Tama si sir monch, nakalusot din.. Sana tumaas na sweldo ko para makabili na ng supps.. Hehe.. Salamat sa inyo mga sir na nagcongrats! Hardwork really pays off! Buhat time na ulit!
Haha, oo nga sir, abot tenga parin ngiti ko pag naalala ko na pasado na ko, muntik ako maiyak ng nalaman ko na pasok ako eh, hirap na hirap kasi ako sa exam. Buti talaga tapos na ko jan..haha! Ngayon alam ko na kung anu ang pakiramdam ng nakapasa.hehe
eh mahal nga talga malapit kasi sa CBD yung pinagkunan mo so given talga yun. makati din ako though nasa outskirts ng cbd hehehe
finnaly after almost 2 months nakahanap na ng gym na maayos. fitness zone along JP rizal.. ok na ko sa gamit.. 500 monthly 50php per session. balik buhat na ko ulit! cheers
RE: T.N.D.O.(takenodaysoff) @dregg: nasa training blueprint ko yung ab exercises na ginagaw ko (nasa mga unang pages dito sa journal ko) pero ganito set up ko. After stretching i do a circuit of abwork consisting of 5-7 exercises without rest. I call it "station of the cross". Kasi i move around the gym after every set. Gets?
This is what i did last time per station:
Leg tucks 30 reps
Cable crunch 30 reps
Lying leg raise 15 reps w/ 10lbs dumbell between my feet
Incline board leg raises 15 reps
Roman chair twist to failure
Screwdriver (pauso ko lang)
Rest then repeat circuit (10minutes tapos na to)
You will notice that i train abs first to make sure i dont slack when i train it kasi pag sa huli tatamadin ka na. I train it also every WO as part of my warmup na din.
Tips:
1. Make sure you are doing full ROM lalo na on all leg raises. Lift your hips or else parang leg extension ang kakalabasan at singit mo sng magkaka-cuts.
2. Train abs first and often kung gusto mo ng abs. Why at the start? Kasi its easier to contract your abdominals pag wala ka pa masyado nainom na water. Pag madami kasi laman yung tyan mo tinutulak nung mga organs yung abdominal wall palabas kaya hirap mag squeeze.
3. Train your abs kahit bulking or cutting ka.
Have to save this one para d ko malimutan.. Hehe.. I hope lumitaw rin abs ko. Something to look forward to.
sup brahhs, comment naman kayo mga master sa form ko. bukod sa depth hehe. pakiramdam ko kanina kasi mababa na. un pala hindi pa. next set after nyan mas mababa na kaya lang di ko na navideohan, nahiya na ko eh, lumapit yung instructor. ok na daw depth ko. haha..
ah ep eps lang brah.. okay naman yung parallel level mo sa first few reps mo kaso naging half squats na nung bandang huli.
Hindi naman nawala sa pagka vertical path yung bar kaya di naman mukhang nag good mornings.
Pwede mo itry bro yung teknik na parang luluhod ka muna pag pababa at syempre at the same time galit galit ang tuhod mo sa isa't isa or yet show me your balls sa taong nasa harap mo, tapos when you felt na nasa parallel level na try to use your hips to sit down, yun ginagawa ko para mag deep squats..
Like luhod, upo then hip drive then chest up ( like someone pulling your chest up ) ewan yun ang gumagana sakin eh. Parang yun ata yung sinasbi ni sir DS, minsan kasi para sakin pag nauna yung hips mind set na uupo agad napapa yuko ako at nawawala yung chest up ko during the descend part.
Siguro yun nga sa next vid mo swabe na.
Saka ang puti ng paa mo saka dami mo buhok sa kili kili Hahaha
Nyahaha.. Salamat bro jett. Ou nga. Minsan ngche2at aq kapag pakiramdam ko. Di ko na kaya iangat ulit..cge subukan ko yang luhod upo hipdrive. Atg dapat talaga ang aim ko hindi parallel eh. Un nga lang, minsan pag nagsquat na ko pakiramdam ko malalim na. Kundi pa dahil sa vid, saka ko pa malalaman.
Sayang d ko na nakunan last set, naramdaman ko kasi yung calves ko saka yung likod ng hita nagdidikit kaya tingin ko malalim na yun compare jan. yun nga lang di ko sure kung sa lowest position nun tama prin un form ko pati pagakyat like what you said na dapat chest up. Thanks alot pare. Cheers
np pre.. guru-guruhan kunwari hahaha... epekto ng hang over sa PR ko kanina sa Squats din.. wakekek dati ang adik ko i video ngayon di ko na nadadala camera amfota! Baka gamitin ko na lang para wally na rin kunyare hehe
After 3 weeks video ko ulet yung PR ko haha para poser !
Ewan ko pero sakin depende padin sa gusto mong mas ma isolate na area sa legs mo dati ATG talaga ako kase mas ramdam ko yan sa hamstrings at glutes and less sa quads dahil nag fofocus ako noon sa pagpapalapad ng hamstrings ko (sa atg talagang severe DOMs inaabot ng hams and glutes ko), ngayong satisfied na ko sa size ng hamstrings ko (for now) i switched to parallel squats to give further tension sa quads ko since i switched my focus on quads and doing parallel squats really shifts the tension out of my hams and glutes into my quads yun lang input ko dyan hehe since hypertrophy naman talaga goal ko and not powerlifting, and now ang DOMs ko naman ay nag shift sa quads when i started doing parallel squats
kaya ngayon na aawkward ako sa parallels dahil nasanay akong nakaupo sa atg hehe
pa post baka sakali makatulong. teknik ko lang e chest up, tight back, knees out, curve back. yan nasa isip ko pag squatting
yung tropa ko nag wide lang sya ng distance ng foot at 45 degree. konti lang maluwang lang sa shoulder width. un mas naka deep sya ng squat. saka knees out din po.
in my case in ATG's i do a stance narrower than shoulder width to get deeper. a wider stance puts too much strain on my hips, depende padin talaga kasi sa build ng tao yan di naman lahat tayo parepareho kaya wala talagang definitive rule sa squat stances and techniques you really have to test it yourself and find your comfort and most efficient stance in squatting
Thanks sa inputs nio mga bro. Now that you mentioned it yatez. Quads din ang gusto kong talaga idevelop eh. Ang di ko pa lang malaman kung yung atg ba or parallel yung best exercise for it. I tried both and parehas lang ng Yung DoMs na naeexperience ko sa kanilang dalawa. Sir dalton said na front squat ginagawa niya for quads last gwo namin. Kaya lang ang hirap pala nun. Haha. Sakit sa delts at collarbone.
Pwede din kasing below parallel or at parallel mahihit quads mo depende sa structure and built mo dapat mo ramdamin yung tinatawag na "burn" para malaman mo kung ano yung mas na iisolate na muscle try doing high rep squats mga 12-15 reps with a lower weight experiment ka lang hanggang maramdaman mo yung quad dominant style para sayo, tas kung gusto mo talaga i-iso yung quads mo wag ka magrerest while squatting wag kang pupunta sa lockout position para magpahinga tuloy tuloy lang ang pag squat mo para more time under tension, ako i do parallels then front squats bodybuilder stance yung cross armed, praktis talaga dapat sa front squats mawawala din naman yang sakit sa front delts sanayan lang and practice . Ang burn and DOMs is really a good tool to help you to know if you're executing the exercise properly and really targeting the intended muscle group since hindi naman lahat ng general rule in executing exercises is generally true for everyone kailangan natin mag adjust sa situation ng katawan natin or built hehe
If you really want to develop huge quads, try doing unilateral exercises. Bulgarian Split Squats, Lunges (Forward or Reverse), Step Ups, Single-Leg Press, Pistol Squats to name a few. It's tough as hell but will definitely give you your much needed quad development.
^i disagree, i only consider those as accessory works for building the quads and not as main exercises to build up the quads, squat will always be a king in building them.
Comments
finnaly after almost 2 months nakahanap na ng gym na maayos. fitness zone along JP rizal.. ok na ko sa gamit.. 500 monthly 50php per session. balik buhat na ko ulit! cheers
@dregg: nasa training blueprint ko yung ab exercises na ginagaw ko (nasa mga unang pages dito sa journal ko) pero ganito set up ko. After stretching i do a circuit of abwork consisting of 5-7 exercises without rest. I call it "station of the cross". Kasi i move around the gym after every set. Gets?
This is what i did last time per station:
Leg tucks 30 reps
Cable crunch 30 reps
Lying leg raise 15 reps w/ 10lbs dumbell between my feet
Incline board leg raises 15 reps
Roman chair twist to failure
Screwdriver (pauso ko lang)
Rest then repeat circuit (10minutes tapos na to)
You will notice that i train abs first to make sure i dont slack when i train it kasi pag sa huli tatamadin ka na. I train it also every WO as part of my warmup na din.
Tips:
1. Make sure you are doing full ROM lalo na on all leg raises. Lift your hips or else parang leg extension ang kakalabasan at singit mo sng magkaka-cuts.
2. Train abs first and often kung gusto mo ng abs. Why at the start? Kasi its easier to contract your abdominals pag wala ka pa masyado nainom na water. Pag madami kasi laman yung tyan mo tinutulak nung mga organs yung abdominal wall palabas kaya hirap mag squeeze.
3. Train your abs kahit bulking or cutting ka.
Have to save this one para d ko malimutan.. Hehe.. I hope lumitaw rin abs ko. Something to look forward to.
Nakaka 1 year na ko dito sa site.
update lang ng photo. hehe.
Napakalayo ko parin ako sa goal ko.
I hope next year may pag babago ulit kahit papano.
Buhat lang ng Buhat walang aayaw! cheers
Thanks brahhs!
cheers
sup brahhs, comment naman kayo mga master sa form ko. bukod sa depth hehe. pakiramdam ko kanina kasi mababa na. un pala hindi pa. next set after nyan mas mababa na kaya lang di ko na navideohan, nahiya na ko eh, lumapit yung instructor. ok na daw depth ko. haha..
Hindi naman nawala sa pagka vertical path yung bar kaya di naman mukhang nag good mornings.
Pwede mo itry bro yung teknik na parang luluhod ka muna pag pababa at syempre at the same time galit galit ang tuhod mo sa isa't isa or yet show me your balls sa taong nasa harap mo, tapos when you felt na nasa parallel level na try to use your hips to sit down, yun ginagawa ko para mag deep squats..
Like luhod, upo then hip drive then chest up ( like someone pulling your chest up ) ewan yun ang gumagana sakin eh. Parang yun ata yung sinasbi ni sir DS, minsan kasi para sakin pag nauna yung hips mind set na uupo agad napapa yuko ako at nawawala yung chest up ko during the descend part.
Siguro yun nga sa next vid mo swabe na.
Saka ang puti ng paa mo saka dami mo buhok sa kili kili Hahaha
Sayang d ko na nakunan last set, naramdaman ko kasi yung calves ko saka yung likod ng hita nagdidikit kaya tingin ko malalim na yun compare jan. yun nga lang di ko sure kung sa lowest position nun tama prin un form ko pati pagakyat like what you said na dapat chest up. Thanks alot pare. Cheers
After 3 weeks video ko ulet yung PR ko haha para poser !
kaya ngayon na aawkward ako sa parallels dahil nasanay akong nakaupo sa atg hehe
yung tropa ko nag wide lang sya ng distance ng foot at 45 degree. konti lang maluwang lang sa shoulder width. un mas naka deep sya ng squat. saka knees out din po.
opinion lang sir pero di pro... hehehe