@skill - ibat iba din naman ang lakas ng tao so mahirap i compare ang sarili mo sa iba directly. madami ding factor ang lakas at endurance mo sa pag bubuhat gaya ng diet mo at pahinga. pwedeng iba ang diet nila at pahinga at iba din a ng sayo. isa pa, kung gano na din sila katagal nag bubuhat at kung gano na sila ka sanay ang mga katawan nila sa buhat nila.
binigay ko yung example ko ng chest routine para may idea ka na hindi porket madaming exercise ay mas mabilis kang lalaki o gaganda ang katawan mo. its less efficient to do loads of work or volume if youre trying to build mass as it will be like your doing a cardio instead of strengthening and building your muscles. minsan nasa isip na lang din ng tao na pag hindi ko nagawa lahat ng ito hindi ako lalaki o gaganda ang katawan ko dahil ito ang nakasanayan ng karamihan.
ah sir ganun po ba, mejo na fu frustrate lang po kasi ako at nalulungkot, 1 year na rin kasi akong nag wo workout pero 120 lang max ko at ang tangkad ko pa man din, ung iba ko kasing barkada na mas maliit sakin na wala ngang alam sa nutrition eh lumalakas eh..
naku sigurado may mali sa ginagwa mo post ka kaya ng journal mo ... lagay mo ser yung Training, Diet , stats etc. m dun para ma check ng mga docs
@skill - ibat iba din naman ang lakas ng tao so mahirap i compare ang sarili mo sa iba directly. madami ding factor ang lakas at endurance mo sa pag bubuhat gaya ng diet mo at pahinga. pwedeng iba ang diet nila at pahinga at iba din a ng sayo. isa pa, kung gano na din sila katagal nag bubuhat at kung gano na sila ka sanay ang mga katawan nila sa buhat nila.
binigay ko yung example ko ng chest routine para may idea ka na hindi porket madaming exercise ay mas mabilis kang lalaki o gaganda ang katawan mo. its less efficient to do loads of work or volume if youre trying to build mass as it will be like your doing a cardio instead of strengthening and building your muscles. minsan nasa isip na lang din ng tao na pag hindi ko nagawa lahat ng ito hindi ako lalaki o gaganda ang katawan ko dahil ito ang nakasanayan ng karamihan.
ah sir ganun po ba, mejo na fu frustrate lang po kasi ako at nalulungkot, 1 year na rin kasi akong nag wo workout pero 120 lang max ko at ang tangkad ko pa man din, ung iba ko kasing barkada na mas maliit sakin na wala ngang alam sa nutrition eh lumalakas eh..
naku sigurado may mali sa ginagwa mo post ka kaya ng journal mo ... lagay mo ser yung Training, Diet , stats etc. m dun para ma check ng mga docs
Based sa journal mo boss Skillzdawg, baka kailangan mo muna mag-deloading phase ng at least one week, baka over trained ka na. Kung strength ang habol mo in the meantime at hindi hypertrophy, mag switch ka muna sa low rep high weight program, heavy singles o doubles for 5-10 sets. Babaan mo yung sets tapos subukan mo mag-lift 80-90% ng 1 rep maximum (RM) mo. Baka nag-plateau ka na kasi sa current program mo. Ideally kung max effort program, focus ka nalang muna sa big 3 lifts (squat, deadlift, bench) at wag masyadong overkill sa accessory lifts.
I guess importante rin nutrition at kung nakakatulog ka ba ng maayos, pero nag-comment lang ako dun sa mismong journal entry mo.
Based sa journal mo boss Skillzdawg, baka kailangan mo muna mag-deloading phase ng at least one week, baka over trained ka na. Kung strength ang habol mo in the meantime at hindi hypertrophy, mag switch ka muna sa low rep high weight program, heavy singles o doubles for 5-10 sets. Babaan mo yung sets tapos subukan mo mag-lift 80-90% ng 1 rep maximum (RM) mo. Baka nag-plateau ka na kasi sa current program mo. Ideally kung max effort program, focus ka nalang muna sa big 3 lifts (squat, deadlift, bench) at wag masyadong overkill sa accessory lifts.
I guess importante rin nutrition at kung nakakatulog ka ba ng maayos, pero nag-comment lang ako dun sa mismong journal entry mo.
Sana maka-tulong hehe.
sir 2 months ko ko na po oatang ginagawa ung program na yun, bale palitan ko na po ng 5 x 5 ? last month sir mejo lagi nga akong puyat eh ang aga kasi ng pasok ko sa school pero ngaung month naman kumpleto na tulog ko palagi
Kung 2 months o 8 weeks na tuluy-tuloy, try mo muna mag-pahinga one week bago ka mag-resume ng training. Iba-iba kasi ang recovery time ng muscular sa nervous system natin, usually nervous system ang key para maka-break ng strength plateau. Theoretically kahit "malakas" na ang muscles mo, pero kung fatigued yung nervous system mo, hindi ka makaka-lift at your full potential.
At this point in time, mukang solid naman ang 5 x 5 as a transition from your current program. I-limit mo nalang muna to big lifts at wag masyado mag-focus sa training to failure. Tempting kasi usually yung feeling na "kulang" pa yung binuhat mo kaya tendency ng iba, dagdagan pa ng accessory lifts hanggang maramdaman yung "burn" ng pump. When training for hypertrophy ok yan, pero kung strength gains lang, hindi necessary ang training to failure o high volume kasi mag-buburn out agad yung nervous system mo.Ito pa pala pam-padagdag, interesting read on the role of the nervous system.
mga bossing....I have been working out cardio and strength training almost everyday for the past 10 months now. today, i feel not working out. parang muscles ko ay nag-ache. ok kayang maglakad-lakad lang ako for 45mins to one hour muna for about 3 days? just for recovery...another question...maganda ba yung fish oil kung mag workout? Is kirkland a good brand?
Kung 2 months o 8 weeks na tuluy-tuloy, try mo muna mag-pahinga one week bago ka mag-resume ng training. Iba-iba kasi ang recovery time ng muscular sa nervous system natin, usually nervous system ang key para maka-break ng strength plateau. Theoretically kahit "malakas" na ang muscles mo, pero kung fatigued yung nervous system mo, hindi ka makaka-lift at your full potential.
At this point in time, mukang solid naman ang 5 x 5 as a transition from your current program. I-limit mo nalang muna to big lifts at wag masyado mag-focus sa training to failure. Tempting kasi usually yung feeling na "kulang" pa yung binuhat mo kaya tendency ng iba, dagdagan pa ng accessory lifts hanggang maramdaman yung "burn" ng pump. When training for hypertrophy ok yan, pero kung strength gains lang, hindi necessary ang training to failure o high volume kasi mag-buburn out agad yung nervous system mo.Ito pa pala pam-padagdag, interesting read on the role of the nervous system.
Good day, mga idol! Papatulong lang sana ako magdecide..hindi kasi ako makapagdecide kung ano bibilhin ko sa CNC sa isang araw..hehehe ang budget ko kasi eh 3k para sa supps (either whey or gainers) plus creatine.. mukhang di kakasya kung ON 100% whey ang kukunin ko..kasya pero 5lbs lang..compared sa 12lbs na serious mass or 11lbs na muscle juice..or sa mas murang 5lbs na promatrix7..hehehe ano po ba ang magandang bilhin? sinuggest din ni sir Feeljhay yung Dymatize Elite..and nabasa ko din sa forums yung tungkol sa Myofusion.. ano po ba ang the best na swak sa budget ko? hehehe thanks!
Optional kahit wag na hehe
Amino 2222 - Around 300
thanks sir Skkin! i'm planning to buy this friday..hehehe tas pag may sobrang pera, bibili na di nako ng shaker..ang hirap pag sa ordinaryong bote lang nagtitimpla eh..hehehe
Creatine bro sa iba kasi maganda epekto niyan yan 2nd sa list ko bro after whey.
okay din fish oil.
meron dun optimum nutrtion madalas yung 2100 may shaker and shirt. sa akin okay lang lasa niya yung choco compared sa vanilla ice cream ng on at caramel toffee fudge, pero kay idol milk bagsak yun haha.
Creatine bro sa iba kasi maganda epekto niyan yan 2nd sa list ko bro after whey.
okay din fish oil.
meron dun optimum nutrtion madalas yung 2100 may shaker and shirt. sa akin okay lang lasa niya yung choco compared sa vanilla ice cream ng on at caramel toffee fudge, pero kay idol milk bagsak yun haha.
yung lasa lang naman ang alanganin eh. pero dun din naman ako galing noon nung nagsimula akong uminom ng proyein drinks! profile wise ok ang ON, Dymatize Elite at Ultimate Nutrition. panalo din yun kung may libreng shaker at shirt!
Creatine bro sa iba kasi maganda epekto niyan yan 2nd sa list ko bro after whey.
okay din fish oil.
meron dun optimum nutrtion madalas yung 2100 may shaker and shirt. sa akin okay lang lasa niya yung choco compared sa vanilla ice cream ng on at caramel toffee fudge, pero kay idol milk bagsak yun haha.
ahh sige po sir, hahanap na din lang ako ng may libreng shaker..hehe balita ko nga 300php din ang shaker..laking tipid din talaga kung may free..hehehe salamat sir!:D
yung lasa lang naman ang alanganin eh. pero dun din naman ako galing noon nung nagsimula akong uminom ng proyein drinks! profile wise ok ang ON, Dymatize Elite at Ultimate Nutrition. panalo din yun kung may libreng shaker at shirt!
thanks sir! i read great reviews din sa mga products na yan..kung wala lang talagang budget restrictions, bibilhin ko lahat..hahaha
minsan kasi masakit na din sya tsaka yung anak ko napansin kasi one time nung magkahawak kami kamay..what's that daw??syempre mahirap explain coz she's just 2 n in the curious stage na sya, what's this and that na...
minsan kasi masakit na din sya tsaka yung anak ko napansin kasi one time nung magkahawak kami kamay..what's that daw??syempre mahirap explain coz she's just 2 n in the curious stage na sya, what's this and that na...
ok lang yan...di naman siguro nakaka apekto ng masama..curious lang naman siya
Comments
sir solo flight lang po kc ako sa gym eh, may mga kasama ako dati kaya lang huminto na rin cla
ung deload hindi ko pa rin po nagagawa, tuwing kelan po ba dapat yun?
naku sigurado may mali sa ginagwa mo post ka kaya ng journal mo ... lagay mo ser yung Training, Diet , stats etc. m dun para ma check ng mga docs
bossig eto na po journal ko My Journal
I guess importante rin nutrition at kung nakakatulog ka ba ng maayos, pero nag-comment lang ako dun sa mismong journal entry mo.
Sana maka-tulong hehe.
sir 2 months ko ko na po oatang ginagawa ung program na yun, bale palitan ko na po ng 5 x 5 ? last month sir mejo lagi nga akong puyat eh ang aga kasi ng pasok ko sa school pero ngaung month naman kumpleto na tulog ko palagi
http://www.westside-barbell.com/articles/max-effort-method/
Kung 2 months o 8 weeks na tuluy-tuloy, try mo muna mag-pahinga one week bago ka mag-resume ng training. Iba-iba kasi ang recovery time ng muscular sa nervous system natin, usually nervous system ang key para maka-break ng strength plateau. Theoretically kahit "malakas" na ang muscles mo, pero kung fatigued yung nervous system mo, hindi ka makaka-lift at your full potential.
At this point in time, mukang solid naman ang 5 x 5 as a transition from your current program. I-limit mo nalang muna to big lifts at wag masyado mag-focus sa training to failure. Tempting kasi usually yung feeling na "kulang" pa yung binuhat mo kaya tendency ng iba, dagdagan pa ng accessory lifts hanggang maramdaman yung "burn" ng pump. When training for hypertrophy ok yan, pero kung strength gains lang, hindi necessary ang training to failure o high volume kasi mag-buburn out agad yung nervous system mo.Ito pa pala pam-padagdag, interesting read on the role of the nervous system.
http://www.mindandmuscle.net/articles/recovery-and-the-nervous-system/
overtraining na yan bro, you should give yourself a day or two to recover meaning no cardio or sundot.
Kirkland is OK din naman mura and madami
sir MWF lang po workout ko, cge sir thnx po sa advice ninyo
Creatine - 600
Optional kahit wag na hehe
Amino 2222 - Around 300
thanks sir Skkin!
oo nga po sir Skinn, I heard mura din lang ang fish oil eh..pero di ako sure kung effective sya compared sa creatine and amino..
okay din fish oil.
meron dun optimum nutrtion madalas yung 2100 may shaker and shirt. sa akin okay lang lasa niya yung choco compared sa vanilla ice cream ng on at caramel toffee fudge, pero kay idol milk bagsak yun haha.
yung lasa lang naman ang alanganin eh. pero dun din naman ako galing noon nung nagsimula akong uminom ng proyein drinks! profile wise ok ang ON, Dymatize Elite at Ultimate Nutrition. panalo din yun kung may libreng shaker at shirt!
ahh sige po sir, hahanap na din lang ako ng may libreng shaker..hehe balita ko nga 300php din ang shaker..laking tipid din talaga kung may free..hehehe salamat sir!:D
thanks sir! i read great reviews din sa mga products na yan..kung wala lang talagang budget restrictions, bibilhin ko lahat..hahaha
Incline Dumbbell Bench Press: 2 x 5 reps (90 seconds rest)
Pull ups (add weight if necessary): 2 x 5 reps (90 seconds rest)
Lateral Raises: 2 x 6 reps (60 seconds rest)
Standing Dumbbell Curls: 2 x 5 reps (90 seconds rest)
Bar Dips (add weight if necessary): 2 x 5 reps (90 seconds rest)
Hanging Leg Raises: 2 x 1o reps (60 seconds rest)
Plank: 2 sets of max hold (60 seconds rest)
Cardio Training – Tuesday/Thursday/Saturday
15 to 20 mins
.
lotion daw pero d nako nag lagay ng ganun..kasi babalik balik padin yan sa tuwing bumubuhat ka dun nag pa pump mga kalyo haha
tiisin mo nalang ok lang yan kalyo..simbolo ng kalakasan yan:D
try mo wash gabi gabi kamay mo nang soap na may moisturizer, like dove.
IMO di talaga maiiwasan yang eh, nung tinry ko once parang humihiwalay pa ung balat ko sa palad ko dahil malambot masyado parang mas gagaspang pa lalo
ok lang yan...di naman siguro nakaka apekto ng masama..curious lang naman siya