diskarte mo ser. sinasabay ko sakin sa back pagtapos ko magdeadlift para may barbell na at plates sa lapag. seated barbell shrugs kasi yung ginagawa ko, tapos nun bent over barbell rows, para isang setup na lang ng barbell hehe. sayang kasi yung effort ng pagsetup ng barbell at plates sa sahig :cool:
!st day ko sa site na to.. may nakapagrefer lang. andami kong natutunan sa thread na to, (sabagay ito pa lang ang nabasa kong thread na buo.. hehe..)
gusto ko sundan mga yapak mo dnowz. sana magawa ko yan. kaso mejo alangan akong pumasok mag-isa sa gym kc dko alam gagawin ko pagpasok, hehe. dko alam kung alangan, nhihiya o kulang lang ako sa encouragement. basta ang alam ko naiinggit ako dun sa mga nakikita kong maganda at proportioned ang katawan. 5 7 lang ako at 66 kilos weight (3 months ago 71 kilos). ginagawa ko lang push ups at buhat ng bangko na pinabigat sa bahay (nkakahiya, haha!)
may elorde gym sa malapit sa tinutuluyan ko kaso puro mga mayayaman mga pumupunta dun kya kaya alangan ako. gusto ko magsimula ng tama.
halos mg ka height tyo sir ah, malaki na rin pla nawala syo, ok lang sir na mahiya sa una, ganun din ako nung ng umpisa, (feeling ko nguumpisa pa din ako kasi mg 3 months plang ako ng bubuhat) basta bago ka pumasok sa gym handa mo na sarili moh, alam mo na dpat ung ma routine/exercises na gagawin moh, madami din naman tutulong sayo pg nandun ka na, pero ingat lang dun sa mga mali ang itinuturo, gawa ka ng schedule mo for a month, nabasa mo na ba ung book ni Sean? pg hindi pa basahin mo, dami ka matutunan dun,
Good Luck syo sir!
Kaya natin yan,
Gawa ka din ng thread mo para mas maraming tumulong sayo, lagay mo dun kung ano goal moh,
guys bka meron kayong marecommend na supp for joints, wla pa naman akong nararamdaman na me masakit, pero feeling ko kailangan ko alagaan mga joints ko lalo na ngheheavy ako minsan, thanks!
Comments
oks lang yan, heheh sabi nga ni idol DY listen to your body, if it needs another day to rest then rest
ndi po ako sponsor ng bulls ha, ngkataon lng, hehehe
ganyan yung belt sa Gym ko na pinag pa pasa pasahan at yan din ginagamit ko..maganda yang belt tibay may pang lock...
495 sir, sa chris ko po nabili
mga sir ask lang poh,
san nyo po sinasabay ung training ng lats nyo?
syempre sa back if sa program
back day! my favorite lift!
ok po, me nakita kasi ko sabay nila sa shoulder,
@sir milk
mukha nga sir, lapad ng back moh e,
@sir jeri
around 1k po, di ko naman sabay sabay binili, pa isa isa lng, ung gloves sa moa ung straps sa mento ung belt sa mega, di po ako gala, hahaha
dpat pla kung kelan nyo tntrain ung traps nyo? san nyo po sinasabay? shoulder? o back?
..pero siguro mas ok sa Back hehe...
salamat sir, sa back ko po kasi sinasabay ung sa akin, pareho kami ni zane pagtapos ng deadlift, tas ng DB shrug din ako,
sakin din bro, sa deadlift na rin nasasabay ung sa traps. sa DY program hindi nag-isolate ng traps e
back day today, sarap pag pawisan, kulang ung towel na dala ko dpat ata beach towel dinala ko e, hehehe,
goodpm bro, ako naman rest day dapat pero nag legs na lang ako.
Chest/Shoulder/Tris Day
nafeel ko ung delts ko tsaka tris ung chest d gaano, but still feels great!
Pre Workout = Cobra
Post Workout = Whey+Banana
gusto ko sundan mga yapak mo dnowz. sana magawa ko yan. kaso mejo alangan akong pumasok mag-isa sa gym kc dko alam gagawin ko pagpasok, hehe. dko alam kung alangan, nhihiya o kulang lang ako sa encouragement. basta ang alam ko naiinggit ako dun sa mga nakikita kong maganda at proportioned ang katawan. 5 7 lang ako at 66 kilos weight (3 months ago 71 kilos). ginagawa ko lang push ups at buhat ng bangko na pinabigat sa bahay (nkakahiya, haha!)
may elorde gym sa malapit sa tinutuluyan ko kaso puro mga mayayaman mga pumupunta dun kya kaya alangan ako. gusto ko magsimula ng tama.
Welcome sir sa PBB!
halos mg ka height tyo sir ah, malaki na rin pla nawala syo, ok lang sir na mahiya sa una, ganun din ako nung ng umpisa, (feeling ko nguumpisa pa din ako kasi mg 3 months plang ako ng bubuhat) basta bago ka pumasok sa gym handa mo na sarili moh, alam mo na dpat ung ma routine/exercises na gagawin moh, madami din naman tutulong sayo pg nandun ka na, pero ingat lang dun sa mga mali ang itinuturo, gawa ka ng schedule mo for a month, nabasa mo na ba ung book ni Sean? pg hindi pa basahin mo, dami ka matutunan dun,
Good Luck syo sir!
Kaya natin yan,
Gawa ka din ng thread mo para mas maraming tumulong sayo, lagay mo dun kung ano goal moh,
munting pgbabago
nice progress bro! sana ma-post mo ung dati heheheh
Back/Biceps Today
Pre Workout = 2 Extra Joss
Post Workout = 2 Scoop Whey + 3 Pcs Banana
guys bka meron kayong marecommend na supp for joints, wla pa naman akong nararamdaman na me masakit, pero feeling ko kailangan ko alagaan mga joints ko lalo na ngheheavy ako minsan, thanks!
dnowz
try orange triad by controlled labs
umpisa ka na agad sir,
@mon
salamat sir, mgkano kaya un?
sir maliit pa po yan compare sa inyo dito, :shy:
Leg Day
medyo naramdaman ko ung hamstring, tsaka calves ko ung quad hindi gaano,