I want to be a Machoman :D
Rafael
Posts: 8
Good day mga boss! 
Maraming salamat sa PBB at marami akong natutunan dito kakabasa ng mga thread
Nag-umpisa po ako dati sa StartingStrength program, tumagal din po ako ng 4 months nun. Naging busy sa school at napatigil ng 1 taon at ngayon ay nagbabalik loob. :sport: Kahit papaano ay may natira pa sa mga lifts ko nung nagSS ako.
Ang program na gamit ko po ngayon ay galing sa workout routines archive. Kanina lang po ulit ako nagstart magworkout. Sana po ay matulungan nyo ko.
Nalilito parin ako sa kung ano ba dapat ang kainin ko.:huh:
Maraming salamat sa PBB at marami akong natutunan dito kakabasa ng mga thread
Nag-umpisa po ako dati sa StartingStrength program, tumagal din po ako ng 4 months nun. Naging busy sa school at napatigil ng 1 taon at ngayon ay nagbabalik loob. :sport: Kahit papaano ay may natira pa sa mga lifts ko nung nagSS ako.
Ang program na gamit ko po ngayon ay galing sa workout routines archive. Kanina lang po ulit ako nagstart magworkout. Sana po ay matulungan nyo ko.
Nalilito parin ako sa kung ano ba dapat ang kainin ko.:huh:
Comments
Bulk muna boss. Mukhang kakaunti nga pagkain ko. Ano pa dadagdagan ko sa diet ko? Meat or rice?
cardio 20minutes sa stationary bike
Bench Press:
90x10 100x10 105x10
Incline BP:
70x10 75x10 80x10
Dips:
BWx10 BWx8 BWx8
DB Flyes:
30x15 35x12
DB Pullovers:
30x12 30x12
Tricep Cable Pushdowns:
25x12 30x12 30x12 35x8
Seated Two Arm Dumbbell Extension:
20x12 20x12 25x10
late ko na napost haha sorry
2scoops of ONwhey in 8oz. of water immediately after the workout
welcome bro... how was your gain sa SS? I'm currently sa SS program kasi kaya natanong ko...
Depends. You should calculate your calorie and macronutrient requirements first. Protein, carbs and fats. Pero ako ngayon ang binabantyan ko lang yung protein ko and carbs. Other than that kain lang ng kain! Lamon lang ng lamon!
salamat bro. Grabe yung sa SS ang bilis lumakas dun kapag beginner, my Bench Press increased from 85 lbs. - 135 lbs. that was I think after almost 4 months sa SS
Mabilis kasi ako tumaba kapag lamon ako ng lamon kaya nagbawas ako ng kanin hahaha. Pwede mo ba ko bigyan ng sample ng diet mo boss?
salamat :D2nd day/ 1st week :sport:
cardio 20minutes stationary bike
Deadlift:
100x10 120x10 130x10 140x10
Pull ups:
BWx3 BWx3 BWx2 ===> hirap na hirap ako dito :verysad:
Dumbbell Rows:
20x15 20x15 20x15
Seated Cable Rows:
30x12 40x12 50x12
Barbell Curls:
20x12 25x12 30x12 30x10
Concentration curls:
10x15 15x15 15x13
2scoops of ONwhey in 8oz of water immediately after the workout
sarap magworkout :sport: tuloy tuloy na to!
Napa reply ako kc Same tayo ng body dun sa latest pic mo, mga 80-90% na magkaparehas tayo, front en back...hehe bulking din ako, at medyo nalilito parin sa workout en diet kc halos kakastrt ko lang maglaro.. Isa ka sa mga lagi ko ichecheck dito kung maganda at mabilis ang improvement mo, hihingi ako ng tips sayo..hehe..tnx
haha noob din ako boss, inaantay ko rin magreply mga gurus dito sa PBB. Ang gagawin ko pala ay every month ako kukuha ng pic para makita kung may improvement o wala hahaha (sana may improvement)
sa diet ko ngayon hindi ko pa nakocompute ng ayos yung tamang calorie intake, nagbabasa pa ko. next week sana maayos ko na. so far eto ginagawa ko hindi ako nagkakanin sa gabi pero 4 beses ako kumain umaga, tanghali, snack, dinner. hindi rin ako nakain ng balat ng manok, taba ng baboy at nagsosoftdrinks. healthy diet lang. anong height and weight mo boss?
gawa ka rin ng journal papa chris :sport:
salamat sa link boss
diyan ko po nakuha yung program na gamit ko ngayon