Lanky
6feet2inches
Posts: 25
Nagsimula sa 60kg ngayon 70kg na
madadagdagan pa kaya?
Walang supplements na tinetake
dinadaan lang sa extra rice extra ulam at extra protina
kulang na kulang parin
mahaba-habang buhatan to
eto pa yun ibang litrato
madadagdagan pa kaya?
Walang supplements na tinetake
dinadaan lang sa extra rice extra ulam at extra protina
kulang na kulang parin
mahaba-habang buhatan to
eto pa yun ibang litrato
Comments
Since bago ka sa weightlifiting, try to read articles about Starting Strength by Mark Rippetoe and Stronglifts by Medhi. Sa diet, daming thread sa Diet section natin, dami kang mapupulot jan.
hindi nga lumalaki tyan ko eh:yahoo:
pero nagtatry na rin ako magabs un old skul lang pampakorte lang..
wala pa ako budget para sa diet eh kaya kung anong available sa mesa yun na..
dapat ba pabigat ng pabigat kada set?tapos low reps lang?
ginagawa ko kasi 4 sets tpos 12 reps..sa lahat ng buhat ko..
tpos un dagdag ng weights every week..
di ko masyado binibigatan kasi may injury ako sa shoulder..kung ano lang makaya ko..
partial tear sa supraspinatus..:arghh:
lumalaki ang tao sa training, rest & ... teka...
di halata kasi mahaba..
sorry madamot ako pagdating sa height eh:lol
sensya na madamot ako pagdating sa height:lol
ano ibig sabihin ng 5x5?di ako pamilyar sa mga bodybuilding terms eh..:duh:
meron sir..
partial tear in supraspinatus..
kaya hindi na nakakapagbasketball:arghh:
saka hindi ko pa masyado dinadagdagan bigat saka na pagnaoperahan na at ok na
tamang bigat at buhat lang saka dami ng kain ginagawa ko sa ngayon
di gnon kaeffective pero may improvement nman kahit papano sir mabagal nga lang
so mga ano-ano sir ung shoulder workout para sa shoulder mo?
wag ka munang mag 5x5
stay safe
Di ko alam sir yun tawag eh describe ko nalang
-dumbell 20lbs/each yun parang arms forward raise salitan minsan sabay haha
-dumbell 15lbs/each yun lateral raise naman parang arms sideward
-tpos barbell mga nasa 15lbs L 15lbs R bale 30lbs from waistline going up parallel to shoulder level lol
-dumbell ulit mga 30-35lbs/each hawak ko lang sya sa side tapos tinataas ko yun both shoulder ko bale for my trapezius muscle..
Minsan yun naka lean forward ako ng konti while sitting then parang dumbell flies para daw sa likod ng shoulder para daw bumilog..
Sensya na taglish haha noob sa mga buhat..di ko inaalam yun pangalan inaalam ko lang kung pano yung tamang ibuhatBalak ko pala subukan next week yun serious mass nila 40php per scoop mga 3x a day daw pag nagwoworkout tapos 2x a day pag non workout days..
Bibili lang ako pag workout days 3x per day bale nasa 120php
3x per week ako nagbubuhat bale 360php per week magagastos ko
in one month aabot ako ng bale 1440 sulit kaya yun?
Ano tingin nyo mga idol?
Wag mo gamitin ang mga isolation movements. (Yung nilista mo sa post) Just do any kind of Shoulder Press (Barbell or Dumbbell. Seated or standing. Doesn't really matter). Stick to compound movements (pag hindi mo alam kung ano to, just ask the Mighty Oak or send me a PM)
Serious Mass? Wag na. Kumain ka na lang ng totoong pagkain. Pwede ka bumilli ng madaming magandang pagkain gamit ng 1.4k lol. Oh, wag ka mag cardio. It looks like you need to bulk up.
Can't do 5x5? Eh di Upper/Lower it is.
Here's a link to the program:
http://www.davedraper.com/split-workout.html
Since you can't really have a structured diet ("Kung anong makita sa kusina"), just eat enough whole foods.
Good luck with your goals and stay safe.
Sir bakit naman sya hindi mag-ca-cardio?
o0 alam kong makaka-affect ung sa bulk nya,tanong ko lang
are we talking health here or not?
idagdag mo ito Sir sa Shoulder training mo,unahin mo ung nakatayo,yan ung pinakamahirap,give your all there
tapos sa ginagawa mo,kunin mo ung
SIDE LATERALS at Seated BENT OVER REVERSE FLY
sa binibili mo naman,
ipunin mo nalang ung pera mong ipinangbibili mo,
tapos ibili mo ng malaking protein powder,mas makakamura ka nun,
eto ung mai-rerecomend ko sayo pag di puedeng i-waldas lahat sa protein powder pera mo
mas ok na magkaro0n ka nalang ng protein powder kesa binibili mo per scoop,mapapamahal ka lalo nun,
at pag nakaro0n ka na,take 2-3 times a day.non training days man o ano
PROTEIN IS PROTEIN, "di dahil mahal ung brand nya,mas na ung gain nya sayo" basta may whey protein ka na may 20-25grams protein ok na un
at sa tingin ko ang mga "mass" gainer e 2 scoops per serving
1cup oats + 1 scoop whey + 2 spoons peanut butter "natural" = somehow gainer na ito sir 500-600kcal
1.may meal plan ka na ba?
2. training splits?
3.anong style ung gamit mo? 8reps-10reps-12reps?
sensya na ang daming pics tapos ang haba pa
Since nagtanong ka,
Just buy a 6lb tub sa CnC, 1.6K lang.
Yung scoop na gamit nila jan I'm sure maliit, malamang socop ng whey probably mga 30g lang.
Wala ka magagain sa ganyan kakunting serving kung mass gainer pag uusapan.
Or better, get a whey protein instead and kunin mo calories sa whole food.
Yun side lateral at seated bent over ginagawa ko yun..
Nagcacardio ako 5mins before eto na yun warm up ko..
Ang meal ko 4-5x a day
3-6 boiled egg whites yun yolk pamigay sa kapitbahay hehe
2glass of milk a day
medyo vegetarian dito sa bahay mostly puro gulay ang ulam malunggay,pakbet,ampalaya,,hehe pero may mga sahog naman na karne..
San po nakakabili nun elite whey na yun?mas mura magagastos ko pag yun?may whey din ata dun sa gym tanong ko sa lunes..
MWF gym ko
3-4sets 10-12reps ginagawa ko sa lahat sir leucine
ok lang mahaba mas madami nalalaman
sir allen anu un 6lb tub supp ba yan?pati yun CnC?
D kaya ng budget un 1.6k..nasa 1.5k lng kaya tapos nun wala na ulit pambili..haha
Because doing doing cardio and going on a caloric surplus is un-efficient. Weight training increases cardiovascular health anyway (assuming you're doing your sh^t correctly with intensity)
ahh ganun ba,cge mag iso ka nalang muna hanggang ma-heal mo yan
napatingin mo na ba yan sa Dr?
kung o0 man ano daw sabi?
tama ung tricks mo sa itlog
1 egg has 3.50grams of protein
eto tricks ko no0n nung nakatira pa ako sa magulang ko e,pagmagluluto nanay ko ng ulam,basta pag may gulay,ang ginagawa ko,kumukuha ako nung gulay tapos ini-is-"steam" ko nalang
kain ka ng complex carbs,slow digesting sila,
think about fuel,and you are the car
white rice,white bread,sweets,chips,potatoes,and junks are normal unleaded gas
oats,kamote,brown rice,whole wheat/grain bread are premium gas
both are fuel,but one is way better than the other
di ka kumakain ng kanin?
dont be afraid of eating rice,
kung nsa requirements ka sa daily intake mo sa rice(brown rice),hindi naman nakakataba,i-portion mo,sa toto0 lang ung ang nakakataba talga e ung kung ano ano ung kasamang ulam ng kanin mo
mag tanong ka sa mga Mods,wala kase ako satin e,
kung san ka makaka-bili,pag bibili ka ng protein powder go for
- less ingredients
- low carb or non carb
- protein per serving
- lasa (depende sayo kung mapili ka,pero madalas ung mga protein na masasarap,mahal tapos mataas ung carbs)
- price (dito mag-compute ka at calculate, kunin mo ung total servings tapos i-devide mo kung magkano)tapos ung total nun,un ung price mo per serving,
ung brand ng "ON" pang mayaman,masarap ung mga flavour but still is protein
ung bran ng "Dymatize" nsa economic price,meron pa atang isa ung MP ata un,
basta i-base mo ung price per scoop mo
- buy in bulk, minsan mas makakamura ka pag 4.5kg ung protein powder mo
matagal ka na bang nsa M-W-F?
matagal ka na bang nag-gi-gym?
ilang araw ba ung puede mong ibigay sa pag-gi-gym? 3 lang talga?
kung nsa 3 months and up ka na,puede ka ng mag level up
puede ka na sigurong mag
Mon - Tues - off - Thurs - Fri
o 5 days a week
this time 1 Big mucle and small muscle ka na per day
[size=large]The most basic food...
The most basic exercise...
Is where you find the most results[/size]
Sir leucine sad to say di nagheheal yun shoulder injury unless ipaopera mo..
Di ko pa alam kung kelan ako magpapaopera this month or next month..
Pwede naman daw ibuhat kaso baka daw mahirapan ako yun ang sabi depensa ko naman di ko bibigatan at walang overhead exercise haha..pinagbawalan na kasi ako sa kahit anong contact sports eh di ko kaya yun buti pumayag sa pagbubuhat haha
wala kami nun mga complex haha..kanin dinadamihan ko nalang eto lang makukuhanan ko ng carbs dito eh minsan may nakikita akong oats
lampas 1.5k ata pagbibili ako ng bulk..1.5k palang budget ko sa ngayon..
Oct-nov ako last year nag start na tuloy tuloy tapos nagbakasyon dec-jan 1month na pahinga..eto bumalik ulit kaya nag simula ulit ako sa umpisa..
Dati 4x a week ako every other day ang buhat
1big muscle at 1 small muscle din..
Nahirapan na ako sa weekends kaya weekdays nalang muna ako..
serious mass,whey protein ska creatine ata yun isa..
Sapat naba yun 6egg whites,2glass of milk plus 4-5x a day meal para sa bulking?
Kulang na kulang ata yun para sakin..makakatulong ba kung mag supplements ako kahit isang buwan lang?
Ano tingin niyo mga master?
Serious Mass yun.
1.6k = 6lb tub. Mas makakatipid ka kaysa bumili ng tingi sa gym dahil konti lang servings na binibigay sa gym.
CnC = Cash and Carry sa makati dun bilihan ng mga supplements. Check mo na lang yung thread about cash and carry.
At gaya ng sinabi ko, mas better na ang bilhin mo na lang ay Whey Protein.
Research ka muna about sa Whey Protein para di na masiyado mahaba reply ko hehe
On and off nanaman ako sa pagbubuhat nito