@nrg
ayon sa excel, nasa Cycle 8 Week 29 na ako. Nung nag start ako, ginamit ko na lang yung lifts ko from Stronglifts 5x5.
About sa "hirap sa lifts", pansin ko lang, mahina ako sa upperbody pressing movements (military press, bench press), or pwede ring dahil kulang ako sa recovery (ang ingay ng aso ng kapitbahay namin. lol). To prevent yung pag stall, dinadagdag ko lang, 2.5 lbs / cycle sa 4 main lifts.
@Masala Maker
'Yung heaviest lift lang pinopost ko pala.. Pero ginagawa ko 'yung 5/3/1 to a T. Maliban lang sa 5 and 10 increments. 2.5 lbs lang dinadagdag ko sa 4 main lifts.
Binabasa ko ngayon yung 2nd edition ng 5/3/1. Binasa ko rin yung Beyond 5/3/1 ng mabilisan lang, medyo nalito ako. :banghead: Kaya stick na lang muna sa 5/3/1 (hindi pa Beyond :P )
Deadlift - 185 x 5, 210 5, 240 x 7
Deadlift - 140 x 10 x 5
Leg Raise - BW x 15 x 5
Nakaka =( talaga yung 50% na Boring but Big pero kaya naman :sport:
Bro 2011 ka pa member dito so i assume in those two years napaka laki na ng improvement ng katawan mo with your training, care to post pics from 2011 and isang current?
pasensya na mga master, 2011 na akong member dito pero ilang buwan pa lang ako nagtuloy tuloy sa pag ggym. next year na ang progress pics. wala kasi talaga.
^yon sakto, well binabase ko lang naman mga comment ko sa journal mo based don sa side bar mo na goal mo pero baka nga nag bago ka na ng goal so update mo nalang yong side bar mo hehe.
Comments
ayon sa excel, nasa Cycle 8 Week 29 na ako. Nung nag start ako, ginamit ko na lang yung lifts ko from Stronglifts 5x5.
About sa "hirap sa lifts", pansin ko lang, mahina ako sa upperbody pressing movements (military press, bench press), or pwede ring dahil kulang ako sa recovery (ang ingay ng aso ng kapitbahay namin. lol). To prevent yung pag stall, dinadagdag ko lang, 2.5 lbs / cycle sa 4 main lifts.
@Masala Maker
'Yung heaviest lift lang pinopost ko pala.. Pero ginagawa ko 'yung 5/3/1 to a T. Maliban lang sa 5 and 10 increments. 2.5 lbs lang dinadagdag ko sa 4 main lifts.
Binabasa ko ngayon yung 2nd edition ng 5/3/1. Binasa ko rin yung Beyond 5/3/1 ng mabilisan lang, medyo nalito ako. :banghead: Kaya stick na lang muna sa 5/3/1 (hindi pa Beyond :P )
Deadlift - 185 x 5, 210 5, 240 x 7
Deadlift - 140 x 10 x 5
Leg Raise - BW x 15 x 5
Nakaka =( talaga yung 50% na Boring but Big pero kaya naman :sport:
EDIT: may nasa page 7 pala.
Bench - 70 x 10 x 5
Kroc Rows - 40 x 30 (ginaanan ko for more reps)
Week 31 5/3/1
Day 1:
Military Press - 85, 95, 105 x 7
Military Press - 55 x 10 x 5
Lat Pulldown - 70, 80, 90, 80, 70 x 10 x 5
@ipis
Pwede pero if yan goal mo matagaaaaaaaaaaal yan saka magkaka lagging body parts ka pag ganyang lifts lang buhat mo
edit: ilang months ka na nag tuloy tuloy bro?
thanks sir!
pano dapat kong gawin sir? =(
Una linawin mo muna kung ano ba talaga purpose mo for training.
Second, kung ano man yan be consistent brah if you really wanna see results in whatever goal/path you choose.
Un lang
@monching11
may pm po ako sa inyo :P
Ano ba masusuggest nyong ipalit sa 5/3/1 since pang strength pala ito? :banghead:
thanks! :sport:
tinatamad lang ako sumunod ng mga % lagi dahil hayok ako mag mabigat. Sobrang ganda ng 5/3/1 hahaha.