oo paps, dibaleng hindi masyado mabigat sa squat sa una, as long full ROM and proper, daig pa nun ang sobrang bigat pero nde proper at wala sa range. ako reset ako sa squat ngayon eh, ung 370lbs ko hindi kase full ROM. half lang, so gusto ko lumakas ng ATG squat ng 370lbs lol
^ yes sir ... bale yan yung last set ko 160x5 ... tuloy2 ...pag hit ng floor ...continue lang ... problem lang na nakita ko is yung sa grip ko... halos dumudulas na nung set na yan ...
last DL day kasi ang ginawa ko 150x5x5 ... nung mga 3rd set pa lang ... parang pagod na pagod na ako hanggang sa medyo nakuba na ... so pinayo ni allen yung progressive sets ... then inaapply ko kanina ..hmmm ok naman outcome.
^ yes sir ... bale yan yung last set ko 160x5 ... tuloy2 ...pag hit ng floor ...continue lang ... problem lang na nakita ko is yung sa grip ko... halos dumudulas na nung set na yan ...
last DL day kasi ang ginawa ko 150x5x5 ... nung mga 3rd set pa lang ... parang pagod na pagod na ako hanggang sa medyo nakuba na ... so pinayo ni allen yung progressive sets ... then inaapply ko kanina ..hmmm ok naman outcome.
minsan talaga yan unang bumibigay ung grip, ako pag umabot nako ng 410 na dls, kaya ko umangat pero biglang mahuhulog sa grip ko, lolz!!!!
kaya sa susunod red pag may time ka join ka sa GWO sa OG para masigawan ka rin ng "lower, lower, lower" nyahahaha
haha soon bro ... looking forward ...
yung "lower, lower, lower" ... baka di ko na maangat lols@jcumali - yeah! ... sabi nga ... practice lang ng practice
Good luck satin bro!UPDATE:
BAD NEWS : 2 weeks na akong madaling mahilo ...so I decided to go na sa Medical City...and boom... anemia na pala at sobrang baba ..at the same time high blood pa ...so need ng medication for two months. bawal daw masyado mapagod at bawal bumaba sugar level. hayzz ... pero tuloy ang buhat. no one can stop me
while waiting for the results kanina, nag decide ako mag gym muna haha (boyscout ...dala ang gym bag sa hospital)
sa trabaho mo ata yan paps, yan ang cause? dapat mahilig ka sa mga pagkain na mataas sa protina at the same time with iron, dapat balanse pag kain mo, and pakiramdam ko na highblood ka dahil sa mga canned foods mo,
hindi ka naman pde kumain ng atay ng manok lage kase nakaka cholesterol un, so kain ka gulay, green leafy at matataas sa potasium, saging, ampalaya, wag mo daanin sa gmot, kase baka maging maintenance mo na, daanin mo sa natural kung maari.
tama si boss dalts. dati hilo rin ako kapag 2nd exercise pa lang,yun pala kulang ako sa iron,di ko naman makain ang plates kaya sa karne ako kumuha ng iron at sa multivitamins. yung dahon ng kamote hindi dahon ng kamoteng kahoy,lagain mo at lagyan ng lemon para dagdag dugo din yun at iwas dengue pa and wala pa cholesterol and natural pa and yun lang hehehe
amp 2 months medication ka sir? kala q pag nag ggym di masyado tinatanlan ng high blood..
ou hehe..balik sa medical city sa January ... hehe nasa life style din kasi tsaka paraan ng pagkain ... pero whats good is hindi naman bawal mag buhat, kaso madali lang mapagod at mahilo. tiis2 muna wag lang hindi makapag WO.
sa trabaho mo ata yan paps, yan ang cause? dapat mahilig ka sa mga pagkain na mataas sa protina at the same time with iron, dapat balanse pag kain mo, and pakiramdam ko na highblood ka dahil sa mga canned foods mo,
hindi ka naman pde kumain ng atay ng manok lage kase nakaka cholesterol un, so kain ka gulay, green leafy at matataas sa potasium, saging, ampalaya, wag mo daanin sa gmot, kase baka maging maintenance mo na, daanin mo sa natural kung maari.
Ang cause paps is yung sa way ng pag tulog. Maaaring ngayon lang naniningil yung katawan ko dahil grabe ako magpuyat before or dahil sa schedule sa work. oks naman sa foods paps kasi yung mother in law ko dito sa bahay mahilig sa gulay, kada ulam may ka ternong gulay at saging ...dagdagan ko na lang intake tsaka stop ko na din yung pagkain ng canned foods.
yung sa gamot, ang plano ko lang i-take sa nireseta sakin yung multivitamins na mataas yung iron content. hindi rin kasi ako mahilig sa gamot at tama ka bro, mahirap umasa sa gamot and mas tama na daanin sa natural way.
tama si boss dalts. dati hilo rin ako kapag 2nd exercise pa lang,yun pala kulang ako sa iron,di ko naman makain ang plates kaya sa karne ako kumuha ng iron at sa multivitamins. yung dahon ng kamote hindi dahon ng kamoteng kahoy,lagain mo at lagyan ng lemon para dagdag dugo din yun at iwas dengue pa and wala pa cholesterol and natural pa and yun lang hehehe
Ayun lang ang nakaka frustrate talaga ngayon ...ang bilis ko mahilo ... after ko matapos DL sets ko ... parang ubos na ubos na ako at may time na nasusuka na sa hilo...
pero ok ka naman na ngayon men? salamat sa mga tips ... may kasama pang anti-dengue hehe
naku bro.. monitor mo yan. baka nga din isang factor yung tulog mo.. kase konting oras lang tulog mo, tapos intense training ka na sa umaga at baka walang sapat na pagkain para ma sustain yung needed energy mo sa training mo.
Comments
congrats sa GWO ..for sure ..dami learning dun
=)after 7 days of vacation/cold/fever .... naka apak din ulit sa gym!
hindi pa 100% ok .. pero nakaka miss na talaga haha
Deadlift:
wu 80x5
100x5
120x5
140x5
150x5
160x5
Squat:
wu 40x10
100x5x5
Military Press:
40x5x4
medyo nasarapan kaya nag ...
DB Shoulder Press 30(2) x8x3
DB Arnold Press 20(2) x8x3
solb!
sa squat ... mejo nahihirapan pa ... gusto ko ma perfect yung form ...parang yung kay xbrain ng gwo ..
@DS - haha pag umapak pala ako dun ...mapapa reset talaga ako ng de oras
oo nga paps, parang na frustrate ako eh, sabi nya ganto pa. " squat? wtf! i do it easy. 790lbs or less. lolz!!!!!
sarap nung hawak mong plate lol ...110lbs ...
dapat pala paps, un nilagay naten sa dls naten... amf nakalimutan ko, lolz.
pag nilagay natin yung apat na 110 na yun 440 na yun wala pa bar hahaha bali likod natin nun LOL!
last DL day kasi ang ginawa ko 150x5x5 ... nung mga 3rd set pa lang ... parang pagod na pagod na ako hanggang sa medyo nakuba na ... so pinayo ni allen yung progressive sets ... then inaapply ko kanina ..hmmm ok naman outcome.
langya ka, i mean 2 lang lagay naten, hahahaha!!!!
minsan talaga yan unang bumibigay ung grip, ako pag umabot nako ng 410 na dls, kaya ko umangat pero biglang mahuhulog sa grip ko, lolz!!!!
haha di niya ko nakita nag squat kundi lagot mapapasabak sa super low squats..
haha soon bro ... looking forward ...
yung "lower, lower, lower" ... baka di ko na maangat lols@jcumali - yeah! ... sabi nga ... practice lang ng practice
Good luck satin bro!UPDATE:
BAD NEWS : 2 weeks na akong madaling mahilo ...so I decided to go na sa Medical City...and boom... anemia na pala at sobrang baba ..at the same time high blood pa ...so need ng medication for two months. bawal daw masyado mapagod at bawal bumaba sugar level. hayzz ... pero tuloy ang buhat. no one can stop me
while waiting for the results kanina, nag decide ako mag gym muna haha (boyscout ...dala ang gym bag sa hospital)
Bench Press (flat):
50x6
60x6
70x6
80x5
90x5
100x4 toinks
BB Squats
wu 80x10
100x5
110x5
120x5
130x5x2
BB Rows
wu 40x10
80x6x3
90x5
100x5
Foods:
Breakfast:
Fried Rice, Egg, Pancit Canton
Post WO Meal:
2 Eggs
Cheese Burger
1 scoop Whey Chocolate
Lunch:
4 cups of rice
Sinigang na baboy (sarapp)
1 banana
UP!
hindi ka naman pde kumain ng atay ng manok lage kase nakaka cholesterol un, so kain ka gulay, green leafy at matataas sa potasium, saging, ampalaya, wag mo daanin sa gmot, kase baka maging maintenance mo na, daanin mo sa natural kung maari.
ou hehe..balik sa medical city sa January ... hehe nasa life style din kasi tsaka paraan ng pagkain ...
^^ still positive padin
Ang cause paps is yung sa way ng pag tulog. Maaaring ngayon lang naniningil yung katawan ko dahil grabe ako magpuyat before or dahil sa schedule sa work. oks naman sa foods paps kasi yung mother in law ko dito sa bahay mahilig sa gulay, kada ulam may ka ternong gulay at saging ...dagdagan ko na lang intake tsaka stop ko na din yung pagkain ng canned foods.
yung sa gamot, ang plano ko lang i-take sa nireseta sakin yung multivitamins na mataas yung iron content. hindi rin kasi ako mahilig sa gamot at tama ka bro, mahirap umasa sa gamot and mas tama na daanin sa natural way.
Salamat sa advise men
Ayun lang ang nakaka frustrate talaga ngayon ...ang bilis ko mahilo ... after ko matapos DL sets ko ... parang ubos na ubos na ako at may time na nasusuka na sa hilo...
pero ok ka naman na ngayon men? salamat sa mga tips ... may kasama pang anti-dengue hehe