Yan din fav day ko , pag nag i init na yung shoulder parang me buko lol bilog na bilog tapos parang loob ng mleon pag flex shreded.
pina ka ayaw ko nman legs:@ day off ako a day b4 mag legs pra me xtra strength then off uli kinabukasan b4 blik day 1.. drained talaga ako pagkatapos ng program, after kain 2log na ako.
^
sa squat bro meron talagang baguhan na mas malakas kesa sa matagal nang nag ggym, ung mga mahilig sa sports like biking and jogging me ibubuga talaga ang mga yan pag dating sa squatan.
so ung bigat na binubuhat mo sa pag squat ikaw lng talaga makapag sabi kung nararapat ba un sayo, pinaka importante lng is you must do warm up sets bago buhat ng mabigat, by doing warm up sets makakaiwas ka sa injury and ma descipline mo rin ung sarili mo not to rush all things.
btw mas maigi na wag mo compare sarili mo sa iba coz after all bodybuilding is about building muscles not a power lifting.
^^
ur doin well if you feel no pain during execution bro, pag subrang bigat lower back nag ka cramps and ung knees parang mag kalasan. pag umabot kna sa stage na yan e bawas kna ng load, ung belt need talaga pag heavy na ung binubuhat 2 avoid spine injury and ung stretching kasama un sa warm up set.
ganon din samin bro nag iisa lng, actually wla dapat naisipan kng mag pagawa ng belt 4 personal use don sa gumagawa ng mga leather bags, dito kc wla akong mabilhan ng belt, kaso nga lng me 1 tym na nakaligtaan kng iuwi ung belt after work out kya ayon pinag pasa pasahan na at kalaunan ngay naging donation nlng sa gym..
Comments
Yan din fav day ko , pag nag i init na yung shoulder parang me buko lol bilog na bilog tapos parang loob ng mleon pag flex shreded.
uu pre, shoulders favorite ko hahahha!
sarap ng pump pagtapos e!
next month buy na ko ng supps ko ito ung mga balak ko buy
ON Whey
ON Creatine Powder
ano pa po sa tingin nyo pde kong idagdag?
BCAA?
Amino?
baka may marecommend din kyo na seller kahit pm nyo na lng po ko, ung pde mgdeliver sa megamall
salamat!
try to save your money for real food! get your macros from clean solid food.
as a beginner you should try to learn how to eat for good nutrition. dont rely too much on supps. so your current stack will be good as of now.
sir salamat sa input,
pero 6x a day na ko kumakain, pero tingin ko kulang pa din ung nutrients na nakukuha koh,
medyo tabain kasi ako,
usually ito mga kinakain koh,
1st meal - 1 cup rice, ulam kung ano nkahain,
2nd-5th meal - kamote, boiled egg, chicken breast, oat meal,
6th - wheat bread,
kulang talaga ako sa nutrients@all
mga sir help sa post #94
sir ung ON brand ok din po ba?
pina ka ayaw ko nman legs:@ day off ako a day b4 mag legs pra me xtra strength then off uli kinabukasan b4 blik day 1.. drained talaga ako pagkatapos ng program, after kain 2log na ako.
ako rin paps legs ang least sa mga gusto kong workout hahahaha nakakaubos ng lakas tapos kinabukasan robot walk ka
least favorite ko din yang leg, hehehehe, pero kailangan gawin e,
ano sir mga exercise nyo sa legs?
ROFL
nkabuy na po ko ng whey n creatine ko, ^_^
hndi ako mgloloading sa creatine, tas magtatake lang ako pag training day koh, gawing kong pre workout, ok lang po ba un?
sa whey ko nman, gawin kong post workout tska bago matulog, enough na po ba un?
ok lang po ba mg heavy pg squat n deadlift kahit bago plang ako??
kaya ko po kasi naitanong, me ksabay po ako sa gym, 1 year na din syang ng ggym, ung squat nya, doble na ng squat ko,
IMO ok lang di mag load, pero you should take creatine everyday.
Pag bumili ako sa katapusan i'll be mixing it with whey for postworkout.
Ok lang mag heavy basta ung kaya mo.
Ung kasabay mo sa gym bro matagal na un natural lang na mas malakas siya sayo
sir mon salamat
mas mabigat pa ung binubuhat ko sa kanya, ung squat na nkita ko sa knya, nsa 35-40kilos lang, ung sa akin 1 set ko 50kilos then jump agad sa 80kilos,
kailangan ko pla tla magtake khit rest ko pde ba un before bedtime?
ung sa akin sir sinama ko na sa post whey koh,
sa squat bro meron talagang baguhan na mas malakas kesa sa matagal nang nag ggym, ung mga mahilig sa sports like biking and jogging me ibubuga talaga ang mga yan pag dating sa squatan.
so ung bigat na binubuhat mo sa pag squat ikaw lng talaga makapag sabi kung nararapat ba un sayo, pinaka importante lng is you must do warm up sets bago buhat ng mabigat, by doing warm up sets makakaiwas ka sa injury and ma descipline mo rin ung sarili mo not to rush all things.
btw mas maigi na wag mo compare sarili mo sa iba coz after all bodybuilding is about building muscles not a power lifting.
salamat sir jbj,
ntakot lang kasi ako bka mgkainjure ako, na mali pla ginagawa koh,
ngwawarm set naman ako sir usually 1-2warm up bago ung working set koh,
ur doin well if you feel no pain during execution bro, pag subrang bigat lower back nag ka cramps and ung knees parang mag kalasan. pag umabot kna sa stage na yan e bawas kna ng load, ung belt need talaga pag heavy na ung binubuhat 2 avoid spine injury and ung stretching kasama un sa warm up set.
natakot ako mgka back injury, leg day ko pa naman bukas,
complete na gear koh hehehehe
wow may belt ka na buti ka pa, yan din target ko eh hehehehe! samin pucha iisang belt gamit ng laht all in one ang pawis dun.
Post ka naman ng pics jan
hahahah sapilitang donation ahahahah
what da heck!sayang pera
sayang un sir ah,
ingatan ko ung sa akin, wala pa naman belt dun sa gym namin, baka maging donation din hahaha,
@mon
post ako sir pag meron na kong pic nung belt koh,
uu post ka heheheh
2nd day ng rest ko (dpat cardio ako ngayon e)
masakit pa din quads ko e, hehehehe