ako ganon ka lean nor kataba. malaking factor pa din dito ang regular na pag eensayo ng tama kaya din siguro nabuburn ang excess na calorie na kinakain ko in a day. pero gaya nga ng sabi ko, kung tabain ka lalo na at sedentary ang lifestyle mo, i bet hindi magiging maganda kalalabasan nito sa katawan mo.

DSmallDivide

actually my take on this topic is somewhat half-half because there are "some" benefits w/ this approach though there are also downsides to it. but this will vary from person to person

One benefit is it actually helps you adhere to your "diet" better how? since normally ang impression ng mga common fitness enthusiasts na pag sinabing diet eh magbabawas ka na ng pagkain ng todo (rice-scared anyone?) as in walang rice buong maghapon. this approach allow you to eat the "foods" na supposedly "bawal" hence your mind doesn't get stressed too much dahil sa food deprivation. obviously "old habits are hard to break" but they are NOT UNBREAKABLE. so going back to my point since hindi ka nakakaexperience ng deprivation hindi masyado magiging mahirap sayu magbounce back and forth into "clean" eating and giving yourself some "treats" during your diet.

Isa naman sa mga downside neto is sometimes is the tendency to go overboard sa pagkain ng mga treats w/ leads youa way sa goals on becoming healthier not all carbs, fat and protein are made equal in the sense that some fats are very harmful when taken excessively like trans fat and saturated fat, like HFCS (for sugars), kahit protein if i remember right meron ding silang classification for proteins from the lowest-highest quality.

So all in all "if it fits your macros" and just want to be healthy (mentally,physically and perhaps emotionally na din) overall, sure you can eat some of your "favorites" every now and then just don't overdo it para di naman masayang lahat ang pinag paguran mo at the same time hindi ka rin madiscourage na walang nangyayari sa progress mo. pero if you are planning to compete i don't think it would be a good idea to go through this route (do i need to say more?)

sevenstring

^ +1 @dsmall