what works for me pag gusto kong mag add ng size is doing 4 exercises, going heavy on the first two exercises (3 sets, 8-10 rep range), then for reps sa last two exercises (3 sets, 10-12 reps then 12 to fail reps sa last set) .. dont know kung volume yun kase less than 5 exercises and average number of sets/reps..
hahaha... coincidence sir braso ito din ang gamit kong program sa arm workouts ko courtesy of sir milk hehehe. and this one works better for me sa lahat ng arm workouts na natry ko.
haha! actually, basic program naman yun sa akin... sa volume kase walang response arms ko, panay burn lang, walang gains afterwards... or baka mali lang choices of exercises ko
well actually yung sa amin ang difference lang is we have 4 sets instead of 3 per exercise hehehe. nahirapan kasi talaga ako dati mag add ng size and poundage sa arm workouts ko. sakin nagtry din ako volume same result puro burn lang, but w/ my current arm workout, burn and a very good pump is what i get after workout. hehehe
Thanks sa info. itatanong ko din sana buti na lang nabasa ko tanong ni sir rot. naiiwan na kasi arms ko ng back at shoulders ko. yung bicep prob ko,may bukol na kaso nga lang kapag nka front view parang wala lang. 2 to 3 sets,heavy 7-10 reps to failure. lumalaki lang kapag nka pump lol
IMHO depende, I mean pwedeng oo pwede ding hindi, depende kasi yan sir macronutirent requirements mo, and sa sources mo ng protein, carbs and fat during the day, if you can manage to cover all your macro requirements during your rest days from solid food alone ayos lang di ka uminom nyan during rest days mo. to begin with supplements are simply for "convenience". pro ideally pwede mo sya inumin post-workout or anytime of the day.
thanks sa reply sirs....sir ilang beses ko pedeng inumin ito sa isang araw? nakalagay kasi sa likod 1 serving = 2 heaping scoop...pero sana ang gagawin ko para maka tipid 1 heaping scoop per day lang ..tapos kukunin ko na ung ibang macronutrients sa natural fooods..ok po ba toh? kung ok po..tuwing kelan ko lang po ito iinumin.tuwing post workouts po ,pede?? salamats sirs )
^^
check mo sir ung whey protein thread may infos dun about PM7
thanks po sir...sorry kung maxadong maraming tanong..beginner lang po kasi ako....may tanong pa po ako..ehhehe..... ilang exercise po pede sa isang body part like chest,bicep etc. tnx po )
sa mga malalaking maskels 5-7 exercise sa small muscles like biceps, triceps 2-4 exercise.. dyan ka muna magfocus and gawa ka ng journal para ma assist ka sa pag laki mo..
ok lang since Q&A thread naman ito hehe. yan depende naman yan sir sa program mo na sinusunod for beginners usually focus muna on heavy compound lifts w/ low reps (might as well check the workout archives po dito sa site) you may opt to try 5x5 programs for starters or ung program ni sean nalewanyj. beginner friendly ung mga programs na yun.
sa mga malalaking maskels 5-7 exercise sa small muscles like biceps, triceps 2-4 exercise.. dyan ka muna magfocus and gawa ka ng journal para ma assist ka sa pag laki mo..
salamat ult!!!! ano po mas maganda ? full body wrkt. o split??tnx tnx )
salamat ult!!!! ano po mas maganda ? full body wrkt. o split??tnx tnx )
ayus yung mga inputs nung mga sirs natin sa questions mo.. sa akin lang, you can do either full body (3xWeek) or split (dami combination) for a period of 4-6 weeks, tapos baguhin mu na
kung fullbody, you can do 2-3 exercises per major bodypart and 1 exercise for other muscle group
if youll do 2 exercises, do compounds on both, kung tatlo, ung 2 compound and 1 isolation (machine, cable, etc)
kung one bodypart ka lang, start ka muna sa 4 exercises, 2-3 compunds, 1-2 isolation or bodyweight... pag may improvement na, dagdag ka ng load or exercises or sets or reps
sample fullbody para sayo (3 sets, 15-10 reps range)
chest - incline bench press + flat DB press
back - bb rows + Deads
shoulders - bb or db press
legs - BB squats + Static Lunges
biceps - bb curls
triceps - bench dips
again, sa akin lang yun. so far effective naman sa mga baguhan naturuan ko.. sakto lang, hindi mabibigla ung katawan kaagad agad. good progress and iwas plateau kaagad
salamat ult!!!! ano po mas maganda ? full body wrkt. o split??tnx tnx )
ayus yung mga inputs nung mga sirs natin sa questions mo.. sa akin lang, you can do either full body (3xWeek) or split (dami combination) for a period of 4-6 weeks, tapos baguhin mu na
kung fullbody, you can do 2-3 exercises per major bodypart and 1 exercise for other muscle group
if youll do 2 exercises, do compounds on both, kung tatlo, ung 2 compound and 1 isolation (machine, cable, etc)
kung one bodypart ka lang, start ka muna sa 4 exercises, 2-3 compunds, 1-2 isolation or bodyweight... pag may improvement na, dagdag ka ng load or exercises or sets or reps
sample fullbody para sayo (3 sets, 15-10 reps range)
chest - incline bench press + flat DB press
back - bb rows + Deads
shoulders - bb or db press
legs - BB squats + Static Lunges
biceps - bb curls
triceps - bench dips
again, sa akin lang yun. so far effective naman sa mga baguhan naturuan ko.. sakto lang, hindi mabibigla ung katawan kaagad agad. good progress and iwas plateau kaagad
hth
salamat bro cheers!mga bro... sa legs? anong body part ang pedeng isabay? tsaka bigay naman kau leg work out na pampataas ng talon kasi basketball player po ako..thanks po
sa pag taas ng talon.. kasi ako nung mga 8yrs old ako wala ako ginawa kung hindi tumalon dahil may pinagtritripan ako abutin sa bahay namin dati sa makati.. tapos dun na nadevelop ang pag taas kung tumalon dati nakaka top ring ako nung varsity pa ako.. ngayon ka sardinas na lang talon ko.. ehehehe pwede mo isabay sa legs ay abs.
sir pag nag flat bench ako ng heavy parang ang hirap ng mag incline hehehe once a week lang ako nag che chest eh .anu ba magandang gawin?.
sir alternate it for example. ngayon week sa BB BP flat ang unahin mo.. then sa next week ang incline naman ang unahin mo.. para maka heavy ka sa dalawang exercise na yan.
sir pag nag flat bench ako ng heavy parang ang hirap ng mag incline hehehe once a week lang ako nag che chest eh .anu ba magandang gawin?.
sir alternate it for example. ngayon week sa BB BP flat ang unahin mo.. then sa next week ang incline naman ang unahin mo.. para maka heavy ka sa dalawang exercise na yan.
Sir madaliang katanungan lang..
bakit di natutunaw ang whey powder via stirring and shaker cup?
nag kaclog lng sila at di namix sa water
Ung ginawa ko kasi via blender nalang. kaso aksaya sa kuryente..
any suggestion kung anong dapat gawin?
may i ask kung anong brand ng whey mo?
sir pag nag heavy ako sa incline like what you've said bka di ko na makaya mag heavy sa bp . kaya ko naman mag heavy sa bp then mas magaan sa incline . try ko sinabe mo sir . anu ba ma su suggest mo sir rot kung once a week lang mag chest ilang exercise kaya maganda 2-3?
Comments
ok sir.. wara serious mass nkaka full ng tyan
what works for me pag gusto kong mag add ng size is doing 4 exercises, going heavy on the first two exercises (3 sets, 8-10 rep range), then for reps sa last two exercises (3 sets, 10-12 reps then 12 to fail reps sa last set) .. dont know kung volume yun kase less than 5 exercises and average number of sets/reps..
thanks po sir......sir last question... ok po ba ung pm7?? any reviews??
check mo sir ung whey protein thread may infos dun about PM7
thanks po sir...sorry kung maxadong maraming tanong..beginner lang po kasi ako....may tanong pa po ako..ehhehe..... ilang exercise po pede sa isang body part like chest,bicep etc. tnx po
salamat ult!!!! ano po mas maganda ? full body wrkt. o split??tnx tnx
+10000
cheers kuya rot! :Banane35:
thanks.! the best ka kuya rot:))
ayus yung mga inputs nung mga sirs natin sa questions mo.. sa akin lang, you can do either full body (3xWeek) or split (dami combination) for a period of 4-6 weeks, tapos baguhin mu na
kung fullbody, you can do 2-3 exercises per major bodypart and 1 exercise for other muscle group
if youll do 2 exercises, do compounds on both, kung tatlo, ung 2 compound and 1 isolation (machine, cable, etc)
kung one bodypart ka lang, start ka muna sa 4 exercises, 2-3 compunds, 1-2 isolation or bodyweight... pag may improvement na, dagdag ka ng load or exercises or sets or reps
sample fullbody para sayo (3 sets, 15-10 reps range)
chest - incline bench press + flat DB press
back - bb rows + Deads
shoulders - bb or db press
legs - BB squats + Static Lunges
biceps - bb curls
triceps - bench dips
again, sa akin lang yun. so far effective naman sa mga baguhan naturuan ko.. sakto lang, hindi mabibigla ung katawan kaagad agad. good progress and iwas plateau kaagad
hth
salamat bro
bakit di natutunaw ang whey powder via stirring and shaker cup?
nag kaclog lng sila at di namix sa water
Ung ginawa ko kasi via blender nalang. kaso aksaya sa kuryente..
any suggestion kung anong dapat gawin?
sir alternate it for example. ngayon week sa BB BP flat ang unahin mo.. then sa next week ang incline naman ang unahin mo.. para maka heavy ka sa dalawang exercise na yan.
may i ask kung anong brand ng whey mo?
sir pag nag heavy ako sa incline like what you've said bka di ko na makaya mag heavy sa bp . kaya ko naman mag heavy sa bp then mas magaan sa incline . try ko sinabe mo sir . anu ba ma su suggest mo sir rot kung once a week lang mag chest ilang exercise kaya maganda 2-3?