haha! check ko yang kay bill star. kaya naisip ko din mag volume gusto ko na din kasi magpakorte pero bulking pa din hanggat hindi ko narereach target weight ko. haha
uu bro mga compound exercises. Ako nga halos ma reach ko na ung desired weight ko na 170 lbs (nasa 164-166 range na ako ngaun) pero parang bitin pa ako hahahaha kaya bulk pa ako......
nice! ako stuck pa din sa 162 pero kanina 163 pero most likely water weight, pano kaen mo? ako nasusuka na tapos pag timbang ganun pa din kakabad trip hahaha
grabe stiff neck ko ngaun... Ang sakit d ko na talaga kaya kaya ininuman ko na ng gamot..... pag try ko stretch parang nasusuka ako.... baka d ako makapag gym today....
sir arwin, matanong lang, diba ang ginagawa mo yung kay Mehdi na stronglifts 5x5 program?
i just wanna ask if the SL 5x5 program, do i have to keep on doing it for 12 months and then after that what am i gonna do next?
Nope. I'm doing Starting Strength by M. Rippetoe. Pero halos parehas lang nila ng SL ni Mehdi. Diba 12 weeks lang ang SL at hindi 12 months? Anyways, kung sa tingin mo nag gagain ka naman after 12 weeks sa SL eh di ituloy mo lang kung nabibigatan ka na eh try mo lang deload muna... Meron din naman yung Bill Starr's 5 x 5 intermediate program. Yang program na yan eh may light-medium-heavy days lifts. Pwede mo gamitin kung ayaw mo na mag SL.
Nope. I'm doing Starting Strength by M. Rippetoe. Pero halos parehas lang nila ng SL ni Mehdi. Diba 12 weeks lang ang SL at hindi 12 months? Anyways, kung sa tingin mo nag gagain ka naman after 12 weeks sa SL eh di ituloy mo lang kung nabibigatan ka na eh try mo lang deload muna... Meron din naman yung Bill Starr's 5 x 5 intermediate program. Yang program na yan eh may light-medium-heavy days lifts. Pwede mo gamitin kung ayaw mo na mag SL.
sir, matanong lang kasi wala pa talaga ako masyado madaming alam at madami pa akong questions. ano pala yung purpose ng deloading? i mean diba magdedeload pag nabibigatan na, anung gains ang makkuha ko sa deloading?
magsstart palang kasi ako sa sl 5x5 program na yun, so after 12 weeks and sa tingin ko may gains pa ako, tuloy tuloy lang at add lang ng add ng 5 lbs every workout?
example ng deloading ko:
squat: 180 lbs hirap na hirap na ako
next wo ko: 155 lbs - nag deload ako or binawasan ko kasi parang d ko na kayang magdagdag sa previous WO ko ng weights.
next wo: 160 lbs - kaya pa
next wo: 165 lbs - going strong
next wo: 170 lbs - laka parin
next wo: 175 lbs - parang nagkakape lang
next wo: 180 lbs - medyo mahirap pero d katulad ung last squat ko ng 180 lbs which is hirap na hirap ako.
next wo: 185 lbs - yahoo na break ko na yung plateau ko. Sarap ng pakiramdam
next wo: 190 lbs na...
So mag deload ko in order for your body to sort of 'catch up'. Your CNS, joints, muscles, sanity, etc. will take a beating on any significant loading phase. This is a chance for everything to get back to normal while still maintaining a high level of intensity in your workout.
after 12 weeks mo sa SL kung sa tingin mo nag gain ka eh di magtuloy tuloy ka lang total nag gagain ka naman eh.
example ng deloading ko:
squat: 180 lbs hirap na hirap na ako
next wo ko: 155 lbs - nag deload ako or binawasan ko kasi parang d ko na kayang magdagdag sa previous WO ko ng weights.
next wo: 160 lbs - kaya pa
next wo: 165 lbs - going strong
next wo: 170 lbs - laka parin
next wo: 175 lbs - parang nagkakape lang
next wo: 180 lbs - medyo mahirap pero d katulad ung last squat ko ng 180 lbs which is hirap na hirap ako.
next wo: 185 lbs - yahoo na break ko na yung plateau ko. Sarap ng pakiramdam
next wo: 190 lbs na...
So mag deload ko in order for your body to sort of 'catch up'. Your CNS, joints, muscles, sanity, etc. will take a beating on any significant loading phase. This is a chance for everything to get back to normal while still maintaining a high level of intensity in your workout.
after 12 weeks mo sa SL kung sa tingin mo nag gain ka eh di magtuloy tuloy ka lang total nag gagain ka naman eh.
thank you bro for the very clear explanation. naintindihan ko siya ng mabuti.
one more thing, anu nga pala diff. between military press and overhead press workout and their targeted muscles?
para sakin parehas lang ang OHP ang MP. Shoulders ang tinatamaan nyan perhaps ang traps kung very strict ang MP mo. Cguro sa stance mo.. pag feet together MP pag shoulder width OHP.
IMO standing MP is better because you are able to recruit more muscles such as your core. Ako kasi laging standing ang ginagawa ko be sure lang na magsuot ng belt para iwas injury...
may pagkakaiba ba kapag nakatayo at nakaupo ka pag ginagawa mo yung mga press na yun?
may difference din ang military and overhead press in terms of length of grips and position.
standing military press, feet stands in close position na parang ATTENTION sa military,kaya tinawag na military press, then distance ng grip ay pang benchpress, meaning 90degrees elbow sya kapag binaba mo sa shoulders.
yung overhead press ang grip nun shoulder length, infront of your chest starting position, lapat ang kilikili sa katawan. so once you raise it, naka shrugs ang traps mo.
taena d nga ako nakatulog kakabantay kay red oto kagabi baka lumubog hahahaha.. dito pa ako opisina walang internet daw sa bahay hahahaha... d kaya bataan ni f i f i yan? hahahahah
evangelista nga.. magkakalapit lang kami ng mga Z's.....(zane at zyack). Kaba-bactrack ko pa naman ng mga journals nyo ewan ko lang kung d ko makilala si fifi nyahahahaha
Comments
HO lang yan wag kang maano jan...
i just wanna ask if the SL 5x5 program, do i have to keep on doing it for 12 months and then after that what am i gonna do next?
sir, matanong lang kasi wala pa talaga ako masyado madaming alam at madami pa akong questions. ano pala yung purpose ng deloading? i mean diba magdedeload pag nabibigatan na, anung gains ang makkuha ko sa deloading?
magsstart palang kasi ako sa sl 5x5 program na yun, so after 12 weeks and sa tingin ko may gains pa ako, tuloy tuloy lang at add lang ng add ng 5 lbs every workout?
squat: 180 lbs hirap na hirap na ako
next wo ko: 155 lbs - nag deload ako or binawasan ko kasi parang d ko na kayang magdagdag sa previous WO ko ng weights.
next wo: 160 lbs - kaya pa
next wo: 165 lbs - going strong
next wo: 170 lbs - laka parin
next wo: 175 lbs - parang nagkakape lang
next wo: 180 lbs - medyo mahirap pero d katulad ung last squat ko ng 180 lbs which is hirap na hirap ako.
next wo: 185 lbs - yahoo na break ko na yung plateau ko. Sarap ng pakiramdam
next wo: 190 lbs na...
So mag deload ko in order for your body to sort of 'catch up'. Your CNS, joints, muscles, sanity, etc. will take a beating on any significant loading phase. This is a chance for everything to get back to normal while still maintaining a high level of intensity in your workout.
after 12 weeks mo sa SL kung sa tingin mo nag gain ka eh di magtuloy tuloy ka lang total nag gagain ka naman eh.
thank you bro for the very clear explanation. naintindihan ko siya ng mabuti.
one more thing, anu nga pala diff. between military press and overhead press workout and their targeted muscles?
may difference din ang military and overhead press in terms of length of grips and position.
standing military press, feet stands in close position na parang ATTENTION sa military,kaya tinawag na military press, then distance ng grip ay pang benchpress, meaning 90degrees elbow sya kapag binaba mo sa shoulders.
yung overhead press ang grip nun shoulder length, infront of your chest starting position, lapat ang kilikili sa katawan. so once you raise it, naka shrugs ang traps mo.
ala na palang pasok eh..magbuhat na..musta ang red oto??lulubog ba??
kilala mo ba si FIFI??hehehe
Hi FIFI imishu!!!ahahaha
aha, nag aaksaya ka kuryente ng kumpanya para sa russian ha...
san ba location nyo at si red oto eh lulutang??
Volume lang sa shoulder. Yun lang...