Incline DB Press
25x15, 40x13, 60x10, 80x8, 90x3 (sablay yung wrist wraps sumasabit dun sa malaking plate kaya pala nawawala ako sa balanse) 90x6, 90x6
Flat DB Press
80x8x8x7x7
Dips
BWx12,10,10,9
EZ bar curls
40x10, 60x10, 80x8 (just tried it to check if yung pain sa forearm is still there, medyo nawawala na so will increase the weight next week)
DB Hammer Curls
40x10, 45x10, 50x2x8
Concentration curls (trading arms no rest)
35x8, 30x8, 25x8, 20x10
Triceps Press down
FST 7- max stack
That's it no more time, sagabal talaga ang trabaho!!! hahaha
Share lang from our GWO at Maximus Den. Form sucked on the first rep since hirap kumuha ng bwelo and remain intact yung form dahil sa liit ng plates. I might have gotten two more reps if the plates' diameter were standard.
Share lang from our GWO at Maximus Den. Form sucked on the first rep since hirap kumuha ng bwelo and remain intact yung form dahil sa liit ng plates. I might have gotten two more reps if the plates' diameter were standard.
Ang ganda ng itsura nung plates sayang lang at mga bulilit pala hehe. Kaya din medjo nagulo execution niyo sa 1st rep.
Ganyan din halos size nung plates samin kaya hirap talaga imaintain yung form lalo pag mga huling sets na. Pero sa tingin ko kaya niyo pa mas mabigat talaga jan parang nilaro niyo lang yung 400x3 eh.
Oo sa tagal ng panahon ngayon lang ulit ako nakapag DL na bulilit ang mga plates kaya parang di ako mapakali. Ang tagal ko sa set up sa first rep di ko kasi malaman kung panong adjust gagawin ko parang nalito ako bigla.
Comments
Incline DB Press
25x15, 40x13, 60x10, 80x8, 90x3 (sablay yung wrist wraps sumasabit dun sa malaking plate kaya pala nawawala ako sa balanse) 90x6, 90x6
Flat DB Press
80x8x8x7x7
Dips
BWx12,10,10,9
EZ bar curls
40x10, 60x10, 80x8 (just tried it to check if yung pain sa forearm is still there, medyo nawawala na so will increase the weight next week)
DB Hammer Curls
40x10, 45x10, 50x2x8
Concentration curls (trading arms no rest)
35x8, 30x8, 25x8, 20x10
Triceps Press down
FST 7- max stack
That's it no more time, sagabal talaga ang trabaho!!! hahaha
@Monch- Di bale tatakbo akong Congressman at isasabatas ko yan na bawal na magtrabaho sa gabi! Yeah!!!
100x10, 200x5, 250x8x2
Deficit DL's
250x6x2
Snatch Grip DL's
100x5, 200x2, 220x2, 240x2, 250x2x2 (still mastering the form)
Goodmorning's
85x6, 105x6, 125x6, 145x6, 165x6
Leg Curls
35x10, 70x3x8
*Core Work
Share lang from our GWO at Maximus Den. Form sucked on the first rep since hirap kumuha ng bwelo and remain intact yung form dahil sa liit ng plates. I might have gotten two more reps if the plates' diameter were standard.
yung plates nagmukang cute sa laki mo bossing...ahahaha
20kg plates ba yun? anliit naman.
45lbs yun Sir Bards, bulilit nga yung mga plates dun sa Maximus. Maganda lahat ng gamit dun lang sa plates natalo.
Stronk DL's!
Sir,
pwede po ba lagyan ko na lang ng plates sa ilalim para tumaas yung barbell position para makuha ko ang tamang starting form ng dead lift ?
ni-review ko kasi ang tamang form para sa height ko, kailangan ko talaga ng higher barbell position
ang worry ko lang ay kung papayag yung may-ari ng gym
Na deliver na ba yung belt?
ok, sir. thanks sa tip. pero, ano po ba ang standard diameter ng plates para tama ang starting position ng regular dead lift ?
di pa po nade-deliver sa akin yung belt. sana po madala na sa akin bukas kasi training day ko bukas
Dapat dumating na yung belt bukas let me know para ma follow up ko.
Sana sa pag tweak ko ng progam ko sa DL eh maabot ko yun in a couple of months.
Sick cunt brah!
Hahaha.
Ang ganda ng itsura nung plates sayang lang at mga bulilit pala hehe. Kaya din medjo nagulo execution niyo sa 1st rep.
Ganyan din halos size nung plates samin kaya hirap talaga imaintain yung form lalo pag mga huling sets na. Pero sa tingin ko kaya niyo pa mas mabigat talaga jan parang nilaro niyo lang yung 400x3 eh.
Dalhin ko kaya tape measure ko bukas sa gym ng masukat mga plates dun ahaha