ipis' road to beasthood (take 2)

ipisipis Posts: 223
in Personal Journals
:sport:

Current stats for documentation lang.
as of 12/4/13

Height: 5'5"
Weight: 170 lbs.
==Current | Ideal
Arms - 12.5 | 16
Calf - 16 3/8 | 17
Neck - 14.5 | 18
Chest - 38.25 | 53
Waist - 37.5 | 31
Thigh - 24 | 23

:lol ang taba ko
«13

Comments

  • ProlevelzProlevelz Posts: 1,162
    good luck sir....
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    welcome
  • ipisipis Posts: 223
    Woot woot~ Nakakamiss magbuhat ah. Hindi pa ako makabalik ng tunay na gym so sa bahay lang muna ako using dumbbells and barbells ko dati. I did the following today:

    DB Bench Press - 3 x 10
    Pendlay Rows - 3 x 10
    DB Flyes - 3 x 12
    DB Rows - 3 x 10
    DB Curls - 3 x 10
    DB Extensions - 3 x 10

    Weak lifts lang talaga pero I'm trying to get my groove back pa naman (lol dami palusot). Pero actually wala pa talaga akong budget pang monthly sa gym eh.
    Next workout, sa Wednesday (sana hindi tamarin), lower body naman using the program from Vertical Jump Bible. Nasa Phase 3, Week 2 na ako doon eh.
    Thanks for viewing :)
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    Keep us posted bro!
  • ipisipis Posts: 223
    Whew! Kakatapos lang ng 3 day workshop. Shit nakapagbuhat ako kanina pero para lang masabing nagbuhat eh. Sa lunes talagang magbubuhat na ulit ako sa totoong gym. Sana maging maayos ang lahat. :)
  • ipisipis Posts: 223
    Naubusan ako ng lakas sa plyometric part nung program. Sana makumpleto ko this week. Upper body ako sa Wednesday. :)
  • ipisipis Posts: 223
    Okay, after a week of rain in Marikina, nakapag gym na ulit. Bumalik na rin ako sa tunay na gym, hindi na sa bahay namin. :sport:

    Incline DB Bench Press - 45 x 8 x 4
    T-Bar Rows - 100 x 8 x 3
    Side Lateral Raise - 20 x 8 x 3
    Pec Dec - 50 x 8 x 4
    Pulldown - 60 x 8 x 4
    Incline Curls - 20 x 8 x 4

    :love: Sakit ng katawan ko ngayon. :angry:
  • DalmasVektazDalmasVektaz Posts: 2,155
    buti naman boss nka balik kna sa gym at buti nmn di ka npahamak sa baha sa lugar niyo :heart:
  • ipisipis Posts: 223
    Yeah thanks. Swerte lang at hindi bahain sa lugar namin. :)
  • ipisipis Posts: 223
    :sport: Nakapag gym pa kagabi. :biggrin:

    Squat - 120 x 8 x 4
    Deadlift - 150 x 8 x 4
    Standing Calf Raise - 300 x 5 x 5
    Close Stance Squat - 70 x 15 x 2
    Leg Curls - 20 x 8 x 4
    Seated Calf Raise- 50 x 8 x 4
    :angry:
  • ipisipis Posts: 223
    Week 1 ko last week ng RPT at naka IF na :)

    Squat - 140 lbs
    Bench - 80 lbs
    Deadlift - 120 lbs

    Bukas dagdag na ulit ng bigat sa mga buhat :) Sana mag tuloy tuloy na ang pagpapapayat :P
  • LEUCINELEUCINE Posts: 264
    Sir,
    you wanted to increase your vertical jump?
    weight training is good increasing your vertical
    ever heard of "air alert"?
    recomend ko sayo, try mo
    mahirap sya,pero effective
    you just need to put your heart in
  • ipisipis Posts: 223
    LEUCINE wrote:
    Sir,
    you wanted to increase your vertical jump?
    weight training is good increasing your vertical
    ever heard of "air alert"?
    recomend ko sayo, try mo
    mahirap sya,pero effective
    you just need to put your heart in

    thanks thanks. na try ko yung vertical jump bible, effective naman siya, nakakapag tap board na ako bago ko itigil. natapos ko yung phase 4 ng weight training at phase 2 ng plyos. :)


    Update sa buhat

    Squat - 145 x 6
    Bench - 85 x 6
    Deadlift - 175 x 4

    Conservative sa pagdagdag ng bigat :P
  • rotrot78rotrot78 Posts: 1,147
    regarding vertical jump. ehem! hehehe nakaka tap ring ako before nung college ako nakaka tap board naman ako nung high school ako. isa lang napansin ko tumalon ka lang ng tumalon kasi yan yung exercise namin nun high school, heheeh ewan ko rin baka genes din.. hehehe 5'7" lang pala ako.
  • ipisipis Posts: 223
    rotrot78 wrote:
    regarding vertical jump. ehem! hehehe nakaka tap ring ako before nung college ako nakaka tap board naman ako nung high school ako. isa lang napansin ko tumalon ka lang ng tumalon kasi yan yung exercise namin nun high school, heheeh ewan ko rin baka genes din.. hehehe 5'7" lang pala ako.

    ako rin ganyan din height (5'6 hahaha) kaso nung college lang ako naging 'athletic' hahaha. thanks sa input sir :P
  • ipisipis Posts: 223
    Squat - 145 x 7
    Bench - 85 x 7
    Deadlift - 170 x 5 (175 pala dapat :( )

    Parang hirap ako sa bench press ah. Siguro dahil lang sa kulang sa tulog.
  • ipisipis Posts: 223
    Busy kahapon at hindi nakapag update :P

    Squat - 150 x 6
    Bench - 90 x 6
    Deadlift - 200 x 4

    Yehey hindi ako masyadong hirap sa bench press. :P
    Siguro dapat ontian ko na ang dagdag sa deadlift.
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    ipis wrote:
    Busy kahapon at hindi nakapag update :P

    Squat - 150 x 6
    Bench - 90 x 6
    Deadlift - 200 x 4

    Yehey hindi ako masyadong hirap sa bench press. :P
    Siguro dapat ontian ko na ang dagdag sa deadlift.

    Why?
  • ipisipis Posts: 223
    Mighty_Oak wrote:
    ipis wrote:
    Busy kahapon at hindi nakapag update :P

    Squat - 150 x 6
    Bench - 90 x 6
    Deadlift - 200 x 4

    Yehey hindi ako masyadong hirap sa bench press. :P
    Siguro dapat ontian ko na ang dagdag sa deadlift.

    Why?

    Parang sagad ko na ata yung 25 lbs na dagdag per week. Nahihirapan na akong igrip eh. Kung gumamit kaya ako ng lifting straps? Hehehe. Pero pinakamasarap talagang gawin ay mag deadlift. :P

    Squat - 150 x 7
    Bench - 90 x 7
    Deadlift - 200 x 5
  • acidoacido Posts: 336
    Hook grip sir para sa deadlift =D
  • ipisipis Posts: 223
    acido wrote:
    Hook grip sir para sa deadlift =D

    thanks po sa suggestion. na try ko na rin po yan at yung magkabaliktaran, madulas talaga kamay ko eh (pasmado [totoo ba yung pasma?] talaga, laging wet :P )
  • emon02emon02 Posts: 700
    Chalk sir, pampawala ng dulas ng kamay, ganyan din kasi ako, pampalakas din ng grip kung allowed ka gumamit sa gym.
  • ipisipis Posts: 223
    emon02 wrote:
    Chalk sir, pampawala ng dulas ng kamay, ganyan din kasi ako, pampalakas din ng grip kung allowed ka gumamit sa gym.

    hihihi sorry kung ang dami kong palusot, pero natry ko na rin yung chalk. mukhang strap na lang talaga. san ko nga ba nailagay yun. :?
  • Mighty_OakMighty_Oak Posts: 3,940
    If na try mo na din mag chalk and di mo pa rin ma grip it only means masyadong weak ang grip mo. Better stregnthen your grip instead of using straps agad since pag aasa ka sa straps lalong hihina grip mo.
  • ipisipis Posts: 223
    Used lifting straps kanina, whew, wala ng problema sa grip, pero namumula na ulo ko. lol.

    Squat 150 x 8
    Bench 90 x 8 :P
    Deadlift 200 x 6
  • ipisipis Posts: 223
    Witwiw~

    Squat - 160 x 6
    Bench - 100 x 6
    Deadlift - 225 x 4

    Ang sarap mag buhat :P
  • miguelmiguel Posts: 895
    ^ lakas mo pards
  • ipisipis Posts: 223
    miguel wrote:
    ^ lakas mo pards

    thanks! (kahit 100 lang bench ko :P )
  • ipisipis Posts: 223
    Squat 160 x 7
    Bench 100 x 7
    Deadlift 250 x 4

    PUCHA!! Kaya pala hindi ko nakumpleto yung deadlift, 225 lang pala dapat! HAHAHAHA!!
    Ganito pala pakiramdam kapag hindi na kumpleto workout, nakakalungkot na gigil bumawi. Tsk! Bawi sa Sabado!
  • lloydi12345lloydi12345 Posts: 174
    Will be subscribing to this thread. I like the title! :)
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024