^thanks bro! Badtrip nga kasi inabot ako ng ulan while sprinting buti sa tapat lang ako ng condo nagcardio. Ayun sa stairs ng fire exit ko na tinuloy cardio ko
^NO problem bro, actually may mga interesado pa umorder na mga kilala ko. binigay ko lang number mo, hindi pa siguro ubos mga whey nila. baka bumili sila sayo next time.
Kadalasan 1hour 15 minutes to 1 hour 45 minutes pag matagal rest periods. pag nag max out ako sa compounds dun usually matagal pahinga ko. pero sa ngayon sa squats at DL lang ako matagal ng konti magpahinga. Pero hindi pa ako nagdedeadlift lately, sa end of the month pa (2 sessions).
nakita ko na ung palanan gym.
di ka pwede dun haha mukhang bibigay sayo ung mga gamit sir vinch. meron ako alam madami. dalhin n lng kita sa sat, may motor nman ako e
sorry di ko na-picturan . pumasok lang ksi ako agad tpos lahat sila nakatingin sken haha. tpos palakad lakad ako sa loob. malawak sna sya kaso ung equips nya mas maganda pa ung sa gym nmen tpos ung DB's mababa lang e baka 50's lng pnakamabigat nakakalat na kasi tpo makalawang .
unang impression ko, di ka pwede dun kasi hardcore ka magWO
quirino ave cor angel linao. ung sa tabi ng gym na pinagbubuhatan ko madami rin halimaw dun kas hindi ko pa kasi napapasok kaya hindi ko alam kung may squat rack e. pero alam ko kumpleto dun. maya tignan ko n lng. maggym dn ksi ako kaso hindi dun :)meron akong napuntahan may squat rack. DB's hanggang 60 lang. mejo maayos naman
yan yung malapit sa singalong diba? medyo malayo pero sige balitaan moko kung ok dun. medyo bago siguro yan kasi dati parang hindi gym yung kantong yun. hindi ko pa sure kung anong oras ako sa magbubuhat sa saturday pero sabihan kita
Sir, ganyang physique ang gusto ko sana ma achieve tapos ung timbang ko atleast 76 po na lean muscle like what you have. May strict meal plan din po ba kayo?salamatAnd nabasa ko yung introduction nyo, nskaka inspire lalo kasi dati bullyhin din ako sa payat. Sabi nga klasmeyt ko ng college kung cesarian daw ba ko pinanganak kasi liit ng mga buto at katawan laki naman ng bungo hehege. Idol ko yang physique mo brod
bro, importante ang meal plan and nutrition pero hindi ka basta basta na lang magshishift into something outside your comfort zone and expect that you will last long. may rehabilitation process yan at transition period. kung nabasa mo journal ko, 2-3 times lang ata ako nagpost ng diet ko, why? kasi once i implement a "plan" sinusunod ko talaga. ayoko lokohin sarili ko pagdating sa pagkain. hindi ako after sa sarap ng pagkain, ang gusto ko yung magbibigay sakin ng gains. kaso hindi yun ganun kadali sundin at kainin, totoo madami na gumaya sa meal plan ko pero bihira yung nakatiis. tsaka what works for me might not work for you. Oo, may abs ako, pero nawawala din yan lalo na pag nagbulk ako, lumalabo pero hindi tuluyang nabubura (but that's because i know my body). So, if kelangan mo ng meal plan to gain 10kg while being ripped at the same time, mahirap ata yan especially kung ngayon mo pa lang pagaaralan yung basic nutrition at training stuff. yung katawan ko ngayon is a product of more than a decade of consistent hardwork, kaya ang masasabi ko lang ay pagaralan mo muna yung basics ng nutrition at fundamentals ng training at magsimula ka dun. you can check the nutrition thread and WO archives tapos if you have questions feel free to post sa journal mo or sa appropriate thread. totoo lang medyo technical ang gusto mo maachieve bast eto muna aralin mo:
1. role of macros
2. different training approaches
3. difference of cutting and bulking
4. how to develop your strength
hindi ako after sa sarap ng pagkain, ang gusto ko yung magbibigay sakin ng gains. kaso hindi yun ganun kadali sundin at kainin, totoo madami na gumaya sa meal plan ko pero bihira yung nakatiis. tsaka what works for me might not work for you.
hope that helps
Relate lol.
Sakin hindi naman talagang "gaya"(since never ko pa ginawa yung boiled chicken) pero yung dami ng meat consumption at consistency ng meal plan e somehow nakuha ko kay Vinch, pero mahirap talaga.
Mahirap kalaban ang umay, sawa, SUKA etc.. kaya bilib ako dito sa disiplina ni Vinch na sana in time unti unti ko matutunan at makasanayan kong gawen.
^ in time bro kusa ka matututo maging strict talaga sa pagkain lalo na pag nakuha mo na yung gusto mong katawan. mas mamomotivate ka sa lifestyle na to. one step at a time naman lagi ang way papunta sa finish line, pag tumakbo ka sigurado titirik ka sa gitna
@ sir vinch, thanks sa few tips pero malaman Ill keep that in mind. And maniniwala ako sa kasabihan, kung kaya mo, dapat kayanin din namen hahahaha salamat
buti na lang boss vinch, natutunan ko na yung walang pakelam sa lasa, ang kelangan ko na lang pera para sa dami ng karne na kinakain mo at yung consistency na ganun hehe..
Ang talo kasi sakin pag walang budget, opt for kung ano meron sa bahay at delata hehe
Comments
Matagal na ko nagiikot ikot sa mga chris/toby's pero wala na talaga ako makita.
Sa muscleshack meron kaso nasa 1k+.
@Vinch - Thanks pala sa pag refer sa officemate mo at 2 bags pa agad kinuha!
Hehehe
Duration 12:05-1:45pm
Stretching 5minutes
Legpress
330 x 20 x 2 (narrow)
430 x 15 x 2 (wide toes out)
530 x 10 (shoulder width high)
Back squats
230 x 8 x 2
260 x 5
280 x 3 x 4
Front squats
150 x 8 x 3
Walking lunges
BW+50lbs (12 steps each x 6)
Standing calf raise (using 200lb BB)
15 reps x 3
Standing calf raise (single leg)
BW+105lbs x 20 reps each x 3
Donkey calf raise
BW+105lbs x 20-30 x 3
Calf raises on leg press(single leg)
250 x 20 x 3
Corework 10minutes
Duration 7:50-9:15am
Stretching 5minutes
Warm up: dips, pullups & pushups
Pendlay rows
140lbs x 12
160lbs x 12
180lbs x 12
200lbs x 10
Superset:
Flat DB press and underhand pullups
70lbs x 25 / BW x 12
90lbs x 12 / BW x 12
100lbs x 9 /BW x 12 (2sets)
Superset:
Incline DB press and BB rows
80lbs x 15 / 210lbs x 8
90lbs x 12 / 210lbs x 8
100lbs x 5 / 210lbs x 8
Incline DB flyes
40lbs each x 12 x 3
BB Shrugs
180lbs x 10 x 2 (back)
180lbs x 10 x 2 (front)
Tricep kickbacks
corework 10 minutes
Thanks for the answer brah.
@lon
Lol bumabawi ka ah. Hirap mag average ng numbers mahina sa math brah
di ka pwede dun haha mukhang bibigay sayo ung mga gamit sir vinch. meron ako alam madami. dalhin n lng kita sa sat, may motor nman ako e
unang impression ko, di ka pwede dun kasi hardcore ka magWO
sge sge, nag PM ako . yun ung isa nman na gym .
Ang tanong, kung kaya mo din ba sundin (o matagalan) yung meal plan niya.
Hehehe
yan ang tanong brod! hahaha pagkain nga ata talaga ang sikreto para maging ripped like him
bro, importante ang meal plan and nutrition pero hindi ka basta basta na lang magshishift into something outside your comfort zone and expect that you will last long. may rehabilitation process yan at transition period. kung nabasa mo journal ko, 2-3 times lang ata ako nagpost ng diet ko, why? kasi once i implement a "plan" sinusunod ko talaga. ayoko lokohin sarili ko pagdating sa pagkain. hindi ako after sa sarap ng pagkain, ang gusto ko yung magbibigay sakin ng gains. kaso hindi yun ganun kadali sundin at kainin, totoo madami na gumaya sa meal plan ko pero bihira yung nakatiis. tsaka what works for me might not work for you. Oo, may abs ako, pero nawawala din yan lalo na pag nagbulk ako, lumalabo pero hindi tuluyang nabubura (but that's because i know my body). So, if kelangan mo ng meal plan to gain 10kg while being ripped at the same time, mahirap ata yan especially kung ngayon mo pa lang pagaaralan yung basic nutrition at training stuff. yung katawan ko ngayon is a product of more than a decade of consistent hardwork, kaya ang masasabi ko lang ay pagaralan mo muna yung basics ng nutrition at fundamentals ng training at magsimula ka dun. you can check the nutrition thread and WO archives tapos if you have questions feel free to post sa journal mo or sa appropriate thread. totoo lang medyo technical ang gusto mo maachieve bast eto muna aralin mo:
1. role of macros
2. different training approaches
3. difference of cutting and bulking
4. how to develop your strength
hope that helps
Relate lol.
Sakin hindi naman talagang "gaya"(since never ko pa ginawa yung boiled chicken) pero yung dami ng meat consumption at consistency ng meal plan e somehow nakuha ko kay Vinch, pero mahirap talaga.
Mahirap kalaban ang umay, sawa, SUKA etc.. kaya bilib ako dito sa disiplina ni Vinch na sana in time unti unti ko matutunan at makasanayan kong gawen.
Ang talo kasi sakin pag walang budget, opt for kung ano meron sa bahay at delata hehe
Cardio October 18, 2013
Duration 10:55-11:35pm
Stretching
Jogging 10minutes
Sprints (intervals) 20minutes
Jogging 10minutes
Duration: 1:00-2:15pm
Legpress (shoulder width toes out)
330 x 15 x 2
430 x 12 x 2
500 x 10
Squats
230 x 8
230 x 9
260 x 8 x 2
280 x 5 x 2
Legpress (high wide)
470 x 10 x 3
Calf raise on legpress
470 x 20 x 5
Abwork 10 minutes