Grabe naman yan extrajoss pa? lakas ng tolerance mo sa caffeine bro. ito kasi problema ko eh 1 kape sa umaga tapos extrajoss bago magbuhat ok na ok saken kaso ang problema ko hindi naman ako makatulog. kapag walang kape at extrajoss tamad na tamad naman ako magbuhat. ano kaya magandang gawin?
Hala bro hinid ko rin alam...siguro masanay karin nyan...tiisin mo nalng kaysa wala kang energy pag nagbuhat ka o kaya pagurin mo husto saruli mo sa gym para sulit yung caffeine hehehe
dati nung hindi pako sanay sa ganyan...hindi rin ako makatulog ng gabi nasanay nalng ako...
Grabe naman yan extrajoss pa? lakas ng tolerance mo sa caffeine bro. ito kasi problema ko eh 1 kape sa umaga tapos extrajoss bago magbuhat ok na ok saken kaso ang problema ko hindi naman ako makatulog. kapag walang kape at extrajoss tamad na tamad naman ako magbuhat. ano kaya magandang gawin?
Hala bro hinid ko rin alam...siguro masanay karin nyan...tiisin mo nalng kaysa wala kang energy pag nagbuhat ka o kaya pagurin mo husto saruli mo sa gym para sulit yung caffeine hehehe
dati nung hindi pako sanay sa ganyan...hindi rin ako makatulog ng gabi nasanay nalng ako...
sige bro, sa una lang siguro un samahan ko nadin ng cardio para pagod na pagod talga haha! nag PM ako ng picture bro tingnan mo
90 per session sir... kasama na locker at shower narin pero walang water dispenser...
may crossfit area, boxing at MMA area narin... sayang nga tapos nako nung napansin ko may malaking gulong dun sa crossfit area. sana na-try ko.
90 per session sir... kasama na locker at shower narin pero walang water dispenser...
may crossfit area, boxing at MMA area narin... sayang nga tapos nako nung napansin ko may malaking gulong dun sa crossfit area. sana na-try ko.
Dati walang daily dyan e. Naalala ko 2006 ata dumayo kami dyan ng pinsan ko tapos yung suot namin pang kanto gym hahaha kala mo nakakita ng pulubi na walang pambayad yung mga tao hahaha shempre hindi kami nakabuhat kasi wala daily.
san kayo lilipat? bina badass mo mga gym sa valenzuela e!
90 per session sir... kasama na locker at shower narin pero walang water dispenser...
may crossfit area, boxing at MMA area narin... sayang nga tapos nako nung napansin ko may malaking gulong dun sa crossfit area. sana na-try ko.
Dati walang daily dyan e. Naalala ko 2006 ata dumayo kami dyan ng pinsan ko tapos yung suot namin pang kanto gym hahaha kala mo nakakita ng pulubi na walang pambayad yung mga tao hahaha shempre hindi kami nakabuhat kasi wala daily.
san kayo lilipat? bina badass mo mga gym sa valenzuela e!
kaya pala siguro parang luma na mga gamit dun kasi matagal narin pala yun.
nung nagbuhat ako dun laki damit ko, kala siguro totoy na walang alam.
ako lang nga yata kumukuha ng tubig sa gripo ng locker room hehehe
sa kaybiga, caloocan dulong part ng caloocan...sana makahanap ako dun ng maayus na gym...
tapos pala sir yung tapat mismo ng apartment na lilipatan namin may half court...astig!
Fitness Central Gym - Recto Branch
7:20pm to 9:00pm
15mins Stretching
Squat
100lbs x 12
120lbs x 12
160lbs x 12
180lbs x 12
200lbs x 8, 8, 8
Front Squat
100lbs x 10, 10, 10
Lying Leg curl
30lbs x 12, 12, 12, 12
putek ang bigat ng cable nila...
Leg extension
60lbs x 15, 15, 15
Abdominals 5mins
Done
Minadali ko bigla kasi dapat 10pm sila magsasarado, dahil kabubukas lang at wala pa gaano tao hanggang 9pm nalng daw sila.
At buti kinaya bumuhat kahit may doms parin lower back ko.
Chins / Dips
BW x 12 / BW x 15
BW+20lbs x 12 / BW+20lbs x 12
BW+35lbs x 8 / BW+35lbs x 12
BW+50lbs x 5 / BW+50lbs x 10
CGBP / Pullups
100lbs x 12 / BW x 8
100lbs x 12 / BW x 8
100lbs x 12 / BW x 8
HS Incline press / Cable row
100lbs x 15 / 100lbs x 15
120lbs x 15 / 100lbs x 15
140lbs x 15 / 100lbs x 15
Shoulder Machine press / V-bar Lat Pulldowns
70lbs x 15 / 90lbs x 10
70lbs x 15 / 90lbs x 10
70lbs x 15 / 90lbs x 10
Machine flyes / Shrugs
80lbs x 10 / 120lbs x 15
80lbs x 10 / 120lbs x 15
80lbs x 10 / 120lbs x 15
Side lateral raises
DB tricep extension
Rope tricep pressdown
Done
10mins nasa gym nako galing bahay at lakad lang kaya ayos sana.
kaso yung gym parang hindi ako komporatable magbuhat medyo mahirap gawin yung nakasanayan ko na routine.
ang baho pa ng mga bench, parang nakatira na yung amoy dun... tapos mga HS Machine nila halatang gawa gawa lang.
mga tao pa kung makatingin kala mo may atraso ako sa kanila eh hahaha...
ang pinaka matindi nung natingin ako sa pader may nakaprint sa papel...
Supplements for sale:
nakalagay yung mga karaniwang binebenta sa ibang gym pero unang una sa listahan eh ANABOL TABLET?
kung hindi ako nagkakamali steroids yun.
Squat
100lbs x 15, 15
140lbs x 12, 12
180lbs x 12, 12
200lbs x 8, 8, 8, 8, 8
Paused Front Squat
130lbs x 6, 6, 6, 6
Leg press
300lbs x 15, 15, 15
Done
15mins na lakaran galing sa bahay namin, mas ayos tong lugar nato kaysa dun sa mas malapit samin.
mas hardcore magbuhat mga tao dito kaya nakakahawa...at 25pesos lang, maluwang at may Squat rack dun sa isa wala...
dami bumati kagad sakin nung bumuhat nako sa working set ko lalo na yung mga malalaki dun...bilib daw sila sakin mag squat.
nung isa pumunta bigla sa likod ko nung 1st set ko ng 200lbs, aabangan nya daw baka mabitin ako kasi mabigat na daw yun...nagulat sya sabi nya putek panis 200 sayo ah...hindi muna kailangan ng spot tapos may nag alok sakin evey year daw mag bodybuilding contest sa gym nayun mismo...sabi ko hindi pa po ako pwede dyan, manipis pako kumpara sa mga tao dito.
mababait mga tao, duda lang ako dun sa isang dapat iispot sakin, ganda ng upperbody bukol, maliit lang quads nya kumapara sakin pero yung defenition ng quads nya hulmang hulma...nung tinanung ko kung kelan sya nagumpisa magbuhat...sabi nya 2012
sabi ko ahhhh bilis ng development nyo ah...pero sa isip isip ko, kasabay ko lang sya nagumpisa pero halimaw na laki nya...
halos yung iba dun magkakaparehas ng build ng katawan.
Napunta yata ako sa lugar na madaming gumagamit ng "vitamin S" hehehe, hula ko lang naman :biggrin:
Squat
100lbs x 15, 15
140lbs x 12, 12
180lbs x 12, 12
200lbs x 8, 8, 8, 8, 8
Paused Front Squat
130lbs x 6, 6, 6, 6
Leg press
300lbs x 15, 15, 15
Done
15mins na lakaran galing sa bahay namin, mas ayos tong lugar nato kaysa dun sa mas malapit samin.
mas hardcore magbuhat mga tao dito kaya nakakahawa...at 25pesos lang, maluwang at may Squat rack dun sa isa wala...
dami bumati kagad sakin nung bumuhat nako sa working set ko lalo na yung mga malalaki dun...bilib daw sila sakin mag squat.
nung isa pumunta bigla sa likod ko nung 1st set ko ng 200lbs, aabangan nya daw baka mabitin ako kasi mabigat na daw yun...nagulat sya sabi nya putek panis 200 sayo ah...hindi muna kailangan ng spot tapos may nag alok sakin evey year daw mag bodybuilding contest sa gym nayun mismo...sabi ko hindi pa po ako pwede dyan, manipis pako kumpara sa mga tao dito.
mababait mga tao, duda lang ako dun sa isang dapat iispot sakin, ganda ng upperbody bukol, maliit lang quads nya kumapara sakin pero yung defenition ng quads nya hulmang hulma...nung tinanung ko kung kelan sya nagumpisa magbuhat...sabi nya 2012
sabi ko ahhhh bilis ng development nyo ah...pero sa isip isip ko, kasabay ko lang sya nagumpisa pero halimaw na laki nya...
halos yung iba dun magkakaparehas ng build ng katawan.
Napunta yata ako sa lugar na madaming gumagamit ng "vitamin S" hehehe, hula ko lang naman :biggrin:
Natty Confirmed!!! Sisiw 200lbs sayo ... confirmed not natty!!! LOL
Natty Confirmed!!! Sisiw 200lbs sayo ... confirmed not natty!!! LOL
100% Natty Squat yun sir hahaha...
nadala lang siguro na ayaw ko mapahiya o maliitin nila dun kasi bagong salta ako...kaya ang bilis ko lang buhatin yung poundage nayun. ngayun lang yata sila rin nakakita ng squat na ganun, naririnig ko dun 100 daw msakit na daw sa likod.
Natty Confirmed!!! Sisiw 200lbs sayo ... confirmed not natty!!! LOL
100% Natty Squat yun sir hahaha...
nadala lang siguro na ayaw ko mapahiya o maliitin nila dun kasi bagong salta ako...kaya ang bilis ko lang buhatin yung poundage nayun. ngayun lang yata sila rin nakakita ng squat na ganun, naririnig ko dun 100 daw msakit na daw sa likod.
ganyan din dati sa rainforest nung dumating ako dun, wala nagsquat masyado especially above 200lbs. as in once a month ka lang makakita ng nagsquat ng 200lbs at may spot pa yun ha at dami nanonood like it was a big deal. Naglelegs naman sila kaso leg press ang primary exercise choice. Baka ganyan din dyan. Usually pag may nagpauso or nagpakita ng eye opener sunod sunod na yan. Tamo sa Project Arms sa libertad sikat ka pag nagsquat ka (kahit walang squat rack haha) nasabihan na din ako ng ganyan nung nag squat ako ng 200+ dun. Nung nag300 nako wala na game over! Partida na yung sa dip station ko lang kinukuha yung bar LOL
ganyan din dati sa rainforest nung dumating ako dun, wala nagsquat masyado especially above 200lbs. as in once a month ka lang makakita ng nagsquat ng 200lbs at may spot pa yun ha at dami nanonood like it was a big deal. Naglelegs naman sila kaso leg press ang primary exercise choice. Baka ganyan din dyan. Usually pag may nagpauso or nagpakita ng eye opener sunod sunod na yan. Tamo sa Project Arms sa libertad sikat ka pag nagsquat ka (kahit walang squat rack haha) nasabihan na din ako ng ganyan nung nag squat ako ng 200+ dun. Nung nag300 nako wala na game over! Partida na yung sa dip station ko lang kinukuha yung bar LOL
mukhang ganito nga rin sir dito... kung meron man maenganyo mag squat dahil sakin, magandang bagay yun pero kung wala eh pabor parin sakin kasi wala ako magiging kaagaw sa squat rack hahahha
oo sir napanood ko sa YT video mo nag squat kayo ni sir jettie sa dip station, hehehe para-paraan :biggrin:
Most I did with squats at 4 sets x 8 reps is only 150lbs. Durog na durog na ako nun sa last set. As in ugly as f**k na yung form sa last few reps ng last set just to finish it. Haha!
Most I did with squats at 4 sets x 8 reps is only 150lbs. Durog na durog na ako nun sa last set. As in ugly as f**k na yung form sa last few reps ng last set just to finish it. Haha!
uy salamat sir @riddler,
hindi ko alam kung paano ako sasagot sa inyo hehehe...nasanay nalng siguro sir at sa kagustuhang maging badass :biggrin:
sakin din naman sir dati 150 working set ko at pangarap ko lang si 200,tignan nyo sir sa susunod warm up nyo nalng yan...
Most I did with squats at 4 sets x 8 reps is only 150lbs. Durog na durog na ako nun sa last set. As in ugly as f**k na yung form sa last few reps ng last set just to finish it. Haha!
uy salamat sir @riddler,
hindi ko alam kung paano ako sasagot sa inyo hehehe...nasanay nalng siguro sir at sa kagustuhang maging badass :biggrin:
sakin din naman sir dati 150 working set ko at pangarap ko lang si 200,tignan nyo sir sa susunod warm up nyo nalng yan...
Masyado namang humble yang sagot mo. Nasanay lang? Nope, I don't think so. Here's what I think, you worked hard for it, you wanted it badly and it just shows on your log how you killed it. Props! :biggrin:
Back to square one muna ako, conditioning just to get back where I left off especially yung work capacity after a long rest due to medical reasons. Sana nga maabot ko rin yang ganyang stats. Hehe! :biggrin:
Masyado namang humble yang sagot mo. Nasanay lang? Nope, I don't think so. Here's what I think, you worked hard for it, you wanted it badly and it just shows on your log how you killed it. Props! :biggrin:
Back to square one muna ako, conditioning just to get back where I left off especially yung work capacity after a long rest due to medical reasons. Sana nga maabot ko rin yang ganyang stats. Hehe! :biggrin:
Lolz hehehe hindi naman sir... pero salamat sir!
opo desidido lumakas at gumanda narin katawan...ayaw ko kasi yung pakiramdam na maliit na nga ako tapos mahina at payat pa.
kaya binabago ko talaga sarili ko.
maibabalik mo rin yan sir... kasi babalikan mo lang mga nagawa muna dati. hindi naman back to zero mangyayare sayu...
habulin natin si idol Vinch hehehe :biggrin:
Unang beses ako nakapasok sa gym noong college ako. nagkayayaan mga kaklase kaya sinama ako.
MWF buhat namin nun at lahat ng equipments dapat magamit ko para effective, yun ang mindset ko dati.
Hanggang dumating sa week 3 sa gym na ako nalang pala pumupunta sa gym, at dun ko naranasan na pagtawanan kasi nag squat ako sa smith machine pero walang weight tapos hirap na hirap ako...nakikita ko sa salamin na may dalawang lalaki na inaasar ako.
Ayun hindi nako bumalik mag buhat kasi nahihiya nako, pakiramdam ko nun hindi ka pwede sa gym pag mahina kapa kaya tumigil nako.
Tapos nung pagka-graduate ko ng college at wala pako nahahanap na trabaho, yung mga tropa ko naman sa basketball court ang mga nagkayayaan ng buhat pag gabi. Bale basketball sa umaga at tanghali tapos gym naman sa gabi. Ganun uli pag napunta kami ng gym, lahat ng machine sa upperbody ginagamit ko walang lower kasi gusto ko lang chest at arms. Tapos yun dumating nanaman sa lahat tinamad na at ako nalng uli nagbubuhat, tumagal din yun ng isang buwan pero walang progress sa lakas, sa itsura konti.
Tapos tumigil narin ako nung nakahanap nako ng trabaho.
Nung nakapasok nako sa trabaho, dun ako naging desido na baguhin sarili ko...kaya gumawa ako nun ng DB na semento tapos bumili ako ng pullup bar sa kinakabit sa pinto, tapos push ups, DB squat basta kung anu pwede gawin... tapos yun may nakakapansin na lumalaki daw ako ( pero syempre payat parin talaga ). Dun kona naisipan na bumalik sa gym at yun nahanap ko yung sa Lena gym at kasabay nun nahanap ko tong Pinoybodybuilding.com nung naghahanap ako nga mga dapat gawin sa gym.
Nilabanan ko talaga hiya ko pagpumapasok sa gym kasi naman ang payat ko talaga nun. Hanggang nasanay nako na walang pakialaman sa loob ng gym, basta mageensayo ako.
2011 - Skinny
2012 - Eto yung nagbubuhat nako sa sa gym
2013 - Payatot parin!
2014 - Hindi uso ang abs :biggrin:
2015 - Medyo lumakas at gumanda narin konti katawan, pero malayo pa sa pagiging BADASS!
2016
Realistic! Progression > Transformation
Maliit na tao lang to si dimz kaya pag nakasabay mo magbuhat manonood ka talaga kasi hindi mo aakalain na mas mas malakas pa sya sa malalaking mamaw sa gym. Sa unang sulyap pwedeng hindi ka pa bumilib sa bigat ng basic lifts nya kasi madami din malalakas sa basics. Yun nga lang sa lahat ng ginagawa nya na exercise e above average ang lakas nya. Well rounded! Kaya dun ka bibilib. Dun nya lang kinuha yang progress nya, sipag, consistency and no bullshit. Check his logs!
Maliit na tao lang to si dimz kaya pag nakasabay mo magbuhat manonood ka talaga kasi hindi mo aakalain na mas mas malakas pa sya sa malalaking mamaw sa gym. Sa unang sulyap pwedeng hindi ka pa bumilib sa bigat ng basic lifts nya kasi madami din malalakas sa basics. Yun nga lang sa lahat ng ginagawa nya na exercise e above average ang lakas nya. Well rounded! Kaya dun ka bibilib. Dun nya lang kinuha yang progress nya, sipag, consistency and no bullshit. Check his logs!
Speed Front Squat
120lbs x 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (every 30secs)
bale isang buong higop ng hangin tapos 3reps katumbas para focus sa speed talaga, pag kumuha ulit kasi ako ng hangin at nagreset eh sayang pa sa segundo... tapos pinilit ko na kung anu speed ko sa unang set eh ganun din sa huling set...
try nyo rin ito, magandang warm up at parang nagcardio kanarin
Back Squat
150lbs x 10, 10, 10
200lbs x 8, 8, 8
220lbs x 5, 5, 5 - unang set ng ko, tumigil lahat ng tao magbuhat at nanood kaya nahiya ako konti...syempre pagtapos ng set kanya-kanyang usapan, yung iba bilib yung iba nagmarunong na kagad na kesyo ganyan, kesyo ganito ang sinasabi sa iba.
basta ako masaya :yahoo:
150lbs x 12, 12, 12
Comments
Hala bro hinid ko rin alam...siguro masanay karin nyan...tiisin mo nalng kaysa wala kang energy pag nagbuhat ka o kaya pagurin mo husto saruli mo sa gym para sulit yung caffeine hehehe
dati nung hindi pako sanay sa ganyan...hindi rin ako makatulog ng gabi nasanay nalng ako...
sige bro, sa una lang siguro un samahan ko nadin ng cardio para pagod na pagod talga haha! nag PM ako ng picture bro tingnan mo
Accurate Gym- Kalentong
6:30pm to 8:50pm
10mins Stretching
Pullups
BW x 10, 10, 10
Incline BP / BB row / Chins
90lbs x 12 / 100lbs x 12 / BW x 6
100lbs x 10 / 120lbs x 12 / BW x 6
110lbs x 9 / 160lbs x 8 / BW x 6
OHP
70lbs x 8, 8, 8, 5
T-bar rows / Dips
100lbs x 12 / BW+35lbs x 12
110lbs x 12 / BW+45lbs x 12
120lbs x 12 / BW+55lbs x 12
130lbs x 12 / BW+65lbs x 10
HS Shoulder press
60lbs x 12, 12, 12, 8
Seated Cable rows
80lbs x 15, 15, 15
Flat DB press
50lbs x 12, 12, 8, 8
Side Lateral raises
Rope tricep pressdown
Incline DB curl
BB wrist curl
Done
Ryan J Fitness Center - likod ng FEU
7:00pm to 9:15pm
10mins Stretching
DL
Oly bar x 12
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 10
105kg x 5, 5, 5
Front Squat
40kg x 10, 10, 10
Back Squat
80kg x 6, 6, 6
Front Squat
50kg x 8, 8, 8
Leg press
100kg x 12, 12, 12, 12
Hip Thrust
50kg x 12, 12, 12
Seated Hams curl Machine
80lbs x 15, 15, 15
with Side lateral raises every set
Leg extension
100lbs x 12, 12, 12
with Machine tricep extension every set
Seated Calves raises
100lbs x 15, 15, 15
Done
F-eight Fitness Gym - Balubaran, Valenzuela
6:40pm to 8:55pm
10mins Stretching
Flat BP / Neutral Pullups
100lbs x 12 / BW+25lbs x 8
100lbs x 12 / BW+25lbs x 8
100lbs x 12 / BW+25lbs x 8
Dips
BW+50lbs x 10, 10, 9
BW+35lbs x 12, 10, 9
Incline DB press / Chins
50lbs x 10 / BW x 8
50lbs x 10 / BW x 8
50lbs x 10 / BW x 8
One arm DB Shoulder press
40lbs x 6, 6
35lbs x 8, 8, 8
T-bar row / Peck deck
100lbs x 15 / 50lbs x 15
100lbs x 15 / 50lbs x 15
100lbs x 15 / 50lbs x 15
100lbs x 15 / 50lbs x 15
Lat Pushdown / Shrugs
50lbs x 10 / 100lbs x 15
40lbs x 10 / 100lbs x 15
40lbs x 10 / 100lbs x 15
40lbs x 10 / 100lbs x 15
Rope tricep pressdown
Hammer curl
Side lateral raises
Done
Siguro huling buhat sa Valenzuela ko nato...lipat bahay na kami sa linggo.
90 per session sir... kasama na locker at shower narin pero walang water dispenser...
may crossfit area, boxing at MMA area narin... sayang nga tapos nako nung napansin ko may malaking gulong dun sa crossfit area. sana na-try ko.
Dati walang daily dyan e. Naalala ko 2006 ata dumayo kami dyan ng pinsan ko tapos yung suot namin pang kanto gym hahaha kala mo nakakita ng pulubi na walang pambayad yung mga tao hahaha shempre hindi kami nakabuhat kasi wala daily.
san kayo lilipat? bina badass mo mga gym sa valenzuela e!
kaya pala siguro parang luma na mga gamit dun kasi matagal narin pala yun.
nung nagbuhat ako dun laki damit ko, kala siguro totoy na walang alam.
ako lang nga yata kumukuha ng tubig sa gripo ng locker room hehehe
sa kaybiga, caloocan dulong part ng caloocan...sana makahanap ako dun ng maayus na gym...
tapos pala sir yung tapat mismo ng apartment na lilipatan namin may half court...astig!
Fitness Central Gym - Recto Branch
7:20pm to 9:00pm
15mins Stretching
Squat
100lbs x 12
120lbs x 12
160lbs x 12
180lbs x 12
200lbs x 8, 8, 8
Front Squat
100lbs x 10, 10, 10
Lying Leg curl
30lbs x 12, 12, 12, 12
putek ang bigat ng cable nila...
Leg extension
60lbs x 15, 15, 15
Abdominals 5mins
Done
Minadali ko bigla kasi dapat 10pm sila magsasarado, dahil kabubukas lang at wala pa gaano tao hanggang 9pm nalng daw sila.
At buti kinaya bumuhat kahit may doms parin lower back ko.
Caybiga Gym
7:55pm to 10:00pm
10mins Stretching
Chins / Dips
BW x 12 / BW x 15
BW+20lbs x 12 / BW+20lbs x 12
BW+35lbs x 8 / BW+35lbs x 12
BW+50lbs x 5 / BW+50lbs x 10
CGBP / Pullups
100lbs x 12 / BW x 8
100lbs x 12 / BW x 8
100lbs x 12 / BW x 8
HS Incline press / Cable row
100lbs x 15 / 100lbs x 15
120lbs x 15 / 100lbs x 15
140lbs x 15 / 100lbs x 15
Shoulder Machine press / V-bar Lat Pulldowns
70lbs x 15 / 90lbs x 10
70lbs x 15 / 90lbs x 10
70lbs x 15 / 90lbs x 10
Machine flyes / Shrugs
80lbs x 10 / 120lbs x 15
80lbs x 10 / 120lbs x 15
80lbs x 10 / 120lbs x 15
Side lateral raises
DB tricep extension
Rope tricep pressdown
Done
10mins nasa gym nako galing bahay at lakad lang kaya ayos sana.
kaso yung gym parang hindi ako komporatable magbuhat medyo mahirap gawin yung nakasanayan ko na routine.
ang baho pa ng mga bench, parang nakatira na yung amoy dun... tapos mga HS Machine nila halatang gawa gawa lang.
mga tao pa kung makatingin kala mo may atraso ako sa kanila eh hahaha...
ang pinaka matindi nung natingin ako sa pader may nakaprint sa papel...
Supplements for sale:
nakalagay yung mga karaniwang binebenta sa ibang gym pero unang una sa listahan eh ANABOL TABLET?
kung hindi ako nagkakamali steroids yun.
Body Fit Gym - AKC, Caybiga
5:10pm to 6:50pm
15mins Stretching
Squat
100lbs x 15, 15
140lbs x 12, 12
180lbs x 12, 12
200lbs x 8, 8, 8, 8, 8
Paused Front Squat
130lbs x 6, 6, 6, 6
Leg press
300lbs x 15, 15, 15
Done
15mins na lakaran galing sa bahay namin, mas ayos tong lugar nato kaysa dun sa mas malapit samin.
mas hardcore magbuhat mga tao dito kaya nakakahawa...at 25pesos lang, maluwang at may Squat rack dun sa isa wala...
dami bumati kagad sakin nung bumuhat nako sa working set ko lalo na yung mga malalaki dun...bilib daw sila sakin mag squat.
nung isa pumunta bigla sa likod ko nung 1st set ko ng 200lbs, aabangan nya daw baka mabitin ako kasi mabigat na daw yun...nagulat sya sabi nya putek panis 200 sayo ah...hindi muna kailangan ng spot tapos may nag alok sakin evey year daw mag bodybuilding contest sa gym nayun mismo...sabi ko hindi pa po ako pwede dyan, manipis pako kumpara sa mga tao dito.
mababait mga tao, duda lang ako dun sa isang dapat iispot sakin, ganda ng upperbody bukol, maliit lang quads nya kumapara sakin pero yung defenition ng quads nya hulmang hulma...nung tinanung ko kung kelan sya nagumpisa magbuhat...sabi nya 2012
sabi ko ahhhh bilis ng development nyo ah...pero sa isip isip ko, kasabay ko lang sya nagumpisa pero halimaw na laki nya...
halos yung iba dun magkakaparehas ng build ng katawan.
Napunta yata ako sa lugar na madaming gumagamit ng "vitamin S" hehehe, hula ko lang naman :biggrin:
Natty Confirmed!!! Sisiw 200lbs sayo ... confirmed not natty!!! LOL
100% Natty Squat yun sir hahaha...
nadala lang siguro na ayaw ko mapahiya o maliitin nila dun kasi bagong salta ako...kaya ang bilis ko lang buhatin yung poundage nayun. ngayun lang yata sila rin nakakita ng squat na ganun, naririnig ko dun 100 daw msakit na daw sa likod.
ganyan din dati sa rainforest nung dumating ako dun, wala nagsquat masyado especially above 200lbs. as in once a month ka lang makakita ng nagsquat ng 200lbs at may spot pa yun ha at dami nanonood like it was a big deal. Naglelegs naman sila kaso leg press ang primary exercise choice. Baka ganyan din dyan. Usually pag may nagpauso or nagpakita ng eye opener sunod sunod na yan. Tamo sa Project Arms sa libertad sikat ka pag nagsquat ka (kahit walang squat rack haha) nasabihan na din ako ng ganyan nung nag squat ako ng 200+ dun. Nung nag300 nako wala na game over! Partida na yung sa dip station ko lang kinukuha yung bar LOL
mukhang ganito nga rin sir dito... kung meron man maenganyo mag squat dahil sakin, magandang bagay yun pero kung wala eh pabor parin sakin kasi wala ako magiging kaagaw sa squat rack hahahha
oo sir napanood ko sa YT video mo nag squat kayo ni sir jettie sa dip station, hehehe para-paraan :biggrin:
Most I did with squats at 4 sets x 8 reps is only 150lbs. Durog na durog na ako nun sa last set. As in ugly as f**k na yung form sa last few reps ng last set just to finish it. Haha!
uy salamat sir @riddler,
hindi ko alam kung paano ako sasagot sa inyo hehehe...nasanay nalng siguro sir at sa kagustuhang maging badass :biggrin:
sakin din naman sir dati 150 working set ko at pangarap ko lang si 200,tignan nyo sir sa susunod warm up nyo nalng yan...
Masyado namang humble yang sagot mo. Nasanay lang? Nope, I don't think so. Here's what I think, you worked hard for it, you wanted it badly and it just shows on your log how you killed it. Props! :biggrin:
Back to square one muna ako, conditioning just to get back where I left off especially yung work capacity after a long rest due to medical reasons. Sana nga maabot ko rin yang ganyang stats. Hehe! :biggrin:
opo desidido lumakas at gumanda narin katawan...ayaw ko kasi yung pakiramdam na maliit na nga ako tapos mahina at payat pa.
kaya binabago ko talaga sarili ko.
maibabalik mo rin yan sir... kasi babalikan mo lang mga nagawa muna dati. hindi naman back to zero mangyayare sayu...
habulin natin si idol Vinch hehehe :biggrin:
Body Fit Gym - Akc, Kaybiga
5:00pm to 6:55pm
10mins Stretching
Push press
50lbs x 8
100lbs x 5, 5
120lbs x 3, 3, 3
Ngayun lang yata sila nakakita ng ganung buhat sa gym.
may nagtanung kung weightlifter ako...sabi ko hindi.
Chins / Dips
BW+25lbs x 10 / BW+50lbs x 12
BW+35lbs x 7 / BW+60lbs x 8
BW+45lbs x 5 / BW+60lbs x 8
Flat BP / Wide Pullups
100lbs x 12 / BW+20lbs x 6
100lbs x 12 / BW+20lbs x 5
120lbs x 8 / BW x 8
120lbs x 8 / BW x 8
Incline DB press / Machine rows
50lbs x 12 / 130lbs x 15
50lbs x 10 / 140lbs x 15
50lbs x 10 / 150lbs x 15
Machine rows (Narrow grip)
140lbs x 12, 12, 12
Dips
BW+40lbs x 12, 8, 5, 4 (every 25secs)
Done
walang kwenta buhat ko... kahit nagkape nako.
galing interview nagbihis lang ako pagkauwe samin tapos buhat na.
Realistic! Progression > Transformation
Maliit na tao lang to si dimz kaya pag nakasabay mo magbuhat manonood ka talaga kasi hindi mo aakalain na mas mas malakas pa sya sa malalaking mamaw sa gym. Sa unang sulyap pwedeng hindi ka pa bumilib sa bigat ng basic lifts nya kasi madami din malalakas sa basics. Yun nga lang sa lahat ng ginagawa nya na exercise e above average ang lakas nya. Well rounded! Kaya dun ka bibilib. Dun nya lang kinuha yang progress nya, sipag, consistency and no bullshit. Check his logs!
Thanks Sir Vinch! :biggrin:
Body Fit Gym - Akc, Caybiga
6:45pm to 9:00pm
10mins Stretching
Speed Front Squat
120lbs x 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (every 30secs)
bale isang buong higop ng hangin tapos 3reps katumbas para focus sa speed talaga, pag kumuha ulit kasi ako ng hangin at nagreset eh sayang pa sa segundo... tapos pinilit ko na kung anu speed ko sa unang set eh ganun din sa huling set...
try nyo rin ito, magandang warm up at parang nagcardio kanarin
Back Squat
150lbs x 10, 10, 10
200lbs x 8, 8, 8
220lbs x 5, 5, 5 - unang set ng ko, tumigil lahat ng tao magbuhat at nanood kaya nahiya ako konti...syempre pagtapos ng set kanya-kanyang usapan, yung iba bilib yung iba nagmarunong na kagad na kesyo ganyan, kesyo ganito ang sinasabi sa iba.
basta ako masaya :yahoo:
150lbs x 12, 12, 12
Front Squat
100lbs x 10, 10, 10, 10
Lying Leg curl
50lbs x 15, 15, 15, 15
Leg extension
75lbs x 15, 15, 15
Standing Calves raises
230lbs x 12, 12, 12, 12 (different toes angle)
Done
Accurate Gym - Kalentong
6:30pm to 8:30pm
10mins Stretching
Hang Power Clean
70lbs x 5, 5, 5
Push press
90lbs x 8, 8, 8
Flat BP / Pullups
110lbs x 12 / BW+20lbs x 8
120lbs x 12 / BW+20lbs x 8
130lbs x 9 / BW+20lbs x 6
130lbs x 8 / BW+20lbs x 6
Dips / V-bar Lat Pulldown
BW+45lbs x 12 / 100lbs x 12
BW+45lbs x 12 / 100lbs x 12
BW+45lbs x 12 / 100lbs x 12
Incline DB press / T-bar row
40lbs x 15 / 100lbs x 12
40lbs x 15 / 100lbs x 12
40lbs x 15 / 100lbs x 12
HS Shoulder press
70lbs x 8, 6, 5
Lat Pressdown
60lbs x 15
70lbs x 12
80lbs x 10, 8
Done
Lena Fitness Gym - Valenzuela
11:00am to 1:15pm
10mins Stretching
Abdominals 10mins
Clean & Jerk
100lbs x 3+1
110lbs x 3+1
120lbs x 3+1
Flat BP
120lbs x 10, 10
140lbs x 6, 6
150lbs x 3
100lbs x 12, 10, 10
Push press / Neutral Pullups
100lbs x 6 / BW+25lbs x 6
100lbs x 6 / BW+25lbs x 6
100lbs x 6 / BW+25lbs x 6
HS Incline press / Pullups
100lbs x 12 / BW x 10
100lbs x 12 / BW x 8
100lbs x 10 / BW x 7
DB rows
60lbs x 15, 15, 15
Rope tricep pressdown
Side lateral raises
Hammer curls
Done
Dayo nalng ako sa Valenzuela
Hindi na masama buhat ko kahit kagagaling lang sa sakit...
Accurate Gym - Kalentong
6:15pm to 8:20pm
10mins Stretching
Squat
90lbs x 12
120lbs x 12
150lbs x 12
180lbs x 12
200lbs x 8, 8, 8
150lbs x 10, 10
Front Squat
100lbs x 10, 10, 10
Leg press
350lbs x 12, 12, 12, 12, 12
DB RDL
40lbs per arm x 12
45lbs per arm x 12
50lbs per arm x 12, 12, 12
Back extension
BW+35lbs x 12, 12, 12, 12
Done