monch anu na balita??tagal kong hindi naka punta dito..busy maglustay ng pera sa mga bakasyon..nyahahaha..itag mo ko sa reply mo ha..marunong ka ba??ahahaha @[username] lang..para manotify ako sa ipad2 ko..ahahaha
@stan- exactly what I have in mind too! hehehehe. Simple lang kasi si max-ot tas saglit lang.
@[donbuh] oo nga ano na ba pinagkakabalahan mo di ka na makadalaw! panay lustay ka magpa ambon ka dito pag bumalik ka sa GWO
---
Legs day nung monday di ko na muna log kasi nakalimutan ko dahil kahapon nakita ko si papa marc nelson sa glorietta sa chris sports. Normal lang siya pag naka tshirt di siya ung tipong bukol bukol, pero matangkad 6'0 siguro.Add ko lang di sila nagkakalayo ni bruh sa papogian!
Bro may question din pala ako about pullups. Kung hindi kaya mag pullups pwede na ba yung pulldown? Kasi yun ung ginawa kong alternative sa pullups habang hindi pa kaya.
@xbraingain - ako pag nahabol ko na ung hininga ko, usually 1-2min yun.
@patr3ck - ginawa ko kasi nung di ko pa kaya mag pull-up, before ako mag pull-downs or any back exercise or any musclegroup dati try ko mag pull up kahit isa or kahit half rep lang tas derecho na ako sa pulldowns. Ang mahalaga is you try to pull up and eventually you'll be adding reps din hehehe. Obssesed ako dati makadami ng pull ups kasi
@bruh - tapos na ung leg day ko nung monday pa hehehehe
onga nabasa ko nga ulit..mamadali kasi ko magbasa...
ikaw tlaga kung mabenta mo ko..
hulaan ko naka grey shirt si marc..plain gray shirt...
dun ata yun nakatira eh..pakalat kalat dun...
hindi exaj katawan nya db kapag naka damit..
ganun lang bronch, bagay na bagay na stin..
ala ng hahanapin pa stin..ahahaha
tisoy naman si marc..ako italyano..itang-ilokano...ahahaha
parang si insan last mo lang yung katawan nun..
sinuwerte lang sya ng height kesa ke last, db @[lastresort]??!!
practice ka lang ng pullups, pwede nama assisted pull ups, tapos pigilan mo ung negative, masasanay ka din jan, ako dati, isa lang kaya ko, pero sabi ko sasarili ko hindi pwede to, taena.... haha!
am good dalton, how about you pogi also??ahahahaha
buh<- eF na eF!!
bronch- si last kasi puro small ang shirt size..si mark pasimple lang yun..1+ sa shirt size sya..hindi naman kasi yun si agassi kung mag inarte...ahahaha
Had a fun and very tiring weekend, para akong nagsquats ng 3hours for two days sa bigat ng bag ko. Up to now naginging pa ang legs ko lol. Will try to train later pag maganda pakiramdam
ung silhouette shot ko lang ung picture na galing nung weekend, ung sa negros last march pa un nilipat ko lang ng folder para compilation ng shots hehehehe..
uu hehehehe, panay sablay lahat ung shots ko na sa seaside eh, wala kasi akong filter kaya di ko makuha correct exposure ng sea and sky lol. Anu ung sa plate? actually gusto ko sana lagyan ng watermark ung sa silhouette e kaso nagmadli lol.
Flat BP (machine) magisa kasi ako walang mag s-spot
180x6x6 -nabawasan ako ng lakas or dahil empty stomach siguro ako kaya kulang ako ng 5lbs from my last pr.
Incline BP
170x6x6
Incline DB
120x6x6
hahahahah, may deadline ako this year. Kasi pag di ko binigyan ng goal at deadline sarili ko magiging lax ako masyado eh. Habol habol na lang sa june ala pang supp ngayon dami gastos eh.
Comments
@[donbuh] oo nga ano na ba pinagkakabalahan mo di ka na makadalaw! panay lustay ka magpa ambon ka dito pag bumalik ka sa GWO
---
Legs day nung monday di ko na muna log kasi nakalimutan ko dahil kahapon nakita ko si papa marc nelson sa glorietta sa chris sports. Normal lang siya pag naka tshirt di siya ung tipong bukol bukol, pero matangkad 6'0 siguro.Add ko lang di sila nagkakalayo ni bruh sa papogian!
good luck sa leg day bronch..try nyo MOKPP..ansarap!!!
@bruh - tapos na ung leg day ko nung monday pa hehehehe
@patr3ck - ginawa ko kasi nung di ko pa kaya mag pull-up, before ako mag pull-downs or any back exercise or any musclegroup dati try ko mag pull up kahit isa or kahit half rep lang tas derecho na ako sa pulldowns. Ang mahalaga is you try to pull up and eventually you'll be adding reps din hehehe. Obssesed ako dati makadami ng pull ups kasi
onga nabasa ko nga ulit..mamadali kasi ko magbasa...
ikaw tlaga kung mabenta mo ko..
hulaan ko naka grey shirt si marc..plain gray shirt...
dun ata yun nakatira eh..pakalat kalat dun...
hindi exaj katawan nya db kapag naka damit..
ganun lang bronch, bagay na bagay na stin..
ala ng hahanapin pa stin..ahahaha
parang si insan last mo lang yung katawan nun..
sinuwerte lang sya ng height kesa ke last, db @[lastresort]??!!
musta na mga pogi
buh<- eF na eF!!
bronch- si last kasi puro small ang shirt size..si mark pasimple lang yun..1+ sa shirt size sya..hindi naman kasi yun si agassi kung mag inarte...ahahaha
Mawawala din ako this weekend at mamumundok muna ako with college friends
Flat BP (machine) magisa kasi ako walang mag s-spot
180x6x6 -nabawasan ako ng lakas or dahil empty stomach siguro ako kaya kulang ako ng 5lbs from my last pr.
Incline BP
170x6x6
Incline DB
120x6x6
Tricep Pushdown
65x6
Overhead Extension
60x6
DB Kickbacks
25x6
Skull Crusher
60x6
Medyo dinahandahan ko muna at di muna ako nagdagdag baka kasi kapusin wala pa naman mag-spot sakin.
DOMS ng matindi chest and Tri's.
lupet eh di lang BBer, photographer din hehe. ganda ng kuha, yung sa bato at mushrooms.
anyway, anong gains mo dun sa 8weeks 5x5 mo sir?
napansin ko din na di mo nagustuhan kasi humina ka at balik DY
Speaking of photos eto lang nga matino ko nung umakyat kame ng bundok nung weekend, the rest panay group pics eh
Squats-180x4x4
Leg Press - 410x5x4
Leg Extension 140x6x8
Lying Leg curl-70x4x4
BB Curls-80x6x6
DB Curls-30x6x6
Onting update lang sa picture dahil parang restart na naman ako 2 months of on and off training sana tuloy tuloy na ule.
Pag naka damit
Pag nakahubad lol laki ng tyan ko ngayon