Louie update *need help & suggestions*
mrlouie
Posts: 105
sorry 
ngayun ko lang na update to,hindi ko pa kasi alam panu ayusin :duh:
marami na ako natutunan sa almost 3 weeks ko pag tambay dito,
sa ngayun nag eexperiment pa ako mga work out plan na bagay sakin,
nagbubuhat din ako dati *3yrs ago* pero hindi pa ganon ka seryoso,dahil sa bisyong inom,
pero ngayun desidido na ako talaga ituloy.
kadalasan 15min treadmill muna ako *unahan kasi sa gym,nagiisa lang treadmill*
lahat po sila puro 4sets,12reps
*day 1*
CHEST:
-flat BP 70lbs
-inclined BP 60lbs
-declined BP 60lbs
-butterfly *1bar lang* dko alam kung tama ba tawag jan :duh:
TRICEPS:
-*dumbells at pully hindi ko alam tawag*lol
*day 2*
SHOULDER:
-military press back 30lbs
-barbell shoulder press 30lbs
-dumbell press 20lbs
-arnold d.press 20lbs
-bent over dumbell 20lbs
- front raise 20lbs
BACK:
-barbell upright row
-closed grip pull down
-one arm row
-lat pull down
-seated row
-dumbell shrug
BICEPS:
-dumbell 20lbs
-barbell curl 30lbs
LEGS:
so far wala pa :twitcy: isa po sana sa mga itatanong ko kung anu anu mga pang beginner na legs workout.
ABS>wala pa din.search at antay pa po ako mga suggestion nyu.
after WO treadmill ako ng 15-20min..
patulong po sana kung may mga dapat ba ako baguhin sa mga workout plan ko?
sa ngayun isa po sa mga goal ko muna yung lumiit ang tiyan at the same nagbubuild ng muscles,at katulad po ng ibang andito gusto ko lang po parang pang model type body.
salamat in advance po, godbless
3 months ago pic ko
ngayun ko lang na update to,hindi ko pa kasi alam panu ayusin :duh:marami na ako natutunan sa almost 3 weeks ko pag tambay dito,
sa ngayun nag eexperiment pa ako mga work out plan na bagay sakin,
nagbubuhat din ako dati *3yrs ago* pero hindi pa ganon ka seryoso,dahil sa bisyong inom,
pero ngayun desidido na ako talaga ituloy.
kadalasan 15min treadmill muna ako *unahan kasi sa gym,nagiisa lang treadmill*
lahat po sila puro 4sets,12reps
*day 1*
CHEST:
-flat BP 70lbs
-inclined BP 60lbs
-declined BP 60lbs
-butterfly *1bar lang* dko alam kung tama ba tawag jan :duh:
TRICEPS:
-*dumbells at pully hindi ko alam tawag*lol
*day 2*
SHOULDER:
-military press back 30lbs
-barbell shoulder press 30lbs
-dumbell press 20lbs
-arnold d.press 20lbs
-bent over dumbell 20lbs
- front raise 20lbs
BACK:
-barbell upright row
-closed grip pull down
-one arm row
-lat pull down
-seated row
-dumbell shrug
BICEPS:
-dumbell 20lbs
-barbell curl 30lbs
LEGS:
so far wala pa :twitcy: isa po sana sa mga itatanong ko kung anu anu mga pang beginner na legs workout.
ABS>wala pa din.search at antay pa po ako mga suggestion nyu.
after WO treadmill ako ng 15-20min..
patulong po sana kung may mga dapat ba ako baguhin sa mga workout plan ko?
sa ngayun isa po sa mga goal ko muna yung lumiit ang tiyan at the same nagbubuild ng muscles,at katulad po ng ibang andito gusto ko lang po parang pang model type body.
salamat in advance po, godbless
3 months ago pic ko
Comments
aayus ko sana siya, or pag hindi na gagawa nalang ako ng bago,
ngayun ko palang kasi na eexplore tong forum, kaya medyo late ko na nalaman panu mga dapat gawin.
pwdeng pwede bro! anytime pwede mo iedit ang journal mo ... from your goals, to basic info, stats etc ...
enjoy!
Ma e explore mo rin tong forum na to sir.. :-)
Enjoy........
Onyok velasco?! Tama ba?
medyo nagagamay ko na din..
update: nagtimbang ako kanina 160lbs..
mukang epektib yung mga ginagawa ko, kelangan nalang mapaliit yung tiyan =(
bukas kelngan gumising ng maaga para makapag buhat at treadmill,
nag gain ako ng 3lbs
good news for me, may whey na tingi na binibenta sa gym
thx sir, i try ko siya thursday..
saglit lang kasi ako sa gym bukas dahil may maagang pasok,
wednesday may pasok din,
tagaktak pawis kanina :sport:
,naghahabol magbawas ng timbang,nappadalas kasi ang rice :yahoo:
at kanina napadami ang early dinner after ng video shoot sa client na may ari ng century seafood resto..
ayun wasak ang diet :twitcy:
20min treadmill
shoulder at triceps..
treadmill at back biceps naman bukas..
Binura mo yung tanong mo at yung sagot ni red tungkol dun sa sked mo?
Yun ba yung inedit mo?
salamat sir,
kanina saglit na buhat lang at cardio
opo sir, medyo ang gulo kasi ng journal ko, kung anu anu pala nailagay ko dito dati na hindi nakakatulong :banghead:
dapat gagawa pa sana akobago pero tinuloy ko nalang dito na eedit naman pala..
Oct.27
Inclined BP 80lbs
Flat BP 80lbs
Declined BP 70lbs
PecDec machine
Pullover
treadmill 15min
*ito lang mga nagawa ko kanina, may pasok pa kasi ako ng maaga,
monday namalamang next WO ko malamang,
medyo maramikasi events na puyatan/magdamagan ngayun.
pahinga din uli bukas ksi may trabaho..
baka tuesday na uli makapag WO.. :sport:
shoulder,back,biceps plano ko..:huh[/align]
3sets/12reps..
Shoulder
Military press 50lbs
MP (front) 40lbs
DB Press 30lbs
arnold press 20lbs
side lat raise 20lbs
front raise 25lbs *plate*
DB shrugs *nakalimutan ko na* :banghead:
Back
BB row 30lbs
Deadlift 50lbs
Lat Pulldown --
wide grip lat pulldown front I--> nakalimutan ko kung ilan
wide grip lat pulldown back --I
Biceps
barbell curl 20lbs 4sets/12reps
1st time ko palang mag deadlift, hindi ko pa tantyado yung bigat baka next back WO ko mag dagdag nalang ako ng bigat dahil medyo kaya pa naman,
nedd suggestion/comments..
anu po sa tingin nyu may kulang pa po ba o masyado po marami yung mga exercises ?
almost 1 month narin simula ng nag start ako..
good day sa lahat, godbless..
sir anu sa tingin nyu mas okay, yung 2day split o 3 day split ako?
any sample naman po ng wo plan jan, :sport:
IYO,mga ilang hrs kaya dapat muna maging max ng time ng wo ko?
ilang min sa buhat,ilan min sa cardio?
thx!
pahinga muna plan ko mag WO ng 2pm.. :sport:
Question mga masters..
ok lang ba kumain ng heavy *rice,chopsuey,menudo* 1-2hrs before workout?
chest & triceps later..[/align]
mga machine lang ginamit ko kanina,dami tao sa gym..
CHEST
inclined
declined
flat
pec dec
pullover
TRICEPS
triceps extension
last week ang timbang ko 160lbs,
nag gain ako ngayun bumalk sa 165lbs =(
tuloy naman yung diet ko, or baka lumalagpas ako sa maintenance ng calories na dapat ko take sa isang araw,hindi pa din kasi ako marunong tumatantya ng calories ng pagkain,
1st time ko din mag whey kanina, meron sa gym binebenta, 35php sakto sa isang timplahan daw e2..
BACK
DB row 20lbs
BB row 30lbs
Deadlift 50lbs
Lat Pulldown 105lbs
wide grip lat pulldown front 140lbs
wide grip lat pulldown back 105lbs
LEGS
BB Squat 30lbs
Les extension 50lbs
first time ko nag legs :yahoo: after gym kala ko tuloy tutupe yung hita ko habang pababa ng hagdan kanina :P
open parin po ako sa mga comments at suggestion nyu,
sana matulungan nyu pa ako salamat in advance,
godbless you all, happy holloween
Legs
Squat & Extension
Back
Row, DL, Pulldown
salamat sir,
Q> yung close grip pulldown pwede din ba isingit oh parehas lang din ang tama niya sa mga nasabi nyung exercises?
Legs
Squat & Extension
Back
Row, DL, Wide-grip and close-grip Lat Pulldown
Tapos cutting ka ba?
5'7 165lbs?
Can you show us some of your recent pics?
4-5 times a week, depende din kung marami puyatan na events,kinukusindera ko na yun na rest day pag ganun.
yup 5'7 165lbs pero medyo mataas pa BF% ko, sa tingin ko nasa 20% *ayon sa nakitang kong pics ng BF% dito sa PBB*
nagtataka nga ako, last week nasa 160lbs na ako, nagulat nalang ako bigla ako nag gain *165 na uli*,eh on diet naman na ako at hindi na masyado nag iinom ng alak,
*possible kayang water weight o sabi ng iba baka daw muscle,kasi mas mabigat daw ang muscle sa fats.
try ko na mag upload bukas ng pics, bukas kasi pang 1 month ko na,
oct.3 kasi ako nag start sa timbang na 175lbs *25-30% BF%*
sobrang active kasi ng buhay ko sa gabi,galos 4-6 days din ako nag iinom ng alak :twitcy:
pero ngayun binabawasan ko na,
cutting naba masasabi kahit nasa 1month palang ako?, parang nagpapa muscles palang kasi ako,nasa stage palang ako na nagtutunaw ng fats. sensya na hindi ko pa alam kung kaya basa basa pa din ako dito.
SHOULDER
military press back 30/50/60
military press front 30/50/50
dumbbell press 15/20/20
arnold press 20/20/20
side raise 10/10/10
front raise*plates* 25/25/25
dumbbell shrugs
BICEPS
dumbbell curl 10/10/15/15/20/20
hindi ako nakapag treadmill,kinarir ni manong kasi :unhappy:
inclined 70/80/80/80
flat 70/80/80/80
declined 70/70/80/80
pec dec
triceps extentsion..
try ko makapag upload mmya ng latest pics,
happy 1 month na sa akin