padaan uli.. update lang,from 57kg sa last photo upload ko,now 60kg na.. balik MaxOT din ako,wala ako gains masyado sa volume pero di naman ako malakas mag buhat,kumain lang hehehe
LEGS kanina,ngayon lang uli ako naka squat pero low bar lang muna,sumakit ng halos 3 linggo left na tuhod ko kapag nag bodyweight squat lang.. pero ngayon sa low bar wala akong naramdaman,lol baka manhid na.
Low Bar Squat 2x6
Lunges 3x6 each legs
Leg Press 3x6
3 mins cardio pauwi sa bahay,sprint biking, lapit lang ng gym sa bahay namin,pag dating ko parang sasabog na legs ko lol
pag max ot talaga ramdam ko yung pump at lakas,kahit low rep lang at 45 mins lang lahat.. share ko lang,yung 3 mins na rest between set sa compound workout ko nalang ginagawa,kapag isolation 90 seconds rest lang ok na para mas pump kahit low rep at siemps heavy kuno. Pero bakit kaya hindi uso ang max ot sa youtube? lol pero nataandaan ko dati dito sa PBB halos lahat nka max OT
@dimzon03 hahaha para paraan eh, yan pa isang prob yung pag unrack,nasa mid chest yung taas ng bar at yung sunod nasa leeg ko na,kaya low bar yung ginawa ko kasi kung high para nakong luluhod ma unrack lang
@TryandTry101 said: @dimzon03 hahaha para paraan eh, yan pa isang prob yung pag unrack,nasa mid chest yung taas ng bar at yung sunod nasa leeg ko na,kaya low bar yung ginawa ko kasi kung high para nakong luluhod ma unrack lang
Same tayo problema sa butas ng mga rack ganyan din sakin madalas. Minsan ginagawa ko kumukuha ako dalawang 25's na plates tapos tig isang patungan ng paa ko minsan naman isang malaking 50lbs na plate hahhaha.
@t4g4y meron sir pero bata pako ng huli ako inatake neto,weird nga. siguro dahil na rin sa stress at pabago bagong clima. yosi once in a blue moon hahah pero nung 18 to 21 ako sagad,after nun pa isa isa nlng hangang sa once in a blue moon nlng. ngayon lng din ako nka gamit ng nebulizer,nung bata pko nadadala lng sa herbal lol
BACK and BICEP kagabi sa gym
naka pag gym din after 2 days..
hindi naman nkakapagod pero epekto ng gamot siguro ng hina sa every last set ng exercise
pull up 1x10 (dead hang)
Bb row reverse grip
3x10
1x1
3x6-4 120lbs
One arm row 2x6 each 60lbs
Lat pull down 3x6 115 lbs
Seated cable row 2x6 110
DB alt curl 3x6 35 lbs each
Hammer curl 3x6 30lbs each
@t4g4y hahaha hindi naman sa gains ,lagi kasi ako nightshift hahah 6hrs lang din lagi tulog ko. kaya sched ko sa gym 3x a week or minsan every other day na buhat,pagod na kung 5 days on 2 days off. sa doms halos 2 days bago mawala. kaya stress talaga lol
LEGS kanina.. share ko lang bigla may lumapit sakin na nagbbuhat din pero hindi leg day at may edad sakin.
Koya: Matagal kana dito?
Me: hindi pa po koya
Koya: sabi nung instructor ko sa maynila dati wag raw mag ssquat na ssobra or papantay sa toes mo yung tunod. delikado raw yun sa likod(pano kaya naging delikado sa likod? di ba pwede sa knees muna?) at yung calves mo itrain mo din kasi pangit tingan pag malaki legs pero yung calves maliit.
Me: koya ganito kasi yun,kung hindi pwd umabot sa toes yung tuhod ko,yung squat ko hindi mababa at nakansanayan ko na rin po. (pero sa isipan ko ptngina mo kuya bumalik ka sa pwesto mo at hingal na hingal pako) at may katagalan na rin ako nag ssquat koya. hindi rin nasakit likod ko koya at yung calves kasi koya nasa genes din yun kahit tinitrain ko matagal talaga lumaki or di na tlg lumalaki..
koya: .... (biglang tumalikod at umalis)
lol ibang klase,first time na may pumuna sakin sa gym about squat at for sure si koya hindi ko pa nakikita kahit isang beses mag squat sa gym na yun.. ok lang sana kung squat master sya sa gym pumuna sakin or instructor,kaso hindi at kahit mga instructor dun sa gym bihira mag squat at pgngkataon sa smith machine pa. oh well..
@TryandTry101 said:
LEGS kanina.. share ko lang bigla may lumapit sakin na nagbbuhat din pero hindi leg day at may edad sakin.
Koya: Matagal kana dito?
Me: hindi pa po koya
Koya: sabi nung instructor ko sa maynila dati wag raw mag ssquat na ssobra or papantay sa toes mo yung tunod. delikado raw yun sa likod(pano kaya naging delikado sa likod? di ba pwede sa knees muna?) at yung calves mo itrain mo din kasi pangit tingan pag malaki legs pero yung calves maliit.
Me: koya ganito kasi yun,kung hindi pwd umabot sa toes yung tuhod ko,yung squat ko hindi mababa at nakansanayan ko na rin po. (pero sa isipan ko ptngina mo kuya bumalik ka sa pwesto mo at hingal na hingal pako) at may katagalan na rin ako nag ssquat koya. hindi rin nasakit likod ko koya at yung calves kasi koya nasa genes din yun kahit tinitrain ko matagal talaga lumaki or di na tlg lumalaki..
koya: .... (biglang tumalikod at umalis)
lol ibang klase,first time na may pumuna sakin sa gym about squat at for sure si koya hindi ko pa nakikita kahit isang beses mag squat sa gym na yun.. ok lang sana kung squat master sya sa gym pumuna sakin or instructor,kaso hindi at kahit mga instructor dun sa gym bihira mag squat at pgngkataon sa smith machine pa. oh well..
hahahahaha pakialamero sya kamo, mag ass to grass nga sya tignan natin hahaha
Comments
sh*t nakaka inggit naman ang porma mo sir, walang fat! nakaka guilty tuloy tsk
kung may fats at may love handle yan sir, ano tawag mo sa fats at love handles ko? salbabida? hahahahaha
@t4g4y hahaha baka hindi naman salbabida,malay mo obliques heheh
LEGS kanina,ngayon lang uli ako naka squat pero low bar lang muna,sumakit ng halos 3 linggo left na tuhod ko kapag nag bodyweight squat lang.. pero ngayon sa low bar wala akong naramdaman,lol baka manhid na.
Low Bar Squat 2x6
Lunges 3x6 each legs
Leg Press 3x6
3 mins cardio pauwi sa bahay,sprint biking, lapit lang ng gym sa bahay namin,pag dating ko parang sasabog na legs ko lol
pag max ot talaga ramdam ko yung pump at lakas,kahit low rep lang at 45 mins lang lahat.. share ko lang,yung 3 mins na rest between set sa compound workout ko nalang ginagawa,kapag isolation 90 seconds rest lang ok na para mas pump kahit low rep at siemps heavy kuno. Pero bakit kaya hindi uso ang max ot sa youtube? lol pero nataandaan ko dati dito sa PBB halos lahat nka max OT
@dimzon03 yung sinabi ko sayo dati na napakalapad na squat rack,ginawan ko ng solusyon kanina makapag squat lang hahah
BB row reverse grip 3x6-4
One arm DB row 2x6-4
DB pull over 3x6
BB shrug 2x6
DB alternating curl 3x6-4
nice paps, ako in the near future pa makapag post hahaha
noob gains lang yan sakin sir @t4g4y heheh
hahaha aba matinde ka sir DV!
inubos mo lock sa gym nyo, pero astig yan...
mas komportable naman pag rack at unrack?
DB Flat bench press 3x6 each (bawal daw) lol
DB flyes 3x6 each
OHP 3x6-4
Upright row 3x6
Side raise 2x6
CGBP 3x6
Tri kick 2x6 each
Same tayo problema sa butas ng mga rack ganyan din sakin madalas. Minsan ginagawa ko kumukuha ako dalawang 25's na plates tapos tig isang patungan ng paa ko minsan naman isang malaking 50lbs na plate hahhaha.
uu bawal na ang flat bench ngayon baka ma sampal ka paps at punitin ang mga certificate hahahaha
@dimzon03 hahah di ko naisip yung patungan ng paa yung plates
may hika ka rin pala sir hehe, nag yoyosi ka ba?
naka pag gym din after 2 days..
hindi naman nkakapagod pero epekto ng gamot siguro ng hina sa every last set ng exercise
pull up 1x10 (dead hang)
Bb row reverse grip
3x10
1x1
3x6-4 120lbs
One arm row 2x6 each 60lbs
Lat pull down 3x6 115 lbs
Seated cable row 2x6 110
DB alt curl 3x6 35 lbs each
Hammer curl 3x6 30lbs each
na stress ka sa gains mo sir? hahaha
BB incline(hindi semi incline lol)
4x8 40/50/60/80
1x2 (100)
3x6-4 120/120/125 (last set spotted)
DB Flatbench
1x8 50 lbs each
2x6 60 lbs each
DB flat flyes
3x6 40lbs each
Lying skull cruhers
3x6 (40lbs)
Tri push rope
3x6 (nakalimutan ko basta mabigat kahit konting plates lang lol)
DB Kick back
2x6 each (30lbs)
iba bigat ng rubberized,mas magaan kesa sa DB ng mga kalawang gym. yung 40lbs DB rubberized kasing bigat lng ng 35lbs
Koya: Matagal kana dito?
Me: hindi pa po koya
Koya: sabi nung instructor ko sa maynila dati wag raw mag ssquat na ssobra or papantay sa toes mo yung tunod. delikado raw yun sa likod(pano kaya naging delikado sa likod? di ba pwede sa knees muna?) at yung calves mo itrain mo din kasi pangit tingan pag malaki legs pero yung calves maliit.
Me: koya ganito kasi yun,kung hindi pwd umabot sa toes yung tuhod ko,yung squat ko hindi mababa at nakansanayan ko na rin po. (pero sa isipan ko ptngina mo kuya bumalik ka sa pwesto mo at hingal na hingal pako) at may katagalan na rin ako nag ssquat koya. hindi rin nasakit likod ko koya at yung calves kasi koya nasa genes din yun kahit tinitrain ko matagal talaga lumaki or di na tlg lumalaki..
koya: .... (biglang tumalikod at umalis)
lol ibang klase,first time na may pumuna sakin sa gym about squat at for sure si koya hindi ko pa nakikita kahit isang beses mag squat sa gym na yun.. ok lang sana kung squat master sya sa gym pumuna sakin or instructor,kaso hindi at kahit mga instructor dun sa gym bihira mag squat at pgngkataon sa smith machine pa. oh well..
hahahahahahaha lupit mo sir
hahahahaha pakialamero sya kamo, mag ass to grass nga sya tignan natin hahaha
Whoaa!!! bigtime sir ahhh hahhaha
Iba ka talaga... megsquats nayan eh.