bago ako mag quit GM pa sya ng tantra. forgot the name na lng. haha! nakaksira ng buhay yan tantra. kaya hanggang ngayon d pa ko tapos sa college eh. haha! pero matatapos na
ahaha uu nga d2 lang pla tayo mag kikita ahahaha bully ka in game ehh.. nung nov last year nag kita kita kame nila GRIDLOCK Henessy knight02 corylus ewan ko lang kung kilala nyo pa.. meron pang tantra ngayon kaso di ko na nilalaro naging boring na ehh..
naks! asensado na talaga c mhed. hehe c pong lumaki na? haha! nice. c jeje wala na ko balita eh. last kita ko sa kanya 2010 ata sa netcrossing sa edsa. namimiss ko na nga un eh. haha! c alfred sa fb ko lng dn nakakausap. sila randy may contact ka?haha grabe sobrang beta mo nga sir milk! lupet classic na yan! hahaha
sila randy at dee )hanap nga din ako ng pic para kay kuya milk ahaha.. kaso wala na ata akong luma na pic ehhwala na akong makitang lumang pic ahaha panay bago na yung nandito XD~
a few corrections fafs, Do the DLs at the very first sets of your routine para mamaximize mo yung bigat dun. tapos ung sa FST-7 mo na lat pulldown gawin mo na lang na cable pullovers instead.
pwede din ung straight bar na handle for pullovers. ung sa kalyo, i soak it first sa tubig para lumambot then i use either a nail cutter or nipper para bawasan, i've read somewhere "filing" tehm works as well.
naramdaman ko yung sakit at pressure XD~
then nag shoulder ako kanina kaso di ko nalista
naurat kasi ako sa Mr. knowitall
di na nga pinapansin pinipilit ako mag light ahahaha.
Lakas mo din bumuhat bro! Pero bakit parang ang layo ng numbers sa Decline vs. Flat? Given na mas mabigat ang mabubuhat natin sa decline pero di sya dapat nalalayo ng husto compared sa flat.
Lakas mo din bumuhat bro! Pero bakit parang ang layo ng numbers sa Decline vs. Flat? Given na mas mabigat ang mabubuhat natin sa decline pero di sya dapat nalalayo ng husto compared sa flat.
kasi po kuya mighty ginaya ko po yung kila serg, DS, at kuya milk
dumbell yung sa incline. assisted po ako dun sa last na buhat ko ng decline yung sa flat binabaan ko na po yung timbang baka kasi di ko na maangat ubos na kasi ang powers
mag 4 months na po ata di ko po kasi alam kung kelan talaga ako nag start basta this year lang naman po.mas malakas po kayo mga kuya :Ddone leg work out..
Di ko ma gets yung sinabi mo na DB sa incline and pano nakuha yung 270lbs na weight.
Bakit half squats lang?
Our calf muscle is comprised of soleus and gastronecmius muscles. If you want to stimulate both you have to do both seated and standing calf exercises. So you're doing the right thing. Also, calves are more stimulated if you do heavy weight + high reps + short rest periods.
Di ko ma gets yung sinabi mo na DB sa incline and pano nakuha yung 270lbs na weight.
Bakit half squats lang?
Our calf muscle is comprised of soleus and gastronecmius muscles. If you want to stimulate both you have to do both seated and standing calf exercises. So you're doing the right thing. Also, calves are more stimulated if you do heavy weight + high reps + short rest periods.
yung DB incline ko po 50lbs lang yung sa decline ko po 270lbs po yung plates.
at yung calf po natin kayang makabuhat ng 3x of our body weight.
Di ko ma gets yung sinabi mo na DB sa incline and pano nakuha yung 270lbs na weight.
Bakit half squats lang?
Our calf muscle is comprised of soleus and gastronecmius muscles. If you want to stimulate both you have to do both seated and standing calf exercises. So you're doing the right thing. Also, calves are more stimulated if you do heavy weight + high reps + short rest periods.
kasi po naisip ko pag nag full po ako ng squat baka hindi na ako makatakbo at makaakyat.. panay squat jumpbupree yung pinagawa samin after umakyat at tumakbo sa 8floors building to other building na 10floors 20x po yun at paunahan makatapos ang late makatapos papaluin ng pad sa pwet
Comments
lupet mo macz ganda na ng katwan mo, oo ako to c karl! hahaha =D dito lng pala ulit tayo magkikita. haha
LAT PULL DOWN - back
120lbs 4x10
LAT PULL DOWN - front
120lbs 4x10
LAT PULL DOWN -close
120lbs 1x10
110lbs 2x10
T-BAR ROW - wide grip
120lbs 1x10
140lbs 1x10
185lbs 1x7
T-BAR ROW - close grip
120lbs 1x10
140lbs 1x10
185lbs 1x7
DEADLIFTS
100lbs 1x10
150lbs 1x10
220 2x5
240 1x3 (naramdaman ko yung gigil at muntikang dumulas sa kamay)
DB ROW
50lbs 3x10
50lbs 1x7
FST-7
LAT PULL DOWN - front wide grip
90lbs 4x15
100 3x15 (may kumuha ng plates ko kaya nag 100 ako)
ok lang po ba ito mga paps?
grabe kalyo ko sa kamay masakit XD~
INCLINE DB PRESS
50lbs 4x15
DECLINE BENCH PRESS
160lbs 1x10
200lbs 2x8
220lbs 1x5
270lbs 1x3
FLAT BENCH PRESS
140lbs 2x8
160lbs 2x8/6 -fail
CABLE CROSSOVER
40 1x15
50 4x12
BB PULLOVER
50 4x10
FST-7
PEC DECK FLYES
80lbs 7x15
naramdaman ko yung sakit at pressure XD~
then nag shoulder ako kanina kaso di ko nalista
naurat kasi ako sa Mr. knowitall
di na nga pinapansin pinipilit ako mag light ahahaha.
ok lang po ba ang stat ko kahapon?
kasi po kuya mighty ginaya ko po yung kila serg, DS, at kuya milk
dumbell yung sa incline. assisted po ako dun sa last na buhat ko ng decline yung sa flat binabaan ko na po yung timbang baka kasi di ko na maangat ubos na kasi ang powers
mag 4 months na po ata di ko po kasi alam kung kelan talaga ako nag start basta this year lang naman po.mas malakas po kayo mga kuya :Ddone leg work out..
HALF SQUAT
150lbs 2x10
170lbs 1x10
210 1x90
STANDING CALF RAISE
170lbs 1x10
210lbs 2x10
LEG RAISE EXT.
80lbs 1x13
125lbs 1x11
150lbs 2x11
160lbs 1x10
HAMSTRING CURL
80lbs 1x10
100lbs 2x10
135lbs 1x3 -umiyak na ako dito.
110lbs 1x7 -bumawi lang ng kulang.
SEATED CALF RAISE
200lbs 2x15
220lbs 1x15
250lbs 1x12
270lbs 1x7
135lbs 1x16 -failure na
LEG PRESS
FST-7
200lbs 7x15
then i add
DB FULL SQUAT
50lbs 1x15
50lbs 1x12
50lbs 1x10
then i call it a day for lifting
afterwards practice ng TKD
halos di ko magalaw paa ko XD~
ok lang po ba ang sets ko ngayon mga kuya?
Bakit half squats lang?
Our calf muscle is comprised of soleus and gastronecmius muscles. If you want to stimulate both you have to do both seated and standing calf exercises. So you're doing the right thing. Also, calves are more stimulated if you do heavy weight + high reps + short rest periods.
yung DB incline ko po 50lbs lang yung sa decline ko po 270lbs po yung plates.
at yung calf po natin kayang makabuhat ng 3x of our body weight.
kasi po naisip ko pag nag full po ako ng squat baka hindi na ako makatakbo at makaakyat.. panay squat jumpbupree yung pinagawa samin after umakyat at tumakbo sa 8floors building to other building na 10floors 20x po yun at paunahan makatapos ang late makatapos papaluin ng pad sa pwet