It's been a while since I last visited this site, but I have continuously lifting and reading.
Current weight ko is 208 lbs. Trying to lose the fats now since narealize ko maling mali yung pagpapataba ko na kain lang ng kain. More intake of calories = more fat. So, I've been reading things about BMR and AMR. Sa pagkakacompute ko, BMR = 2112.14 tapos AMR is 3273.817. Hopefully tama and masunod ko ng maayos yung required daily calories ko.
Sa ngayon, iwas carbs na din ako. 1 week na kong hindi nag ri-rice. So far, nakapag adjust nanaman ako at parang mas masarap na kumain. :P Hindi ko lang ma-estimate mabuti yung mga kinakain ko kaya gusto ko sana itanong kung reliable kaya tong information dito Nutrinion Facts - Filipino Food. tsaka since ang AMR ko is 3273.817, ano dapat ang target kong caloric intake... 1500, 2000 or 2500 ba para maglose ng weight na hindi drastic?
Tips or link also about breathing when lifting. Minsan kasi parang mali na yung ginagawa ko sa pag inhale/exhale pag nagbubuhat. Confused ako kung tama ba yung pattern ng pag inhale/exhale ko e.
Hihingi din sana ako ng reliable website na naka-bookmark sa inyo about sa protein rich foods na hindi mahirap hanapin. Medyo nakakasawa din ang puro oatmeal, itlog, chicken breast, mani at tuna. Tsaka kung ano ano pang info rich website para sa novice na tulad ko.
Comments
Current weight ko is 208 lbs. Trying to lose the fats now since narealize ko maling mali yung pagpapataba ko na kain lang ng kain. More intake of calories = more fat. So, I've been reading things about BMR and AMR. Sa pagkakacompute ko, BMR = 2112.14 tapos AMR is 3273.817. Hopefully tama and masunod ko ng maayos yung required daily calories ko.
Sa ngayon, iwas carbs na din ako. 1 week na kong hindi nag ri-rice. So far, nakapag adjust nanaman ako at parang mas masarap na kumain. :P Hindi ko lang ma-estimate mabuti yung mga kinakain ko kaya gusto ko sana itanong kung reliable kaya tong information dito Nutrinion Facts - Filipino Food. tsaka since ang AMR ko is 3273.817, ano dapat ang target kong caloric intake... 1500, 2000 or 2500 ba para maglose ng weight na hindi drastic?
Tips or link also about breathing when lifting. Minsan kasi parang mali na yung ginagawa ko sa pag inhale/exhale pag nagbubuhat. Confused ako kung tama ba yung pattern ng pag inhale/exhale ko e.
Hihingi din sana ako ng reliable website na naka-bookmark sa inyo about sa protein rich foods na hindi mahirap hanapin. Medyo nakakasawa din ang puro oatmeal, itlog, chicken breast, mani at tuna. Tsaka kung ano ano pang info rich website para sa novice na tulad ko.
Ang hirap magpalaki ng katawan!!!
TIA PBB!