hahaha nakakumpleto din ng 5 reps after ilang linggong di nag max at timura ng posterior core assistance exercises at binanatan ng todo si glutes and hammies. nag attempt ako last wed ng 1RM ko sa squats nasa 300lbs more likely ang 1RM ko kasi naka dalawa ako sa 290 dun sa mascu hehehe.
hahaha nakakumpleto din ng 5 reps after ilang linggong di nag max at timura ng posterior core assistance exercises at binanatan ng todo si glutes and hammies. nag attempt ako last wed ng 1RM ko sa squats nasa 300lbs more likely ang 1RM ko kasi naka dalawa ako sa 290 dun sa mascu hehehe.
:huh: 300lbs.. whew! tapos sunod nyan maning mani na 300,
naku wala tlga, hndi na ata ako makakahabol sa poundage nyo po sir, ambilis nyo umusad, tuwing kailan ba leg day nyo dun sir?
@buh ung 290 parallel lang ung 270 na 5 reps uu rack lang and pins.
@donz nde din naging madali yan abutin tinyaga ko din bago ako tumungtong jan, syempre darating ka din dyan "in your own time" di ako naglelegs sa mascu eh sa SWI ako naglelegs tumesting lang ako nun habang iniintay si milk last wed.
hahaha nakakumpleto din ng 5 reps after ilang linggong di nag max at timura ng posterior core assistance exercises at binanatan ng todo si glutes and hammies. nag attempt ako last wed ng 1RM ko sa squats nasa 300lbs more likely ang 1RM ko kasi naka dalawa ako sa 290 dun sa mascu hehehe.
sir DS 1.5 na ba ng bodyweight nyo ang kaya nyong squat?
darating ka din dyan sir, take "small steps" wag magmadali in no time lalakas ka din ng todo hehehe
thanks sa encouragement sir...... sarap pa naman mag squat sa gym namin wala akong kaagaw lahat yata takot mag squat ang lalaki ng upper body wala namang legs hehehehe... kaya pag nag squat ako dun lahat nakatingin sakin hahahaha
Hahaha. ganyan din dun sa commercial gym ko dati, i can count w/ my fingers kung ilang nagsa squat dati dun samin ngayun dumami na,not that i'm taking credit na ako ang nga simula nun dun sa amin ha. but the "squatters" have defnitely multiplied this year hehehe.
Hahaha. ganyan din dun sa commercial gym ko dati, i can count w/ my fingers kung ilang nagsa squat dati dun samin ngayun dumami na,not that i'm taking credit na ako ang nga simula nun dun sa amin ha. but the "squatters" have defnitely multiplied this year hehehe.
ganun ata talaga sir upper body muna tapos habulin na lang ung legs hehehe pero ako baligtad payat talaga ako chicken legs kaya squat talaga ngaun sikip na mga pants ko sa legs hahahaha
kasi sa totoo lng, karaniwan kasi ng mga nag ggym, specially GYM RATS, eh hindi alam ang squat at mga benefits nito, kaya ok lng sa kanila kahit lagging na cla sa part n un.. that one, applies to me as well hahaha... kaya ngaun nag add na ako ng program, pero yun nga lang, tyagaan, sobra hina ko pa dun sa exercise na un huhuhu...
yeah! kasi pag pinahuli ko baka di ko na mabuhat atleast i know now where my 1RM is, inattempt ko actually sya ulit buhatin after a few mins rest la di na kinaya, sunog halos agad ang CNS ko hehehe. so after tha max effort attempt, focus nako sa time under tension na routine hehehe.
Iba pa talaga pag mag max attempt ka lang meaning yung walang halong workout ako kasi ganun ginagawa ko. Gusto ko nga sana dun sa mascu mag DL para round yung plates kaso wala naman extra na bar lahat nakalagay sa bench. Yung sa squat rack naman masydong magaspang magsusugat yung shins mo dun.
Comments
WU: RC Rotations, BB Squats: 2x8-10x150lbs
Working Sets:
BB Squats
10x170lbs, 10x215lbs, 8x250lbs, 5x270lbs (PR FINALLY! :P)
Glute Ham Raises (Done on the lat machine seat)
4x10-12xBW
Machine Leg press
10x330, 10x395, 12x440, 12x460
BB Glute Bridges (New Exercise in my routine :P)
10x160lbs, 12x160lbs, 10x230lbs, 10x230lbs
After week after week na attempt na makakumpleto ng 5 reps sa 270 at countless na asiistance workouts. naka buo din sa wakas :P
talagang d na papa awat hahaha
sir ds ngayon po ba yan? hala ka, pang mamaw na din....
:huh: 300lbs.. whew! tapos sunod nyan maning mani na 300,
naku wala tlga, hndi na ata ako makakahabol sa poundage nyo po sir, ambilis nyo umusad, tuwing kailan ba leg day nyo dun sir?
@donz nde din naging madali yan abutin tinyaga ko din bago ako tumungtong jan, syempre darating ka din dyan "in your own time" di ako naglelegs sa mascu eh sa SWI ako naglelegs tumesting lang ako nun habang iniintay si milk last wed.
:sad: ATG ko, 150.. O_o
sir DS 1.5 na ba ng bodyweight nyo ang kaya nyong squat?
nice... yun ang target ko eh... ngaun body weight ko pa lang kaya kong squat hehehehe..
thanks sa encouragement sir...... sarap pa naman mag squat sa gym namin wala akong kaagaw lahat yata takot mag squat ang lalaki ng upper body wala namang legs hehehehe... kaya pag nag squat ako dun lahat nakatingin sakin hahahaha
ganun ata talaga sir upper body muna tapos habulin na lang ung legs hehehe pero ako baligtad payat talaga ako chicken legs kaya squat talaga ngaun sikip na mga pants ko sa legs hahahaha
apir sir monch
ako 272.5...ahahaha
hahahaha 2.5 lang naman pala ang lamang ni sir buh sa yo sir DS kayang kaya mahabol sa next gym session...
langya ka bruh! hahahahhaa
hehehe, yung clips sa bar ang nadagdag^^ peace po boss buh^^
WU: RC rotations, Deadlifts: 7x150, 5x195, 2x315lbs
Working Sets:
Deadlifts
1x380lbs (PR), 3x350lbs, 7x315lbs ,7x315lbs
Bent over BB Rows
2x10x150lbs, 2x10x195lbs
Kroc Rows
2x10x65lbs, 12x75lbs, 12x85lbs (PR)
Seated Cable Rows (FST7)
7x12-15x95-110lbs
Cable Pullovers (FST7)
7x12-15x80-95lbs
Whew! Sunog ang CNS! after workout :P
So nag max attempt ka muna bago ka nag proceed sa working sets?
Ako sa Monday mag max attempt sa DL.