yes mga sir plan ko tlga mag train sa OG nka monthly pa kc ako sa gym nmin e syang hehehe to start pa lng nmn yan done on my first day so far so good nmn kaso feeling ko kaya kupa tlga mag heavy kaso walang spotter sa gym babae kc yung bantay tang inis lng e halos ako lng lagi mag isa kpag sa umaga iba pa din tlga kapag nasa gym ka n may pang powerlift tlga na gamit.. na update kuna yung first training log ako..salamat sa advice mga masters!!!DAY 1 Bench Press 5x5
w.up 70lbs 1x12
w.up 100 1x10
Working set:
-110x5
-120x5
-130x5
-140x5
-150x5
(feeling ko i can go higher pa kaso walang spotter mahirap na kya steady muna ako gang 150 lbs) Incline Bench/Decline Bench 3x10
-100x10
-100x10
-100x10 Wide-Grip Bench Press 1x10
-110x10 Dumbbell Bench Press 3xfailure
-45lbs each hand 1x10
-45lbs each hand 1x10
-45lbs each hand 1x10
(fail tlga ako sa dumbells di kc tlga ako nag dudumbell press kya kupa mag 60lbs kaso di ko alam kung pano gagawiin kapag ibaba at panu ppwesto) Behind-the-Neck or Front Shoulder Press or Seated Press 4x6
-100lbs x6 for 4 sets Lateral Raises or Bent-Over Lateral Raises 3x10
-25lbs each hand x6 for 3 sets Barbell Curls 3x8
-50lbs x8 for 3 sets Hammer Curls 3x8
-25lbs x8 for 3 sets **Bench Press Lockouts(3-4x2) can be done in place of bench( angat tapos hold 2 seconds tapos baba sa rack)
170lbsx2 for 3 sets.
duration 1:45 mins.
pahinga ng 30 mins sa gym. naisip ko yung more calories for more strenght kya kumain ako sa mang sinalsal...1 pm1 and 1 spicy paa, 4 xtra rice sa sobrang busog ko napa yosi ako amp...uwi ng bahay pagod wew!!!
buhay nga nmn played basketball kaninang hapon ramdam ko yung lakas ng ktwan ko solid nag decide ako mag laro since basketball was my first love.. nung second game na sahod ako pag bagsak ko sakto sa balikat pag tayo ko ginwa ng kakampi ko hinatak pa poom lalong lumala rekta E.R bigay pain killer at hot compress diagnosis sprained shoulder ayos pahinga daw muna ako sa pag bubuhat na kaka depress kung kelan ng palit nag decide mag powerlifting na disgrasya pa iyak ako badtrip nkaka depress wew malas f*ck!!!! anu pde gwin para di ma tenga sa gym?? or phinga na muna badtrip tlga
well, shit happens sabi nga. i think you better get that shoulders fully healed bago ka mag buhat ulit. maige nang sandali ka lang magpahinga kaysa naman lalo pang mapatagal pag na pwersa yan.
Though imho mas maigi nga na magkaroon ka ng magco-coach sayu pagdating sa PL program like nga sa OG. or kung medyo di mo naman afford mag hire ng coach. imho you might be better off doing a 5/3/1 style of program for strength suggestion lang naman po.
haha pareng allen i'm far from being able to be coaching someone for a PL kind of program. coz I am far from being good w/ what i do pagdating sa sarili ko.
I would agree on master mighty, and koya braso. Sa tingin mo master mighty mas simple kung try nya mag 5/3/1 muna sya noh or pwede nya rin gawin yung pinagawa mo sakin (and allen and xbrain na rin) na klase ng program since naguumpisa pa lang naman sya.
Yun din naisip ko when i saw the program.. pero fixated na si Hybrid kaya yaan ko muna siya. hehe
Hybrid - sorry to hear that... na alala ko yung sinabi ni Alex sa akin sa OG.. nung tinanong niya kamusta yung squats ko, sabi ko may injury ako dahil sa basketball.. sabi niya.. BB/PL and BBall dont mix well. Get well soon bro!
salamat sa mga advices masters i will keep that in mind mag recover muna ako at babalik ako ng malakas haha!! oo nga iba na tlga kapag nag BB/PL kesa sa basketbol lumakas upper body ko tlga pero feeling ko ang bigat ko.khapon nlng din kc ako ulit nag basketbol after mga 6 months siguro khpon ko nlng din nkita yung mga iba kong kalaro kc di nmn na tlaga ako nlbas ng bahay.,nagulat din sila kc ang laki kuna daw nung nag laro na ginamit ko laki ko kaya ayun napikon siguro yung isang klban skin binabalya ko kc halata nmn na sadya pag kakasahod skin e madami din nka kita hinayaan ko nlng ayaw ko din nmn kc ng gulo..pag ako lumakas babaliin ko buto nung hinayupak ka yun haha joke..rest muna ako tapos carbo loading para di ako pumayat bawi nlng ako sa kain rest muna this month para sureball sa aking pag babalik.
pahinga.. pero not meaning magiging sedentary ka... sa hospital ka nag wo-work, ask the PTs there anu pwede mong magawang therapy sa shoulders mo... you can still be active kahit na may ini-indang sakit... sayang yung creatine bro... hehehe
Balong i talked to owen regarding sa plano mong mag shift sa pl at sinabi ko rin na injured ka sa shoulder ang suggestion nya is patingin mo kay alex (russian trainer) baka ma solusyunan pa
hirap talaga sa basketbol dahil sa injury kaya pag naglalaro ako halfcourt lang tapos tayo/talon lang. haha. nababanas aq pag may injury ako, nde kasi makapaggym eh. getwell soon brahh!
Comments
try mo rin humingi ng advice sa totoong powerlifter kung may kilala ka, mas maganda kung personally ka niya mabibigyan ng advice. good luck bro!
:sport:
this... parang ang dami kase nung sa routine na pinost mo to begin with.
goodluck! "may the force of strength & power be with you"
Bench Press 5x5
w.up 70lbs 1x12
w.up 100 1x10
Working set:
-110x5
-120x5
-130x5
-140x5
-150x5
(feeling ko i can go higher pa kaso walang spotter mahirap na kya steady muna ako gang 150 lbs)
Incline Bench/Decline Bench 3x10
-100x10
-100x10
-100x10
Wide-Grip Bench Press 1x10
-110x10
Dumbbell Bench Press 3xfailure
-45lbs each hand 1x10
-45lbs each hand 1x10
-45lbs each hand 1x10
(fail tlga ako sa dumbells di kc tlga ako nag dudumbell press kya kupa mag 60lbs kaso di ko alam kung pano gagawiin kapag ibaba at panu ppwesto)
Behind-the-Neck or Front Shoulder Press or Seated Press 4x6
-100lbs x6 for 4 sets
Lateral Raises or Bent-Over Lateral Raises 3x10
-25lbs each hand x6 for 3 sets
Barbell Curls 3x8
-50lbs x8 for 3 sets
Hammer Curls 3x8
-25lbs x8 for 3 sets
**Bench Press Lockouts(3-4x2) can be done in place of bench( angat tapos hold 2 seconds tapos baba sa rack)
170lbsx2 for 3 sets.
duration 1:45 mins.
pahinga ng 30 mins sa gym. naisip ko yung more calories for more strenght kya kumain ako sa mang sinalsal...1 pm1 and 1 spicy paa, 4 xtra rice sa sobrang busog ko napa yosi ako amp...uwi ng bahay pagod wew!!!
Though imho mas maigi nga na magkaroon ka ng magco-coach sayu pagdating sa PL program like nga sa OG. or kung medyo di mo naman afford mag hire ng coach. imho you might be better off doing a 5/3/1 style of program for strength suggestion lang naman po.
Inupload ko pa sa fb ko yan e haha
I would agree on master mighty, and koya braso. Sa tingin mo master mighty mas simple kung try nya mag 5/3/1 muna sya noh or pwede nya rin gawin yung pinagawa mo sakin (and allen and xbrain na rin) na klase ng program since naguumpisa pa lang naman sya.
Hybrid - sorry to hear that... na alala ko yung sinabi ni Alex sa akin sa OG.. nung tinanong niya kamusta yung squats ko, sabi ko may injury ako dahil sa basketball.. sabi niya.. BB/PL and BBall dont mix well. Get well soon bro!
haha di ko pa nga nerereceive...