Plano ko sana ibalik yung last PR ko which is 230x6.
Deadlift
WU : 50x12, 70x10 ,
100x6
140x6
170x6
200 - Nag pop lower back ko after the 2nd rep so hindi ko na tinuloy.
Dahil matigas ulo ko, after some rehab exercises na nakita ko sa YT banat ulit.
Pero alalay muna.
Dumbell Rows / Kroc Rows
55x10
55x8
75x12
75x8
Cable Seated Rows
110x10
130x8
Lat Pulldown
100x3x8
I checked my form and execution sa video and it sucks.
Mabuti na lang nag vid kami, sakto nakuha pa kung paano ako na injured.
Muka ni Kuya sa likod : "Weh?? di mo kaya yan!"
Ako : Kaya naman po, pero 12 reps lang..
Ayun umalis siya... nawala e haha!
Ito pala ang dahilan ng aking kasalukuyang pananakit ng likuran..
Sakit aray ^^ yung ngalay nga lang na back masakit na eh hihi. nitry ko yung conventional na dl kanina, di tlaga ako sanay lagi.bumabangga sa tuhod yung bar nagsumo.nalang ako ulit lol. Baka mapasama.eh di snay xD
ayos! maski ako iniingatan yang DL na yan..
ingat ingat lang din paps sa DL para buhat forever!!nako sir allen serious pala yang injury mo sa lower back dahil sa deadlift... obserbahan mo sir for a week or ilang araw lang, pag di nawala pacheck mo na sir.. ingat ingat lang sa pagbubuhat... mahirap na mainjure.. sana gumaling na yan paps...
Sakit aray ^^ yung ngalay nga lang na back masakit na eh hihi. nitry ko yung conventional na dl kanina, di tlaga ako sanay lagi.bumabangga sa tuhod yung bar nagsumo.nalang ako ulit lol. Baka mapasama.eh di snay xD
actually normal lang sa conventional yun in fact sa conventional DL you need to keep bar as close as possible sa katawan mo to avoid injury sa lower back. common din ang nagagasgas/bleeding shins hehehe
Thanks guys! Ingat lang. Sana maging lessong din ito sa ating lahat.
Yes may vid kaya lang hindi ma upload dito sa office ahaha. Wala kasi akong pc sa bahay ngayon nasa bahay ng ermats ko. Di bale pag may time iupload ko to.
Ang napansin kong mali sa vid
1. Wrong execution, mas nagamit ko pwersa ng upper body kaysa lower. Alam ko namang dapat ipush ang paa pero kapag nandun na ko sa sitwasyon minsan di ko na naiisip yun lol.
2. Medyo nakukuba (so hindi ako naka arch) dahil na din maliit yung plates kung napansin niyo sa pic. Payo ni sir Dalton ibuka ko pa daw ng konti paa ko.
3. Dun sa mid part ng lockout ako nadale.
Sayang sana talaga mapost ko. So ironic, the night before I was watching instructional vids ng DL para magawa ko ng tama kinabukasan.
Btw, old injury na ito. Gumagaling din agad so following week nag DDL ulit ako kahit na sinasabi ko sa sarili ko na dapat ipahinga ko muna. Pero iba na ngayon dahil nagpop na nga siya. Hindi din ako nakapagbuhat kanina. Rehab exercises, stretching, cold compress, linament muna ginawa ko.
Pa'check ko to sa medical city sa weekend.
Hirap ng matigas ulo lol pati tuloy misis ko galit na galit pinapanuod ko pa sa kanya yung vid haha
Sakit aray ^^ yung ngalay nga lang na back masakit na eh hihi. nitry ko yung conventional na dl kanina, di tlaga ako sanay lagi.bumabangga sa tuhod yung bar nagsumo.nalang ako ulit lol. Baka mapasama.eh di snay xD
actually normal lang sa conventional yun in fact sa conventional DL you need to keep bar as close as possible sa katawan mo to avoid injury sa lower back. common din ang nagagasgas/bleeding shins hehehe
Tama ganyan nga, dami nga daw nagagasgasan jan lol
@allen, same scenario yung sakin. guess what kung saan pa ko nag kulang? sa pag hinga, nung time na yun hindi ko pinuno ng hangin ang diaphragm ko kaya hindi naging ganu ka tight ang core ko so you might want to train breathing properly ulit i complete forgot that time na the more air you take the tighter you become at mas mababalanse mo ang weight ng maigi pag ganun.
Yan isa pa yan! Isa yan sa mga hindi ko na naapply during the actual lifting day. Thanks sa reminder boss.
Anyway, kanina medjo nabawasan na yung sakit sa lower back pero ngayon lumalala ulit wala pang 1hr akong nakaupo dito sa office. What more na 8hrs pa ko dito. Tsk!
ganun din sa akin. kaya ginagawa ko din nun is mag stretch habang nakaupo that helps reducing the pain. masakit sya pag nagcocompress ung lower spine mo.
aw.... sakit nun... ganyan din nangyari sa tropa kong naguumpisa. Tinuruan ng mali, lumagutok ang back.. ayun konting abot lang plates sa sahig o may dadamputin lang may kuryenteng sensation na daw na nararamdaman sa back nya. That's for 1 month more nya nararamdaman..
Sabi ko dapat nagtanong sya sakin kasi yun ang una kong pinagaralan dahil yun ang madalas makayari ng back na.
For now sinusubukan ko sa cold compress, rehab exercises, stretching, at linament.
Pero pacheck ko pa din ito sa medical city. Hopefully makuha sa PT, ayoko umabot sa surgery. Hehe
Kaya ayaw ko din talaga gumamit ng plates na maliliit ang diameter pag sa DL. Ewan ko ba kung bakit may mga nag manufacture nyan sa dito satin pati yung mga short bar wala na dapat ganyan.
Most likely umangat muna yung hips mo before pulling the bar from the ground that's why sa lower back mo lahat napunta yung weight. try to take the slack off the bar before pulling to give you a good mechanical advantage to explode from the ground.
@ Sir Mighty - Thanks. Sorry for the noob question, pero what do you mean by this?
" try to take the slack off the bar before pulling"
Nose bleed na naman ako hehe.
@Sir DS - Ano ba mga senyales ng ganyan? Siguro naman hindi ito ganyan sana mild injury lang.
sir allen, oo nga pag maliit ang plates mahirap magDL..
kunin mo nalang yung mga plates na 50lbs paps kasi medyo mataas yun... tapos lagay ka ng 2 plates sa floor dun mo ipatong yung barbell para medyo maakatulong sa pag elevate para di ka mahirapan pulutin at ibaba yung barbell sa DL sir...
pag nagDDL ako lagi ko kinukuha yung 50lbs na plate para mataas...sir allen, oo nga pag maliit ang plates mahirap magDL..
kunin mo nalang yung mga plates na 50lbs paps kasi medyo mataas yun... tapos lagay ka ng 2 plates sa floor dun mo ipatong yung barbell para medyo maakatulong sa pag elevate para di ka mahirapan pulutin at ibaba yung barbell sa DL sir...
pag nagDDL ako lagi ko kinukuha yung 50lbs na plate para mataas...
madami actually, madalas nagkakaroon ng impairment (nosebleed ulit) sa senses mo sa lower body mo, tapos yun excruciating pain sa spine lalo na pag nagcocompress ung intervals ng spine mo. try mo search sa wikipedia ung "slip discs" may buong list dun ng symptom at possible remedies na din.
Minsan kasi lalo na pag manipis at short bar ang gamit mo may tendency na mag bend yung bar kahit na di pa umaangat yung plates from the ground, and if that happens most likely mawawala ka sa form and mag shoot up yung hips mo since umangat na yung bar pero yung plates hindi pa.
So yun yung aalisin mo sa set up pa lang angat mo na yung bar but not the entire weight para sa ganun pag pull mo sabay na sa plates yung angat at hindi ma sacrifice yung form mo.
sir allen, oo nga pag maliit ang plates mahirap magDL..
kunin mo nalang yung mga plates na 50lbs paps kasi medyo mataas yun... tapos lagay ka ng 2 plates sa floor dun mo ipatong yung barbell para medyo maakatulong sa pag elevate para di ka mahirapan pulutin at ibaba yung barbell sa DL sir...
pag nagDDL ako lagi ko kinukuha yung 50lbs na plate para mataas...sir allen, oo nga pag maliit ang plates mahirap magDL..
kunin mo nalang yung mga plates na 50lbs paps kasi medyo mataas yun... tapos lagay ka ng 2 plates sa floor dun mo ipatong yung barbell para medyo maakatulong sa pag elevate para di ka mahirapan pulutin at ibaba yung barbell sa DL sir...
pag nagDDL ako lagi ko kinukuha yung 50lbs na plate para mataas...
Hehe. Dun sa pinag eensayuhan namin dati 50lbs gamit ko, ngayon 35lbs lang kasi yun lang max nila. Kung may mas malaki siyempre edi yun na ginamit ko hehe.
Also sinubukan ko din ung may plates sa ilalim kaya lang minsan napapalakas bagsak ko maingay. Hahaha. Anyway thanks sa suggestion. Subukan ko na lang ulit maglagay ng plates sa ilalim bahala na sila maingayan heheThanks sir DS sa mga alien words na naman para sa akin haha makapag dictionary nga.
Starting to get really frustrated.
Paulit ulit kong pinapanuod yung vid ng injury ko at kinukumpara sa vid sa ibaba, napapailing na lang ako sa form at execution ko.
Oooops, solid yung form niya sa mga unang sets pero sa mga huli pala medjo nakukuba na din pala.. hmm
Paps don't dwell on it too much, not that i don't understand but it's part of our sport, focus ka na lang muna in rehab and recovery then pag medyo OK na ulit pakiramdam mo saka mo review ulit ung vid, remember the part where u actually failed and find ways to make it never happen again. just my 2 cents
Hehehe.
Ganun na nga ginagawa ko kaya pinapanuod ko ng paulit ulit at finding ways para ma prevent yun. Kaya lang bigla ako na dissapoint lalo ahaha. Onga pala yung mga rehab exercises when do you do it?
At kung may wo day ginagawa mo din ba yung before wo?
well watching it helps though my take is remember the "feeling" of the lift moments before you got injured so that next time you'll be able to pinpoint what to work on pagdating sa weak points mo. nung nagrerecover ako i do it almost daily normally before matulog and after workout , pag sumasakit ung likod ko during work hours i stretch ng onti dun sa upuan ko. wala na kong paki if my officemates find me weird. hehehe
Starting to get really frustrated.
Paulit ulit kong pinapanuod yung vid ng injury ko at kinukumpara sa vid sa ibaba, napapailing na lang ako sa form at execution ko.
Oooops, solid yung form niya sa mga unang sets pero sa mga huli pala medjo nakukuba na din pala.. hmm
onga though cguro eh strong na tlaga yung core nya even may konting curve na yung likod nya e nakakaya padin.
OT ata. hehe tagal ko na nakita to sa eclipse site yung parang info abt sa breathing technique, not sure where to post. pero find it helpful hehe.
Comments
Ako ang cheat day ko inuman T_T wala kasi kadate hahah .. minsan nga naghahanap ako na cheat day ko eh pig out lang.. kaso nangyayari inuman T_T
Plano ko sana ibalik yung last PR ko which is 230x6.
Deadlift
WU : 50x12, 70x10 ,
100x6
140x6
170x6
200 - Nag pop lower back ko after the 2nd rep so hindi ko na tinuloy.
Dahil matigas ulo ko, after some rehab exercises na nakita ko sa YT banat ulit.
Pero alalay muna.
Dumbell Rows / Kroc Rows
55x10
55x8
75x12
75x8
Cable Seated Rows
110x10
130x8
Lat Pulldown
100x3x8
I checked my form and execution sa video and it sucks.
Mabuti na lang nag vid kami, sakto nakuha pa kung paano ako na injured.
Muka ni Kuya sa likod : "Weh?? di mo kaya yan!"
Ako : Kaya naman po, pero 12 reps lang..
Ayun umalis siya... nawala e haha!
Ito pala ang dahilan ng aking kasalukuyang pananakit ng likuran..
musta na ngayon?
ingat ingat lang din paps sa DL para buhat forever!!nako sir allen serious pala yang injury mo sa lower back dahil sa deadlift... obserbahan mo sir for a week or ilang araw lang, pag di nawala pacheck mo na sir.. ingat ingat lang sa pagbubuhat... mahirap na mainjure.. sana gumaling na yan paps...
Lalakas ninyo kaya niyo ng maraming rep ang deadlift kahit heavy na buhat. Ako 1 rep lang, simula 150 lbs, natatae pa yan...hehe
sir pakipost naman yung vid kung pano mo naexecute ng yung form sir? naka arch ba yung likod mo pagkaangat? get well soon sir..
actually normal lang sa conventional yun in fact sa conventional DL you need to keep bar as close as possible sa katawan mo to avoid injury sa lower back. common din ang nagagasgas/bleeding shins hehehe
Yes may vid kaya lang hindi ma upload dito sa office ahaha. Wala kasi akong pc sa bahay ngayon nasa bahay ng ermats ko. Di bale pag may time iupload ko to.
Ang napansin kong mali sa vid
1. Wrong execution, mas nagamit ko pwersa ng upper body kaysa lower. Alam ko namang dapat ipush ang paa pero kapag nandun na ko sa sitwasyon minsan di ko na naiisip yun lol.
2. Medyo nakukuba (so hindi ako naka arch) dahil na din maliit yung plates kung napansin niyo sa pic. Payo ni sir Dalton ibuka ko pa daw ng konti paa ko.
3. Dun sa mid part ng lockout ako nadale.
Sayang sana talaga mapost ko. So ironic, the night before I was watching instructional vids ng DL para magawa ko ng tama kinabukasan.
Btw, old injury na ito. Gumagaling din agad so following week nag DDL ulit ako kahit na sinasabi ko sa sarili ko na dapat ipahinga ko muna. Pero iba na ngayon dahil nagpop na nga siya. Hindi din ako nakapagbuhat kanina. Rehab exercises, stretching, cold compress, linament muna ginawa ko.
Pa'check ko to sa medical city sa weekend.
Hirap ng matigas ulo lol pati tuloy misis ko galit na galit pinapanuod ko pa sa kanya yung vid haha
Tama ganyan nga, dami nga daw nagagasgasan jan lol
Anyway, kanina medjo nabawasan na yung sakit sa lower back pero ngayon lumalala ulit wala pang 1hr akong nakaupo dito sa office. What more na 8hrs pa ko dito. Tsk!
Sabi ko dapat nagtanong sya sakin kasi yun ang una kong pinagaralan dahil yun ang madalas makayari ng back na.
Paano nga pala sir gagaling yan?
Pero pacheck ko pa din ito sa medical city. Hopefully makuha sa PT, ayoko umabot sa surgery. Hehe
Most likely umangat muna yung hips mo before pulling the bar from the ground that's why sa lower back mo lahat napunta yung weight. try to take the slack off the bar before pulling to give you a good mechanical advantage to explode from the ground.
" try to take the slack off the bar before pulling"
Nose bleed na naman ako hehe.
@Sir DS - Ano ba mga senyales ng ganyan? Siguro naman hindi ito ganyan sana mild injury lang.
kunin mo nalang yung mga plates na 50lbs paps kasi medyo mataas yun... tapos lagay ka ng 2 plates sa floor dun mo ipatong yung barbell para medyo maakatulong sa pag elevate para di ka mahirapan pulutin at ibaba yung barbell sa DL sir...
pag nagDDL ako lagi ko kinukuha yung 50lbs na plate para mataas...sir allen, oo nga pag maliit ang plates mahirap magDL..
kunin mo nalang yung mga plates na 50lbs paps kasi medyo mataas yun... tapos lagay ka ng 2 plates sa floor dun mo ipatong yung barbell para medyo maakatulong sa pag elevate para di ka mahirapan pulutin at ibaba yung barbell sa DL sir...
pag nagDDL ako lagi ko kinukuha yung 50lbs na plate para mataas...
So yun yung aalisin mo sa set up pa lang angat mo na yung bar but not the entire weight para sa ganun pag pull mo sabay na sa plates yung angat at hindi ma sacrifice yung form mo.
Here's a good read:
http://www.dieselsc.com/how-to-deadlift-advanced-deadlift-technique-taking-the-slack-out-of-the-bar/
Hehe. Dun sa pinag eensayuhan namin dati 50lbs gamit ko, ngayon 35lbs lang kasi yun lang max nila. Kung may mas malaki siyempre edi yun na ginamit ko hehe.
Also sinubukan ko din ung may plates sa ilalim kaya lang minsan napapalakas bagsak ko maingay. Hahaha. Anyway thanks sa suggestion. Subukan ko na lang ulit maglagay ng plates sa ilalim bahala na sila maingayan heheThanks sir DS sa mga alien words na naman para sa akin haha makapag dictionary nga.
Thanks din sir mighty lalo na sa link.
Paulit ulit kong pinapanuod yung vid ng injury ko at kinukumpara sa vid sa ibaba, napapailing na lang ako sa form at execution ko.
Oooops, solid yung form niya sa mga unang sets pero sa mga huli pala medjo nakukuba na din pala.. hmm
Ganun na nga ginagawa ko kaya pinapanuod ko ng paulit ulit at finding ways para ma prevent yun. Kaya lang bigla ako na dissapoint lalo ahaha. Onga pala yung mga rehab exercises when do you do it?
At kung may wo day ginagawa mo din ba yung before wo?
onga though cguro eh strong na tlaga yung core nya even may konting curve na yung likod nya e nakakaya padin.
OT ata. hehe tagal ko na nakita to sa eclipse site yung parang info abt sa breathing technique, not sure where to post. pero find it helpful hehe.
Wala na namang ensayo 2 days na. Pakiramdam ko lumiliit muscles ko tapos dumadami lalo fats ko wahahahaha
Kailan kaya ulit ako bababa sa 20%?
Currently at 22% BF lol