eto na boss jeriel. nagsimula ako dito sa PBB na nangangarap maka hit ng 200 lbs sa bench press.. sabi mo konti nlng maabot ko na. sa wakas naabot ko na rin. nyahaha.
dati mahit ko ang 100lbs ok na, tapos nangarap maka 150lbs. nung naka 150, nangarap maka 200lbs.
ngayon naka 200lbs na. next stop, 250lbs!
back day nung Group WO. volume lang
tama, may kasabay na libreng sauna nga ang Mascu Gym
Chest day kanina,
105 lbs x 10, 145 lbs x 6, 175 lbs x 3, 200 lbs x 5
nung nag 200 nako, sakit sa buto buto ng arms koooo. cguro tska nako mag dagdag ng weight pag mejo komortable na, mukang hirap na hirap pa ako e. lagi pa naman ako magisa sa gym
haha boss before ganyan din ako pag abot sa 5th set ko parang instead sa muscle buto buto yata yung tinatamaan, hindi ko maramdaman lol.
try mo ung 2nd 3rd set 8 reps , then 4th 5th 5reps gising na gising na maskels , or pwede rin kaya sa butobuto too heavy pa talaga yung sa case ko parang kulang sa warmup or parang di pa gising mga maskels
nice one sir.. try to lift heavy pa rin may momentum ka na eh.. dumadagdag ka na.. wag ka muna sir mag volume lumalabas na mga maskels mo sir naghihiwalay na.. keep it up..
Comments
tanda tanda mo na papaniwala ka pa sa dwende..ahahaha
eto na boss jeriel. nagsimula ako dito sa PBB na nangangarap maka hit ng 200 lbs sa bench press.. sabi mo konti nlng maabot ko na. sa wakas naabot ko na rin. nyahaha.
dati mahit ko ang 100lbs ok na, tapos nangarap maka 150lbs. nung naka 150, nangarap maka 200lbs.
ngayon naka 200lbs na. next stop, 250lbs!
bench press
115lbsx10, 145lbsx8, 175lbsx3, 200lbsx5
volume sa flyes
50lbs each x 10 x 5
barbell bicep curls
7x3 90lbs
tapos dali daling umuwi antok na koooo.
Back kanina
wide grip lat puldown
70x10, 100x8, 150 lbs x7 (to failure)
close grip lat pulldown
80x10, 110x8, 170x7 (to failure)
lat extension
70x5, 90x5, 110x5, 130x5, 150x5
deadlift
115x5, 145x5, 175x5, 230x5
cable upright rows
130x10x5
tricep pushdown
150x6
pagooood..tulog time
nice lifts papa, keep up the good work
uu boss Jeriel sana nga!
tenkyu Dalts! idol ko sa hilahan ahah!
(Bulong: nagkasakit pa yan ha LOL)
tama, may kasabay na libreng sauna nga ang Mascu Gym
Chest day kanina,
105 lbs x 10, 145 lbs x 6, 175 lbs x 3, 200 lbs x 5
nung nag 200 nako, sakit sa buto buto ng arms koooo. cguro tska nako mag dagdag ng weight pag mejo komortable na, mukang hirap na hirap pa ako e. lagi pa naman ako magisa sa gym
parang ako lang..wahahaha
try mo ung 2nd 3rd set 8 reps , then 4th 5th 5reps gising na gising na maskels , or pwede rin kaya sa butobuto too heavy pa talaga yung sa case ko parang kulang sa warmup or parang di pa gising mga maskels
cge bossing try ko yan next chest day ko! tenkyu!
uwi kagad sa pagod at init. eheheh
4sets 5reps last set is 180 lbs.
kanina naman, umuwi ako d2 sa marikina, nag gym na rin. nag chest since maraming spotter ehehe
warm up
80x12, 80x10, 120x6, 150x3
working set
200lbsx6
eh since maraming spotter, nagtry ako ng 225lbs - naka anim naman ako...wid spot nga lang eheh
ayun..also did some inc flyes, chin ups and bicep db curls